Behandlung von Schlaflosigkeit mit Homöopathie

Insomnie (Schlaflosigkeit) ist eine häufige Schlafstörung, bei der eine Person Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder zu frühes Aufwachen hat. Schlaflosigkeit kann zu langen Wachphasen und Schwierigkeiten beim Einschlafen führen. Es kann auch dazu führen, dass eine Person früh aufwacht und nicht wieder einschlafen oder durchschlafen kann . Hin- und Herwälzen im Bett und Unruhe sind häufige Anzeichen von Schlaflosigkeit. Die Homöopathie bei Schlaflosigkeit wirkt durch die Behandlung der zugrunde liegenden physischen und psychischen Bedingungen, die die Störung verursachen können. Zu den Top-Medikamenten, die bei Schlaflosigkeit empfohlen werden, gehören Kali Phos, Coffea Cruda und Ignatia Amara.

Jeder Mensch neigt gelegentlich dazu, Schlaflosigkeit zu erleben , und in der Regel wird es mit einer guten Nachtruhe von selbst behoben. Die Diagnose Schlaflosigkeit wird gestellt, wenn eine Person mindestens drei Monate lang innerhalb einer Woche drei Nächte lang Schlafstörungen hat und dies zu erheblichen Belastungen im Alltag führt.

Was passiert, wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt?

Zu wenig Schlaf kann zu folgenden Effekten führen:

– morgens erschöpft und müde aufwachen

– Schläfrigkeit tagsüber

– Schwächegefühl, Müdigkeit, Erschöpfung tagsüber

– während des Tages gereizt bleiben

– schlechte Laune haben

– depressives Gefühl

– Stimmungsschwankungen

– Konzentrationsschwierigkeiten während des Tages

– verminderte Aufmerksamkeit

– schlechte Leistungen im Beruf oder in der Schule

– hohes Unfallrisiko

– Chronische Schlaflosigkeit kann zu Gewichtszunahme führen . Dies geschieht, indem es die Art und Weise beeinflusst, wie unser Körper Kohlenhydrate verarbeitet und speichert

– Chronische Schlaflosigkeit ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Diabetes mellitus Typ 2, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfällen

Homöopathie bei Schlaflosigkeit

Die herkömmliche Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet Schlaftabletten oder „beruhigende Hypnotika“ , um den Schlaf zu induzieren oder aufrechtzuerhalten. Zu den verschiedenen Arten von Schlafmitteln gehören spezifische Hypnotika, Benzodiazepine und Barbiturate.
Gängige Benzodiazepine wie Valium, Xanax, Librium und Ativan erhöhen die Schläfrigkeit und ermöglichen so den Schlaf. Die meisten dieser Medikamente machen potenziell abhängig und verursachen bekanntermaßen Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsprobleme . In den meisten Fällen werden sie nicht zur Langzeitbehandlung von Schlafproblemen empfohlen.
Einige neue Medikamente ersetzen jetzt Benzodiazepine, die nicht so abhängig machen, aber dennoch körperliche Abhängigkeiten verursachen können.
Einige häufige Nebenwirkungen von Schlafmitteln sind:

– Appetitveränderungen
– Durchfall
– Verstopfung
– Kopfschmerzen
– Blähungen
– Tagesmüdigkeit
– Trockener Mund/Hals
– Kribbeln in den Gliedern
– Schwierigkeiten, das Gleichgewicht zu halten
– Sodbrennen
– Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsprobleme
– Schwäche
– Magenbeschwerden

Eine weitere schwerwiegende, potenzielle Nebenwirkung von Schlafmitteln ist Parasomnie. Parasomnien sind unwillkürliche Verhaltensweisen und Bewegungen wie Schlafwandeln , über die eine Person keine Kontrolle hat. Während eines Anfalls von Parasomnie schläft die Person und ist sich dessen nicht bewusst. Schlaftabletten werden normalerweise kurzfristig verschrieben, da sie dazu neigen, ihre Wirkung einzustellen, sobald der Körper mit der Zeit eine Toleranz gegenüber den Medikamenten entwickelt.

Keine Nebenwirkungen
Natürliche Medikamente gegen Schlaflosigkeit haben keine Nebenwirkungen, da sie aus natürlichen Substanzen bestehen. Sie arbeiten auf psychosomatischer Ebene, um die Ursache von Schlaflosigkeit zu behandeln. Kali Phos beispielsweise ist ein hochwirksames Medikament gegen stressbedingte Schlaflosigkeit.

Diese Heilmittel sind natürlich
Als eine alte, 200 Jahre alte medizinische Wissenschaft stammen diese Heilmittel aus der Natur, um die Wiederherstellung der natürlichen Heilungsprozesse des Körpers zu unterstützen. Während herkömmliche Medikamente den chemischen oder hormonellen Spiegel im Körper beeinflussen, arbeiten Medikamente in Harmonie mit dem Körper, um den Schlafzyklus auf natürliche Weise wiederherzustellen.

