Bewegungsmangel: Was es ist, Symptome, Folgen und wie man dagegen vorgeht

Unter einem sitzenden Lebensstil versteht man einen Lebensstil, bei dem nur wenig oder gar keine körperliche Aktivität ausgeübt wird, was nicht zu einem nennenswerten Kalorienverbrauch führt, was zu Symptomen wie ständiger Müdigkeit, Energiemangel oder der Ansammlung von Bauchfett führt.

Aufgrund von Bewegungsmangel und einem inaktiven Lebensstil besteht bei bewegungsarmen Menschen ein erhöhtes Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Fettleibigkeit zu erkranken.

Um aus einer sitzenden Lebensweise herauszukommen, ist es notwendig, Ihre Ernährung umzustellen und sich körperlich zu betätigen. Es wird empfohlen, zunächst Ihren Hausarzt oder Kardiologen zu konsultieren, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu beurteilen und schrittweise mit der körperlichen Betätigung zu beginnen. Finden Sie heraus, wie Sie aus einem sitzenden Lebensstil herauskommen.

Symptome einer sitzenden Lebensweise

Die Symptome einer sitzenden Lebensweise können durch einige Anzeichen bemerkt werden, wie zum Beispiel:

1. Ständige Müdigkeit

Bei bewegungsarmen Menschen kommt es in der Regel zu ständiger Müdigkeit, da der Stoffwechsel abnimmt, da Aktivitäten, die seine Aktivierung fördern, nicht ausgeübt werden.

Darüber hinaus produziert und schüttet der Körper beim Training Endorphine, Serotonin und Dopamin aus. Dabei handelt es sich um natürliche Hormone, die das Gefühl von Freude, Stimmung, Wachsamkeit sowie das körperliche und geistige Wohlbefinden steigern und das Müdigkeitsgefühl reduzieren.

Daher wird bei einem sitzenden Lebensstil die Menge dieser Hormone verringert, was zu ständiger Müdigkeit führt.

2. Verminderte Muskelkraft

Eine sitzende Lebensweise führt zu einem Rückgang von Kraft und Muskelmasse, da die Muskeln durch körperliche Betätigung nicht aktiviert werden und die Ausführung alltäglicher Aufgaben nicht ausreicht, um alle Muskeln im Körper zu trainieren.

Dieser Rückgang der Muskelkraft ist bei älteren Menschen noch schwerwiegender, da mit der natürlichen Alterung des Körpers die Muskelmasse und -kraft abnimmt, was zu Verletzungen führen oder das Sturzrisiko erhöhen kann.

Daher ist regelmäßige körperliche Betätigung mit Kräftigungstraining unerlässlich, um den Muskelverlust zu reduzieren und die Muskelkraft und -ausdauer zu erhalten und zu verbessern.

3. Gelenkschmerzen

Gelenkschmerzen sind auch ein Symptom einer sitzenden Lebensweise, die durch Gewichtszunahme aufgrund mangelnder körperlicher Bewegung entsteht und zu einer Überlastung der Gelenke und Knochen, insbesondere der Knie, führt.

Darüber hinaus führt mangelnde körperliche Bewegung zu einer Schwächung von Knochen und Gelenken, da Knochenwachstum und -stärke sowie Knochendichte beeinträchtigt werden, was zu Gelenkschmerzen führt und das Risiko von Verletzungen oder Brüchen erhöht.

4. Ansammlung von Bauchfett

Die Ansammlung von Bauchfett entsteht dadurch, dass die durch die Nahrung in der Mahlzeit bereitgestellte Energie nicht genutzt wird und sich in Form von Fett im Körper, insbesondere im Bauch, ablagert.

Darüber hinaus kann ein bewegungsarmer Lebensstil auch zu einem Anstieg des Cholesterin- und Triglyceridspiegels führen, der sich in den Blutgefäßen ansammelt und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

5. Übermäßige Gewichtszunahme

Übermäßige Gewichtszunahme ist eines der häufigsten Symptome einer sitzenden Lebensweise, da aufgrund mangelnder körperlicher Bewegung kein Kalorien- und/oder Energieverbrauch anfällt und Energie, wenn sie nicht verbraucht wird, in Fett umgewandelt wird, was zu einer Gewichtszunahme führt.

6. Schlechte Schlafqualität

Ein sitzender Lebensstil kann zu einer schlechten Schlafqualität führen, da mangelnde körperliche Bewegung die Produktion und Freisetzung von Neurotransmittern im Gehirn wie Serotonin, Noradrenalin und Dopamin verringert, die für die Regulierung des Schlafes verantwortlich sind.

Selbst wenn sich eine sitzende Person tagsüber müde fühlt, ist der Schlaf daher nicht erholsam, entspannend und tief.

Darüber hinaus kann eine sitzende Lebensweise die Atemmuskulatur schwächen, die Luftzirkulation durch die Lunge erschweren und übermäßiges Schnarchen oder Schlafapnoe verursachen, was zu einer schlechten Schlafqualität beiträgt.

Was sind die Ursachen für eine sitzende Lebensweise?

