Beste Möglichkeiten zur Reduzierung von Arthritis-Entzündungen in Gelenken

Gelenkentzündungen sind die Hauptursache für Gelenkschäden, Steifheit, Schwellungen und Schmerzen durch Arthritis. Die Verringerung der Entzündung durch Arthritis kann zur Linderung der Symptome beitragen. Arthritis kann jedes Gelenk im Körper betreffen, betrifft jedoch häufig Finger, Handgelenke, Schultern, Hüften, Knie, Knöchel und Füße.

Arthritis wird üblicherweise mit verschreibungspflichtigen Medikamenten, rezeptfreien Schmerzmitteln, topischen Behandlungen, Ernährungsumstellungen und anderen Änderungen des Lebensstils behandelt.

In diesem Artikel geht es um die Linderung von Gelenkentzündungen und Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis, einschließlich der Arten von Medikamenten, die helfen können, einer Diät zur Linderung von Entzündungen und natürlichen Heilmitteln gegen Arthritis-Schmerzen.

NSAIDs

Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) sind häufig die ersten Schmerzmittel, die bei Entzündungen im Zusammenhang mit Arthritis eingesetzt werden.Obwohl für einige ein Rezept von einem Gesundheitsdienstleister erforderlich ist, sind viele gängige NSAIDs rezeptfrei erhältlich. Zu den häufigsten NSAIDs gehören:

• Advil, Motrin (Ibuprofen)
• Aleve (Naproxen)
• Aspirin
• Celebrex (Celecoxib)

Bestimmte Krankheiten wie rheumatoide Arthritis verursachen eine verstärkte Entzündung, die stärkere verschreibungspflichtige Therapien erfordert. Diese Arthritis-Medikamente – wie krankheitsmodifizierende Antirheumatika (DMARDs), Kortikosteroide und Biologika – bekämpfen ebenfalls Entzündungen, wirken dabei jedoch auf andere Moleküle im Immunsystem und wirken daher nicht auf die gleiche Weise wie NSAIDs.

Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, welche entzündungshemmende Therapie für Sie geeignet ist.

Acetaminophen, ein beliebtes rezeptfreies Schmerzmittel in Tylenol und vielen Kombinationspräparaten, ist kein entzündungshemmendes Medikament.

Kortikosteroide

Kortikosteroide sind starke entzündungshemmende Medikamente, die Cortisol ähneln, einem Hormon, das von der Nebenniere gebildet wird. Cortisol spielt eine große Rolle bei der natürlichen Bewältigung von Entzündungen durch den Körper. Kortikosteroide wirken schnell und werden manchmal zur kurzfristigen Linderung verschrieben, bis andere Medikamente zu wirken beginnen.

Wenn ein Gesundheitsdienstleister Kortikosteroide verschreibt, erhalten Sie diese möglicherweise in Form einer Spritze, Pille, Creme oder als Infusion (über einen intravenösen Zugang). Kortikosteroide werden häufig zur Behandlung von Arthritis eingesetzt, indem sie direkt in das schmerzende Gelenk injiziert werden (auch Kortisonspritze genannt).

Nahrungsergänzungsmittel

In manchen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, Arthritis-Entzündungen auf natürliche Weise zu reduzieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel können jedoch die Wirkung verschreibungspflichtiger Medikamente beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Fischöl

Untersuchungen zeigen, dass Fischöl (Omega-3-Fettsäuren), das in Kapselform oder in flüssiger Form eingenommen wird, bei der Linderung von Entzündungen hilfreich sein kann.Nach Angaben der Arthritis Foundation beträgt die therapeutische Dosierung eines Fischölpräparats, das mindestens 30 % EPA/DHA (die Wirkstoffe in Fischöl) enthält, bis zu 2,6 Gramm zweimal täglich.

Glucosamin und Chondroitin

Zwei der am häufigsten bei Arthritis verwendeten Nahrungsergänzungsmittel, Glucosamin und Chondroitin, sind natürliche Verbindungen, die im Knorpel vorkommen, einem Gewebe, das die Knochen unserer Gelenke polstert. Forschungsstudien zum Wert von Glucosamin und Chondroitin bei Arthritis sind jedoch widersprüchlich und Experten sind sich nicht einig darüber, ob Patienten mit Arthritis sie einnehmen sollten.