Ganzheitlicher Ansatz zur Behandlung von Schlaflosigkeit
Die Homöopathie behandelt das Problem innerlich, indem sie die Ursache verschiedener Symptome versteht, anstatt sie zu unterdrücken. Schlaflosigkeit ist oft das Ergebnis eines zugrunde liegenden Problems, und die Homöopathie wirkt kohärent, um die psychischen und physischen Symptome zu behandeln, die die Störung verursachen können.

Homöopathie bietet individuelle Behandlung
Homöopathie arbeitet, indem sie die möglichen individuellen Ursachen von Schlaflosigkeit bei einer Person analysiert. Jeder Mensch wird entsprechend den jeweiligen Symptomen behandelt. Schlaflosigkeit kann unterschiedlicher Art sein; Während manche Menschen Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, finden andere möglicherweise Schwierigkeiten beim Durchschlafen. Diese Unterscheidungen sind wichtig, und die Homöopathie behandelt diese einzigartigen Probleme.

Diese Arzneimittel sind sichere
homöopathische Mittel gegen Schlaflosigkeit, die keine psychische oder physische Abhängigkeit verursachen. Sobald das Problem behoben ist, kann man das Medikament schrittweise absetzen oder es (falls erforderlich) intermittierend einnehmen. Die Homöopathie wirkt auch besonders gut bei chronischen Schlafproblemen und kann helfen, das Problem endgültig zu lösen.

Top homöopathische Arzneimittel für Schlaflosigkeit

1. Kali Phos – Für Schlaflosigkeit aufgrund von Stress/Sorgen

Kali Phos ist ein sehr nützliches Medikament gegen Schlaflosigkeit. Schlafstörungen durch Stress und Sorgen, Schlaflosigkeit (vor allem gegen Ende der Nacht), übermäßiges Gähnen, eine traurige, düstere Stimmung, extreme Müdigkeit sowohl auf geistiger als auch auf körperlicher Ebene und plötzliches Aufwachen aus dem Schlaf bei Kindern aufgrund von Nachtangst sind die häufigsten Symptome die auf die Notwendigkeit einer Dosierung von Kali Phos bei Schlaflosigkeit hinweisen.

Hauptindikationen für die Verwendung von Kali Phos bei Schlaflosigkeit:

– Schlaflosigkeit durch Stress/Sorgen

– Schlaflosigkeit im letzten Teil der Nacht

– Nachtschreck bei Kindern, der zu Schlafstörungen führt

2. Coffea Cruda – Für Schlaflosigkeit aufgrund ständiger Gedanken

Coffea Cruda ist ein wohltuendes Medikament gegen Schlaflosigkeit, die durch ständige Gedanken im Kopf entsteht. Während der Schlafenszeit drängen sich viele Ideen in den Kopf. Die Person bleibt nachts unruhig und erfährt Schlaflosigkeit, indem sie sich von einer Seite zur anderen wälzt. Palpitationen und Nervosität können hinzukommen. Dieses Arzneimittel ist auch hilfreich bei Kindern, die nachts verspielt und schlaflos sind. Coffea Cruda ist auch gut indiziert bei frühem Aufwachen aus dem Schlaf (meist gegen 3:00 Uhr) mit Schwierigkeiten beim Wiedereinschlafen. Schlaflosigkeit während der Rekonvaleszenzphase (dh während der Genesung von einer Krankheit) wird ebenfalls mit Coffea Cruda behandelt. Dieses Mittel bietet auch Hilfe bei Schlafstörungen durch übermäßige Träume.

Hauptindikationen für die Verwendung von Coffea Cruda bei Schlaflosigkeit:

– Schlaflosigkeit durch ständige Gedanken im Kopf

– frühes Erwachen aus dem Schlaf mit Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen

– Schlafstörungen durch übermäßige Träume

3. Ignatia Amara – Für Schlaflosigkeit durch Trauer, Depression

Ignatia Amara ist ein Arzneimittel gegen Schlaflosigkeit, die durch Trauer und Depression entsteht. Die Person, die Ignatia Amara braucht, ist deprimiert und voller Sorgen und Sorgen. Er/Sie kann sich völlig in tiefem Kummer versinken lassen, der zu Schlaflosigkeit führt. Andere begleitende Merkmale sind der Wunsch, allein zu sein, Tränen und Traurigkeit mit tiefen Seufzern. Die Person denkt ständig über die traurigen Ereignisse in der Vergangenheit nach. Übermäßiges Grübeln, Stöhnen und ein gleichgültiges Verhalten gegenüber allem können ebenfalls vorhanden sein.