Die Hauptursachen für einen sitzenden Lebensstil in Brasilien sind:

• Mangelndes Interesse an körperlichen Aktivitäten;
• Verbringen Sie viel Zeit am Handy, am Computer oder beim Fernsehen;
• Häufige Nutzung des Autos, auch auf kurzen Strecken;
• Lange Stunden vor dem Computer arbeiten;
• Den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen, sei es bei der Arbeit oder beim Lernen;
• Mangel an Zeit oder Planung der täglichen Aktivitäten.

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Weitere Ursachen für eine sitzende Lebensweise sind außerdem gesundheitliche Probleme, wie zum Beispiel Herzinsuffizienz, Demenz, Gelenkprobleme, Depressionen oder Fettleibigkeit.

Weitere Ursachen sind mangelnder Zugang zu Fitnessstudios, fehlende öffentliche Räume zum Beispiel zum Spazierengehen oder Radfahren.

Grad der sitzenden Lebensweise

Eine sitzende Lebensweise lässt sich je nach Grad des Mangels an körperlicher Aktivität in verschiedene Stufen einteilen, wie zum Beispiel:

1. Bewegungsmangel Stufe 1

Der sitzende Lebensstil der Stufe 1 ist am wenigsten schwerwiegend und zeichnet sich dadurch aus, dass sich die Person bewegt, aber keine mäßigen bis intensiven körperlichen Aktivitäten ausübt.

Bei dieser Art von sitzender Lebensweise erreicht die Person, selbst wenn sie sich bewegt, nicht das von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlene Maß an körperlicher Aktivität.

Die WHO empfiehlt für Kinder und Jugendliche 60 Minuten pro Tag mäßiger bis intensiver aerober körperlicher Aktivität während der Woche und für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren 150 bis 300 Minuten mäßiges aerobes Training während der Woche.

Daher gilt eine Person, die diese Empfehlungen nicht befolgt, als sesshaft.

2. Bewegungsmangel Stufe 2

Der sitzende Lebensstil der Stufe 2 ist die häufigste Form und zeichnet sich dadurch aus, dass die Person täglich körperliche Anstrengungen unternimmt oder körperliche Aktivitäten ausübt, jedoch selten oder selten.

Menschen mit dieser sitzenden Lebensweise nehmen sich tagsüber keine Zeit, um mäßigen bis intensiven körperlichen Aktivitäten nachzugehen.

3. Sitzender Lebensstil, Stufe 3

Der sitzende Lebensstil der Stufe 3 ist dadurch gekennzeichnet, dass die Person täglich jegliche körperliche Aktivität oder Anstrengung vermeidet.

Bei dieser Art der sitzenden Lebensweise nutzt die Person auch für kurze Strecken stets das Auto, nutzt immer den Aufzug oder Rolltreppen und vermeidet beispielsweise das Tragen von Taschen oder Gewichten.

4. Sitzender Lebensstil, Stufe 4

Ein sitzender Lebensstil der Stufe 4 ist am schwerwiegendsten und birgt das größte Gesundheitsrisiko.

Bei dieser Art von sitzender Lebensweise verbringt die Person die meiste Zeit im Sitzen oder Liegen und unternimmt nicht täglich minimale körperliche Anstrengungen.

Folgen einer sitzenden Lebensweise

Die Folgen einer sitzenden Lebensweise sind:

• Übergewicht oder Fettleibigkeit;
• Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Arteriosklerose, Herzinfarkt oder Schlaganfall;
• Schlechtes Cholesterin (LDL) und hohe Triglyceride;
• Osteoporose, Muskelschwund oder chronische Knieschmerzen;
• Depression oder Angst;
• Übermäßiges Schnarchen oder Schlafapnoe.

Darüber hinaus kann ein bewegungsarmer Lebensstil das Risiko erhöhen, an bestimmten Krebsarten zu erkranken, beispielsweise an Darm-, Brust-, Gebärmutterschleimhaut-, Eierstock- oder Prostatakrebs.

Wie man kämpft

Um einer sitzenden Lebensweise entgegenzuwirken, müssen Sie zunächst Ihren Hausarzt oder Kardiologen konsultieren, damit aUntersuchungallgemein, damit das Vorliegen einer Krankheit festgestellt werden kann und angegeben werden kann, ob und in welcher Intensität und Häufigkeit bestimmte körperliche Übungen durchgeführt werden können oder nicht.

Vereinbaren Sie einen Termin mit dem Kardiologen in Ihrer Nähe:

Zunächst empfiehlt es sich, kurze Spaziergänge zu unternehmen, damit der Körper nach und nach stimuliert wird und keine großen Belastungen für die Gelenke entstehen.

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Auf diese Weise können durch die Aufrechterhaltung der Bewegung die Folgen einer sitzenden Lebensweise bekämpft und das Wohlbefinden gefördert werden. Entdecken Sie weitere Vorteile körperlicher Bewegung.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass sich bewegungsarme Menschen gesünder ernähren und den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, Erfrischungsgetränken und zuckerreichen Lebensmitteln meiden, da dies die Vorteile der körperlichen Betätigung gewährleistet.

Im folgenden Video finden Sie einige gesunde Tauschmöglichkeiten, die durchgeführt werden können und die Gesundheit fördern:

10 GESUNDE AUSTAUSCHSTÜCKE, UM BESSER ZU LEBEN

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