Biologisches Alter: Was es ist und wie man es berechnet

Was ist das:

Das biologische Alter ist ein Indikator für die Gesundheit von Zellen und Geweben sowie für den Alterungsgrad des Körpers, der durch Veränderungen der normalen DNA mit zunehmendem Alter verursacht wird.

Einige Faktoren können das biologische Alter beeinflussen, wie zum Beispiel die Genetik, der Lebensstil oder die Ernährung, und das Risiko für die Entwicklung chronischer oder neurodegenerativer Erkrankungen erhöhen.

Obwohl es keine einfache Möglichkeit gibt, das biologische Alter, das auch als physiologisches Alter bezeichnet wird, zu berechnen, gibt es einige medizinische Tests, bei denen die DNA analysiert wird, oder Tests, die zu Hause durchgeführt werden und die Faktoren berücksichtigen, die das biologische Alter beeinflussen.

Faktoren, die das biologische Alter beeinflussen

Einige Faktoren, die das biologische Alter beeinflussen, sind:

1. Genetik

Die Genetik ist einer der wichtigsten Faktoren, die das biologische Alter beeinflussen, da sie auf Veränderungen des genetischen Materials im Laufe des Lebens beruht.

Diese Veränderungen können durch die Verkürzung der Telomere an der Spitze der DNA-Chromosomen entstehen, deren Hauptfunktion darin besteht, die Struktur der Chromosomen aufrechtzuerhalten und den Verschleiß des genetischen Materials zu verhindern.

Die Verkürzung der Telomere erfolgt im Laufe des Lebens auf natürliche Weise bei jeder Zellteilung. Ab einem bestimmten Punkt sind sie so kurz, dass sie die DNA nicht mehr schützen können, was zur Alterung des Körpers führt.

Darüber hinaus beeinflusst die DNA-Methylierung die Art und Weise, wie Zellen DNA-Anweisungen lesen, was dazu führen kann, dass Zellen sich „einschalten“ oder „ausschalten“, um bestimmte Proteine ​​zu produzieren, und ist auch ein Marker für das Altern.

2. Lebensstil

Auch der Lebensstil beeinflusst das biologische Alter. Die wichtigsten sind:

• Körperliche Übungen:Regelmäßige körperliche Betätigung wurde mit einem jüngeren biologischen Alter in Verbindung gebracht.
• Stress:Stressphasen können die DNA-Methylierung erhöhen und so zu einem erhöhten biologischen Alter beitragen.
• Rauchgewohnheit:Rauchen kann auch zu Veränderungen in der DNA führen und das biologische Alter erhöhen;
• Schlafqualität:Menschen mit schlechter Schlafqualität können das biologische Alter erhöhen und die Lebenserwartung beeinträchtigen;
• Luftverschmutzung:es kann die DNA beeinflussen und die biologische Alterung beschleunigen.

Diese Faktoren können durch regelmäßige körperliche Aktivität, Stressreduzierung, Raucherentwöhnung und Vermeidung verschmutzter Umgebungen sowie durch eine Verbesserung der Schlafqualität verändert werden.

3. Diät

Die Ernährung ist ein weiterer Faktor, der das biologische Alter beeinflussen kann, da eine nahrhafte und ausgewogene, kalorienarme Ernährung mit frischen Lebensmitteln und Fisch oder eine mediterrane Ernährung das biologische Alter verkürzen kann. Erfahren Sie, wie Sie die Mittelmeerdiät befolgen.  

Andererseits scheint eine Ernährung, die reich an Fetten und verarbeiteten Produkten ist, mit einem erhöhten biologischen Alter zusammenzuhängen. 

So berechnen Sie das biologische Alter

Das biologische Alter kann berechnet werden mit:

1. Ärztliche Untersuchungen

Der medizinische Test zur Berechnung des biologischen Alters ist der Telomerase-Test, der anhand einer Blutprobe die Länge von DNA-Telomeren misst.

Diese Untersuchung kann helfen, das biologische Alter zu bestimmen und das Risiko für die Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer oder chronischer Krankheiten zu ermitteln.

2. Biologische Altersprüfung zu Hause

Um das biologische Alter zu Hause zu berechnen, können Sie den folgenden Test durchführen:

Gleichgewicht:Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich auf ein Bein, beugen Sie das andere Knie und bewegen Sie die Arme nicht. Zählen Sie, wie lange Sie in dieser Position ruhig bleiben können.

Ergebnis:

• Mehr als 1 Minute: 20 Jahre;
• 40 bis 59 Sekunden: 30 Jahre;
• 30 bis 39 Sekunden: 40 Jahre;
• 25 bis 29 Sekunden: 50 Jahre;
• Weniger als 25 Sekunden: 60 Jahre oder älter.

Hautelastizität:Drücken Sie den Handrücken zusammen, halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie ihn dann los. Wie lange dauert es, bis sich die Haut wieder an ihren Platz zurückzieht, ohne Spuren zu hinterlassen?

Ergebnis:

• Weniger als 1 Sekunde: 20 Jahre;
• weniger als 2 Sekunden: 30 Jahre;
• weniger als 3 Sekunden: 40 Jahre;
• weniger als 4 Sekunden: 50 Jahre;
• 5 Sekunden oder mehr: 60 oder mehr.

Sollte das Ergebnis nicht wie erwartet ausfallen, sind körperliche Aktivität und eine gute Ernährung zu empfehlen. Dieses Duo reduziert zusammen eine Reihe von Krankheiten, wodurch die Atmungs- und Lungenkapazität sowie das Gleichgewicht verbessert werden und das Ergebnis einer guten Gesundheit in der Elastizität der Haut sichtbar wird.

So verbessern Sie das biologische Alter

Einige Möglichkeiten, das biologische Alter zu verbessern und vorzeitiger Alterung des Körpers vorzubeugen, sind:

• Machen Sie regelmäßig körperliche Bewegung, mindestens 30 Minuten, fünfmal pro Woche.
• Schlafen Sie gut und schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht.
• Halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt, indem Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken;
• Vermeiden Sie das Rauchen oder hören Sie damit auf;
• Ernähren Sie sich ausgewogen und nahrhaft, einschließlich frischem Obst und Gemüse sowie Proteinen.

Darüber hinaus wird empfohlen, Meditation oder Atemübungen zu praktizieren, um Stress abzubauen. Entdecken Sie andere Möglichkeiten, Stress abzubauen.

Was ist der Unterschied zwischen biologischem Alter und chronologischem Alter?

Das biologische Alter ist die Alterungsrate des Körpers, die auf genetischen und umweltbedingten Faktoren beruht und von Person zu Person unterschiedlich ist.

Das chronologische Alter ist für alle gleich, da es auf den gelebten Jahren basiert und sich mit jedem Geburtstag ändert.