Hauptindikationen für die Verwendung von Ignatia Amara bei Schlaflosigkeit:

– Schlaflosigkeit durch Trauer, Depression

– Sorgen und Sorgen

– Traurigkeit, Weinen, Grübeln

Andere wichtige Medikamente gegen Schlaflosigkeit

4. Pulsatilla Nigricans – Für Schlaflosigkeit während der ersten Hälfte der Nacht

Pulsatilla Nigricans wird aus der Pflanze namens „Windflower“ der natürlichen Ordnung Ranunculaceae hergestellt.
Pulsatilla Nigricans ist ein Arzneimittel gegen Schlaflosigkeit, die in der ersten Nachthälfte auftritt. Die Person bleibt in der ersten Hälfte der Nacht wach und unruhig. Im Kopf kreist ein fester Gedanke, der das Schlafen verhindert. Eine extreme Unruhe ist vorhanden zusammen mit Schlaflosigkeit. Die Person schläft schließlich in den späten Stunden (gegen Morgengrauen) ein. Die Person wacht müde auf und kann tagsüber übermäßiges Gähnen und Schläfrigkeit verspüren.

5. Nux Vomica – Für Schlaflosigkeit in der zweiten Hälfte der Nacht

Nux Vomica ist ein wertvolles Medikament bei Schlaflosigkeit, wenn die Schlaflosigkeit in der zweiten Nachthälfte auftritt. Eine Person, die Nux Vomica benötigt, hat keine Probleme beim Einschlafen, wacht aber gegen 3:00 – 4:00 Uhr auf, wonach der Schlaf schwierig wird. Tagsüber treten starke Schläfrigkeit, Müdigkeit und Schwäche auf. Nux Vomica wirkt auch in Fällen, in denen der Schlaf nicht gut ist und die Person häufig aus dem Schlaf erwacht. Es behandelt auch Schlaflosigkeit, die mit einem übermäßigen Konsum von Kaffee oder alkoholischen Genussmitteln oder Tabak verbunden ist. Schlaflosigkeit aufgrund von Magenbeschwerden ist auch eine Indikation für die Anwendung des homöopathischen Arzneimittels Nux vomica.

6. Arsen-Album – Für Schlaflosigkeit verbunden mit Angst

Arsenic Album ist ein nützliches Medikament gegen Schlaflosigkeit, die mit Angstzuständen verbunden ist. Es gibt Angst um Themen wie Gesundheit, Zukunft und/oder das Wohlergehen der Familie. Die Angst ist meistens schlimmer nach Mitternacht. Neben Angstzuständen kann eine extreme Unruhe vorhanden sein. Die Person wälzt sich nachts ständig im Bett hin und her. Die Unruhe herrscht auch tagsüber bei ständiger Bewegung von einem Ort zum anderen mit einem Gefühl der Augenmüdigkeit.

7. Chamomilla Vulgaris – Für gestörten Schlaf von schrecklichen Träumen

Chamomilla Vulgaris ist ein natürliches Arzneimittel, das aus der Pflanze „Deutsche Kamille“ hergestellt wird. Sie gehört zur Pflanzenfamilie Composite. Chamomilla Vulgaris ist ein wichtiges Medikament bei Schlafstörungen durch schreckliche Träume. Die Person wacht plötzlich mit einem Ruck auf; und weinen oder ängstlich sein. Diese Episoden treten mehrmals nachts auf, was zu Schlafstörungen führt. Die Person ist bis etwa 2:00 Uhr schlaflos. Schlaflosigkeit aufgrund von Seh- und Hörtäuschungen ist eine weitere Indikation für die Anwendung des homöopathischen Arzneimittels Chamomilla Vulgaris. Die Person kann tagsüber sehr reizbar und schläfrig sein.

8. Opium – Für Schlaflosigkeit, bei der die Person schläfrig ist, aber nicht schlafen kann

Opium ist ein Medikament gegen Schlaflosigkeit, bei der sich eine Person schläfrig fühlt, aber nicht schlafen kann. Er/Sie kann lange wach bleiben, nachts ist er unruhig mit ständigem Hin- und Herwälzen im Bett. Die Person kann ein scharfes Gehör haben, und kleine Geräusche können die Person stören und Schlaflosigkeit verursachen.

9. Calcarea Carb – Für Schlaflosigkeit in der Nacht mit Tagesmüdigkeit

Calcarea Carb ist ein weiteres hervorragendes Medikament zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Die Person, die Calcarea Carb benötigt, ist nachts schlaflos und tagsüber sehr schläfrig. Er/Sie kann für kurze Zeit schlafen und nach 2 Uhr nachts schlaflos werden. Nachts treten aufgrund von Schlaflosigkeit ein erhitztes Gefühl, Unruhe und Pulsieren im Kopf auf. Die Person fühlt sich morgens oft erschöpft und hat den Wunsch zu schlafen, und der Kopf kann sich schwer anfühlen.

10. Robinie – Für Schlaflosigkeit aufgrund von GERD

Robinie wird aus der Pflanze hergestellt, die als „Gelbe Heuschrecke“ bekannt ist. Die natürliche Ordnung dieser Pflanze ist Leguminosae. Eine Person, die Robinie benötigt, leidet an GERD und erlebt nachts eine Verschlechterung der Symptome, die den Schlaf stört. Symptome wie Sodbrennen und saures Aufstoßen werden nachts schlimmer und stören den Schlaf. Homöopathische Medizin Robinia behandelt GERD und seine Symptome des sauren Rückflusses, und dies löst normalerweise das Problem des gestörten Schlafs.

