Bewältigungsfähigkeiten für ängstliche Arbeitssuchende

ByDr. J. K. Hartmann

Die Jobsuche kann selbst für die selbstbewussteste Person stressig sein. Es kann schwieriger sein, wenn Sie sich über den Einstellungsprozess und darüber, wann Sie für eine neue Position eingestellt werden, Sorgen machen.

Wenn Sie arbeitslos sind, kann der Stress durch die Sorge darüber verstärkt werden, wie lange es dauern wird, einen neuen Job zu finden, und wie Sie die Rechnungen bezahlen werden, bis Sie eine neue Stelle finden. Wenn Sie längere Zeit keinen Job suchen oder kein Vorstellungsgespräch führen mussten, kann das Ihren Stresspegel ebenfalls erhöhen.

Sie denken vielleicht nie, dass die Jobsuche Spaß macht, aber Sie können sie zumindest zu einer positiven und nicht zu einer schwierigen Erfahrung machen.

Die Gründe für die Angst bei der Jobsuche

„Menschen sind aus unterschiedlichen Gründen ängstlich“, sagte Dr. Janet Scarborough Civitelli, Psychologin, Berufsberaterin und Gründerin von VocationVillage.com. „Es hilft, die Gedanken und Situationen zu identifizieren, die die größte Belastung verursachen, und sie einzeln anzugehen.“

Zu den häufigsten Gründen für Ängste bei der Jobsuche und Strategien zu deren Bewältigung gehören:

Sich überwältigt fühlen

Ich bin überwältigt davon, wie groß das Projekt ist, das einen neuen Job zu ergattern scheint

Strategie:Um eine effektive Jobsuche durchzuführen, unterteilen Sie das Gesamtprojekt in überschaubare Aufgaben. Jeder abgeschlossene Schritt bringt Sie dem von Ihnen gesuchten Stellenangebot näher.

Angst vor Unsicherheit

Ich mag das Gefühl der Ungewissheit darüber, wie lange die Jobsuche dauern wird, nicht

Strategie:Verlagern Sie den Schwerpunkt weg vom Ergebnis und konzentrieren Sie sich auf den Teil, den Sie kontrollieren können, d. h. auf die konkreten Maßnahmen, die Sie ergreifen werden.

Sorge, nicht eingestellt zu werden

Erzählen Sie sich gruselige Geschichten („Niemand wird mich einstellen wollen“ oder „Es gibt keine guten Jobs“).

Strategie:Lassen Sie sich inspirieren, indem Sie Erfolgsgeschichten von Menschen lesen, die Hürden bei der Landbeschäftigung überwunden haben. Sie können Ihre Energie auch auf konkrete Schritte lenken, die Ihre Chancen auf einen Job erhöhen. Zwei der besten Aktivitäten bestehen darin, neue Leute kennenzulernen und neue berufliche Fähigkeiten zu entwickeln.

Tipps zum Umgang mit Ängsten bei der Jobsuche

Kümmern Sie sich zuerst um die Details

Eine weitere Möglichkeit, den mit der Jobsuche verbundenen Stress etwas zu lindern, besteht darin, sich rechtzeitig um alles zu kümmern, was erledigt werden muss.

  • Beantragen Sie Arbeitslosigkeit:Wenn Sie entlassen wurden, beantragen Sie Arbeitslosigkeit.
  • Erfahren Sie mehr über Ihre Vorteile:Wissen Sie, was mit Ihren Leistungen an Arbeitnehmer passiert, wenn Sie weitermachen. Wenn Sie einen 401(k)-Antrag übertragen müssen, prüfen Sie Ihre Möglichkeiten, damit umzugehen. Sobald Sie es von Ihrer Liste gestrichen haben, müssen Sie sich um eine Sache weniger Sorgen machen.
  • Schreiben Sie einen Lebenslauf:Erstellen Sie einen einfachen Lebenslauf und ein Anschreiben, die Sie jedes Mal anpassen können, wenn Sie sich auf eine Stelle bewerben.
  • LinkedIn aktualisieren:Überprüfen Sie Ihr LinkedIn-Profil und überarbeiten Sie es bei Bedarf.
  • Referenzen erhalten:Stellen Sie einige Referenzen zusammen, die Ihre Fähigkeiten und Qualifikationen bestätigen.

Organisieren Sie sich

Ihre Suche wird weniger stressig sein, wenn Sie sie organisieren und wie einen Job behandeln. Wenn Sie arbeitslos sind, betrachten Sie es als Ihren Vollzeitjob. Wenn Sie angestellt sind, planen Sie Teilzeitstunden für die Jobsuche ein. Wählen Sie eine dieser einfachen Möglichkeiten, Ihre Jobsuche zu organisieren und behalten Sie den Überblick über Ihre Bewerbungen, Networking-Aktivitäten und die Karriereveranstaltungen, an denen Sie teilnehmen möchten.

