Beste Arten von Übungen für Spondylitis ankylosans

ByDr. J. K. Hartmann

Das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie sich steif und schmerzhaft fühlen, ist, sich zu bewegen. Aber Bewegung ist genau das, was Ihnen hilft, sich besser zu fühlen, wenn Sie an Spondylitis ankylosans (AS) leiden, einer entzündlichen Arthritis, die Ihre Wirbelsäule und Gelenke betrifft.

Regelmäßiges Training ist ein wichtiger Bestandteil der AS-Behandlung, sagt der Rheumatologe und Sportmedizinexperte Ahmed Elghawy, DO. Es beugt Schmerzen und Steifheit im unteren Rücken vor. Es hilft auch dabei, Ihre Bewegungsfreiheit aufrechtzuerhalten, sodass AS Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten auszuführen, nicht einschränkt.

Dr. Elghawy verrät Ihnen die besten Übungen gegen Spondylitis ankylosans und was Sie tun sollten, wenn Sie einen AS-Schub haben.

Wie kann Bewegung Menschen mit Morbus Bechterew helfen?

Bewegung ist ein Eckpfeiler der AS-Behandlung und hat mehrere Vorteile. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Übungen einzubeziehen, um Folgendes zu verbessern:

  • Kernstärke.Die Muskeln in Ihrem Rumpf (oder Kernbereich) helfen dabei, die Wirbelsäule gerade zu halten. Ein starker Rumpf kann auch Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern, sagt Dr. Elghawy. „Der Brustkorb stabilisiert den oberen Rücken, aber der untere Rücken hat diese Unterstützung nicht. Und dort empfinden die Menschen oft die größten Schmerzen.“ Konzentrieren Sie sich auf die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln, um Ihrem unteren Rücken mehr Stabilität zu verleihen.
  • Flexibilität der Wirbelsäule.Wenn die AS fortschreitet, können sich die Gelenke im unteren Rückenbereich verbinden oder verschmelzen. Wenn dies geschieht, schränkt es Ihre Bewegung ein. Dehnübungen tragen dazu bei, die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule zu erhalten und Ihnen eine gute Haltung zu verschaffen.
  • Gleichgewicht.Manche Menschen mit AS nehmen langfristig Steroidmedikamente ein. Dies erhöht das Risiko einer Osteoporose oder einer Knochenschwächung, die zu einem Bruch führen kann. Wenn Sie an Ihrem Gleichgewicht arbeiten, können Sie knochenbrechende Stürze vermeiden.
  • Herzgesundheit.Autoimmunerkrankungen wie AS verursachen anhaltende Entzündungen. Eine Entzündung erhöht das Risiko, eine Herzerkrankung zu entwickeln. Um dem entgegenzuwirken, integrieren Sie Aerobic-Übungen in Ihr Trainingsprogramm. Es steigert die Herz- und Lungenfunktion. Der Bonus? Es kann Schmerzen lindern und auch Ihre Stimmung verbessern.

Welche Übungen sind gut bei Morbus Bechterew?

Die beste Übung gegen AS ist die, die Ihnen Spaß macht. Da es so viele Möglichkeiten gibt, müssen Sie sich nicht auf etwas festlegen, das Sie langweilt.

Gehen ist beispielsweise einfach und kostenlos und kann in verschiedenen Umgebungen durchgeführt werden. Sie können wählen, ob Sie alleine, in einer Gruppenstunde oder mit einem Freund oder Nachbarn trainieren möchten – was auch immer Sie am glücklichsten macht.

„Finden Sie ein Trainingsprogramm, das Ihnen gefällt, damit Sie es leichter durchhalten können“, rät Dr. Elghawy. „Probieren Sie ein paar verschiedene Aktivitäten aus, um herauszufinden, was Ihnen am besten gefällt.“

Hier sind einige Optionen, die für AS besonders vorteilhaft sind:

Physiotherapieübungen

Gesundheitsdienstleister empfehlen häufig eine Physiotherapie zur Linderung der Morbus Bechterew. Ein Physiotherapeut betreut Sie bei bestimmten Übungen.

Bewegungen können neben der Wirbelsäule auch auf die Brustwand abzielen. AS kann manchmal Ihren Brustkorb versteifen, was es schwierig macht, tief durchzuatmen. Physiotherapie eignet sich hervorragend zum Erlernen von Dehnübungen, die die Flexibilität der Wirbelsäule, die Brusterweiterung und eine gesunde Lungenfunktion erhalten, sagt Dr. Elghawy.

