Arthritis ist eine Erkrankung, bei der die Gelenke schmerzhaft und entzündlich werden. Dies ist eine der häufigsten Erkrankungen in den USA und wird häufig bei älteren Erwachsenen über 60 Jahren beobachtet.
Obwohl es mehr als 100 verschiedene Arten von Arthritis gibt, ist Osteoarthritis eine der häufigsten Arthritisarten, die schwächende Gelenkschmerzen verursacht. Arthrose führt häufig zu körperlicher Behinderung und schlechter Lebensqualität. Man mag es kaum glauben, aber Experten gehen davon aus, dass regelmäßige Übungen Wunder bewirken können.
Inhaltsverzeichnis
Vorteile von Knie- und Hüftübungen bei Arthrose
Zu den Hauptrisikofaktoren für Arthrose zählen Alter und Übergewicht. Auch wenn wir bestimmte Risikofaktoren nicht ändern können, können wir unseren Lebensstil ändern und bestimmte Veränderungen vornehmen, um das Arthroserisiko zu senken .
Übungen können furchtbar sein, insbesondere wenn Ihre Gelenke steif werden und an Flexibilität verlieren, aber sie können die Gelenkschwellung und die Gelenkschmerzen lindern. Aber Sie machen sich vielleicht Sorgen darüber, welche Art von Übungen Schmerzen lindern und die Bewegung verbessern können. Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt darüber, welche Trainingsarten für Sie am besten geeignet sind.
Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise ein Aufwärmen vor Beginn Ihres Trainings, um Ihre Muskeln zu lockern, damit es Ihnen bei Ihren Übungen helfen kann. 1,2
Warum Aufwärmübungen wichtig sind?
Das Aufwärmen ist so etwas wie die Vorbereitung Ihres Körpers auf Dehnübungen. Diese Art von Aktivität kann Ihre Körpertemperatur erhöhen und so letztendlich die Durchblutung Ihrer Muskeln steigern. Zu den Aufwärmaktivitäten gehören:
Hip Circle – Diese Übung aktiviert die Muskeln rund um die Hüfte und macht Sie schneller stärker.
Band-Sidesteps: Dies ist eine der großartigen Möglichkeiten, die Hüftabduktoren zu stärken und den MVIC in den Übungen zu erhöhen.
Übungen zur Rumpfrotation – Übungen zur Rumpfrotation oder Bauchrotation dienen als Stabilisatoren und ermöglichen seitliche Bewegungen. Dies kann dazu beitragen, die Festigkeit, Funktion und Beweglichkeit der starren Knochen zu verbessern. 3
Übungen für Arthrosepatienten
Übungen sind in der Tat wirksam, um starke Muskeln zu unterstützen und Ihre Bewegungsfreiheit und Beweglichkeit zu erhöhen, wenn Sie an Arthrose leiden.
Übungen zur Kniestreckung – Krafttraining bei Arthrose kann den Quadrizeps stärken und die Schmerzen in den Gelenkextremitäten lindern. Diese Übungen haben eine geringe Belastung für die unteren Gelenke und umfassen Übungen mit stationären Fahrrädern oder Liegerädern sowie Crosstrainern.
Aerobic- oder Ausdauerübungen – Die meisten Menschen mit Knie-Arthrose profitieren von Aerobic-Übungen, da diese je nach Intensitätsgrad strukturiert sind. Aerobic- oder Ausdauerübungen können Ihr Gewicht kontrollieren und Ihre allgemeine Fitness verbessern. Durch die Kontrolle Ihres Gewichts wird die Belastung der betroffenen Gelenke verringert. Übungen wie Gehen, Radfahren und Schwimmen sollten mindestens dreimal pro Woche für 30 Minuten zu Ihrer Routine gehören.
Bewegungsübungen – Diese zielen hauptsächlich darauf ab, die Bewegung eines bestimmten Gelenks zu verbessern. Idealerweise müssen diese Aktivitäten einmal täglich durchgeführt werden. Beginnen Sie kurz und steigern Sie die Dauer langsam, je nach Bewegungsumfang.
Andere Aktivitäten bei Arthrose
Jede noch so kleine Bewegung kann dabei helfen, das Gleichgewicht zu verbessern und die Entspannung zu fördern.
Bleiben Sie aktiv – Körperliche Aktivität oder sportliche Betätigung können Ihre Fitness verbessern und das Risiko verringern, an verschiedenen Krankheiten zu erkranken. Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität fördern starke Muskeln und Knochen und verbessern die allgemeine Gesundheit. Wenn Menschen aktiv bleiben, fühlen sie sich energiegeladener und erholen sich schneller von einer Verletzung oder Operation.
Yoga – Yoga während Schüben zu praktizieren ist oft hilfreich, um die Muskeln zu beruhigen, die den Schmerz auslösen, und um die Gelenkbewegungen zu erleichtern. Yoga gilt als primäre Fitnessaktivität, die Gelenkschmerzen deutlich lindern , Schmerzen lindern und den Bewegungsumfang bei Arthrose verbessern kann. 4,5
Nach dem Training können Schmerzen auftreten, wenn Sie längere Zeit nicht aktiv waren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Schmerzen schwerwiegend sind.
Verweise:
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