Bewährte Brain Foods zur Steigerung der Gehirnleistung, des Fokus und des Gedächtnisses

Brainfood versorgt eines der wichtigsten Organe Ihres Körpers mit Nährstoffen. Einige der besten Gehirnnahrungsmittel sind öliger Fisch, Brokkoli, Avocados, Beeren, Nüsse, Olivenöl und grüner Tee. Diese Lebensmittel enthalten hirnverstärkende Nährstoffe, die helfen, Konzentration, Konzentration, Gedächtnis und kognitive Funktion zu verbessern.

Damit Ihr Gehirn richtig funktioniert, muss es genügend Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe erhalten. Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, Ihr Gehirn gesund zu halten und viele Probleme zu lindern, die durch einen hektischen Lebensstil verursacht werden. Wenn Sie regelmäßig gute Gehirnnahrung zu sich nehmen, können Sie verschiedenen neurodegenerativen Erkrankungen vorbeugen, die sich auf die Gehirnfunktion auswirken können.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die besten Brainfoods, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen.

Wie Lebensmittel Ihre Gehirnleistung beeinflussen

Alles, was wir essen, hat einen Einfluss auf unsere Gehirnfunktion. Wenn es um hirnfördernde Lebensmittel geht, sind einige Lebensmittel besser als andere.

Die Zeitschrift Nature Reviews Neuroscience berichtete über die Erforschung der Auswirkungen der Ernährung auf die Gesundheit des Gehirns. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es einen Zusammenhang zwischen Lebensmitteln, die wir essen, und einem gesunden Gehirn gibt. Bestimmte Nährstoffe können Emotionen und die Gehirnfunktion beeinflussen. ( 1 )

Omega-3-Fettsäuren in Lebensmitteln tragen beispielsweise zur Förderung einer guten Gehirngesundheit bei. Andere gute Lebensmittel für ein gesundes Gehirn sollten die Vitamine A, D und Vitamine der B-Gruppe enthalten. Auch Kalzium, Kupfer, Eisen und Zink sind in Nahrungsmitteln enthalten, die helfen, die Gehirnleistung zu steigern. ( 1 )

Wissenschaftler haben auch herausgefunden, dass es einen Zusammenhang zwischen Lebensmitteln, die wir essen, und unserer Fähigkeit gibt, uns zu erinnern, zu urteilen, zu argumentieren und Probleme zu lösen. Bestimmte Lebensmittel stimulieren die Produktion von Hormonen und Chemikalien im Gehirn. Auch die Gesundheit der Mikrobiota Ihres Darms kann sich direkt auf Ihre Gehirnfunktion auswirken. ( 2 )

Einer der Gründe, gesunde Lebensmittel für das Gehirn in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist, dass sie Entzündungen, Stress, Bluthochdruck und sogar Angststörungen reduzieren. ( 1 )

Beste Brain Foods

Schauen wir uns die besten Gehirnnahrungsmittel genauer an, um die kognitive Funktion, das Gedächtnis, den Fokus und die Konzentration zu steigern.

Fettiger Fisch ist gut für Ihr Gehirn

Eines der besten Lebensmittel für eine Gehirndiät ist fetter Fisch wie Lachs, Makrele oder Sardinen.

Der Grund, warum fetter Fisch ein Lebensmittel ist, das die Gehirnleistung steigert, liegt in seinem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Eine Überprüfung der Auswirkungen von Omega-3 auf das Gehirn aus dem Jahr 2015 ergab, dass es das Gehirn vor den Auswirkungen der Gehirnalterung schützt. Forscher fanden heraus, dass der Verzehr von Omega-3 die Gehirnfunktion schützt. ( 3 )

Tatsächlich zeigen einige Studien, dass ein Mangel an Omega-3 in der Nahrung die Gehirnfunktion beeinträchtigen und den Alterungsprozess beschleunigen kann. ( 4 )

Andere Studien haben ergeben, dass Menschen mit psychischen Störungen wie Depressionen und Schizophrenie häufig einen Mangel an Omega-3-Spiegeln aufweisen. Auch die regelmäßige Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln kann dazu beitragen, das Auftreten der Alzheimer-Krankheit zu verhindern. ( 5 )

