Beste Zeit für die Einnahme von Flohsamenschalen zur Kontrolle von Cholesterin und Blutzucker

Generell wird empfohlen, Flohsamenschalen direkt vor oder zu den Mahlzeiten in mehreren Dosen einzunehmen. Dies kann zwar Blutzuckerspitzen reduzieren, hat jedoch keinen Einfluss auf die cholesterinsenkende Wirkung von Flohsamen.

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Flohsamenschalen?

Flohsamenschalen werden typischerweise in mehreren Dosen direkt vor oder zu den Mahlzeiten eingenommen.

Studien haben nicht ergeben, dass ein bestimmter Zeitpunkt (z. B. morgens oder abends) vorteilhafter für die cholesterinsenkende Wirkung ist. Um die Ergebnisse vollständig zu bestätigen, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die Einnahme von Flohsamenschalen kurz vor oder zu einer Mahlzeit den größeren Effekt auf die Reduzierung von Blutzuckerspitzen hat.

Was ist Flohsamenschale?

Psyllium ist ein natürlicher, löslicher Ballaststoff, der aus den Samen von Flohsamen gewonnen wird Plantago ovata oder Ich pflanze Flohsamen.Es handelt sich um ein traditionelles Kraut und einen nicht fermentierten Ballaststoff, der weit verbreitet ist und als Gesundheitsergänzungsmittel und Lebensmittelzutat verwendet wird.

Flohsamen werden als natürliche Ergänzung zur Linderung der Symptome verschiedener Erkrankungen eingesetzt. Es lindert Verstopfungssymptome und hat eine präbiotische Wirkung. Es ist auch hilfreich für Menschen mit metabolischem Syndrom und Typ-2-Diabetes, da es die Blutzuckerkontrolle (Zucker) verbessert, den Serumcholesterinspiegel senkt und die Gewichtsabnahme erleichtert.

Wie senkt Flohsamenschale den Cholesterinspiegel?

Studien haben gezeigt, dass Flohsamen das LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein) senken und möglicherweise die Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) ergänzen können.Flohsamen helfen durch den folgenden Prozess, den Cholesterinspiegel zu senken:

• Flohsamen stimulieren die Ausscheidung von Gallensäuren (Verbindungen, die die Leber hauptsächlich aus Cholesterin produziert und die bei der Verdauung von Nahrungsfetten helfen) und verringern die Aufnahme von Cholesterin im Darm.
• Es bindet Gallensäuren im Dünndarm, verhindert so deren Rückresorption und fördert deren Ausscheidung über den Stuhl. Im Allgemeinen werden Gallensäuren in der Leber resorbiert und recycelt, um Glukose zu produzieren.
• Um den niedrigen Gallensäurespiegel auszugleichen, nutzt die Leber Cholesterin aus dem Blutkreislauf, insbesondere LDL-Cholesterin (LDL-C). Diese Wirkung senkt effektiv den Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel in Ihrem Blut.

Wie senkt Flohsamenschalen den Blutzucker?

Als löslicher, gelbildender Ballaststoff beeinflusst Flohsamen den Blutzucker durch:

• Verlangsamung der Aufnahme von Glukose aus der Nahrung
• Verzögerung der Magenentleerung bzw. der Geschwindigkeit, mit der Nahrung den Magen verlässt
• Verbesserung der Insulinsensitivität oder wie effektiv die Körperzellen auf Insulin reagieren, um Glukose zur Energiegewinnung aufzunehmen

Was ist die empfohlene Dosis?

Dosierungsempfehlungen für Flohsamenschalen variieren:

• Übliche Dosierung: Die am häufigsten empfohlene Dosis von Flohsamenschalen beträgt 10–15 Gramm (g)/Tag und wird in mehreren Dosen (dreimal täglich zu etwa 3,4–5 g) vor den Hauptmahlzeiten eingenommen.
• Dosierung für Cholesterin: Einige Studien zeigten, dass die Einnahme von 6 bis 15 Gramm (g/Tag) Flohsamenfasern zur Senkung des Cholesterinspiegels beitrug.In einer Metaanalyse führte eine durchschnittliche Einnahme von 10 g Flohsamen pro Tag zu einer durchschnittlichen Senkung des LDL-C um 7 %.
• Dosierung für Blutzucker: Bei der Blutzuckerkontrolle wurden in vielen Studien 5 bis 15 g Flohsamen pro Tag verwendet, was Verbesserungen zeigte.

Während der Einnahme von Flohsamen ist es wichtig, viel Wasser zu trinken. Es absorbiert Wasser im Verdauungstrakt, was zu Dehydrierung oder Verstopfung führen kann.