Pilates

Pilates ist eine Trainingsform, die sich auf den langsamen und kontrollierten Aufbau der Körperkraft konzentriert.

„Es kombiniert viele Arten von Übungen in einer Routine“, bemerkt Dr. Elghawy. „Es ist eine gute Mischung aus Beweglichkeitstraining, Training der Rumpfmuskulatur und Haltungsübungen. Und Pilates-Übungen sind gut für AS, weil sie nur geringe Auswirkungen haben und daher sicher für die Gelenke sind.“

Weitere muskelaufbauende Aktivitäten mit geringer Belastung sind Yoga, Tai Chi und Krafttraining.

Dehnübungen

Stellen Sie sicher, dass Ihr Training Dehnübungen umfasst, um AS zu unterstützen, sagt Dr. Elghawy. Sie können zum Beispiel Übungen üben, die Sie in der Physiotherapie gelernt haben, oder Slow-Flow-Yoga machen, bei dem Sie die Haltung länger halten. Eine weitere Option? Traditionelle Dehnübungen für Nacken und Rücken.

Nackenübungen

Das Ziel von Nackenübungen bei AS besteht darin, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen, sagt Dr. Elghawy. Probieren Sie diese Bewegungen aus, um Ihren Nacken sanft zu dehnen:

  • Ziehen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust.
  • Bewegen Sie Ihr Ohr in Richtung Schulter.
  • Drehen Sie langsam Ihren Kopf.

Rückenübungen

Starke Muskeln helfen Ihnen, die richtige Haltung beizubehalten, was bei AS unerlässlich ist. Zu den Rücken- und Rumpfübungen für AS gehören:

  • Wand sitzt.Stellen Sie sich an eine Wand und senken Sie sich dann in eine sitzende Position ab.
  • Bretter.Nehmen Sie eine Position ein, die der beim Starten eines Liegestützs ähnelt, und halten Sie die Position.
  • Brücke.Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Beginnen Sie mit Ihrem Becken, heben Sie langsam Ihren unteren Rücken nach oben und halten Sie ihn fest.

Hydrotherapie

Sie können viele traditionelle Übungsbewegungen im Wasser ausführen. Der Vorteil der Aqua- oder Hydrotherapie bei Morbus Bechterew besteht darin, dass sie Ihre Gelenke schont.

„Es ist großartig für Menschen, die nicht so viel Kraft haben“, sagt Dr. Elghawy. „Sobald die Übungen im Wasser einfach werden, geht man dazu über, sie an Land durchzuführen.“

Kann Sport AS verschlimmern?

Bewegung ist ein Muss, um AS-Symptome zu reduzieren und die Mobilität aufrechtzuerhalten. Die körperliche Aktivität, die Sie bewältigen können, hängt jedoch von Ihrem AS-Stadium und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab.

„Beim Training können Sie mit Schmerzen rechnen“, sagt Dr. Elghawy. „Aber Schmerzen sind ein Signal zum Aufhören und könnten ein Zeichen für einen AS-Schub sein, wenn die Krankheit in eine aktive Phase übergeht und sich die Symptome verschlimmern. Unterbrechen Sie die Aktivität, bis Sie Ihren Arzt aufsuchen. Erklären Sie die Schmerzen, die Sie haben. Gemeinsam können Sie feststellen, ob Sie diese Übung sicher durchführen können.“

Welche Bewegungen sollten Sie bei AS vermeiden?

Wenn Sie an AS leiden, vermeiden Sie intensive, schnelle und wirkungsvolle Übungen wie Kampfsportarten und Kontaktsportarten. Bedenken Sie außerdem, wie sich die Krankheit auf Ihre Mobilität und Ihr Gleichgewicht ausgewirkt hat, bevor Sie eine neue körperliche Aktivität ausprobieren, die eine besondere Herausforderung darstellt.

Bewegung kann Ihre medizinische AS-Behandlung ergänzen. Es ist eine natürliche Möglichkeit, AS-Symptome wie Schmerzen, Steifheit und Müdigkeit zu lindern. Es hilft auch Ihrem Körper, stark und flexibel zu bleiben. Und es kann sogar Entzündungen vorbeugen, die die Krankheit verschlimmern.

Das Fazit: Sie können es sich nicht leisten, ein Stubenhocker zu sein, wenn Sie an AS leiden. Und wenn Sie erst einmal loslegen und die Vorteile spüren, werden Sie nicht mehr aufgeben wollen.