11. Rhus Tox – Für Schlafstörungen durch chronische Schmerzen

Rhus Tox ist ein nützliches Arzneimittel zur Behandlung von Schlafstörungen, die auf chronische Schmerzen zurückzuführen sind. Die Person, die Rhus Tox benötigt, leidet unter chronischen Schmerzen in den Gelenken oder im Rücken (meistens während der Ruhezeit). Die Verschlechterung der Schmerzen während der Ruhe stört den Schlaf, und die Person wälzt sich unruhig im Bett.

12. Zincum Met – Für Schlaflosigkeit aufgrund des Restless-Legs-Syndroms

Zincum Met ist ein Arzneimittel gegen das Restless-Legs-Syndrom, das zu Schlafstörungen führt. Die Person, die dieses Arzneimittel benötigt, verspürt Unruhe in den Füßen oder unteren Gliedmaßen. Sie bewegen sie ständig, und dieses Unbehagen ist nachts schlimmer. Auch die unteren Gliedmaßen fühlen sich schwer an. In einigen Fällen treten Ziehschmerzen und Krämpfe in den Beinen auf. Kribbeln (Gefühl wie Insekten, die über die Haut kriechen) der Füße in der Nacht können ebenfalls auftreten.

13. Passiflora Incarnata – Homöopathische Medizin für Schlaflosigkeit bei älteren Menschen

Passiflora Incarnata ist ein hervorragend indiziertes Arzneimittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen. Dieses Arzneimittel wird aus einer Pflanze namens „Passifloraceae“ hergestellt, die zur natürlichen Ordnung Passifloraceae gehört. Die Person, die Passiflora Incarnata benötigt, bleibt nachts wach und unruhig. Psychische Sorgen können auch mit Schlaflosigkeit vorhanden sein. Dieses Arzneimittel ist auch bei Schlaflosigkeit bei Säuglingen indiziert.

14. Cina – Für Schlaflosigkeit bei Kindern

Cina ist ein Arzneimittel, das aus einer Pflanze namens „Artemisia maritime“ hergestellt wird, die zur Familie der Composite gehört. Cina eignet sich gut zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei Kindern. Seine Verwendung wird in Betracht gezogen, wenn das Kind nicht schlafen kann und dazu neigt, zu schreien und die Bettwäsche wegzustoßen. Das Kind ist launisch, reizbar und unruhig. Cina ist auch indiziert bei Kindern, die nur sehr kurze Zeit schlafen, oder in Fällen, in denen ein Kind Nachtangst erlebt und schreiend und verängstigt aufwacht.

Die Ursachen und Auslöser von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist normalerweise das Symptom eines zugrunde liegenden Gesundheitszustands oder eines unberechenbaren, ungesunden Lebensstils. Die Lebensgewohnheiten einer Person haben einen direkten Einfluss auf die Schlafmuster und die allgemeine Gesundheit. Ungesunde Lebensgewohnheiten lösen normalerweise Schlaflosigkeit aus, und Änderungen helfen normalerweise, das Problem ziemlich schnell zu lösen.

Einige häufige Auslöser beziehen sich auf Lebensgewohnheiten, die Schlaflosigkeit verursachen können, darunter:

Schlechte Schlafgewohnheiten

– Menschen, die abends zu Hause arbeiten , fällt es oft schwer, vor dem Schlafengehen abzuschalten und zu entspannen . Dies kann zu erhöhter Gehirnaktivität und Stress führen, abgesehen davon, dass die Arbeit der Schlafhormone beeinträchtigt wird. Der Geist beschäftigt sich mit den Einzelheiten der Arbeit, wenn es Zeit zum Schlafen ist.

– Mittagsschläfchen können auch den Nachtschlaf stören, indem sie die innere Uhr des Körpers durcheinander bringen . Während sich manche Menschen nach einem kurzen Mittagsschlaf erfrischt fühlen, fällt es anderen möglicherweise schwer, nachts zu schlafen, wenn sie am Nachmittag ein Nickerchen machen.

Kleine, ständige Stressauslöser 

Während große Stressereignisse natürlich Schlaflosigkeit verursachen können, hat der moderne Lebensstil kleine, aber konstante Stressauslöser , die zu einem chronischen Problem werden können. Im Falle einer wahrgenommenen Bedrohung wird die Stressreaktion im Körper ausgelöst und führt zu einer Kette von körperlichen Reaktionen wie flacher Atmung und der Freisetzung von Chemikalien wie Cortisol und Adrenalin zur Energiegewinnung. Das Auslösen dieser Reaktion auf alltägliche Stressoren wie Beziehungskonflikte, Verkehr und Pendeln, Pünktlichkeit usw. führt zu chronischem Stress, insbesondere wenn er nicht durch Entspannung gelöst wird.

