Brustkrebs vorbeugen

ByDr. J. K. Hartmann

Brustkrebs ist neben Lungenkrebs die am häufigsten diagnostizierte Krebsart bei Frauen. Schätzungen zufolge erkrankt jede achte Frau im Laufe ihres Lebens an invasivem Brustkrebs.1

Zwar gibt es bestimmte Risikofaktoren, die nicht verändert werden können, wie zum Beispiel die Genetik, doch 2014 veröffentlichte Studien haben gezeigt, dass bestimmte Lebensgewohnheiten in Kombination mit anderen Gesundheitsstrategien Ihr Risiko senken können.

Änderungen des Lebensstils

Werden Sie körperlich

Körperliche Aktivität kann Ihr Brustkrebsrisiko senken. Im Jahr 2014 von der Women’s Health Initiative veröffentlichte Studien ergaben, dass Frauen, die ein bis zwei Stunden pro Woche zügig gingen, das Brustkrebsrisiko um 18 % senkten. Bewegung bedeutet auch nicht immer traditionelle Gymnastikübungen. Sie können tanzen, Ihre Kinder jagen, Sport treiben – was auch immer Ihr Herz höher schlagen lässt.3

Überspringen Sie den Alkohol

Frauen, die täglich zwei bis fünf Getränke zu sich nehmen, haben ein etwa eineinhalbfach höheres Brustkrebsrisiko als Frauen, die keinen Alkohol konsumieren. Die American Cancer Society empfiehlt Frauen, nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag zu trinken. Ein Getränk besteht aus 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen 80-prozentiger destillierter Spirituose (Schnaps).4

Hören Sie mit dem Rauchen auf

Zahlreiche Studien haben einen Zusammenhang zwischen Rauchen und dem Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, sowie dem Risiko eines erneuten Auftretens gezeigt.5Es wird angenommen, dass auch das Einatmen von Passivrauch zu einem erhöhten Risiko beiträgt. Smokefree.gov verfügt über zahlreiche Ressourcen, die Ihnen beim Aufhören helfen.

Den Zusammenhang zwischen Rauchen und Brustkrebs verstehen

Ernähren Sie sich fettarm

Eine fettarme Ernährung verringert nicht nur das Risiko für Fettleibigkeit, sondern kann auch Ihr Brustkrebsrisiko senken. Es ist bekannt, dass Östrogen eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Brustkrebs spielt und dass Fettgewebe geringe Mengen des Hormons enthält. Bisher gibt es keine definitive Forschung über die Auswirkungen der Fettaufnahme im Allgemeinen und das Brustkrebsrisiko, aber zahlreiche Studien kommen zu dem Schluss, dass Fettleibigkeit eine große Rolle bei der Entstehung von Brustkrebs spielt.6

Frühzeitig schwanger werden

Es ist nicht immer möglich, zu planen, wann und ob Sie schwanger werden, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass das Brustkrebsrisiko steigt, wenn Sie keine leiblichen Kinder haben oder Ihr erstes Kind Mitte 30 oder später bekommen.7

Stillen

Forscher glauben, dass die Monate ohne Periode während der Schwangerschaft und Stillzeit das Brustkrebsrisiko einer Frau verringern können.7Dies geht mit Daten einher, die darauf hindeuten, dass eine spät einsetzende Menstruation und eine frühe Menopause aufgrund des kleineren Fensters der Östrogenexposition im Laufe des Lebens ebenfalls das Risiko verringern.

Östrogentypen und ihr Zusammenhang mit Brustkrebs

Gesundheitsstrategien

Know Your Family History

Having a family or personal history of breast cancer increases your risk. If an immediate relative, such as your mother or sister, has had breast cancer, it is important to let your healthcare provider know, as breast cancer can be genetic.8

Genetic testing for the BRCA1 and BRCA2 genes, as well as counseling, are available for those concerned about their risk. Keep in mind, however, that just because your mother or sister had breast cancer does not mean you will definitely develop the disease.

Genetic Testing for Breast Cancer

Don’t Have Hormone Replacement Therapy

Studies have shown a connection between ​longtime hormone replacement therapy (HRT) and breast cancer. This link suggests HRT with a combination of estrogen and progesterone raises the risk. Five years after discontinuing HRT, the risk drops. If you need to take hormone replacement therapy, talk to your healthcare provider about weighing the risks and benefits.9

Examine Your Breasts Monthly

Checking your breasts every month may not reduce your risk of developing breast cancer, but it may help detect breast cancer early. The earlier breast cancer is found, the more treatable it is.

Step-by-Step Guide to Breast Self-Exams

Get a Mammogram

Like the breast self-exam, a mammogram won’t prevent the development of breast cancer, but it can detect cancer. Sometimes it can be difficult to feel a lump in the breast, and a mammogram is likely to detect any lumps that cannot be felt. For most women, an annual or biannual mammogram starting at age 40 to 50 is recommended.10

A Word From Verywell

There is no way to guarantee you won’t get breast cancer, but implementing simple strategies may help you avoid it. Talk to your healthcare provider about what you can do to modify any unhealthy lifestyle habits you may have. They can also advise you on how often to get routine screening tests and whether you are a candidate for genetic testing.

FREQUENTLY ASKED QUESTIONS

  • Can I lower my risk of breast cancer by eating a lot of soy?

