Beta-Alanin: Was es ist, wozu es dient, wie man es einnimmt und welche Nebenwirkungen es hat

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die die Muskelermüdung während des Trainings verzögert und so die körperliche Leistungsfähigkeit von Sportlern und Personen, die körperlich intensiven Aktivitäten nachgehen, verbessert.

Diese Vorteile sind möglich, weil Beta-Alanin zusammen mit der Aminosäure Histidin den Carnosinspiegel in den Muskeln erhöht, einer Substanz, die den Säuregehalt der Muskelzellen reduziert und so körperliche Ermüdung hinauszögert.

Beta-Alanin wird nicht nur in der Leber produziert und ist in einigen Lebensmitteln wie Geflügel, Fisch und Fleisch enthalten, sondern wird auch in Form von Kapsel- oder Pulverpräparaten verkauft, allein oder zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie beispielsweise Kreatin, Koffein oder Arginin.

Wozu dient es?

Aufgrund ihrer ergogenen Wirkung sind Beta-Alanin-Ergänzungsmittel zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit von Sportlern und Personen, die intensiven körperlichen Aktivitäten nachgehen, geeignet, da sie die Muskelermüdung während des Trainings verzögern.

Eine Beta-Alanin-Ergänzung kann empfohlen werden, um neuromuskuläre Müdigkeit bei älteren Menschen zu reduzieren, eine häufige Erkrankung im Alter, die durch Muskelschwund oder Veränderungen in der Kommunikation zwischen Neuronen und Muskelfasern verursacht werden kann und beispielsweise die motorische Koordination und das Gleichgewicht beeinträchtigt.

Darüber hinaus kann eine Beta-Alanin-Ergänzung auch den Muskelmasseaufbau fördern. Es sind jedoch noch weitere Langzeitstudien erforderlich, um die möglichen Vorteile dieses Nahrungsergänzungsmittels auf die Körperzusammensetzung zu belegen. Sehen Sie sich die am meisten empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel zum Muskelaufbau an.

Hilft Beta-Alanin beim Abnehmen?

Da es den Stoffwechsel nicht anregt, den Abbau von Körperfett begünstigt oder den Appetit kontrolliert, hilft das Beta-Alanin-Ergänzungsmittel nicht beim Abnehmen.

Um Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, sich gesund und abwechslungsreich zu ernähren und sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Erfahren Sie, wie Sie eine Diät zum Abnehmen durchführen können.

Wann ist Beta-Alanin einzunehmen?

Beta-Alanin kann Sportlern oder Personen empfohlen werden, die Ausdauer und hochintensive körperliche Aktivitäten ausüben und die Ermüdung während des Trainings reduzieren und die Muskelregeneration nach dem Training verbessern müssen.

Darüber hinaus kann die Beta-Alanin-Ergänzung auch für ältere Menschen empfohlen werden, um die neuromuskuläre Ermüdung zu reduzieren.

Wie ist es einzunehmen?

Um die Vorteile von Beta-Alanin zu nutzen, wird empfohlen, mindestens 4 Wochen lang zwei- bis dreimal täglich 2 g dieses Nahrungsergänzungsmittels einzunehmen. Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, beispielsweise vor oder nach dem Training oder beispielsweise zu den Mahlzeiten.

Mögliche NebenwirkungenS

Die einzige Nebenwirkung von Beta-Alanin-Nahrungsergänzungsmitteln ist ein Kribbeln im Gesicht, am Hals oder auf den Handrücken, das etwa 60 bis 90 Minuten nach der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels anhält. Dies kann passieren, weil angenommen wird, dass Beta-Alanin sensorische Neuronenrezeptoren in der Haut aktiviert und so dieses Symptom verursacht.

Wer sollte es nicht verwenden?

Im Allgemeinen gilt die Einnahme von Beta-Alanin-Ergänzungsmitteln innerhalb der empfohlenen Dosierungen für gesunde Menschen als sicher.

Schwangere oder stillende Frauen sowie Kinder oder Menschen mit chronischen Erkrankungen sollten Beta-Alanin-Präparate nur nach ärztlicher Empfehlung einnehmen. Dies liegt daran, dass es noch keine Studien gibt, die die Sicherheit dieses Nahrungsergänzungsmittels in diesen Situationen belegen.