Bietet der Silent-Walking-Trend gesundheitliche Vorteile?

Gehen hat viele Vorteile, darunter ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, ein besseres Gewichtsmanagement, eine Linderung von Gelenkschmerzen sowie eine verbesserte körperliche Stärke und geistige Gesundheit.Silent Walking ist ein auf TikTok beliebter Trainingstrend. Dabei geht es darum, einen Spaziergang zu machen, ohne zu sprechen oder etwas zu hören, beispielsweise Musik oder einen Podcast. Dieser Trend besagt, dass das Gehen ohne Ablenkung neben anderen Vorteilen des Gehens auch den Stress reduziert.

Hauptvorteile: Stress- und Angstabbau

Begrenzte wissenschaftliche Forschung, die speziell die Vorteile des lautlosen Gehens belegt. Diese Praxis ähnelt jedoch anderen Praktiken, beispielsweise dem achtsamen und meditativen Gehen. Beim stillen Gehen geht es darum, ohne Ablenkungen wie Musik, Gespräche, einen Podcast, ein Hörbuch oder etwas anderes zu gehen.

Die Idee dahinter ist, dass Sie sich auf Gedanken, Gefühle, die Umgebung und Ihre Erfahrung im gegenwärtigen Moment konzentrieren.

Sie können Gehen und Meditieren kombinieren, indem Sie vor oder nach einem Spaziergang meditieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation vor oder nach einem Spaziergang die Angstsymptome stärker lindern kann als Meditation oder alleiniges Gehen.

Stilles Gehen, um sich auf das Erlebnis, die Umgebung und sich selbst zu konzentrieren, kann helfen, Stress- und Angstsymptome zu lindern. Dies ist jedoch nicht der Fall, wenn ängstliche oder belastende Gedanken den Ton ersetzen. Während es einigen vielleicht hilft, finden andere es möglicherweise effektiver, während des Spaziergangs mit einem Freund zu sprechen, Musik zu hören oder sich durch die Meditation angeleiten zu lassen.

Gibt es weitere gesundheitliche Vorteile?

Es hat sich gezeigt, dass Gehmeditation die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes stärker verbessert als Gehen ohne Meditation.Diese Praxis senkt den Blutzuckerspiegel und verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness. Wenn stilles Gehen Ihnen helfen kann, in einen meditativen Zustand zu gelangen, ist es möglich, dass stilles Gehen die gleichen Vorteile hat, obwohl dies noch nicht untersucht wurde.

Auch wenn es einigen vielleicht leichter fällt, beim Spaziergang zu meditieren und sich dabei auf die Natur und andere Geräusche in der Umgebung zu konzentrieren, bevorzugen andere vielleicht eine Gehmeditation mit geführtem Audio oder beruhigender Musik. Das Erreichen der Vorteile der Gehmeditation hängt möglicherweise mehr von den Vorlieben als davon ab, ob Geräusche vorhanden sind. Probieren Sie stilles Gehen aus und beobachten Sie, wie entspannt Sie sich danach fühlen, um die möglichen Vorteile zu ermitteln.

Weitere gesundheitliche Vorteile des Gehens sind:

• Verbesserung des Gleichgewichts
• Bessere Schlafqualität
• Gesunde Gewichtskontrolle
• Unterstützung des Immunsystems
• Erhöhte Knochen- und Muskelkraft
• Erhöhte Gehirnfunktion
• Erhöhte Energie
• Stimmungsverbesserung

Kann das Gehirnwachstum unterstützen

Stilles Gehen als eine Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben oder Gehmeditation kann das Gehirnwachstum unterstützen. Achtsamkeit kann helfen, kognitiven Verfall zu verhindern. Ebenso hat sich gezeigt, dass Gehen und andere Arten von körperlicher Betätigung die kognitive Funktion verbessern und einem kognitiven Verfall vorbeugen.Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Meditation die kognitive Entwicklung unterstützt, die kognitive Funktion verbessert und einem kognitiven Verfall vorbeugt.

Obwohl stilles Gehen in ähnlicher Weise wie Gehmeditation und achtsames Gehen vorteilhaft sein kann, bedeutet dies nicht unbedingt, dass dies auch der Fall ist. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob stilles Gehen das Gehirnwachstum beeinflusst.

Steigert das allgemeine Wohlbefinden

Es hat sich gezeigt, dass Gehen die allgemeine Gesundheit, Lebensqualität und das Wohlbefinden verbessert.Es ist auch bekannt, dass Achtsamkeit und Meditation das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Es ist davon auszugehen, dass sich geräuschloses Gehen auch positiv auf das allgemeine Wohlbefinden auswirkt. Es wurde jedoch noch nicht ausreichend untersucht, um festzustellen, ob geräuschloses Gehen unter anderen Bedingungen vorteilhafter wäre als Gehen.

Ist das Gehen mit Ablenkungen also schädlich für Sie?

Obwohl abgelenktes Gehen das Unfallrisiko erhöhen kann, ist es nicht unbedingt schlecht. Eine Studie ergab, dass das Gehen mit Musik bei Menschen mit Multipler Sklerose (MS) positiver für die Motivation und Energie ist als das Gehen in Stille.Gehen, während man mit einem unterstützenden Freund oder Familienmitglied spricht, kann auch soziale und emotionale Vorteile haben, die über die Vorteile des stillen Gehens hinausgehen.

So holen Sie das Beste aus einem stillen Spaziergang heraus

Die Stille eines Spaziergangs zu nutzen, um Emotionen zu verarbeiten und Gedankenmuster in wohltuendere Gedanken umzuwandeln, ist eine großartige Möglichkeit, das Beste aus der Erfahrung herauszuholen.

Überprüfen Sie beim stillen Gehen Ihre Gedanken und Gefühle. Wenn Sie grübeln (also über Gedanken und Gefühle nachdenken, die den Stress erhöhen und zu ungünstigen Ergebnissen führen), ist stilles Gehen möglicherweise nicht das Richtige für Sie.

Wenn Sie Ihren Gedanken freien Lauf lassen, insbesondere in Stresssituationen, kann dies zu einem Denkkreislauf führen, der weder die Gesundheit noch die Lebensumstände verbessert.

So wählen Sie aus

Ob Sie schweigend gehen oder nicht, hängt von Ihren Bedürfnissen ab. Wenn Sie es nicht mit stillem Reden versuchen möchten, überlegen Sie, was das Schweigen ersetzen und dessen Nutzen sicherstellen kann. Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass gute Gespräche mit Freunden das tägliche Wohlbefinden steigern.

Manchmal ist es möglicherweise am besten, in Stille zu gehen, während es manchmal besser ist, ein Gespräch zu führen, Musik zu hören oder eine geführte Meditation zu nutzen, um Achtsamkeit und Entspannung zu fördern. Wenn Sie in Stille gehen, achten Sie auf Ihre Gedanken und Gefühle. Es kann hilfreich sein, Achtsamkeit zu üben oder mehrere Optionen auszuprobieren, bevor man entscheidet, was am besten funktioniert. Außerdem ist es in Ordnung, einige Spaziergänge in Stille und andere mit Kopfhörern oder anderen Tonquellen zu unternehmen.