Blaues Licht von Bildschirmen

– Es ist wissenschaftlich erwiesen , dass die Verwendung von Laptops und Mobiltelefonen direkt vor dem Schlafengehen Schlafprobleme verursacht. Das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht macht das Gehirn wacher und stört die Funktion von Schlafhormonen wie Melatonin.

Arbeiten in unregelmäßigen Schichten

– Menschen, die in Schichten mit unregelmäßigen Arbeitszeiten arbeiten , fällt es oft schwer, überhaupt einzuschlafen. Periodisch wechselnde Arbeitszeiten, Nachtschichten und unregelmäßige Schlafzeiten stören den natürlichen Rhythmus des Körpers und können zu Schlaflosigkeit führen.

Lärm und Umweltstörungen

– Menschen, die in der Stadt oder in der Nähe von Orten mit Lärmbelästigung leben, haben Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen. Auch laute Geräusche vom Fernseher oder anderen Aktivitäten, schlechte Gerüche in der Luft von Müllhalden oder Industrieanlagen in der Nähe können den Schlaf stören.

Medikamente für andere Gesundheitsprobleme 

– Bestimmte Arzneimittel, die zur Behandlung einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen eingesetzt werden, können zu Schlaflosigkeit beitragen. Diese beinhalten:

– Antiarrhythmika bei Herzproblemen
– Betablocker bei Angina pectoris und Bluthochdruck
– Kortikosteroide bei Asthma und Entzündungen
– Kaffeehaltige
Medikamente – Alkoholhaltige Medikamente gegen Erkältung, Grippe und Husten
– Antihistaminika
– Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) bei Angstzuständen und Depressionen
– Substanzen zum Ersatz von Nikotin

Die Wirkung des Rauchens auf den Schlaf 

– Rauchen beeinflusst die Schlafqualität auf vielfältige Weise. Der Hauptbestandteil von Tabak ist Nikotin, das sowohl eine Droge als auch ein Stimulans ist . In hohen Mengen zu kurz vor dem Schlafengehen konsumiert, kann es die Schlafphysiologie beeinträchtigen. Raucher neigen auch zu Schlafstörungen und erhalten möglicherweise nicht die ausreichenden Stunden tiefen, erholsamen Schlafs.
Obstruktive Schlafapnoe ist eine weitere Erkrankung, unter der Raucher leiden, die durch Rauch verursacht wird, der das Nasen- und Rachengewebe reizt und Schwellungen verursacht, die den Luftstrom einschränken können.

Stimulierende Wirkung von Koffein

– Koffein ist ein Stimulans und erhöht vorübergehend die Aufmerksamkeit , indem es die Produktion von Adrenalin erhöht . Dies stört die Produktion und Wirkung von schlaffördernden Chemikalien. Darüber hinaus wird Koffein innerhalb von 15 Minuten vom System aufgenommen und seine Wirkung kann über 6 Stunden anhalten.

Schlaflosigkeit beginnt normalerweise als gelegentliches Problem, wird aber allmählich zu einem langfristigen Problem, wenn es nicht behandelt wird. Menschen neigen dazu, nach einigen schlaflosen Nächten ungesunde Schlafgewohnheiten anzunehmen, indem sie lange arbeiten, Alkohol zum Einschlafen trinken oder zu Schlafmitteln greifen.

Erkrankungen, die zu Schlaflosigkeit und Schlafstörungen führen können

Hyperthyreose

Hyperthyreose (oder eine hyperaktive Schilddrüse) kann zu Schlaflosigkeit führen. Diese Störung neigt dazu , das Nervensystem zu überreizen , was das Einschlafen erschwert. Eine Schilddrüsenüberfunktion kann auch dazu führen, dass eine Person nachts häufig aufwacht.

GERD (Gastroösophageale Refluxkrankheit) / Saurer Reflux

GERD (gastroösophageale Refluxkrankheit) bezieht sich auf einen Zustand, der Sodbrennen (Brennen hinter dem Brustbein), Schmerzen in der Brust, saures Aufstoßen/Erbrechen aufgrund des Rückflusses von Magensäure aus einem schwachen unteren Ösophagussphinkter (LES) verursacht.
Dieser Zustand verschlimmert sich normalerweise nachts, da es beim Hinlegen leichter für die Magensäure ist, in der Speiseröhre aufzusteigen und der Schwerkraft zu widerstehen. Außerdem ist die Magensäure nachts im Vergleich zum Tag hoch konzentriert .

Acid Reflux neigt dazu, nachts schlimmer zu werden, und seine Symptome können zu Schlafstörungen führen. Zu diesen Symptomen gehören:

1. Aufwachen aus dem Schlaf aufgrund von Sodbrennen oder Brustschmerzen

2. Schlafapnoe (das ist bei GERD üblich). Schlafapnoe bezieht sich auf einen wiederholten kurzzeitigen Atemstillstand während des Schlafs, der zu häufigem nächtlichem Aufwachen führt.

3. ein Hustenanfall oder ein Erstickungsgefühl, wenn die Magensäure den Weg zum Kehlkopf findet.