Eine Studie ergab, dass Omega-3-Lebensmittel dazu beitragen, das Gedächtnis gesunder älterer Erwachsener zu verbessern und das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung zu senken. ( 6 )

Eine Studie aus dem Jahr 2016 empfahl, dass Lebensmittel, die Vitamin B12 und Omega-3 enthalten, für die Ernährung eines gesunden Gehirns und dessen ordnungsgemäße Funktion unerlässlich sind. ( 7 ) Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass hochdosiertes Omega-3 helfen kann, Gehirngewebe nach einer traumatischen Verletzung zu reparieren. ( 10 )

Fettiger Fisch und Omega-3-Ergänzungen gehören zu den besten entzündungshemmenden Lebensmitteln für die Gesundheit des Gehirns, und Sie können in diesem Artikel mehr über die Vorteile der Einnahme von Omega-3-Fischöl erfahren .

Obst und Gemüse verbessern die Gesundheit des Gehirns

Viel Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung ist nicht nur gut für Ihr Gehirn, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit.

Eine prospektive Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass grünes Blattgemüse die meisten Nährstoffe enthält, die für die Ernährung des Gehirns unerlässlich sind. Blattgemüse enthält Vitamin K, Lutein, B-Carotin, Folsäure und andere Nährstoffe, die dazu beitragen, eine Verschlechterung der Gehirnfunktion zu verhindern. ( 8 )

Eine im Jahr 2017 durchgeführte Metaanalyse ergab, dass der Verzehr von Obst und Gemüse viele Vorteile für die Gesundheit des Gehirns hat. Die Ergebnisse von 9 Studien zeigten, dass eine erhöhte Aufnahme von Obst und Gemüse dazu beitragen kann, Ihr Gehirn zu stärken und zu stärken. ( 9 )

Viele Studien zeigen auch, dass die mediterrane Ernährung Lebensmittel enthält, die sich hervorragend zur Verbesserung der Gehirngesundheit eignen. Fetter Fisch, Olivenöl und frisches Gemüse, die reich an Antioxidantien sind und viele kognitive Vorteile haben. Wissenschaftler berichten, dass eine Ernährung, die reich an diesen Lebensmitteln ist, dazu beiträgt, Gehirnerkrankungen wie Demenz oder eine verminderte Gehirnfunktion zu verhindern. ( 9 )

Was sind einige der besten Gemüsesorten, die sich hervorragend für die Gehirnleistung eignen? Schauen wir uns genauer an, wie Gehirnnahrungsmittel wie Brokkoli, Grünkohl, Avocado und Rüben die Gesundheit des Gehirns unterstützen können.

Brokkoli ist wichtig für die Gesundheit des Gehirns

Brokkoli ist ein Kreuzblütlergemüse mit entzündungshemmenden Eigenschaften, die für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind.

Der Grund, warum Brokkoli als hirnverstärkendes Lebensmittel eingestuft wird, ist, dass er Sulforaphan enthält. Forscher haben herausgefunden, dass diese Schwefelverbindung eine schützende Wirkung auf die neurologische Gesundheit hat. Nahrungsmittel, die Sulforaphan enthalten, schützen vor verschiedenen Hirnerkrankungen und verhindern oxidativen Stress im Gehirn. ( 11 )

Weiterführende Literatur: Die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von mehr Brokkoli .

Grünkohl hat hirnfördernde Nährstoffe

Ein weiteres Gemüse, das eine ausgezeichnete Gehirnnahrung ist, ist Grünkohl. Dieses grüne Blattgemüse enthält viele der Nährstoffe, die Ihr Gehirn braucht, um gut zu funktionieren.

Das US-Landwirtschaftsministerium sagt, dass Grünkohl Gramm für Gramm mehr Vitamin C enthält als eine Orange. Ein 1-Unze. Eine Portion Grünkohl liefert Ihnen 33 mg Vitamin C, was mehr als die Hälfte Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs ist. ( 12 , 13 )

Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans für Ihre allgemeine Gesundheit. Studien haben jedoch gezeigt, dass Vitamin C auch Ihre Stimmung positiv beeinflussen kann. ( 14 )

Grünkohl ist gut, um die Gehirnleistung zu steigern, da er eine reiche Quelle an Vitamin K ist. Eine Portion Grünkohl deckt alle Ihre täglichen Bedürfnisse ab! ( 12 )

Die Zeitschrift Nutrients berichtete, dass Vitamin K für die Gehirngesundheit älterer Menschen besonders wichtig ist. Vitamin K aus der Nahrung hilft, kognitive Prozesse positiv zu beeinflussen und die Gesundheit des Gehirns bei Menschen über 60 zu verbessern. ( 15 )

Erfahren Sie mehr darüber, warum Grünkohl ein Superfood ist , das viele Vorteile für die Gesundheit des Gehirns hat.

