Beste Zeit, Walnüsse für Energie, Verdauung und besseren Schlaf zu essen

Walnüsse sind ein ausgezeichnetes Gesundheitslebensmittel mit mehreren Vorteilen.Wenn Sie Walnüsse in Ihre Ernährung aufnehmen – Richtlinien empfehlen den Verzehr von 5 Unzen Nüssen, Samen und Soja jede Woche – ist der genaue Zeitpunkt, zu dem Sie sie essen, möglicherweise nicht so wichtig.

Es gibt jedoch Zeiten, in denen Walnüsse besonders nützlich sein können.

Vor, während oder nach dem Training

Walnüsse sind eine gute Proteinquelle. Eine 30-Gramm-Portion (entspricht etwa einer Unze) Walnüsse enthält 4,4 Gramm Protein.

Der Verzehr von Proteinen vor oder nach dem Training kann den Muskelaufbau fördern und macht Walnüsse zu einem guten Snack vor oder nach dem Training. 

Walnüsse stecken auch voller Energie: Eine Portion von einer Unze hat etwa 200 Kalorien. Der größte Teil dieser Energie stammt aus Protein und Fett (21 Gramm), die beide dazu beitragen, den Körper mit Energie zu versorgen.

Wenn Sie längere Zeit trainieren, helfen Fette dabei, Energie zu liefern, Ihre Körpertemperatur zu regulieren und Ihre Organe zu schützen.Aus diesem Grund sind Walnüsse eine großartige Möglichkeit, unterwegs Energie zu tanken, wenn Sie viele kalorienintensive Bewegungen wie Wandern, Kisten bewegen oder Langstreckenläufe ausführen.

Mit Abendessen

Einigen Untersuchungen zufolge könnte der Verzehr von ein paar Walnüssen zum Abendessen dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern. Eine kleine Studie ergab, dass Menschen, die acht Wochen lang 40 Gramm Walnüsse zum Abendessen aßen, besser schliefen und tagsüber weniger schläfrig waren als Menschen, die keine Walnüsse aßen.

Walnüsse enthalten Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf reguliert, und Tryptophan, eine Chemikalie, die Ihr Körper zur Bildung von Melatonin verwendet. Forscher vermuten, dass Walnüsse den Spiegel dieser schlaffördernden Substanzen in Ihrem Körper erhöhen können, was erklären könnte, warum sie Ihnen helfen können, sich ausgeruhter zu fühlen.

Weitere Vorteile des jederzeitigen Verzehrs von Walnüssen

Eine gesunde Portion Walnüsse zu einem regelmäßigen und konsistenten Bestandteil Ihrer Ernährung zu machen, kann mehrere weitere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen:

• Verbesserte Verdauung: Laut einer Studie, bei der die Teilnehmer acht Wochen lang täglich 43 Gramm Walnüsse aßen, können Walnüsse dazu beitragen, die gesunden Bakterien in Ihrem Darm zu stärken.Ihre Darmbakterien unterstützen wichtige Körperfunktionen, einschließlich Ihres Immunsystems, Stoffwechsels und Gehirns.
• Gesünderer Cholesterinspiegel: Walnüsse sind gut für die Herzgesundheit, da sie eine große Menge an gesunden Fetten enthalten. Eine 30-Gramm-Portion Walnüsse enthält 17,7 Gramm gesunde ungesättigte Fette.Eine Studie ergab, dass ältere Erwachsene, die täglich eine halbe Tasse Walnüsse aßen, niedrigere Low-Density-Lipoprotein-Cholesterinwerte (LDL oder „schlechtes“ Cholesterin) hatten.
• Verringerte Risiken für die Herzgesundheit: Walnüsse werden auch mit einem geringeren Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.Wenn Sie versuchen, einen herzgesunden Lebensstil zu führen, sollten Sie darüber nachdenken, mehr dieser Nüsse zu essen. 
• Ausgeglichenere Stimmung: Eine Studie ergab, dass College-Studenten, die täglich 56 Gramm Walnüsse konsumierten, über weniger Depressionen, weniger Stress und eine insgesamt bessere psychische Gesundheit berichteten. Forscher vermuteten, dass diese Vorteile darauf zurückzuführen sein könnten, dass Walnüsse viele Omega-3-Fettsäuren enthalten, die nachweislich Depressionen reduzieren.
• Gesundes Altern und Langlebigkeit: Eine kleine Studie mit 20 älteren Männern ergab, dass Walnüsse ihnen dabei halfen, Muskelkraft aufzubauen, das Gleichgewicht zu verbessern, die kognitiven Funktionen zu verbessern und besser zu schlafen.Andere Untersuchungen haben jedoch nicht die gleichen Vorteile von Walnüssen für die kognitive Gesundheit festgestellt, sodass weitere Untersuchungen erforderlich sind.