Restless-Legs-Syndrom (RLS)

Das Restless-Legs-Syndrom ist ein Zustand, bei dem eine Person einen unwiderstehlichen Drang verspürt, die Beine zu bewegen , um das unangenehme Gefühl in den Beinen zu lindern. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass der Neurotransmitter Glutamat bei Menschen mit RLS hoch ist. Dieses Hormon ist mit Erregung verbunden.

Schlafapnoe

Menschen mit Schlafapnoe sind auch von Schlafstörungen und Schlaflosigkeit bedroht. Schlafapnoe ist der Zustand, bei dem eine Person vorübergehende Atemaussetzer erfährt . Es führt zu einem Absinken des Sauerstoffgehalts . Diese Faktoren führen dazu, dass eine Person während der Nacht viele Male kurz aufwacht, was zu Schlafstörungen führt.

Chronische Schmerzen aufgrund anderer Erkrankungen 

Menschen, die mit chronischen Schmerzen aufgrund von Erkrankungen wie Arthritis, Rückenschmerzen, Fibromyalgie zu kämpfen haben, leiden auch tendenziell an Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen.

Andere Erkrankungen, die zu Schlaflosigkeit führen können, sind Asthma, Herzerkrankungen, Alzheimer und Parkinson.

Zu den psychischen Störungen im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit gehören Depressionen, PTBS (posttraumatische Belastungsstörung) und Angststörungen.

Warum brauchen wir Schlaf?

Eine gute Nachtruhe ist ebenso wichtig für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit wie eine gute Ernährung. Schlaf ist notwendig, um dem Körper Ruhe zu geben und ihn auf die Arbeit am nächsten Tag vorzubereiten. Während des Schlafs verarbeitet und speichert unser Gehirn die über den Tag gesammelten Informationen . Schlaf wird auch benötigt, um beim Muskelwachstum , der Gewebereparatur, der Regulierung des Stoffwechsels und der Energieauffüllung zu helfen.

Darüber hinaus ist die Freisetzung bestimmter Hormone während des Schlafs am höchsten, wie Wachstumshormone (die das Wachstum bei Kindern und Jugendlichen anregen). Richtige Erholung hilft bei der Verbesserung des Gedächtnisses , verbessert die Konzentration, schärft die Aufmerksamkeit, senkt Stress und verbessert die Immunfunktion. Schlaf hilft, das Herz und die Blutgefäße gesund zu halten.

Die Schlafphasen

Schlaf ist ein entspannter Zustand von Körper und Geist, mit reduziertem Bewusstsein, reduzierter Wahrnehmung von Umweltreizen und reduzierter Reaktionsfähigkeit.

Es gibt zwei Schlafphasen:

1. Non – REM (Non – rapid eye movement) /langsamer Wellenschlaf

2. REM (Rapid Eye Movement Sleep)

Nicht-REM-Schlaf (Rapid Eye Movement).

Die erste Phase ist der Non-REM-Schlaf, auf den die Phase des REM-Schlafs folgt. Dieser Zyklus wiederholt sich je nach Schlafdauer etwa 4 bis 6 Mal pro Nacht.

Der Non-REM-Schlaf wird in drei Phasen (von 5 bis 15 Minuten) unterteilt:

Stufe 1 – Während dieser Phase werden die Augen schläfrig, aber die Person kann leicht geweckt werden.
Stufe 2 – Es ist eine leichte Schlafphase, in der sich die Herzfrequenz verlangsamt und die Körpertemperatur sinkt.
Stufe 3 – Dies ist die Phase des Tiefschlafs, und es ist schwierig, eine Person aus dieser Phase aufzuwecken.

REM-Schlaf (Rapid Eye Movement).

Diese Phase tritt etwa anderthalb Stunden nach dem Einschlafen ein. Während dieser Phase erfolgt eine schnelle Bewegung des Auges in verschiedene Richtungen, und die Herzfrequenz und Atmung beschleunigen sich. Eine Person neigt in dieser Phase dazu, zu träumen, und es gibt eine hohe Gehirnaktivität.

Der natürliche zirkadiane Rhythmus des Körpers

Physiologische Veränderungen , die etwa in einem 24-Stunden-Zyklus im Körper auftreten, werden zusammen als zirkadianer Rhythmus oder innere Uhr bezeichnet. Es ist diese Uhr, die unserem Körper sagt, wann wir schlafen, aufstehen, essen und mehr. Ein Teil des Hypothalamus steuert den circadianen Rhythmus . Faktoren wie Licht, Dunkelheit und Temperatur können sich ebenfalls darauf auswirken.
Wenn es nachts dunkel ist, wird ein Signal an das Gehirn gesendet, um das Hormon Melatonin auszuschütten, das den Schlaf einleitet. Der zirkadiane Rhythmus funktioniert am besten, wenn eine Person ein regelmäßiges Schlafmuster hat. Eine Störung des zirkadianen Rhythmus führt zu Unregelmäßigkeiten im Schlafmuster. Zum Beispiel haben Menschen, die in Nachtschichten arbeiten, oft Schlafstörungen aufgrund eines gestörten zirkadianen Rhythmus.