Avocados sind gute Gehirnnahrung

Der regelmäßige Verzehr von Avocados kann helfen, Ihr Gedächtnis, Ihre Aufmerksamkeitsspanne und Ihre Gehirnleistung zu verbessern.

Avocados sind eine gute Quelle für gesunde Fette und die hirnverstärkende Aminosäure Lutein.

Die Zeitschrift Nutrients berichtete, dass der Luteinspiegel im Gehirn mit einer besseren kognitiven Funktion verbunden ist. Eine randomisierte kontrollierte Studie über einen Zeitraum von 6 Monaten ergab, dass der Verzehr einer Avocado pro Tag dazu beitrug, das Gedächtnis zu verbessern und die Aufmerksamkeit zu steigern. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Avocados ein Lebensmittel mit Vorteilen für die Gesundheit des Gehirns sind. ( 16 )

Weiterführende Literatur: Die vielen gesundheitlichen Vorteile von Avocados .

Rüben helfen, die Gehirnleistung zu steigern

Rote Beete enthält viele Nährstoffe, die Ihr Gehirn nähren, damit es gut funktioniert.

Eine Überprüfung der Vorteile von Rüben bei der Steigerung der Gehirnleistung aus dem Jahr 2015 ergab, dass Rote Beete viele Vorteile für Ihr Gehirn hat. Der Verzehr von Rüben hilft, die Auswirkungen von oxidativem Stress auf das Gehirn zu reduzieren. Dies hilft dem Gehirn, besser zu funktionieren und hilft, kognitiven Verfall zu verhindern. ( 17 )

Andere Studien haben gezeigt, dass Rüben Nitrat enthalten, das den Blutdruck senkt und die Durchblutung des Gehirns erhöht. In einigen Fällen half der Konsum von 500 ml Rote-Bete-Saft, die Gehirnleistung zu steigern und das Arbeitsgedächtnis zu verbessern. ( 17 )

Sie können auch herausfinden, wie eine Gehirndiät, die Rote Beete enthält , Dopamin erhöhen und degenerativen kognitiven Erkrankungen vorbeugen kann.

Weiterlesen: Warum mehr Rüben essen Ihre Gesundheit stärken kann .

Eier sind gut für dein Gehirn

Eine Möglichkeit, Ihre Gehirnleistung zu steigern und den Verlust der kognitiven Fähigkeiten zu verhindern, besteht darin, eine moderate Menge an Eiern zu essen.

Eier haben aufgrund ihres Cholesterinspiegels schlechte Werbung gemacht. Sie werden jedoch überrascht sein, dass Eier für Sie gesund sind .

Eine Studie aus dem Jahr 2017, an der fast 2.500 Männer teilnahmen, ergab beispielsweise, dass das Nahrungscholesterin in Eiern eine schützende Wirkung auf die Gesundheit des Gehirns hatte. Forscher fanden heraus, dass ein moderater Eierkonsum die Gehirnleistung steigerte. ( 18 )

Einer der Gründe, warum das Essen von Eiern gut für Ihren Geist ist, ist, dass sie eine Verbindung namens Cholin enthalten. Dies ist eine Vorstufe des Neurotransmitters Acetylcholin, der mit einer erhöhten kognitiven Leistung verbunden ist. ( 19 )

Wissenschaftler vermuten, dass diese Steigerung der Gehirnleistung dazu beitragen kann, einen kognitiven Rückgang zu verhindern, der die Alzheimer-Krankheit verursachen kann. ( 19 )

Eier enthalten auch B12, das nachweislich für ein gesundes Gehirn unerlässlich ist. ( 10 ) Wie Sie Anzeichen eines Vitamin-B12-Mangels erkennen und was Sie dagegen tun sollten, erfahren Sie hier.

Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Eiern und warum der Verzehr von ein oder zwei Eiern pro Tag kein schlechtes Cholesterin verursacht.

Beeren sind Super Brain Food Snacks

Wenn Sie nach einem supergesunden Snack suchen, der Ihrem Gehirn einen Schub gibt, ist es eine gute Idee, Beeren zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Die meisten Beeren enthalten Antioxidantien und andere Nährstoffe, die als Brainfood fungieren und dabei helfen, das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern.

Die Zeitschrift PLoS One berichtete über die Ergebnisse einer Studie, in der die Wirkung von Beeren auf die kognitive Gesundheit untersucht wurde. Über einen Zeitraum von 5 Wochen konsumierten 40 Erwachsene 3-mal täglich ein Beeren-Tomaten-Mischgetränk mit 200 ml Beerensaft. Am Ende der Studie stellten die Wissenschaftler eine Verbesserung der Gehirnfunktion und des Gedächtnisses fest. ( 20 )

Das Beerenmischgetränk hatte auch viele kardiovaskuläre Vorteile und beugte dem kognitiven Verfall vor.

Andere Studien haben gezeigt, dass Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren, schwarze Johannisbeeren und Holunderbeeren dazu beitragen, die motorische Leistung zu verbessern. ( 20 , 21 )

Blaubeeren helfen, den Fokus zu verbessern

Um Ihr Gedächtnis zu verbessern und die Konzentration zu steigern, sollten Sie regelmäßig Blaubeeren in Ihre Ernährung aufnehmen.

Eine Studie über die hirnsteigernden Eigenschaften von Blaubeeren ergab, dass sie Antioxidantien enthalten, die für die Gesundheit des Gehirns von Vorteil sind. Die Ergänzung der Diät mit Blaubeersaft über einen Zeitraum von 12 Wochen führte zu einer besseren Gedächtnisfunktion. ( 21 )

Wissenschaftler fanden heraus, dass Glukose in Blaubeeren auch dazu beiträgt, dem Gehirn Energie zu geben, um seine Leistung zu verbessern.

Eine kontrollierte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass der tägliche Verzehr einer Tasse Blaubeeren die Konzentration verbessert und zu einem besseren Ergebnis bei der Ausführung geistig anspruchsvoller Aufgaben führte. ( 22 )

Brombeeren steigern die Gehirnleistung

Der Verzehr von mehr Brombeeren kann dazu beitragen, Ihr Gehirn zu stärken und es ihm zu ermöglichen, unter Druck bessere Leistungen zu erbringen.

Studien zum Nährwert von Brombeeren zeigen, dass sie viele der Nährstoffe enthalten, die für eine gute Gehirngesundheit erforderlich sind. Brombeeren sind eine gute Quelle für Vitamin C und K sowie starke Antioxidantien. ( 23 )

Eine Studie mit Ratten zeigte, dass Brombeeren das Potenzial haben, die Gehirnleistung zu steigern, die Gedächtnisleistung zu verbessern und die kognitive Gesundheit positiv zu beeinflussen. ( 24 )

Weitere Informationen über die Heilkraft von Beeren finden Sie in meinem E-Book The Healing Berry Guide, das ein Muss ist, wenn Sie von innen nach außen gesünder werden und gesunde und einfache Beerenrezepte erhalten möchten, die Ihre Gesundheit mit Sicherheit steigern.

Nüsse sind tolle Snacks fürs Gehirn

Wenn Sie nach einem großartigen Snack suchen, um Ihr Gedächtnis, Ihre Konzentration und Ihre Gehirnleistung zu verbessern, dann erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme von Nüssen.

