Kinder können und sollten sich regelmäßig körperlich betätigen, denn Bewegung fördert ihre geistige Entwicklung, macht sie schlauer und intelligenter und auch ihre motorische Entwicklung, indem sie die Knochen stärkt und die Elastizität erhöht. Darüber hinaus haben Kinder eine geringere Fähigkeit, Laktat zu produzieren, und haben daher nach dem Training keine Muskelkater oder müden Muskeln.
Bewegung in der Kindheit bringt viele Vorteile für die Entwicklung des Kindes und sollte immer gefördert werden. Wenn das Kind an Rhinitis, Sinusitis oder Herzerkrankungen leidet oder über- oder untergewichtig ist, wird empfohlen, den Kinderarzt zu konsultieren, damit einige Untersuchungen durchgeführt werden können, um zu prüfen, ob bei der Durchführung der Übung besondere Sorgfalt erforderlich ist.
Inhaltsverzeichnis
5 Vorteile körperlicher Aktivität im Kindesalter
Die Hauptvorteile körperlicher Aktivität im Kindesalter sind:
1. Stärkere Knochen
Die besten Übungen, die man im Kindesalter praktizieren kann, sind solche, die eine gewisse Wirkung haben, wie zum Beispiel Laufen oder Fußball, denn dies führt zu einer besseren Knochenentwicklung in kurzer Zeit, was das Osteoporoserisiko im Erwachsenenalter verringert, was sich sogar Jahre später, in den Wechseljahren, widerspiegeln kann.
2. Größere Kinder
Körperliche Aktivität begünstigt das Wachstum von Kindern, denn wenn die Muskeln kontrahiert werden, werden die Knochen größer und stärker. Deshalb entwickeln sich aktive Kinder tendenziell besser und sind größer als diejenigen, die sich überhaupt nicht körperlich betätigen.
Die Körpergröße eines Kindes wird jedoch auch von der Genetik beeinflusst, und daher ist es bei jüngeren oder älteren Kindern nicht immer so, weil sie körperlich aktiv sind oder nicht, obwohl Bewegung einen Einfluss darauf hat.
3. Reduziertes Risiko einer sitzenden Lebensweise im Erwachsenenalter
Kinder, die schon früh lernen, sich zu bewegen, sei es durch Schwimmunterricht,Ballettoder in der Fußballschule ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass sie zu einer sitzenden Erwachsenen wird, was ihre Lebensqualität verbessert, indem das Risiko von Herzproblemen und Ereignissen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall verringert wird.
4. Verbessert das Selbstwertgefühl
Kinder, die mehr Sport treiben, haben ein höheres Selbstwertgefühl, sind glücklicher und selbstbewusster und haben auch mehr Freude daran, ihre Erfolge und Gefühle zu teilen, was sich auch im Erwachsenenleben widerspiegeln kann, indem sie zu gesünderen Erwachsenen werden. Die Leichtigkeit, mit der sie im Unterricht zeigen, was sie empfinden, hilft auch Eltern und Lehrern, ihre Frustrationen zu verstehen, was den täglichen Umgang erleichtert.
5. Achten Sie auf das richtige Gewicht
Von Kindesbeinen an trägt Bewegung dazu bei, das Idealgewicht zu halten. Dies ist nützlich für diejenigen, die ihr Gewicht noch nicht überschreiten, und vor allem für diejenigen, die ein wenig Gewicht verlieren müssen, da der Kalorienverbrauch des Trainings zur Verbrennung von Fett beiträgt, das sich möglicherweise bereits in Ihren kleinen Blutgefäßen angesammelt hat.
Finden Sie heraus, ob Ihr Kind innerhalb des für sein Alter empfohlenen Gewichts liegt, indem Sie seine Daten in den folgenden Rechner eingeben:
Die 8 besten Übungen für die Kindheit
Jede körperliche Aktivität ist willkommen und daher können Eltern und Kinder gemeinsam entscheiden, an welcher Aktivität sie teilnehmen möchten, und dabei den körperlichen Typ und die Eigenschaften des Kindes berücksichtigen, denn nicht jeder ist zu allem fähig. Einige gute Optionen sind:
- Baden:Es verbessert die Atmung und die Herz-Kreislauf-Kondition, aber da es keine Auswirkungen auf die Knochen hat, erhöht Schwimmen nicht die Knochendichte;
- Ballett:Ideal zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Erhöhung der Flexibilität von Muskeln und Gelenken, wodurch ein schlanker und gestreckter Körper begünstigt wird;
- Wettrennen:Stärkt die Knochen stärker als Schwimmen;
- Kunstturnen:Es hat eine große Wirkung und stärkt die Knochen;
- Judo und Karate:Es lehrt Sie, Regeln zu respektieren und Bewegungen gut zu kontrollieren, da es eine gute Wirkung hat und sich hervorragend zur Stärkung der Knochen und zur Stimulierung des Wachstums eignet;
- Jiu-Jitsu: Durch körperliche Berührung, Nähe zu anderen und das Bedürfnis, dem Partner beim Training in die Augen zu schauen, wird das Kind selbstbewusster und weniger schüchtern;
- Basketball:Der Sprung des Balls trägt zur Stärkung der Knochen in Ihren Armen bei.
- Fußball:Da es viel Laufen beinhaltet, ist es eine tolle Übung zur Stärkung der Knochen in den Beinen.
Was das Bodybuilding betrifft, ist es wichtig, dass Sie Ihren Kinderarzt konsultieren, bevor Sie mit dieser Aktivität beginnen, und es kann empfohlen werden, nicht mehr als dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen und die Belastung gering zu halten, wobei möglichst viele Wiederholungen zu bevorzugen sind. Daher müssen Eltern, die Bodybuilding lieben und betreiben, keine Angst davor haben, ihre Kinder in Fitnessstudios anzumelden, solange die Übungen von kompetenten Fachleuten geleitet werden und sich der Fehler bewusst sind, die bei der Durchführung der Übungen gemacht werden können.
Welche Übung ist je nach Alter am besten geeignet?
Häufige Risiken
Zu den häufigsten Risiken bei sportlicher Betätigung im Kindesalter gehören:
- Dehydrierung: Aufgrund der Schwierigkeit, Ihre Körpertemperatur zu regulieren, ist die Wahrscheinlichkeit einer Dehydrierung höher, wenn Sie während der Aktivität keine Flüssigkeit zu sich nehmen. Daher ist es wichtig, dass dem Kind alle 30 Minuten der Aktivität etwas Wasser oder natürlicher Fruchtsaft angeboten wird, auch wenn es keinen Durst hat.
- Knochenbrüchigkeit bei Sportlern: Mädchen, die im Laufe der Jahre mehr als fünfmal pro Woche Sport treiben, können entgegen der landläufigen Meinung aufgrund einer Verringerung des Östrogenspiegels im Blut an brüchigeren Knochen leiden.
Wenn Kinder die Empfehlungen befolgen, während des Trainings Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sich vor der Sonne zu schützen und die heißesten Stunden des Tages zu meiden, sinkt das Risiko einer Dehydrierung drastisch.
Die Umwandlung von körperlicher Aktivität in Momente des Vergnügens statt in stundenlanges Training für Sportler hat in der Kindheit mehr Vorteile, da nicht nur die Psyche nicht zu sehr belastet wird, sondern auch das Risiko für brüchige und brüchige Knochen aufgrund übermäßiger körperlicher Aktivität geringer ist.
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