Belastet die Büchertasche Ihres Kindes es? So erleichtern Sie die Belastung

Kleidung für den Schulanfang? Überprüfen. Sportuniform? Überprüfen. Lunchpaket, Schulmaterial, Rucksack? Überprüfen, überprüfen, überprüfen! Wenn Sie wie die meisten Eltern sind, müssen Sie bei der Vorbereitung auf das neue Schuljahr etwa eine Million Dinge von Ihrer Liste abhaken.

Aber einige Dinge auf dieser Liste erfordern mehr als nur ein Häkchen – und dazu gehört auch die Schultasche Ihres Kindes. Weilwie vielDer Rucksack Ihres Kindes ist ebenso wichtig wie das richtige Spiralnotizbuch. Wenn der Inhalt der Tasche Ihres Kindes ein kleines europäisches Auto füllen könnte, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, die Ladung zu erleichtern.

Und dafür gibt es gute Gründe.

Zu schwere Rucksäcke für ein Kind verursachen nicht nur Unbehagen, sondern können später auch zu einer Reihe gesundheitlicher Probleme führen – insbesondere, wenn das Gewicht über mehrere Jahre hinweg unkontrolliert getragen wird.

Die Kinderärztin Ellen Rome, MD, MPH, und der Sportmediziner Michael Dakkak, DO, erklären, wie viel Ihr Kind tragen sollte, und geben Tipps, wie es den Schultag etwas leichter gestalten kann.

Wie schwer sollte der Rucksack meines Kindes durchschnittlich sein?

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass ein Rucksack nicht mehr als 15 % des Gewichts Ihres Kindes wiegen sollte.

Dr. Rome stimmt dem zu und empfiehlt, dass Kinder nicht mehr als 10 bis 15 % ihres Körpergewichts in ihren Rucksäcken tragen sollten. Beispielsweise sind 11 Pfund ungefähr die Grenze für einen durchschnittlichen Drittklässler, der 75 Pfund wiegt. Aber am besten wiegen Sie Ihr Kind und vergleichen es mit dem Gewicht seines Rucksacks.

Um zu minimieren, was Ihr Kind jeden Tag mit sich herumschleppt, beginnen Sie mit Ihrer Personenwaage.

„Sie können den Rucksack physisch auf die Waage legen und herausfinden, ob er mehr als 10 bis 15 % des Körpergewichts Ihres Kindes ausmacht“, sagt Dr. Rome.

Hier ist eine Formel, mit der Sie herausfinden können, wie nah an 10 % des Gewichts Ihres Kindes sein Rucksack ist:

• Wiegen Sie Ihr Kind.
• Multiplizieren Sie das Gewicht Ihres Kindes mit 0,10.So erfahren Sie, wie viel der Rucksack Ihres Kindes wiegen sollte, wenn es nur 10 % seines Körpergewichts tragen soll.
• Wiegen Sie den Rucksack.Wiegen Sie den Rucksack einzeln auf der Waage, um zu sehen, wie viel er wiegt, und prüfen Sie, ob er nahe bei 10 % liegt. Wenn es 10 % des Gewichts Ihres Kindes beträgt, liegen Sie in einem guten Bereich. Wenn es mehr ist, denken Sie darüber nach, den Inhalt der Packung entsprechend anzupassen.

Welche Probleme kann ein schwerer Rucksack verursachen?

Ein schwerer Rucksack kann mehr bewirken, als nur vorübergehende Beschwerden auf dem Schulweg zu verursachen. Tatsächlich gibt es einen Grund, warum es wichtig ist, das empfohlene Gewicht einzuhalten, denn es kann zu langfristigen Problemen führen.

„Oft kommt es vor, dass das Gewicht das Kind übernimmt und es sich entweder zu weit nach vorne oder zu weit nach hinten lehnt“, erklärt Dr. Dakkak.

Eine Überschreitung des empfohlenen Gewichts kann bei Kindern zu Rückenproblemen und Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich führen. Mit der Zeit kann sich auch die Körperhaltung Ihres Kindes verschlechtern, wenn es sich entweder zu weit nach vorne oder nach hinten lehnt, um die Schwere des Rucksacks auszugleichen, oder als Reaktion auf eine ungleiche Gewichtsverteilung im Rucksack.

„Das Tragen schwerer Rucksäcke kann auch zu Apophysitis führen, einer Entzündung des Wachstumsknorpels, die gelegentlich die Schulter betreffen kann“, fügt Dr. Rome hinzu.

Tipps für einen sicheren Schulrucksack

Abgesehen davon, dass Sie sicherstellen, dass Ihr Kind jeden Tag das richtige Gewicht zur Schule trägt, gibt es noch andere Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass der Schaden, den ein schwerer Rucksack verursachen könnte, so gering wie möglich gehalten wird.

Passen Sie den Rucksack an das Kind an

Zunächst ist es wichtig, einen Rucksack zu haben, der die richtige Größe für Ihr Kind hat. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Rucksack für ein Kind und nicht für einen Erwachsenen kaufen, da sich dies auf das Gesamtgewicht auswirken könnte, das das Kind trägt. Als Referenz: Der Rucksack sollte 5 cm über der Hüfte sitzen.

Ermitteln Sie mithilfe der obenstehenden Formel, wie viel Ihr Kind maximal tragen sollte (denken Sie daran, dass 15 % seines Körpergewichts tatsächlich das Maximum sind, mit dem es herumlaufen sollte; 10 % sind ideal). Wenn der Rucksack dieses Gewicht oder mehr hat, müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um das Packvolumen zu reduzieren.