Nüsse sind nährstoff- und energiereiche Lebensmittel, die Ihrem Gehirn einen sofortigen Schub geben können. Zum Beispiel helfen Nüsse, die Durchblutung des Gehirns zu verbessern, was zur Verbesserung der Gehirnleistung beiträgt. ( 25 )

Studien haben auch gezeigt, dass der Verzehr von Nuss dazu beitragen kann, eine Reihe von neurodegenerativen Erkrankungen zu behandeln und zu verhindern. Schon ein mäßiger Verzehr von Nüssen täglich kann helfen, die Gehirnleistung zu verbessern und die Auswirkungen des Alterns auf das Gehirn zu verhindern. ( 26 )

Eine Kohortenstudie aus dem Jahr 2014, an der über 16.000 Frauen in den 70ern teilnahmen, fand einen Zusammenhang zwischen einem höheren Nusskonsum und einer besseren Gehirnfunktion. ( 27 )

Wenn Sie mehr Nüsse essen möchten, um Ihre Gehirnleistung zu steigern, erfahren Sie , warum Sie Nüsse immer vor dem Verzehr einweichen sollten.

Walnüsse sind ausgezeichnete Lebensmittel für die Gesundheit des Gehirns

Eines der besten gedächtnisfördernden Lebensmittel, die Sie naschen können, sind wahrscheinlich Walnüsse.

Walnüsse gehören zu den besten Gehirnnahrungsmitteln, da sie Omega-3-Fettsäuren, Folsäure, Melatonin und Antioxidantien enthalten. Eine Studie ergab, dass Walnüsse das Potenzial haben, das Gedächtnis und die Lernfähigkeit zu verbessern und Angstzustände zu reduzieren. ( 28 )

Eine Studie mit jungen Erwachsenen ergab, dass der Verzehr von Walnüssen dazu beitrug, die Gehirnleistung zu steigern, da er dazu beitrug, die Fähigkeit des Gehirns, Gedanken zu verarbeiten, zu verbessern. ( 29 )

Weiterführende Literatur: Wie viele Walnüsse sollten Sie täglich essen , um Ihre Gehirnleistung zu steigern?

Dunkle Schokolade gibt deinem Gehirn Energie

Dunkle Schokolade enthält eine Reihe von Antioxidantien, die die Gesundheit Ihres Gehirns verbessern.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Wirkung auf das Gehirn beim Verzehr von dunkler Schokolade. Wissenschaftler fanden heraus, dass der Verzehr von dunkler Schokolade die elektrische Aktivität im Gehirn erhöht. Dies könnte helfen, die Gehirnleistung zu steigern, insbesondere wenn Sie komplexe mentale Aufgaben übernehmen müssen. Die Forschung deutete auch darauf hin, dass dunkle Schokolade das Potenzial hat, die Gedächtnisleistung zu verbessern. ( 30 )

Auch die Ergebnisse anderer Studien zu den hirnsteigernden Eigenschaften von dunkler Schokolade haben positive Ergebnisse gezeigt. Der Konsum von dunkler Schokolade wurde mit einem geringeren Risiko für Schlaganfälle, Gedächtnisstörungen, Alzheimer und angstbedingte Probleme in Verbindung gebracht. ( 31 )

Wer Schokolade als gesundes Brainfood essen möchte, sollte dunkle Schokolade mit mindestens 70 % Kakaoanteil wählen.

Erfahren Sie mehr über die Vorteile von dunkler Schokolade und wie sie Ihre Stimmung heben, Ihr Herz gesund halten und Entzündungen reduzieren kann.

Olivenöl für eine gute Gehirngesundheit

Olivenöl gehört zu den ausgezeichneten Gehirnnahrungsmitteln, die dazu beitragen, Ihren Geist im Alter scharf und wach zu halten.

Untersuchungen zu den Vorteilen von Olivenöl haben ergeben, dass seine entzündungshemmenden Eigenschaften zum Schutz des Gehirns beitragen. Der regelmäßige Verzehr von Olivenöl führt zu einer besseren kognitiven Leistung und kann helfen, den Blutdruck zu senken. ( 32 )

Eine Studie, die untersuchte, wie Olivenöl das Gehirn nähren kann, ergab, dass eine Ernährung, die reich an Olivenöl ist, viele gesundheitliche Vorteile hat. Ein hoher Olivenölkonsum schien zu helfen, das visuelle Gedächtnis zu verbessern und kognitive Dysfunktionen zu verhindern. ( 33 )

Finden Sie heraus, wie Sie mehr Olivenöl in Ihre Ernährung integrieren können , um den Cholesterinspiegel zu senken, Bluthochdruck zu behandeln und Ihre Gehirnleistung zu stärken.