Melatonin und Schlaflosigkeit

Die Zirbeldrüse produziert im Körper das Hormon Melatonin , das Schlaf und Wachheit reguliert. Diese Drüse ist tagsüber inaktiv. Wenn es dunkel wird, aktiviert sich die Zirbeldrüse und beginnt mit der Produktion von Melatonin, um es ins Blut freizusetzen. Nach seiner Freisetzung beginnt sich eine Person weniger wach und schläfrig zu fühlen. Die Wahrnehmung von Hell und Dunkel durch die Netzhaut der Augen beeinflusst die Produktion von Melatonin.
Wenn die Netzhaut Licht wahrnimmt , wird die Melatoninproduktion gestoppt.
Wenn die Netzhaut Dunkelheit erkennt, wird die Melatoninproduktion angeregt. Die nächtliche Melatoninproduktion fördert den Schlaf.

Serotonin und Schlaflosigkeit

Serotonin ist ein Neurotransmitter (Gehirnchemikalie). Es ist die Chemikalie, die einen Zustand des Wohlbefindens und des Glücks schafft; es reguliert Emotionen, Stimmung, Sozialverhalten, Appetit und Verdauung. Es ist die Vorstufe von Melatonin und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Schlafzyklen . Niedrige Serotoninspiegel werden mit Schlafstörungen , einschließlich Schlaflosigkeit, in Verbindung gebracht. Bei Stress wird ein niedriger Serotoninspiegel beobachtet, der weiter zu Schlafstörungen führt. Zusätzlich zu Schlafstörungen führt ein niedriger Serotoninspiegel auch zu depressiver Stimmung , schlechtem Gedächtnis, geringem Selbstwertgefühl und Angstzuständen.

Dopamin und Schlaflosigkeit

Dopamin spielt eine Rolle bei der Schlaflosigkeit, indem es die Wirkung von Norepinephrin stoppt . Norepinephrin ist ein Hormon, das an der Kontrolle der Produktion und Freisetzung von Melatonin beteiligt ist . Die hemmende Wirkung von Dopamin auf Norepinephrin führt zu einer Verringerung der Bildung und Freisetzung von Melatonin-Effekten. Niedriges Melatonin hält die Person wach.

Schlaflosigkeit bei älteren Erwachsenen

Schlaflosigkeit wird mit zunehmendem Alter aufgrund physiologischer Veränderungen im Körper häufiger. Bei den meisten Menschen ändern sich ihre Schlafmuster und der Schlaf wird tendenziell weniger erholsam . Früher am Tag müde zu werden bedeutet, dass ältere Menschen eher früh schlafen gehen und früher aufwachen.
Auch chronische Gesundheitszustände wie Arthritis, Depressionen, Blasenprobleme (und mehr), die bei älteren Erwachsenen häufig sind, stören den Schlaf. Auch die vermehrte Einnahme von Medikamenten aus gesundheitlichen Gründen kann das Schlafverhalten beeinflussen.

Schlaflosigkeit bei jüngeren Erwachsenen

Kinder, Teenager und jüngere Erwachsene haben normalerweise eine verspätete innere Uhr , was dazu führt, dass sie lange schlafen und spät aufwachen möchten.

Schlaflosigkeit bei Frauen

Frauen erleben während ihres Menstruationszyklus und in den Wechseljahren hormonelle Veränderungen im Körper , die den Schlaf stören können.
Bei Frauen in den Wechseljahren können Hitzewallungen und Nachtschweiß auftreten, die ebenfalls den Schlaf stören können.
Auch eine Schwangerschaft kann zu Schlaflosigkeit führen.

Wie viel Schlaf ist ideal?

Je nach Altersgruppe empfiehlt die National Sleep Foundation folgende Stundenzahl für erholsamen Schlaf:

Schulkinder (6-12 Jahre): 9 bis 11 Stunden
Jugendliche (13-19 Jahre): 8 bis 10 Stunden
Junge Erwachsene (18-25 Jahre): 7-9 Stunden
Erwachsene (26-64 Jahre) : 7-9 Stunden
Ältere Erwachsene (über 65 Jahre): 7-8 Stunden

Umgang mit Schlaflosigkeit durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen

Einige Maßnahmen, die man ergreifen kann, um einen guten Schlaf zu gewährleisten und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sich im Laufe der Zeit Schlaflosigkeit entwickelt, sind:

Änderung der Lebensgewohnheiten für besseren Schlaf:

Ein regelmäßiger Zeitplan:

Ein regelmäßiger Zeitplan, der ein bestimmtes Fenster zum Schlafen und Aufwachen vorschreibt, trainiert den Körper, zu bestimmten Tageszeiten energetisiert oder in einem erholsamen Zustand zu sein.