Wenn Sie einen Plan haben, wird dies dazu beitragen, die Angst zu minimieren, da Sie den Überblick darüber behalten, was Sie getan haben und was Sie als Nächstes tun müssen. Sie müssen nicht über die Aufgabe nachdenken, bis es an der Zeit ist, sie zu erledigen.

Konzentrieren Sie sich auf die Passform Ihres Unternehmens

Denken Sie daran, dass es bei Ihrer Jobsuche nicht nur um das Unternehmen geht, das Sie einstellt. Es geht auch darum, ob der Arbeitgeber für den nächsten Schritt auf Ihrer Karriereleiter am besten geeignet ist.

Das ist für Sie genauso wichtig wie für das Unternehmen, und wenn Sie das Gefühl haben, dass es nicht der richtige Job für Sie ist, können Sie höflich ablehnen, wenn Sie ein Angebot erhalten. Wenn das Verfahren schon früher erfolgt, besteht eine weitere Möglichkeit darin, Ihre Bewerbung zurückzuziehen.

Wenn Sie einen Job finden, der gut zu Ihnen passt, kann der Prozess eher spannend als stressig sein – vor allem, wenn Sie das Angebot erhalten!

Üben und vorbereiten

Nehmen Sie sich etwas Zeit für die Jobsuche, auch wenn Sie in Ihrer aktuellen Position zufrieden sind und das nicht müssen. Mit diesem Ansatz halten Sie Ihren Lebenslauf auf dem neuesten Stand, Ihre Vorstellungsgesprächsfähigkeiten verbessern sich und Ihr Selbstvertrauen bleibt hoch.

Notiz

Je mehr Sie üben, desto wohler werden Sie sich im Vorstellungsgespräch fühlen. Wenn Sie wissen, welche Art von Position Sie suchen, und darlegen können, warum Sie für die Stelle qualifiziert sind, können Sie das Vorstellungsgespräch erfolgreich meistern.

Schreiben Sie einen Elevator Pitch:Erstellen Sie einen Elevator Pitch, der beschreibt, wer Sie sind und was Sie zu bieten haben. Üben Sie, es vor einem Familienmitglied zu sagen, machen Sie ein Video von sich selbst, um zu sehen, wie Sie es gemacht haben, oder sagen Sie es vor einem Spiegel. Je entspannter Sie über sich selbst sprechen, desto sicherer werden Sie sich im Vorstellungsgespräch fühlen.

Bewerben Sie sich für einen Job (oder zwei):Wenn Sie einen interessanten Job sehen, bewerben Sie sich darauf. Es ist eine gute Praxis und möglicherweise eine bessere Gelegenheit, als Sie erwartet haben. Sie werden weniger Angst haben, wenn Sie eine Rolle anstreben, die nicht Ihr Traumjob ist, und Sie sind besser vorbereitet, wenn die perfekte Position ansteht. Und man weiß ja nie: Der Job, von dem Sie nicht so begeistert waren, könnte Ihr nächster großartiger Karriereschritt sein.

Erfahren Sie mehr über das Unternehmen:Nehmen Sie sich Zeit für die Recherche über das Unternehmen, damit Sie über die Produkte, Mitarbeiter, Mission und Ziele des Unternehmens informiert sind. Je mehr Sie wissen, desto einfacher wird es, ein Gespräch mit dem Interviewer zu führen.

Üben Sie die Beantwortung von Interviewfragen:Üben Sie die Beantwortung der häufigsten Fragen, die Arbeitgeber im Vorstellungsgespräch stellen, und halten Sie einige eigene Fragen bereit.

Bereiten Sie ein Interview-Outfit vor:Nehmen Sie sich Zeit, um anzuprobieren, was Sie anziehen werden, und bereiten Sie es am Abend vor Ihrem Vorstellungsgespräch vor. Das erspart Ihnen den Stress, sich bei Kleidungsentscheidungen in letzter Minute Gedanken zu machen.

Erfahren Sie, wie der Prozess der Jobsuche funktioniert

Erwarten Sie nicht, über Nacht einen neuen Job zu finden, auch wenn das passieren kann. Für die meisten Arbeitssuchenden ist es ein Prozess und kein einmaliger Deal. Möglicherweise bekommen Sie nicht die erste Stelle, auf die Sie sich bewerben, aber das bedeutet höchstwahrscheinlich, dass es nicht die richtige Stelle für Sie war. Es werden noch viele andere Positionen zu berücksichtigen sein.