Kokosöl zur Steigerung der Gehirnleistung

Kokosöl enthält Nährstoffe, die für die Ernährung und Ernährung Ihres Gehirns von Vorteil sind.

Die positive Wirkung von Kokosöl als gutes Brainfood wurde in einer Studie aus dem Jahr 2017 nachgewiesen. Alzheimer-Patienten, die täglich 40 ml Kokosnuss erhielten, verbesserten die kognitive Leistung über einen Zeitraum von 21 Tagen. ( 34 )

Es gibt viele Möglichkeiten, wie natives Kokosöl Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann. Erfahren Sie, wie Sie Kokosöl verwenden , um sich einen super Gehirnschub und viele andere gesundheitliche Vorteile zu geben.

Fermentierte Lebensmittel für die Gesundheit des Gehirns

Lebensmittel wie Sauerkraut, Kefir, Joghurt, Kimchi und Miso sind wichtig für die Gesundheit des Gehirns, da sie die Darmmikrobiota stärken.

Die Zeitschrift Preventive Nutrition and Food Science berichtete, dass sich der Verzehr fermentierter Lebensmittel positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirkt. Fermentierte Lebensmittel lassen Probiotika im Darm gedeihen, was sowohl die Verdauung als auch die Gehirnfunktion verbessert. ( 35 )

Einige der Vorteile fermentierter Lebensmittel für Ihr Gehirn sind eine verbesserte kognitive Funktion, ein besseres Gedächtnis, ein Schutz vor oxidativem Stress und weniger Anzeichen einer Depression. ( 35 )

Erfahren Sie in diesem Artikel mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Probiotika . Sie können auch herausfinden, warum der regelmäßige Verzehr von Kefir Ihrer Verdauung und Ihrer psychischen Gesundheit helfen kann.

Gewürze für Gedächtnis und Konzentration

Sie können Lebensmitteln bestimmte Gewürze hinzufügen, um Ihr Gedächtnis, Ihre Gehirnfunktion und Ihre Konzentration zu verbessern.

Schauen wir uns an, wie Kurkuma und Ingwer gute Lebensmittel für Ihr Gehirn sind.

Kurkuma kann helfen, kognitiven Verfall zu verhindern

Das wunderbare goldene Gewürz Kurkuma hat ein gehirnförderndes Potenzial, das helfen kann, kognitiven Verfall zu verhindern.

Eine Überprüfung klinischer Studien zur Wirkung von Kurkuma ergab, dass dieses Gewürz Entzündungen und oxidativen Stress im Gehirn reduzieren kann. Der Nutzen von Kurkuma für das Gehirn ist auf den Wirkstoff Curcumin zurückzuführen. Die Ergebnisse vieler Studien haben gezeigt, dass Curcumin das Potenzial des Gehirns steigert und dazu beiträgt, das kognitive Altern zu verhindern. ( 36 )

Eine Studie mit Mäusen ergab, dass Kurkuma das Potenzial hat, die Lern- und Gedächtnisfunktion zu verbessern. Die Wissenschaftler schlugen vor, dass Kurkuma zur Behandlung von stressbedingter Amnesie verwendet werden könnte. ( 37 )

Finden Sie heraus , wie Sie Kurkuma in Ihrer Ernährung am besten verwenden können, um am meisten von diesem goldenen Gewürz zu profitieren .

Ingwer steigert die Gehirnfunktion

Ingwer ist eine Wurzel ähnlich der Kurkuma, die auch gut für Ihr Gehirn und Ihre geistige Gesundheit ist.

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Ingwer die Gehirnleistung bei Personen mittleren Alters steigern kann. Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Ingwerextrakt in einer Dosis von 800 mg täglich dazu beitrug, die Gehirnleistung über einen Zeitraum von 2 Monaten zu verbessern. Ingwer verbessert das Arbeitsgedächtnis, die Erkennung und das Konzentrationsniveau. ( 38 )

Eine Studie ergab, dass die Ingwerverbindung 6-Shogaol die Gehirnfunktion positiv beeinflusst und helfen kann, den Ausbruch von Demenz zu verzögern. ( 39 )

Erfahren Sie mehr darüber, wie Ingwer nicht nur Ihr Gedächtnis verbessern, sondern auch Ihre Verdauung verbessern, Krämpfe lindern und Bluthochdruck behandeln kann.