Vermeiden Sie es, an manchen Tagen (wie Wochenenden) zu viel zu schlafen (mehr als 9 Stunden pro Tag für Erwachsene), da dies den Schlafplan durcheinander bringen kann. Konsistenz ist der Schlüssel.

Schlafumgebung:

Halten Sie das Schlafzimmer mit Hilfe von Jalousien und Jalousien dunkel und entfernen Sie alle lichtemittierenden Geräte.

Eine leicht kühle Temperatur hilft beim Einschlafen. Man kann die Hitze herunterdrehen und bei Bedarf eine leichte Decke verwenden.

Das Bett, auf dem Sie schlafen, kann Ihren Schlaf direkt beeinflussen. Eine feste Matratze ohne Wölbungen oder Vertiefungen ist ideal.

Rauchen kurz vor dem Schlafengehen kann die Hormonproduktion stören und den Schlaf beeinträchtigen (Nikotin ist ein Stimulans).

Zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, kann den Cortisolspiegel sowie die Herzfrequenz erhöhen und das Abschalten erschweren.

Verwendung von Elektronik:

Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen fernzusehen, am Computer zu arbeiten oder gar auf Ihrem Telefon zu surfen. Das blaue Licht dieser Elektronik stimuliert die Zirbeldrüse im Gehirn und erschwert das Einschlafen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen elektronische Geräte verwenden müssen, versuchen Sie, auf dem Gerät in den „Nachtmodus“ zu wechseln, der die Menge des emittierten blauen Lichts reduziert.

Regelmäßige Bewegung sicherstellen

Bewegung erzeugt Endorphine oder „Glückshormone“ im Körper, hilft dem Körper zu ermüden und bereitet ihn auf die Erholung vor. Die Wahl des richtigen Zeitpunkts für das Training ist wichtig und eine sehr persönliche Entscheidung.
Wenn dich das Training am Abend ermüdet und dich schlafen lässt, dann könnte ein Abendtraining gut sein. Wenn Bewegung Ihr System auflädt und Sie sich energetisiert fühlen, ist ein morgendliches Training besser.

Lebensmittel zum Essen

Die Nahrung, die wir essen, beeinflusst unser gesamtes System; es normalisiert die Produktion von Hormonen und anderen Neurotransmittern. Auch die Essenszeit spielt eine Rolle, da das Essen zu kurz vor dem Schlafengehen das System anregen kann, während das zu frühe Essen der letzten Mahlzeit des Tages aufgrund niedriger Blutzuckerwerte zu Schlafstörungen führen kann. Essen 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen ist für die meisten Menschen geeignet.

Tryptophan für die Produktion von Serotonin

Tryptophan ist eine Aminosäure, die die Produktion von Serotonin anregt, einem Hormon, das die Entspannung fördert. Proteinreiche Lebensmittel enthalten normalerweise tierisches Protein wie Truthahn und Thunfisch. Diese sollten mit Fetten und komplexen Kohlenhydraten ergänzt werden.

Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate, wie sie in stärkehaltigem Gemüse, Süßkartoffeln und Butternusskürbis vorkommen, helfen, Serotonin im System freizusetzen. Einfache Kohlenhydrate und Zucker sollten jedoch strikt vermieden werden, da sie dazu neigen, das Energieniveau nachts in die Höhe zu treiben.

Lebensmittel, die Magnesium enthalten

Magnesium ist ein Mineral, das die Entspannung im Körper fördert und das Auftreten von Muskelkrämpfen und Kopfschmerzen verringert. Hafer, grünes Blattgemüse, Sonnenblumenkerne, Sesamsamen und fermentierte Milchprodukte sind gute Quellen für Magnesium.

Die Vitamin-B-Gruppe

B-Vitamine helfen, die Funktion des Nervensystems zu optimieren und sind in Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Bierhefe und Bio-Fleisch enthalten. Auch Vitamine des B-Komplexes reduzieren nachweislich das Auftreten von Schlaflosigkeit.

Lebensmittel zu vermeiden

Zu viel Koffein

Koffein ist ein beliebtes Stimulans und kann über 6 Stunden im Körper verbleiben. Daher ist es nicht ratsam, mit Koffein angereicherte Getränke wie Kaffee und Energy-Drinks nach Mittag zu trinken. Grüner Tee ist eine großartige Alternative zu Kaffee.

Dieser Abenddrink

Alkohol sollte nicht zu kurz vor dem Schlafengehen (idealerweise mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen) und immer in Maßen konsumiert werden.

Achten Sie auf die Allergene

Alle potenziellen Lebensmittelallergene, die zu Verdauungsproblemen und Unruhe führen können, sollten überwacht und vermieden werden.

Zucker und Kohlenhydrate

Wenn Sie abends zu viele Kohlenhydrate und Zucker zu sich nehmen, arbeitet der Körper daran, sie zu verarbeiten, und diese Aktivität kann den Körper aufwärmen und das Einschlafen erschweren. Auch zu starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen zu Angst und Unwohlsein und erschweren das Einschlafen.