BMI: Was es ist, wie man es berechnet (und Ergebnistabelle)

Der BMI oder Body-Mass-Index ist ein von Gesundheitsexperten verwendetes Instrument zur Schätzung der Körperfettmenge durch Auswertung des Verhältnisses zwischen Gewicht und Körpergröße. Der BMI dient als erste Einschätzung, ob die Person das richtige Gewicht hat oder ob sie über oder unter dem Idealgewicht liegt.

Obwohl es sich um ein praktisches und weit verbreitetes Instrument handelt, gilt der BMI nicht als die genaueste Methode zur Gewichtsbestimmung, da er das Verhältnis zwischen Muskeln und Fett, die Fettverteilung im Körper und die körperliche Verfassung der Person nicht berücksichtigt. Daher sollten BMI-Ergebnisse mit Vorsicht und stets unter Aufsicht eines Fachmanns interpretiert werden.

Bei Menschen mit viel Muskelmasse, wie zum Beispiel Sportlern, spiegelt der BMI möglicherweise nicht ihren allgemeinen Gesundheitszustand wider. In diesen Fällen wird empfohlen, andere präzisere Techniken wie Bioimpedanz und Anthropometrie zu verwenden, da diese eine umfassendere Beurteilung der Körperzusammensetzung ermöglichen.

So berechnen Sie den BMI

Die BMI-Berechnung erfolgt wie folgtFormel:Gewicht (kg) ÷ (Höhe x Höhe) (m).

Um den BMI zu berechnen, müssen Sie:

• Wiegen Sie die Personund notieren Sie das Gewicht in kg;
• In der Höhe messenin Metern;
• Quadrieren Sie die Höhe, das heißt, mit sich selbst multiplizieren;
• Teilen Sie das Gewicht durch die Körpergröße im Quadrat;
• Klassifizieren Sie das BMI-Ergebnisaus dem erhaltenen Wert. Generell gilt: Je höher der BMI, desto größer der Körperfettanteil.

Aber auch mit unserem Online-BMI-Rechner können Sie herausfinden, ob Sie innerhalb Ihres Idealgewichts liegen:

Was ist der normale BMI?

Als normal gilt der BMI, wenn der Wert zwischen 18,5 und 24,9 kg/m² liegt.

BMI-Tabelle

Die folgende Tabelle zeigt die Klassifizierung der BMI-Werte gemäß der Weltgesundheitsorganisation:

Wenn Sie unter Ihrem Idealgewicht liegen, müssen Sie Ihre Kalorien- und Nährstoffaufnahme erhöhen, damit Ihr Körper alles hat, was er braucht, um richtig zu funktionieren.

Wer übergewichtig ist, sollte weniger Kalorien zu sich nehmen und sich körperlich betätigen, um Fettpolster abzubauen, die das Risiko für Fettleibigkeit und Herzerkrankungen erhöhen. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten, um Ihr Idealgewicht zu erreichen.

So verbessern Sie das BMI-Ergebnis

Wenn das BMI-Ergebnis nicht ideal ist, gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen, die Ihnen helfen können, den Idealwert zu erreichen:

1. Was tun, um den BMI zu senken?

Wenn der BMI über dem Idealwert liegt und die Person nicht sehr muskulös ist und sich nicht regelmäßig körperlich betätigt, kann eine Gewichtsabnahme, insbesondere der Verlust von Körperfett, angezeigt sein.

Um dies zu erreichen, ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich, wobei der Verzehr von Obst und Gemüse Vorrang hat und der Verzehr von verarbeiteten und fettreichen Lebensmitteln wie Blätterteig, Kuchen, Keksen oder gefüllten Keksen und Snacks begrenzt wird.

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Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, da dies dazu beiträgt, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

2. So erhöhen Sie den BMI

Um Ihren BMI auf gesunde Weise zu erhöhen, ist es wichtig, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen, und dabei nährstoffreichen Lebensmitteln wie Nüssen, Vollmilchprodukten, Avocado, Eiern und Gemüse den Vorzug zu geben.

Es wird empfohlen, fünf bis sechs Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen und einige kalorienreichere Zutaten wie Käse und gesunde Fettquellen hinzuzufügen. Darüber hinaus wird empfohlen, Kraftübungen durchzuführen, um den Muskelaufbau zu fördern und den Appetit anzuregen.

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Es ist wichtig, dass der Ernährungsberater den am besten geeigneten Ernährungsplan erstellt, der nach einer detaillierten Beurteilung der Person erstellt werden muss.

Wann sollte der BMI nicht berechnet werden?

Obwohl der BMI häufig verwendet wird, um zu überprüfen, ob eine Person übergewichtig ist oder nicht, weist diese Methode einige Mängel auf. Daher empfiehlt es sich, neben dem BMI auch andere Mittel zu nutzen, um zu überprüfen, ob die Person tatsächlich über oder unter dem Idealgewicht liegt, wie zum Beispiel die Messung der Fettfalten.

Daher wird der BMI in den folgenden Situationen nicht zur Bestimmung des Idealgewichts empfohlen:

• Sportler und sehr muskulöse Menschen:weil es das Gewicht der Muskeln nicht berücksichtigt. In diesem Fall ist die Messung des Halses die bessere Option;
• Ältere Menschen:weil es den natürlichen Muskelabbau in diesem Alter nicht berücksichtigt;
• Während der Schwangerschaft:weil es das Wachstum des Babys nicht berücksichtigt.

Darüber hinaus ist der BMI bei Mangelernährung, Aszites, Ödemen und bettlägerigen Menschen kontraindiziert.

Daher ist es am besten, immer einen Ernährungsberater zu konsultieren, der alle notwendigen Berechnungen zur Gewichtsbestimmung persönlich durchführt und gegebenenfalls einen individuellen Ernährungsplan empfiehlt, der den allgemeinen Gesundheitszustand jeder Person berücksichtigt.

Warum ist es wichtig, innerhalb Ihres Idealgewichts zu sein?

Es ist wichtig, innerhalb des Idealgewichts zu bleiben, da das richtige Gewicht eng mit dem allgemeinen Gesundheitszustand der Person zusammenhängt.

Eine geringe Ansammlung von Fett im Körper ist wichtig, da Fett zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur beiträgt, an der Bildung von Hormonen und der Aufnahme von Nährstoffen beteiligt ist.  Überschüssiges Körperfett sammelt sich in der Leber, der Taille und in den Arterien an, was den Blutfluss erschwert und das Risiko einer Herzerkrankung erhöht.

Daher ist es wichtig, das Idealgewicht zu erreichen, um die Gesundheit zu erhalten, der Entstehung von Krankheiten vorzubeugen und die Lebensqualität zu verbessern.