Profitieren Sie auch davon, die heilenden Kräfte von Kurkuma und Ingwer zu einem köstlichen entzündungshemmenden Tee zu kombinieren .

Grüner Tee hilft der Gehirnfunktion besser

Grüner Tee ist ein großartiges energetisierendes Getränk für Ihren Geist, das Ihnen helfen kann, Ihre Konzentration zu steigern.

Die hirnsteigernde Wirkung von grünem Tee kommt von der Verbindung L-Theanin. Diese Aminosäure hilft, die geistige Leistungsfähigkeit und Aufmerksamkeit zu verbessern. Außerdem enthält grüner Tee Koffein, das dem Gehirn mehr Energie verleiht.

Eine Studie ergab, dass die Kombination von L-Theanin und Koffein in grünem Tee einen größeren Einfluss auf die Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und des Arbeitsgedächtnisses hat. Grüner Tee hat auch eine positive Wirkung auf das Gehirn, indem er hilft, Angstzustände zu reduzieren. ( 40 )

Erfahren Sie mehr über die vielen Verwendungsmöglichkeiten von grünem Tee , um Gewicht zu verlieren, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und der Alzheimer-Krankheit vorzubeugen. Lesen Sie auch über die gesundheitlichen Vorteile von Koffein bei der Steigerung Ihrer Aufmerksamkeit, der Verbesserung der Aufmerksamkeit und der Verbesserung der kognitiven Gesundheit.

Kräuter, die die Gehirnleistung steigern

Auch das Hinzufügen bestimmter Kräuter oder pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Nahrung kann eine gehirnsteigernde Wirkung haben:

Weise

Studien haben gezeigt, dass Salbei ein gehirngesundes Lebensmittel ist, das die Gehirnfunktion verbessert und hilft, das Gedächtnispotenzial zu erhöhen. Die positive Wirkung von Salbei auf die Gesundheit des Gehirns schützt auch vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer.

Die Forschung zeigt, dass Salbei die kognitiven Fähigkeiten einer Person beeinträchtigen kann und ein Potenzial bei der Behandlung von neurologischen Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit haben kann. ( 41 )

Eine weitere 2017 veröffentlichte klinische Studie zeigte, dass Patienten mit leichten bis mittelschweren Formen der Krankheit ihre kognitiven Fähigkeiten verbesserten und nach viermonatiger Einnahme von Salbei weniger Unruhe verspürten. ( 42 )

Wissenschaftler erklären, dass die positiven Auswirkungen von Salbei auf das Gehirn wahrscheinlich mit einer Kombination von Chemikalien zu tun haben, die auch ein Enzym namens Acetylcholinesterase (AChE) hemmen, das die Funktion von Neurotransmittern bei Patienten mit Alzheimer stört. In weiteren Studien wird erwartet, dass Salbei zur Entwicklung von Alzheimer-Medikamenten beitragen könnte, die derzeit viele unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. ( 43 )

Weiterführende Literatur: Nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Salbei (wissenschaftlich fundiert) .

Rosmarin

Eine randomisierte kontrollierte Studie ergab, dass getrocknetes Rosmarinblattpulver zur Steigerung der Gehirnleistung beiträgt. Die tägliche Einnahme von 750 mg getrocknetem Rosmarin half, die Gedächtnisleistung bei älteren Menschen zu verbessern. ( 44 )

Wussten Sie, dass das Riechen von ätherischem Rosmarinöl auch das Gehirn und die kognitive Funktion verbessern kann? Lesen Sie darüber in meinem Artikel über die nachgewiesenen Vorteile und Verwendungen von ätherischem Rosmarinöl .

Pfefferminze hilft gegen geistige Müdigkeit

Eine Studie aus dem Jahr 2018 über die Auswirkungen von Pfefferminze auf den Menschen ergab, dass Pfefferminzöl dazu beiträgt, geistige Müdigkeit zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern. Der Konsum von Pfefferminzölkapseln half bei gesunden Erwachsenen, die Gehirnleistung zu steigern und die geistige Ausdauer zu steigern. ( 45 )

Sogar das Einatmen von Pfefferminzöl- Aromen half, die Aufmerksamkeit zu steigern und das Gedächtnis zu verbessern. ( 46 )

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