Einige Studien haben gezeigt, dass sie mit Blutverdünnern interagieren und bei Menschen mit Diabetes oder Nierenerkrankungen Probleme verursachen können.

S-Adenosyl-Methionin

SAM-e oder S-Adenosylmethionin ist eine Verbindung, die natürlicherweise im Körper vorkommt. Zusammen mit Folsäure und Vitamin B12 unterstützt es eine Reihe von Körperprozessen. Ein Mangel an Folat oder B12 kann dazu führen, dass Ihnen SAM-e fehlt.Einige Studien haben gezeigt, dass SAM-e Schmerzen und Entzündungen bei Arthrose wirksam lindert.

Vitaminpräparate

Unser Körper benötigt bestimmte Vitamine und Mineralstoffe, um insgesamt gesund zu bleiben. Die Vitamine D und K sind für gesunde Knorpel und Knochen verantwortlich. Wenn Ihnen Vitamin D oder K fehlt, kann eine Ergänzung hilfreich sein. Andere antioxidative Vitamine – einschließlich der Vitamine A, C und E – könnten ebenfalls hilfreich sein.

Entzündungshemmende Diät

Eine entzündungshemmende Diät wird oft für Menschen empfohlen, die Entzündungen auf natürliche Weise kontrollieren möchten oder sich einfach so gesund wie möglich ernähren möchten. Eine entzündungshemmende Diät konzentriert sich darauf, die Aufnahme von gesättigten Fetten und Transfetten zu reduzieren und gleichzeitig die Aufnahme von Nahrungsmitteln zu erhöhen, die reich an Nährstoffen wie Antioxidantien und gesunden Fetten sind.

Was Sie vermeiden sollten

Omega-6-Fettsäuren spielen eine Rolle für die Gesundheit unseres Gehirns und unserer Knochen und helfen, unseren Stoffwechsel zu regulieren. In übermäßigen Mengen können sie jedoch die Produktion entzündungsfördernder Chemikalien in unserem Körper steigern.

Begrenzen Sie die Aufnahme von Fleisch, Milchprodukten und Pflanzenölen (und Margarine), um die Omega-6-Fettsäuren in Ihrem Körper auszugleichen. Raffinierte Kohlenhydrate und Zucker können zusammen mit vielen verarbeiteten Lebensmitteln auch die entzündungsfördernden Chemikalien erhöhen und Ihre Arthritis-Entzündung verschlimmern.

Was man essen sollte

Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien sind jedoch gut für Sie. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an diesen Substanzen können Ihnen helfen, Entzündungen zu lindern.

Die Mittelmeerdiät gilt als gutes Beispiel für eine entzündungshemmende Ernährung und basiert auf dem Verzehr von:

• Früchte
• Gemüse
• Vollkornprodukte
• Nüsse
• Bohnen
• Hülsenfrüchte
• Fisch und Meeresfrüchte mindestens zweimal pro Woche
• Geflügel, Eier, Käse und Joghurt in Maßen
• Süßigkeiten und rotes Fleisch nur zu seltenen, besonderen Anlässen

Wenn es um Getränke geht, ist grüner Tee eine gute Wahl. Untersuchungen zeigen, dass es entzündungshemmende Eigenschaften hat.​

Cannabis

In den letzten Jahren hat das Interesse an der Verwendung von Cannabisprodukten (Cannabinoiden) zur Behandlung von Arthritis zugenommen. Die Verwendung von Cannabis für medizinische Zwecke hat in den letzten Jahren zugenommen, insbesondere bei der Behandlung chronischer Schmerzzustände wie Arthritis.

Die beiden Hauptwirkstoffe in Cannabispflanzen sind Delta-9-Tetrahydrocannabinol (THC, die psychoaktive Chemikalie, die das „High“-Gefühl verursacht) und Cannabidiol (CBD).Es wurde gezeigt, dass beide die Schmerzsymptome verbessern.

