Wachen Sie mit einer schnellen und einfachen Yoga-Routine bereit für den Tag auf! Laut der Yogatherapeutin Judi Bar, E-500 RYT, ist die Entwicklung einer täglichen Yogapraxis etwas, von dem fast jeder profitieren kann.
Yoga bietet körperliche Vorteile wie mehr Flexibilität, Kraft und Durchblutung. Aber Yoga zu praktizieren hat auch eine Fülle von psychologischen Vorteilen. Es hebt Ihre Stimmung, hilft Ihnen, mit Stress umzugehen und kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.
„Es gibt viele Möglichkeiten, Yoga-Posen zu finden, um sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist aufzuwecken“, sagt Bar. „Und viele davon können Sie direkt dort erledigen, wo Sie sind.“
Das sind bei weitem nicht alle davon, aber hier sind einige morgendliche Yoga-Posen, die Ihnen Energie geben und für einen guten Start in den Tag sorgen werden.
Inhaltsverzeichnis
Bergpose
Ausrichtungspunkte: Stehen Sie aufrecht mit parallelen Füßen und entspannen Sie Ihr Steißbein, um ein neutrales Becken zu erhalten. Durch die Wirbelsäule nach oben heben. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht an und halten Sie Ihren Kopf auf Ihren Schultern.
Vorteile von Pose: Erhöht das Bewusstsein für die Körperhaltung insgesamt. Verlängert die gesamte Wirbelsäule. Kann helfen, das Gleichgewicht zu verbessern, wenn es mit geschlossenen Augen geübt wird.
Einfache Rückbeuge
Ausrichtungspunkte:Stehen Sie in der Berghaltung mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen
Um Stabilität zu gewährleisten, stützen Sie Ihren Kopf und Ihre Halswirbelsäule mit gefalteten Händen und ausgestreckten Ellbogen.
Vorteile von Pose:Rückbeugen dehnen und stärken Arme, Schultern, Rücken und Rumpfmuskulatur. Diese Haltung trägt auch zu einer besseren Atmung bei, hilft bei der Verdauung und steigert das Bewusstsein.
Fan-Pose
Ausrichtungspunkte:Setzen Sie sich aufrecht an die Vorderkante des Stuhls, stellen Sie die Füße fest auf den Boden und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken nicht auf dem Stuhl sitzt. Strecken Sie Ihre Arme nach hinten und legen Sie sie auf die Rückenlehne, wobei Sie Ihre Arme gerade halten. Achten Sie darauf, dass die Wirbelsäule nicht gekrümmt ist. Ihr Herz sollte in der Mitte sein und Ihr Kinn parallel zum Boden. Schulterblätter sind nach hinten gezogen. Wenn Ihre Schultern verspannt sind oder Schmerzen in den Schultern auftreten, halten Sie Ihre Arme tiefer auf dem Stuhl.
Vorteile von Pose: Fan Pose ist ein „Herzöffner“, der Ihr Immunsystem stimulieren, die oberen Atemmuskeln öffnen und Schultern und Arme strecken kann. Diese Haltung erhöht auch das Bewusstsein für die Bewegung der Schulterblätter.
Pose der Dankbarkeit
Ausrichtungspunkte: Ihre Füße stehen weit auseinander, die Zehen zeigen sanft nach außen. Strecken Sie Ihre Handflächen aus und heben Sie die Arme zu einem V. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und schauen Sie nach oben zur Wand vor Ihnen, wo die Decke auf die Wand trifft. Verwenden Sie den Stuhl bei Bedarf für zusätzliche Balance/Unterstützung. Beanspruchen Sie beim Heben die Bein- und Rumpfmuskulatur.
Vorteile von Pose: Die Pose der Dankbarkeit stärkt Füße, Beine und Fußgewölbe. Es erhöht die Konzentration und das Bewusstsein sowie die Rumpf- und Rückenstärke.
Nehmen Sie es mit durch die Stadt
Ausrichtungspunkte: Stellen Sie sich mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und kreisen Sie Ihre Hüften. Achten Sie darauf, Ihre Knöchel und Knie locker und leicht gebeugt zu halten. Versuchen Sie, beim Bewegen das Gewicht auf alle Seiten der Füße zu verlagern.
Vorteile von Pose: Take It Around Town stärkt Füße, Beine und Fußgewölbe. Diese Pose steigert die Konzentration und das Bewusstsein und lockert Ihre Hüften und Ihren Körper.
Press Ups
Ausrichtungspunkte:Überprüfen Sie die korrekte Ausrichtung des Körpers. Verwenden Sie bei Bedarf einen Stuhl als zusätzliche Unterstützung. Spannen Sie Ihre Beine und Ihren Rumpf an und heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab, während Sie sie fest in Ihre Fußballen drücken. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Fersen auf den Boden senken. Blicken Sie auf einen stationären Brennpunkt.
Vorteile von Pose:Stärkt Beine, Knöchel, Füße und Fußgewölbe. Erhöht die Konzentration und das Bewusstsein. Erhöht die Kernkraft.
Erweiterte Bergpose
Ausrichtungspunkte:Stehen Sie aufrecht mit parallelen Füßen und entspannen Sie das Steißbein nach unten, um ein neutrales Becken zu erreichen und Ihren Rumpf anzuspannen. Halten Sie die Handflächen nach außen, heben Sie die Arme mit den Schultern nach unten und strecken Sie sie durch die Fingerspitzen. Verlagern Sie das Gewicht auf Ihre Fersen.
Vorteile von Pose:Erhöht das Bewusstsein für die Körperhaltung insgesamt. Verlängert die gesamte Wirbelsäule. Kann helfen, das Gleichgewicht zu verbessern, wenn es mit geschlossenen Augen geübt wird.
Tischhaltung
Ausrichtungspunkte: Stehen Sie aufrecht und ziehen Sie den Nabel ein, um die Bauchmuskeln zu beanspruchen. Legen Sie die Hände auf die Oberschenkel knapp über den Knien, während Sie sich nach vorne in einen flachen Rücken beugen. Beugen Sie die Knie, wenn Ihr Rücken und Ihre Oberschenkelmuskulatur verspannt sind. Ihr Blick sollte nach unten gerichtet sein, um sicherzustellen, dass Kopf, Hals und Wirbelsäule eine lange Linie bilden.
Vorteile von Pose:Richtet die Schultern aus und streckt die Rückenmuskulatur symmetrisch. Erhöht Gleichgewicht und Bewusstsein.
„Sobald Sie anfangen, eine tägliche Praxis zu entwickeln, werden Sie sich rundum besser fühlen!“ Bar sagt.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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