Beste Übungsarten bei Hüftarthritis

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie an Hüftarthritis leiden, insbesondere wenn diese schmerzhaft ist, denken Sie möglicherweise, dass Sie Ihre Aktivitäten einschränken müssen. Aber Ihre Gelenke und Ihre allgemeine Fitness profitieren davon, aktiv zu bleiben.

„Wenn wir über Hüftarthritis sprechen, sprechen wir normalerweise über Arthrose, da diese am häufigsten vorkommt“, sagt Physiotherapeut Justin Nessel, DPT. „Dabei handelt es sich um eine entzündliche Erkrankung des Gelenks, die sich mit der Zeit verschlimmert – sie verändert die Form des Hüftgelenks und macht die Bewegung schwieriger und schmerzhafter.“

Hüftarthritis kann bei jedem auftreten, häufiger tritt sie jedoch bei Menschen auf, die in der Vergangenheit eine schwere Verletzung des Hüftgelenks erlitten haben. „Es ist ein Mythos, dass Laufen oder anstrengende Aktivitäten in Maßen Arthritis verursachen können“, teilt er mit. „Nur wenn Sie diese Aktivitäten im Übermaß ausüben, können sie zur Entwicklung von Arthritis beitragen. Aber sie allein verursachen keine Arthritis.“

Dr. Nessel erklärt, warum Bewegung gut für die Gelenke ist und welche Sportarten bei Hüftarthrose am besten sind.

Was sind die besten Übungen bei Hüftarthritis?

Da Arthritis Veränderungen an Ihrem Hüftgelenk verursacht, wirkt sich dies auf die Funktion Ihres Gelenks aus und Sie können Ihre Bewegungsfreiheit verlieren. Das Gehen und Treppensteigen kann schmerzhafter und anspruchsvoller werden.

Dr. Nessel sagt, dass Bewegung Arthritis nicht rückgängig machen kann, Ihnen aber dabei helfen kann, Folgendes aufrechtzuerhalten:

  • Bewegungsumfang in Ihrem Hüftgelenk
  • Starke Muskeln rund um Ihre Hüfte, die das Gelenk stützen und Ihr Gleichgewicht verbessern

Er fügt hinzu, dass es keine optimale Übung gegen Hüftarthrose gibt. „Es ist am wichtigsten, etwas auszuwählen, das man gerne tut, solange es einem nicht noch mehr Schmerzen bereitet“, sagt er.

Gute Sportmöglichkeiten bei Hüftarthrose sind:

1. Gehen

„Gehen ist mit leichten Stößen verbunden, was wirklich gesund für Ihre Hüften und alle Gelenke ist“, sagt Dr. Nessel. „Es beansprucht fast alle Muskeln in Ihren Beinen und Ihrem Rumpf, es ist also ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis für die allgemeine Gesundheit und Fitness.“

Das Gehen kann so einfach sein wie das Anziehen eines bequemen Paars Schuhe und das Gehen zur Tür. Sie können auch Folgendes versuchen:

  • Nordic Walking mit Stöcken
  • Rucking, um etwas Gewichtswiderstand zu erhöhen
  • Wandern in der Natur
  • Gehen Sie während der Arbeit mit einer Gehunterlage
  • Auf der Stelle gehen

Aber Dr. Nessel ist sich bewusst, dass es manchen Menschen einfach keinen Spaß macht, zu Fuß zu gehen. Und je nachdem, wo Sie wohnen, gibt es möglicherweise keinen guten Ort zum Spazierengehen. Keine Sorge, Sie haben mehrere andere hüftfreundliche Möglichkeiten, aktiv zu bleiben.

2. Wassergymnastik

Das Training im Pool kann gut für Ihre Gelenke sein, da der Auftrieb im Wasser den Druck etwas verringert. „Wenn Ihre Hüften bei Arthritis empfindlich auf Druck reagieren, kann Wassersport einen Teil des Gewichts, das Sie an Land spüren, entlasten“, erklärt Dr. Nessel. „Es kann Ihnen ermöglichen, sich länger zu bewegen, als Sie an Land ertragen könnten.“

Zu den Wasserübungen (manchmal auch Hydrotherapie genannt) zur Linderung von Hüftarthrose gehören:

  • Tiefes Wasser fließt
  • Baden
  • Im Wasser laufen
  • Wassergymnastik

3. Radfahren

„Radfahren ist eine gute Alternative für Menschen, die nicht gerne laufen“, bemerkt Dr. Nessel. „Es ist eine großartige Möglichkeit, die Beine in Bewegung zu halten, allerdings mit einem geringeren Bewegungsumfang als bei manchen anderen Übungen. Das ist für manche Menschen mit Hüftproblemen vielleicht erträglicher.“

Selbst bei einem geringeren Bewegungsbereich ermöglicht Ihnen der Widerstand eines Fahrrads immer noch, die Kräftigungswirkung des Trainings zu erzielen.

Es gibt viele Möglichkeiten, das Radfahren in Ihren Alltag zu integrieren, darunter:

  • Radfahren im Freien
  • Verwenden Sie zu Hause oder im Fitnessstudio ein stationäres Fahrrad
  • Ich versuche es mit einem Spinning-Kurs

4. Krafttraining

„Krafttraining ist eine der am wenigsten genutzten, aber wirksamsten Trainingsformen bei Hüftarthrose“, erklärt Dr. Nessel.

Er empfiehlt, zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining zu machen und darauf zu achten, nicht zwei Tage hintereinander die gleichen Muskeln zu trainieren. „Die Stärkung der Muskeln rund um das Hüftgelenk hilft Ihren Hüften, besser und mit weniger Schmerzen zu funktionieren“, sagt er.

Belastungsübungen sind wichtig, da beim Gehen oder Cardiotraining nicht genügend Muskeln aufgebaut werden und die Kraft nicht erhalten bleibt. „Es ist wichtig, die Fähigkeit der Muskeln, Gewicht zu bewegen, herauszufordern, insbesondere wenn wir älter werden. Mit zunehmendem Alter verlieren wir jedes Jahr Muskelmasse und Kraft, wenn wir nicht irgendeine Art von Krafttraining absolvieren, um diesen Verlust auszugleichen“, erklärt er.

Krafttraining kann jede Bewegung mit zusätzlichem Widerstand sein, und Sie müssen keine großen Gewichte heben, um davon zu profitieren. Versuchen:

  • Nutzung des eigenen Körpergewichts durch Calisthenics oder isometrische Übungen
  • Widerstandsbänder
  • Suspensionstraining
  • Gewichtheben mit Kettlebells, Langhanteln oder Kurzhanteln
  • Pilates

5. Yoga oder Stretching

„Yoga und Stretching sind hervorragende Möglichkeiten, die Flexibilität zu bewahren und aufzubauen“, sagt Dr. Nessel. Yoga ist eine sanfte Übung für Körper und Geist, die zu Gleichgewicht, Flexibilität und Kraft beitragen kann. „Der Schlüssel bei dieser oder jeder anderen Übung liegt darin, die Schmerzen nicht zu unterdrücken, denn das kann die Arthritis verschlimmern“, bemerkt er.

Dr. Nessel betont, dass man auch bei Hüftarthrose vielfältige Aktivitäten ausüben kann. „Haben Sie keine Angst, umzuziehen“, sagt er. „Es geht weniger darum, Aktivitäten zu vermeiden, als vielmehr darum, Übungen zu finden, die für Sie funktionieren.“

Fazit?