Cannabis kann in Kapseln, als Tropfen unter die Zunge oder geraucht eingenommen werden. Esswaren – wie Backwaren oder mit Öl angereicherte Gummibärchen – sind eine weitere Möglichkeit, Cannabis zu konsumieren. Es sind auch verschiedene Formen von CBD-Ergänzungsmitteln erhältlich, die kein THC enthalten.

Jeder US-Bundesstaat hat unterschiedliche Vorschriften für die Verwendung von medizinischem Marihuana und CBD-Öl. Informieren Sie sich daher unbedingt darüber, welche Gesetze für Sie gelten.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Übergewicht kann Ihre Entzündung verstärken. Auch die Verteilung des Körperfetts kann dazu beitragen.Beispielsweise ist ein großer Taillenumfang (35 Zoll für Personen, die bei der Geburt als weiblich eingestuft wurden, und 40 Zoll für Personen, die bei der Geburt als männlich eingestuft wurden) typischerweise mit einer übermäßigen Entzündung verbunden.

Forscher erkennen einen Zusammenhang zwischen Entzündungen und Fettleibigkeit, es muss jedoch noch mehr gelernt werden. Sprechen Sie zumindest mit einem Gesundheitsdienstleister darüber, auf das Ziel einer konsequenten körperlichen Betätigung hinzuarbeiten.

Sie müssen nicht viel Gewicht verlieren, um Entzündungen zu lindern. Eine Gewichtsreduktion um 5 bis 10 % senkt das Entzündungsniveau deutlich.Selbst wenn kein Gewicht verloren geht, deuten zahlreiche Belege darauf hin, dass konsequentes Training die Gesundheit deutlich verbessert.

Übung

Bewegung kann eine weitere gute Option sein. Experten empfehlen 30 bis 45 Minuten Aerobic an fünf Tagen in der Woche, um Entzündungen zu reduzieren.

Viele Menschen mit Arthritis meiden regelmäßigen Sport, da sie das Gefühl haben, dass Sport ihre Arthritis verschlimmert. Auch wenn Vorsicht angebracht ist, denken Sie daran, dass es besser ist, etwas zu tun, als nichts zu tun. Beginnen Sie langsam, in dem Tempo, das Sie für machbar halten, und bauen Sie dann darauf auf.

Hören Sie auf zu rauchen

Das Rauchen von Tabak hat zahlreiche gesundheitsschädliche Auswirkungen, und Studien zeigen, dass dazu auch höhere Werte an Entzündungsmarkern gehören.Wenn Sie derzeit Raucher sind, versuchen Sie, den Gedanken, weniger Entzündungen und Schmerzen zu haben, als Motivation zum Aufhören zu nutzen.

Stress reduzieren

Stress wird mit einer höheren Entzündungsrate im Körper in Verbindung gebracht. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass akuter Stress die Werte zahlreicher Entzündungsmarker erhöhte. Daher kann das Praktizieren stressabbauender Techniken dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren.

Schlafen Sie ausreichend

Unzureichender Schlaf wird mit erhöhten Entzündungsmarkern in Verbindung gebracht. In einer Übersicht über Studien zu Entzündungen und Schlaf kamen Forscher zu dem Schluss, dass Schlafstörungen und lange Schlafdauer mit einem Anstieg systemischer Entzündungen verbunden sind.

Wenn Sie versuchen herauszufinden, wie viel Schlaf ausreichend ist, denken Sie daran, dass es nicht für alle gleich ist. Laut Forschern der National Sleep Foundation benötigen Erwachsene im Allgemeinen zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht, die individuellen Bedürfnisse können jedoch variieren.

Entscheidend ist, wie viel Schlaf Sie benötigen, um sich wohl zu fühlen. Achten Sie dann darauf, wie viel Schlaf Sie regelmäßig bekommen. Ein gesunder Schlafrhythmus kann helfen, Entzündungen zu reduzieren.