Beispiele für Grübeln und Auswirkungen auf das Denken

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Grübeln ist ein Muster negativer Gedanken, das psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen und Angstzustände verschlimmern kann.
  • Um mit dem Grübeln aufzuhören, versuchen Sie, sich mit einer Aktivität abzulenken, die Ihnen Freude macht, oder gehen Sie mit kleinen Schritten ein bestimmtes Problem an.
  • Grübeln mit anderen kann ungesund sein, daher ist es wichtig, darüber zu sprechen und daran zu arbeiten, den Teufelskreis zu durchbrechen.

Grübeln ist ein ungesundes Gedankenmuster, das Ihre Fähigkeit, Ihr Leben zu leben, beeinträchtigen kann. Der Grübelzyklus bedeutet, dass es umso schwieriger ist, damit aufzuhören, je mehr man grübelt.

Grübeln kann bei jedem auftreten, aber Menschen mit Angstzuständen, Depressionen und Zwangsstörungen (OCD) können grübelndes Denken erleben. Grübeln kann zur Entwicklung oder Verschlechterung psychischer Erkrankungen beitragen.

Der Grübelzyklus: Beispiele in der Wirkung

Grübeln führt dazu, dass Sie über negative Gefühle oder Erfahrungen nachdenken.Oftmals führt dies zu einem Punkt, an dem es sich auf Ihr tägliches Leben und Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten auszuführen, auswirkt.Bei vielen Menschen entsteht durch Grübeln ein Kreislauf. Je mehr Sie grübeln, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie weitermachen. 

Jemand, der grübelt, fühlt sich jetzt schlecht, und es ist wahrscheinlicher, dass er sich wegen seiner Vergangenheit schlecht fühlt. Das führt dazu, dass sie hinsichtlich ihrer Zukunft verzweifelter sind und eher grübeln.

Stressfaktoren wie Trauer, Verlust, körperliche Erkrankungen, vergangene Beziehungen, soziale Engagements und andere Sorgen können allesamt Grübeln auslösen, obwohl der Prozess des Grübelns weitgehend unfreiwillig erfolgt.Die vier Arten des Wiederkäuens sind:

  • Grübelnd: Sich selbst durch eine düstere, hoffnungslose Linse betrachten
  • Spiegelung: Wiederholtes Untersuchen, warum eine Situation aufgetreten ist und wie man sie in Zukunft vermeiden kann
  • Aufdringlich: Unkontrollierbare und unerwünschte Gedanken und Gefühle über eine Situation
  • Absichtlich: Die gesamte mentale Aufmerksamkeit auf das Nachdenken über ein Ereignis richten

Sie alle sind mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden.

Wie Grübeln die emotionale Verarbeitung verändert

Gesunde Menschen können Widerstandskraft an den Tag legen und verstehen, dass schlechte Erfahrungen sie nicht ausmachen. Dies ist eine gesunde emotionale Verarbeitung, auch emotionale Regulierung genannt. Allerdings bleiben Menschen, die grübeln, in einem Kreislauf negativen Denkens stecken und sind nicht in der Lage, Emotionen gesund zu verarbeiten. Aus diesem Grund kann Grübeln zu psychischen Erkrankungen führen oder diese verstärken oder bestehende Zustände verschlimmern.

Grübeln kann sich auch auf die körperliche Gesundheit auswirken (was wiederum Auswirkungen auf die geistige Gesundheit haben kann). Studien haben gezeigt, dass starkes Grübeln zu Entzündungen führen kann. 

Grübeln aktiviert auch das sympathische Nervensystem, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers, die zu emotionaler Dysregulation beitragen kann (starke emotionale Reaktionen auf Ereignisse, die nicht der Schwere des Ereignisses entsprechen). Grübeln kann auch zu Schlaflosigkeit führen, was es schwierig machen kann, Emotionen zu regulieren.

Mit Wiederkäuen verbundene Bedingungen

Jeder kann ab und zu grübeln. Wiederholte Gedanken, die Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, stehen jedoch in engem Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen, darunter:

  • Angst
  • Depression
  • Zwangsstörung

So erkennen Sie, ob Sie grübeln

Möglicherweise grübeln Sie, wenn:

  • Sie kehren häufig zu demselben Muster negativer Gedanken zurück
  • Du erinnerst dich an mehr negative als positive Dinge, die dir passiert sind
  • Sie blicken hoffnungslos in die Zukunft
  • Sie haben Schwierigkeiten, Probleme zu lösen

Grübeln wird am schädlichsten, wenn es Ihre Fähigkeit, Ihr tägliches Leben zu leben, beeinträchtigt. Wenn Sie darüber nachdenken, wann Sie arbeiten, Dinge im Haus erledigen oder schlafen sollten, ist es an der Zeit, mit einem Fachmann zu sprechen. 

Mit anderen grübeln
Beim gemeinsamen Wiederkäuen handelt es sich um das Grübeln mit engen Freunden oder der Familie. Dies kann eine Möglichkeit sein, Traumata oder negative Ereignisse zu verarbeiten, kann jedoch leicht ungesund werden. Wenn Sie bestimmte Freunde oder Verwandte haben, die Ihr Grübeln verschlimmern, sprechen Sie mit ihnen über das Muster und arbeiten Sie zusammen, um den Teufelskreis zu durchbrechen. 

Schritte, um aus dem Grübeln herauszukommen

Sobald Sie erkennen, dass Sie grübeln, können Sie Maßnahmen ergreifen, um das Grübeln zu stoppen. Diese Schritte können hilfreich sein:

  • Lenken Sie sich mit einer Aktivität ab, die Ihnen Freude bereitet, einschließlich Bewegung.
  • Widerlegen Sie Ihr Grübeln, indem Sie sich an Zeiten erinnern, in denen die Dinge für Sie geklappt haben, auch wenn sie schwierig erschienen. 
  • Isolieren Sie ein einzelnes, lösbares Problem und erstellen Sie einen Plan. Wenn Sie beispielsweise über einen Gedanken nachdenken wie „Ich werde nie einen Job haben“, könnte eine Lösung darin bestehen, sich auf einen Job zu bewerben. Teilen Sie dies in kleinere Schritte auf, wie zum Beispiel die Aktualisierung Ihres Lebenslaufs diese Woche.