    Maybe, but the potential for soy to help prevent breast cancer comes with caveats. Studies suggest it must be eaten in high quantities over the course of a lifetime to be protective. In Japan, for example, where breast cancer rates are relatively low, adults eat from 30 milligrams (mg) to 50 mg of soy per day, whereas in the United States the average is less than 3 mg.11

  • What vitamins can I take to prevent breast cancer?

    No specific vitamins are known to prevent breast cancer outright but several—beta carotene (which converts to vitamin A in the body) and vitamins B6 and D3—have been found to potentially slow or prevent certain changes that happen at a cellular level in the development of breast cancer.12

  • How do polyphenols protect against breast cancer?

    Polyphenols may prevent changes in DNA that lead to breast cancer. They may also turn on genes that suppress tumors. The specific polyphenols found in studies to have these effects include genistein (in soy), epigallocatechin gallate (EGCG, found in green tea), and resveratrol (in red wine, red and purple grapes, certain berries, and dark chocolate).13

  • What foods put me at a higher risk of breast cancer?

    No food has been definitively found to promote breast cancer, but there are some you may be wise to limit, especially if you’re at high risk due to a family history of breast cancer:14

    • “Unhealthy” fats, such as those from processed foods
    • Meat cooked at high temperatures
    • Red meat (particularly for postmenopausal women)
    • Alcohol, which has been found in epidemiological studies to be associated with an increased risk of breast cancer—the more a person drinks, the higher the risk
    • Foods high in iron, including red meat, foods fortified with iron, and iron supplements
  • What are some ways I can keep breast cancer from coming back?

    Start by adopting the same lifestyle modifications recommended to prevent the disease (healthy diet, getting regular activity, limited alcohol). In addition:15

    • Take medications such as tamoxifen or an endocrine therapy drug as prescribed.
    • Keep up with basic health care (dental check-ups, flu shot, vaccinations, and medical screenings).
    • Maintain your mental and emotional health (join a support group, say, or see a therapist).
    • Manage stress (meditate, practice yoga, or take up a hobby, for example).
  • What can men do to lower the risk of breast cancer?

    Men with a family history who carry the BRCA1 or BRCA2 genes should have annual breast exams by a healthcare provider as well as do self-examination starting at age 35, according to 2018 National Comprehensive Cancer Network guidelines.16 These measures won’t prevent male breast cancer but they are key to finding it as early as possible.

    Learn More: What Is a Mammogram?
16 Sources
  1. Breastcancer.org. US-Brustkrebsstatistik .
  2. Hashemi SH, Karimi S, Mahboobi H. Lebensstiländerungen zur Vorbeugung von Brustkrebs . Elektronenarzt . 2014;6(3):894-905. doi:10.14661/2014.894-905
  3. Kwan K, Chlebowski RT, Mctiernan A, et al. Gehgeschwindigkeit, körperliche Aktivität und Brustkrebs bei Frauen nach der Menopause . Eur J Krebs Vorher. 2014;23(1):49-52. doi:10.1097/CEJ.0b013e328361627e
  4. Amerikanische Krebs Gesellschaft. Kann ich mein Brustkrebsrisiko senken ?
  5. Kispert S, Mchowat J. Aktuelle Erkenntnisse zum Zigarettenrauchen als Lebensstil-Risikofaktor für Brustkrebs . Brustkrebs (Dove Med Press). 2017;9:127-132. doi:10.2147/BCTT.S129746
  6. Picon-ruiz M, Morata-tarifa C, Valle-goffin JJ, Friedman ER, Slingerland JM. Fettleibigkeit und unerwünschtes Brustkrebsrisiko und -ergebnis: Mechanistische Erkenntnisse und Interventionsstrategien . CA Cancer J Clin . 2017;67(5):378-397. doi:10.3322/caac.21405
  7. Nationales Krebs Institut. Fortpflanzungsgeschichte und Krebsrisiko .
  8. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Was sind die Risikofaktoren für Brustkrebs ?
  9. Lupo M, Dains JE, Madsen LT. Hormonersatztherapie: Erhöhtes Rezidiv- und Mortalitätsrisiko für Brustkrebspatientinnen ? J Adv Pract Oncol . 2015;6(4):322–330.
  10. ObGyn. ACOG empfiehlt Frauen, im Alter zwischen 40 und 50 Jahren mit der Mammographie zu beginnen .
  11. Messina M. Einfluss von Sojalebensmitteln auf die Entstehung von Brustkrebs und die Prognose von Brustkrebspatientinnen . Forsch Komplementmed . 2016;23(2):75-80. doi:10.1159/000444735
  12. Mokbel K, Mokbel K. Chemoprävention von Brustkrebs mit Vitaminen und Mikronährstoffen: eine kurze Übersicht . In vivo . 2019;33(4):983-997. doi:10.21873/invivo.11568
  13. Selvakumar P, Badgeley A, Murphy P, et al. Flavonoids and other polyphenols act as epigenetic modifiers in breast cancer. Nutrients. 2020;12(3):761. doi:10.3390/nu12030761
  14. Kotepui M. Diet and risk of breast cancer. Contemp Oncol (Pozn). 2016;20(1):13-19. doi:10.5114/wo.2014.40560
  15. John’s Hopkins Medicine. Reducing risk of occurrence: Ten lifestyle changes that may help.
  16. Gao Y, Heller SL, Moy L. Male breast cancer in the age of genetic testing: an opportunity for early detection, tailored therapy, and surveillance. Radiographics. 2018;38(5):1289-1311. doi:10.1148/rg.2018180013