Beste Zeit für die Einnahme eines Multivitaminpräparats für eine bessere Aufnahme und weniger Magenbeschwerden

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme eines Multivitaminpräparats ist im Allgemeinen morgens zu einer Mahlzeit, da dies die Aufnahme unterstützt und dabei hilft, eine einheitliche Routine zu etablieren. Auch die Einnahme Ihres täglichen Nahrungsergänzungsmittels zusammen mit einer Mahlzeit kann das Risiko von Übelkeit oder Verdauungsbeschwerden im Vergleich zur Einnahme auf nüchternen Magen verringern.

Warum die Frühstückszeit ideal sein kann

Der Morgen ist möglicherweise die effektivste Zeit für die Einnahme eines Multivitaminpräparats, da die Multivitaminergänzung mit einer Mahlzeit kombiniert wird, was die Aufnahme erleichtert und die Gewohnheit stärkt.

Wenn Sie zum Frühstück ein Multivitaminpräparat einnehmen, ist es wahrscheinlicher, dass fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K richtig aufgenommen werden. Diese Nährstoffe benötigen Nahrungsfett, um sich aufzulösen und effizient in Ihren Blutkreislauf zu gelangen.

Viele Multivitamine enthalten B-Vitamine, die eine Rolle bei der Energieproduktion und Gehirnfunktion spielen. Eine frühere Einnahme am Tag entspricht den typischen Wachheitsmustern. Wenn es kurz vor dem Zubettgehen eingenommen wird, hilft es, übermäßige Aufmerksamkeit oder Unruhe zu vermeiden, die das Einschlafen erschweren können.

Vermeiden Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf nüchternen Magen

Verdauungsbeschwerden sind ein häufiger Grund dafür, dass Menschen die Einnahme von Multivitaminen abbrechen. Vitaminpräparate, die Mineralien wie Zink oder Eisen enthalten (Eisensulfat) verursachen eher gastrointestinale Nebenwirkungen, wenn sie spät am Tag ohne Nahrung eingenommen werden.

Selbst eine kleine Mahlzeit oder ein kleiner Snack kann Ihren Magen puffern und Verdauungsprozesse aktivieren, die Ihrem Körper helfen, die Nährstoffe eines Multivitamins aufzunehmen.

Nachteile der Einnahme von Vitaminen in der Nacht

Die Nacht ist möglicherweise die ungünstigste Zeit für die Einnahme eines Multivitaminpräparats. Die Verdauung verlangsamt sich im Schlaf auf natürliche Weise und die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels direkt vor dem Hinlegen kann bei manchen Menschen das Risiko von Sodbrennen oder saurem Reflux erhöhen.

Darüber hinaus enthalten viele Multivitamine B-Vitamine, die die Aufmerksamkeit und den Energiestoffwechsel unterstützen. Wenn diese Nährstoffe spät am Tag eingenommen werden, können sie den normalen Entspannungsprozess des Körpers beeinträchtigen und einen guten Schlaf beeinträchtigen.

Zu berücksichtigende Multivitaminfaktoren

Multivitamine variieren stark. Einige Formeln enthalten nur grundlegende Vitamine und Mineralien, während andere Kräuter, Probiotika oder Omega-3-Fettsäuren (häufig aus Fischöl gewonnen) enthalten. Der optimale Zeitpunkt hängt oft davon ab, was in Ihrem spezifischen Nahrungsergänzungsmittel enthalten ist.

• Eisenhaltige Formeln: Wenn Ihr Multivitaminpräparat Eisen enthält, verbessert die Einnahme zum Frühstück oder Mittagessen oft die Verträglichkeit. Eisen ist magenschonender, wenn es durch die Nahrung gepuffert wird, und sollte im Allgemeinen kurz vor dem Schlafengehen vermieden werden, da es dann eher zu Verdauungsbeschwerden führt.
• Gummibärchen: Multivitamine in Kaugummiform enthalten normalerweise kein Eisen, wodurch sie möglicherweise schonender für den Magen sind. Dennoch wird empfohlen, Gummibärchen früher am Tag zu einer Mahlzeit einzunehmen, um die Aufnahme fettlöslicher Vitamine wie A, D, E und K zu unterstützen.
• Energieorientierte Mischungen: Nahrungsergänzungsmittel, die für Energie oder Stoffwechsel vermarktet werden, enthalten häufig höhere Dosen an B-Vitaminen, Koffein oder Adaptogenen wie Ginseng. Diese Formeln werden am besten morgens eingenommen, um eine Störung Ihres Schlafzyklus zu vermeiden.

So merken Sie sich Ihre tägliche Dosis

Konsistenz kann wichtiger sein als das genaue Timing. Letztendlich ist der effektivste Zeitpunkt für die Einnahme Ihres Multivitaminpräparats möglicherweise ein Zeitpunkt, an den Sie sich zuverlässig erinnern werden.

• Standortassoziationen stärken: Bewahren Sie Ihre Multivitaminflasche in der Nähe Ihrer Frühstücksecke oder Küchenspüle auf und nehmen Sie sie jeden Tag zur gleichen Zeit ein.
• Tägliche Benachrichtigungen voreinstellen: Richten Sie jeden Tag zur gleichen Zeit einen wiederkehrenden Alarm auf Ihrem Telefon ein.
• Laden Sie eine Pillendose vor: Wenn Sie einen 7-Tage-Pillen-Organizer für Ihr tägliches Multivitaminpräparat verwenden, können Sie auf einen Blick erkennen, ob Sie jeden Tag eines eingenommen haben.