Belastungsübungen und ihre gesundheitlichen Vorteile

Möglicherweise hat Ihnen Ihr Arzt eine Belastungsübung empfohlen oder Sie haben gelesen, dass solche Übungen für gesunde Knochen unerlässlich sind. Aber was genau ist Krafttraining und wie trägt es zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei?

Regelmäßige Bewegung bei Arthritis

Es ist wichtig, zunächst zu sagen, dass regelmäßige Bewegung Menschen mit Arthritis hilft. Es kann nicht nur Gelenkschmerzen und Steifheit lindern, sondern Ihnen auch dabei helfen, so stark und gesund wie möglich zu bleiben. Menschen mit Arthritis, die regelmäßig Sport treiben, haben nicht nur weniger Beschwerden, sondern körperliche Aktivität kann sich auch verbessern:

• Gleichgewicht
• Muskelkraft
• Flexibilität
• Herzfitness
• Ausdauer
• Gewichtskontrolle
• Ein allgemeines Wohlbefinden

Allerdings kann es für Menschen mit Arthritis aufgrund ihrer körperlichen Einschränkungen schwierig sein, ein regelmäßiges Trainingsprogramm einzuhalten. Die Beratung mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten kann Ihnen dabei helfen, innerhalb dieser Grenzen persönliche Ziele zu setzen und die Trainingsarten und deren Vorteile zu verstehen.

Arten von Übungen und ihre gesundheitliche Bedeutung

Wir sprechen oft von körperlicher Betätigung, tatsächlich gibt es jedoch mehrere verschiedene Arten von körperlicher Betätigung, von denen jede ein spezifisches Ziel zur Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit haben kann. Dazu gehören:

Verschiedene Bewegungsübungen: Bewegungsübungen bewegen täglich jedes Ihrer Gelenke in seinem gesamten Bewegungsbereich. Beispiele hierfür sind Stretching und Yoga.

Kräftigungsübungen:Diese Art von Übung trägt sowohl zum Kraftaufbau als auch zur Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit bei. Kräftigungsübungen werden noch einmal unterteilt in:

• Belastungsübung 
• Widerstandsübung

Ausdauerübungen: Ausdauerübungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und sind wichtig für die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Fitness.

Vorteile von Krafttraining

Belastungsübungen sind für den Aufbau und Erhalt gesunder Knochen unerlässlich und umfassen alle Aktivitäten, die Ihre Muskeln und Knochen gegen die Schwerkraft trainieren.

Bei Belastungsübungen passen sich die Knochen an die Belastung durch das Gewicht und die Muskelspannung an, indem sie mehr Knochenzellen aufbauen. Dadurch wird der Knochen stärker und dichter. Zusätzlich zur Verbesserung der Kraft und Beweglichkeit der Gelenke kann Belastungstraining das Risiko von Frakturen sowie das Risiko von Erkrankungen wie Osteopenie und Osteoporose verringern.

Um die mit Belastungsübungen verbundene Kräftigung aufrechtzuerhalten, sollten Intensität, Dauer und Ausmaß der auf die Knochen ausgeübten Belastung mit der Zeit zunehmen. Die Steigerung der Intensität der körperlichen Aktivität kann für Menschen mit Arthritis und körperlichen Einschränkungen eine Herausforderung sein, und es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen zu viel und zu wenig Bewegung zu finden.

Beispiele für Belastungsübungen

Nachdem Sie nun wissen, wie wichtig Belastungsübungen sind, welche Übungen fallen in diese Kategorie? Beispiele hierfür sind:

• Gehen
• Jogging
• Wandern
• Tanzen
• Step-Aerobic
• Fußball
• Baseball
• Basketball
• Tennis
• Racquetball
• Bowling
• Golf
• Treppensteigen

Beispiele für Übungen, die nicht als belastende Aktivitäten gelten, sind Schwimmen und Radfahren.

Erstellen eines Trainingsplans

Viele Menschen mit Arthritis und mittelschweren bis schweren körperlichen Einschränkungen schauen sich die Liste der Belastungsübungen an und können leider nur an einigen wenigen Aktivitäten teilnehmen.

Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, ein wenig kreatives Brainstorming durchzuführen, um herauszufinden, wie Sie mit Ihren besonderen Einschränkungen andere Möglichkeiten finden können, Belastungsübungen durchzuführen. Wenn Sie mit Arthritis leben, ist es auch wichtig, mit Ihrem Arzt über Vorsichtsmaßnahmen oder bestimmte Übungen zu sprechen, die Ihre Arthritis verschlimmern könnten.

Für diejenigen, die keine belastenden Übungen machen können, sind Alternativen ohne Belastung sicherlich besser als gar keine Übungen. Für Menschen mit Arthritis ist es unerlässlich, regelmäßig Sport zu treiben, um möglichst gesund zu bleiben und sich so zu fühlen.

Andere Lebensstilmaßnahmen zur Verbesserung von Arthritis

So wie regelmäßige Bewegung bei der Bewältigung von Behinderungen und Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis wichtig ist, können auch andere Lebensstilmaßnahmen einen Unterschied machen. Die entzündungshemmende Diät kann die Arthritis-Symptome verbessern.

Viele Menschen mit Arthritis leiden unter unzureichendem Schlaf. Daher kann es in mehrfacher Hinsicht hilfreich sein, sich etwas Zeit zu nehmen, um eine gute Schlafhygiene aufzufrischen.