Und während einige Kinder vielleicht unbedingt eine Umhängetasche oder eine Handtasche in der Schule tragen möchten, ist das leider ein weiteres Rezept für Rückenschmerzen und -beschwerden. „Ich denke, der wichtigste Ratschlag ist, sich daran zu erinnern, dass Funktion viel wichtiger ist als Mode“, betont Dr. Dakkak.

Entscheiden Sie, was jeden Tag zu Hause bleiben kann

Eine weitere todsichere Möglichkeit, das Gewicht Ihres Kindes zu verringern, besteht darin, einfach herauszufinden, welche Bücher es an diesem Tag wirklich in der Schule braucht. Die Chancen stehen gut, dass Ihr Kind nicht jeden Schultag jedes einzelne Lehrbuch und Notizbuch braucht.

„Wenn Sie in der Lage sind, mindestens einmal pro Woche oder alle zwei Wochen unnötige Gegenstände auszuräumen, die in der Schule nicht verwendet werden, stellen Sie sicher, dass Ihr Kind keine überflüssigen Gegenstände mit sich herumträgt“, empfiehlt Dr. Dakkak.

Ebenso ist es eine gute Idee, dass Ihr Kind seinen Spind nutzt, um ihm einen Platz zum Ablegen aller Vorräte zu bieten, die es zu bestimmten Tageszeiten nicht benötigt.

Holen Sie sich Rucksäcke mit breiten Trägern und gepolstertem Rücken

Stellen Sie sicher, dass der Rucksack Ihres Kindes über ein gutes Stützsystem verfügt.

Rucksäcke mit engen, schmalen Trägern, die in die Schultern einschneiden, können die Nerven und die Durchblutung beeinträchtigen, was zu Kribbeln, Taubheitsgefühl und Schwäche in Armen und Händen führen kann. Entscheiden Sie sich für Rucksäcke mit breiten Trägern, die gut gepolstert sind.

„Andere Rucksäcke verfügen möglicherweise auch über einen Riemen, der entlang der Brust verläuft, und dann auch über einen Riemen um die Taille, um dem Kind beim Tragen der schweren Last mehr Halt zu geben“, bemerkt Dr. Dakkak.

Denken Sie auch daran, dass zwei Riemen immer besser sind als einer. „In den meisten Fällen raten wir davon ab, Einzelgurt- oder Umhängetaschen zu empfehlen, nur weil sie die Last nicht gleichmäßig verteilen“, fügt er hinzu.

Gewicht gleichmäßig verteilen

Sie können das Gewicht, das sie tragen, auch ausgleichen, indem Sie den Inhalt des Rucksacks verschieben. Platzieren Sie größere, schwerere Lehrbücher näher am Körper Ihres Kindes, damit es beim Laufen und Hin- und Herschwingen durch die Zentrifugalkraft des Rucksacks nicht zu Gleichgewichtsverlust und Sturz kommt.

„Es ist gut, einen Rucksack mit mehreren Fächern zu haben, denn dann kann man das Gewicht besser gleichmäßig über den Rucksack verteilen“, erklärt Dr. Dakkak. „Auf diese Weise ist das Gewicht, das das Kind hin und her trägt, nicht einseitig.“

Sorgen Sie dafür, dass die Lösung Spaß macht

Während beim Tragen schwerer Bücher immer die Funktionalität Vorrang vor der Mode haben sollte, weist Dr. Rome darauf hin, dass es immer noch Möglichkeiten gibt, Rucksäcke für Kinder unterhaltsam, aber auch ausdrucksstark zu gestalten.

„Eine weitere kreative Lösung ist die Anschaffung eines Rollrucksacks“, sagt sie. „Machen Sie daraus ein Stil-Statement. Lassen Sie sie möglichst viele Aufkleber oder was auch immer anbringen, damit sie sich beim Tragen besonders fühlen.“

Sagen Sie den Kindern, sie sollen sich zu Wort melden, wenn es ihnen schlecht geht

Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder Sie informieren, wenn sie Rückenschmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl verspüren. Erklären Sie, dass es für die Gesundheit wichtig ist, keinen zu schweren Rucksack zu tragen.

Neue Technologie ermöglicht eine geringere Belastung

Das durchschnittliche Gewicht neuerer 2023-Tablets wiegt im Allgemeinen nur etwa ein halbes bis 1 Pfund, und ein Computer wiegt möglicherweise etwa so viel wie ein schweres Lehrbuch.

„Diese Fortschritte in der Technik tragen wesentlich dazu bei, dass Kinder ihre Rucksäcke viel leichter transportieren können“, sagt Dr. Rome.

Sie ist sich jedoch bewusst, dass die Technologie möglicherweise nicht jedes Buch ersetzt, das Ihr Kind möglicherweise mit sich herumtragen muss. „Eltern sollten trotzdem von Zeit zu Zeit einen Check-in in die Tasche ihres Kindes durchführen“, sagt sie.

Das Endergebnis

Dr. Rome rät: Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Kind beim An- und Ausziehen eines Rucksacks unwohl fühlt, ignorieren Sie es nicht – es ist ein weiteres Zeichen dafür, dass der Rucksack zu schwer ist oder das Gewicht ungleichmäßig verteilt ist.

„Die frühzeitige Behebung dieser Probleme wird einen großen Beitrag dazu leisten, zukünftige Probleme zu verhindern“, ermutigt sie.