Beste Zeit für die Einnahme von Vitamin K2 für eine optimale Aufnahme

Vitamin K2 unterstützt die Knochen- und Herzgesundheit, indem es Ihrem Körper hilft, Kalzium in die Knochen statt in das Weichgewebe zu transportieren. Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Vitamin K2 ist eine fetthaltige Mahlzeit, die die Aufnahme verbessert und Ihrem Körper hilft, den Nährstoff effektiver zu nutzen.

Warum Vitamin K2 mit der Nahrung einnehmen?

Vitamin K2 ist ein fettlösliches Vitamin, das heißt, es benötigt zur Aufnahme Nahrungsfett. Die Einnahme auf nüchternen Magen kann die Aufnahmemenge durch Ihren Körper verringern und die Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels beeinträchtigen.

Zu den Lebensmitteln mit gesunden Fetten, die bei der Aufnahme helfen können, gehören:

• Eier
• Avocado
• Olivenöl oder andere Pflanzenöle
• Käse oder Joghurt
• Fetter Fisch
• Nüsse oder Nussbutter
• Samen

Sie benötigen keine fettreiche Mahlzeit, aber eine Mahlzeit mit einer moderaten Menge an gesundem Fett kann die Aufnahme deutlich verbessern.

Ist morgens oder abends besser?

Es gibt keine Hinweise darauf, dass Vitamin K2 zu einer bestimmten Tageszeit besser wirkt. Am wichtigsten ist die Einnahme zu einer fetthaltigen Mahlzeit, denn K2 ist fettlöslich und wird in Kombination mit Nahrungsfetten deutlich besser aufgenommen.

Wählen Sie die Zeit, die am besten zu Ihren Essgewohnheiten passt:

• Wenn Sie Ihre fettreichste Mahlzeit normalerweise morgens zu sich nehmen, nehmen Sie dann Vitamin K2 ein.
• Wenn Sie die meisten Ihrer gesunden Fette zum Abendessen zu sich nehmen – wie Olivenöl, Lachs, Avocado, Nüsse oder Käse – kann die Einnahme am Abend die Aufnahme verbessern.
• Wenn Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kann Ihnen die Kombination von Vitamin K2 mit einer gleichmäßigen Mahlzeit dabei helfen, sich daran zu erinnern.

Solange Vitamin K2 zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen wird, spielt die genaue Tageszeit keine Rolle. Konsistenz und Nahrungsfett tragen zur optimalen Aufnahme bei.

Was Vitamin K2 bewirkt

Vitamin K2 spielt im Körper mehrere wichtige Rollen, unter anderem unterstützt es die Knochendichte, hilft bei der Regulierung von Kalzium und trägt zu einer gesunden Funktion der Blutgefäße bei.

Das Vitamin aktiviert spezielle Proteine, die Kalzium in Knochen und Zähne leiten und so verhindern, dass es sich in den Arterien ansammelt, wo es Probleme verursachen kann. Daher ist Vitamin K2 besonders wichtig für die langfristige Knochenstärke und Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Mit anderen Worten, Vitamin K2:

• Unterstützt starke Knochen
• Trägt zur Erhaltung gesunder Zähne bei
• Hilft, Arterienverkalkung zu verhindern
• Unterstützt die normale Herz- und Blutgefäßfunktion
• Arbeitet mit Vitamin D zusammen, um den Kalziumhaushalt im Körper im Gleichgewicht zu halten

Sollten Sie Vitamin K2 zusammen mit Vitamin D einnehmen?

Viele Gesundheitsdienstleister empfehlen die Kombination von Vitamin K2 und Vitamin D, insbesondere für Menschen, die regelmäßig Vitamin D einnehmen.K2 arbeitet eng mit Vitamin D zusammen und viele Menschen nehmen beide zusammen ein, da sie verschiedene Schritte desselben Kalziumwegs unterstützen.

So arbeiten sie zusammen:

• Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen.
• Vitamin K2 leitet das Kalzium in Ihre Knochen und weg von den Weichteilen.

Einige Nahrungsergänzungsmittel kombinieren aus praktischen Gründen die beiden Nährstoffe und viele Menschen nehmen sie zusammen mit einer Mahlzeit ein. Wenn Sie Vitamin D bereits mit der Nahrung zu sich nehmen, kann die gleichzeitige Zugabe von Vitamin K2 dazu beitragen, Ihre Routine zu vereinfachen und die richtige Kalziumverwendung zu unterstützen.

Wie viel Vitamin K2 sollten Sie einnehmen?

Es gibt keinen offiziellen Tagesbedarf an Vitamin K2, aber die meisten Nahrungsergänzungsmittel verwenden eine von zwei Formen: MK-4 oder MK-7, wobei MK-7 eine länger wirkende Form ist, die in Nahrungsergänzungsmitteln oft bevorzugt wird.

Die ideale Vitamin-K-Dosis variiert von Person zu Person, daher ist es wichtig, den Anweisungen eines Arztes zu folgen. Es gibt keine offizielle empfohlene Tagesdosis (RDA) speziell für Vitamin K2, da die etablierte RDA für das gesamte Vitamin K (das sowohl K1 als auch K2 umfasst) 120 Mikrogramm pro Tag für Männer und 90 Mikrogramm pro Tag für Frauen beträgt.

Wer Medikamente einnimmt, die mit Vitamin K interagieren können, sollte eine Umstellung seiner Einnahme ohne ärztliche Aufsicht vermeiden.

Wer könnte von Vitamin K2 profitieren?

Folgende Personen können von der Einnahme von Vitamin K2 profitieren:

• Erwachsene sorgen sich um die Knochengesundheit
• Frauen nach der Menopause
• Menschen mit geringer Nahrungsaufnahme von tierischen Lebensmitteln oder fermentierten Lebensmitteln
• Menschen, die Vitamin-D-Präparate einnehmen
• Ältere Erwachsene
• Menschen, bei denen das Risiko einer Arterienverkalkung besteht

Allerdings sind Nahrungsergänzungsmittel nicht für jeden geeignet und auch Nahrungsquellen für Vitamin K – wie Natto, Käse und Eigelb – können zur Gesamtaufnahme beitragen.

Wer sollte zuerst mit einem Gesundheitsdienstleister sprechen?

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Vitamin K2 beginnen, wenn Sie:

• Nehmen Sie Coumadin (Warfarin) oder andere Blutverdünner
• Nierenerkrankung haben
• Sie haben eine Erkrankung, die die Fettabsorption beeinträchtigt (z. B. Zöliakie oder Morbus Crohn).
• Sind schwanger oder stillen

Abhängig von Ihrem Gesundheitszustand kann ein Anbieter eine bestimmte Dosierung, Überwachung oder einen alternativen Ansatz empfehlen.