Auch wenn es so klingt, als würde es noch mehr Angst hervorrufen, kann es hilfreich sein, wenn viel los ist. Wenn Sie damit beschäftigt sind, Lebensläufe zu verschicken, Kontakte zu knüpfen, Karriereveranstaltungen zu besuchen und Vorstellungsgespräche zu führen, haben Sie weniger Zeit, sich um jedes noch so kleine Detail zu kümmern.

Notiz

Verlassen Sie sich nicht auf eine einzige Chance. Je mehr Jobs Sie verfolgen, desto größer sind Ihre Chancen, den besten Eindruck zu hinterlassen und ein Angebot zu erhalten. Hören Sie nicht auf, sich zu bewerben, bis Sie sich für einen neuen Job entschieden haben.

Wissen Sie, wann Sie eine Pause machen sollten

Dank Smartphones und Internet ist es fast zu einfach, in Verbindung zu bleiben. Es ist jedoch von entscheidender Bedeutung, dass Sie nicht jede wache Stunde damit verbringen, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie für Ihren nächsten Job eingestellt werden.

Je mehr Sie darüber nachdenken, desto höher wird Ihr Angstniveau sein. Halten Sie sich stattdessen an Ihren Zeitplan und machen Sie Pausen.

Notiz

Sport treiben, Yoga machen, ein Buch lesen, mit dem Hund spazieren gehen, den Computer ausschalten und das Telefon ignorieren, wenn man nicht gerade auf Jobsuche ist, kann helfen, Ängste zu reduzieren.

„Sie werden einen Job finden. Es kann länger dauern, als Sie hoffen, aber Sie werden etwas finden“, sagte Erin Kennedy, Präsidentin von Professional Resume Services. „Manchmal brauchen Unternehmen während des Überprüfungs- und Vorstellungsgesprächs Zeit. Geduld ist nicht einfach, wenn man arbeitslos ist, aber vielleicht machen Sie jeden Tag einen 30-minütigen Spaziergang, versuchen Sie es mit Yoga (Sie können kostenlos an einem Kurs auf YouTube oder online teilnehmen!), rufen Sie einen Freund an oder räumen Sie die Schublade/den Schrank/das Zimmer aus, zu dem/denen Sie wollten. Sich produktiv zu fühlen, wenn man arbeitslos ist, hilft wirklich.“

Holen Sie sich Unterstützung und Hilfe

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Ängste abzubauen, besteht darin, mit anderen zu sprechen. Sie werden vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass fast jeder, den Sie kennen, schon einmal in dieser Position war. Sie können einige weise und unterstützende Worte erhalten, wenn Sie Ihre Ängste einer Karriere-Selbsthilfegruppe, Freunden oder der Familie mitteilen.

Wenn Ihre Angst überwältigend ist, denken Sie daran, dass Sie nicht der erste Mensch sind, der eine schwierige Zeit durchmacht. Ein Karrierecoach oder -berater kann Ihnen dabei helfen, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren, Ihren Lebenslauf und Ihr Anschreiben in Ordnung zu bringen, Ihre Jobsuche gezielter zu gestalten und Ihnen bei der Bewältigung von Vorstellungsgesprächsstress zu helfen. Wenn Sie weitere Hilfe benötigen, überweist Ihr Berufsberater oder Hausarzt wahrscheinlich einen Therapeuten, der Ihnen weiterhelfen kann.

Betrachten Sie es als Chance

Eine der besten Möglichkeiten, eine Jobsuche aus einer positiven Perspektive zu betrachten, besteht darin, Ihre Jobsuche als Gelegenheit zu betrachten, die nächste Stufe Ihrer Karriere anzustreben, und nicht als eine Tortur, die Sie durchstehen müssen.

„In Ihrer Karriere geht es um mehr als eine Chance, ein Vorstellungsgespräch oder ein Unternehmen“, sagte Jonathan Carter, Organisator von Leap2HR, einer LinkedIn-Gruppe für neue und wechselnde HR-Fachkräfte. „Machen Sie sich also keine Gedanken darüber, ob Sie den Richtigen finden, sondern ergreifen Sie einfach die Gelegenheit zur Veränderung. Treffen Sie neue Leute. Erkunden Sie verschiedene Organisationen. Schauen Sie außerhalb der Orte, an denen Sie Ihre nächste Stelle erwarten würden. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, Ihren Job zu wechseln. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Leben zum Besseren zu verändern – und der Job wird kommen.“