Eine Nackenrolle ist ein kleines Kissen, das in Ihren Kissenbezug gelegt wird, um Ihren Nacken beim Schlafen zu stützen. Die Rolle hilft dabei, Ihren Nacken in einer günstigen Position zu halten, wenn Sie auf dem Rücken oder auf der Seite liegen.
Wenn Sie Nacken- oder Armschmerzen haben, die von Ihrem Nacken ausgehen (zervikale Radikulopathie ), dann verstehen Sie, dass die Schmerzen Ihre Fähigkeit einschränken können, den Kopf zu drehen, nach oben oder unten zu schauen oder grundlegende funktionelle Aufgaben wie Haarewaschen oder Lesen eines Buches auszuführen .
Es gibt viele Ursachen für Nackenschmerzen, aber manchmal scheinen die Schmerzen plötzlich und ohne Vorwarnung aufzutreten. Es kann sogar sein, dass Sie morgens nach einer scheinbar erholsamen Nacht mit Nackenschmerzen aufwachen.
Wenn bei Ihnen plötzlich akute Nackenschmerzen auftreten, sollten Sie sofort einige Dinge tun. Keine Panik, beginnen Sie mit sanften Nacken-Bewegungsübungen und achten Sie beim Sitzen auf die richtige Haltung.
Um Ihre Nackenschmerzen in den Griff zu bekommen, ist die Beibehaltung der richtigen Körperhaltung von entscheidender Bedeutung. Unabhängig davon, ob Sie sitzen, stehen oder liegen, müssen Sie Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule in der richtigen Haltung halten, während Ihre Erkrankung heilt. 1
Inhaltsverzeichnis
Die Anatomie des Halses
Ihr Hals oder Ihre Halswirbelsäule besteht aus 7 übereinander gestapelten Knochen, den sogenannten Wirbeln. Zwischen jedem Knochen liegt eine kleine Scheibe, die als Stoßdämpfer fungiert.
Wenn Sie Ihre Wirbelsäule von der Seite betrachten, sollten Sie feststellen, dass sich in Ihrem Nacken eine kleine Vorwärtskrümmung befindet. Es ist wichtig, diese Krümmung, die Lordose genannt wird, jederzeit aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden. Die Aufrechterhaltung Ihrer Halslordose trägt dazu bei, den Druck auf Ihre Bandscheiben und Gelenke zu verringern, was wiederum den Druck auf die Nerven verringern kann, die aus Ihrem Wirbelkanal austreten und über Ihren Arm oder Ihre Arme wandern. 2
Richtige Haltung zur Aufrechterhaltung der Halslordose
Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, können Sie die richtige Haltung Ihres Nackens leicht beibehalten, indem Sie eine kleine Lendenwirbelrolle verwenden, um Ihren unteren Rücken zu stützen. Wenn sich Ihr unterer Rücken in der richtigen Position befindet und von einem kleinen Lendenkissen gestützt wird, befindet sich Ihr Nacken ganz natürlich in der richtigen Position mit einer Vorwärtskrümmung. 3
Auch im Liegen müssen Sie Ihre Halslordose beibehalten, um Ihren Nacken in der optimalen Position zu halten. Dies kann durch die Verwendung einer Halswirbelrolle erreicht werden. 4
Wo man eine Halswirbelrolle erhält
Eine Suche im Internet bringt viele verschiedene Händler zum Vorschein, die Halswirbelrollen anbieten. Sie sind nicht zu teuer und können für etwa 20 US-Dollar erworben werden. Ihre Apotheke vor Ort verkauft möglicherweise auch Gebärmutterhalsrollen.
Eine kostengünstige und einfache Möglichkeit, Ihren Nacken im Schlaf zu stützen, besteht darin, aus einem Badetuch eine eigene Nackenrolle herzustellen . Diese Option ist zwar effektiv, bietet jedoch möglicherweise nicht das gleiche Maß an Unterstützung und Komfort wie eine echte Halswirbelrolle.
Verwendung einer Halswirbelrolle im Schlaf
Die Verwendung einer Nackenrolle zur Aufrechterhaltung der Nackenausrichtung während des Schlafens ist einfach. Legen Sie einfach Ihre Nackenrolle in Ihren Kissenbezug und bewegen Sie sie an ein Ende Ihres Kissens. Die Rolle sollte über die gesamte Länge Ihres Kissens verlaufen.
Legen Sie Ihr Kissen mit der Nackenrolle in der Hülle auf Ihr Bett. Die Nackenrolle sollte so angebracht sein, dass die Rolle Ihren Nacken stützt, wenn Sie Ihren Kopf auf das Kissen legen.
Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollten Sie spüren, wie die Nackenrolle sanft gegen Ihren Nacken drückt und diesen stützt. Wenn Sie zur einen oder anderen Seite rollen, sollte die Halswirbelsäule Ihren Nacken weiterhin stützen und den Bereich zwischen Kopf und Schulter ausfüllen.
Es wird nicht empfohlen, auf dem Bauch zu schlafen, wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden. 4
Wenn Sie Ihre Halswirbelrolle zum ersten Mal verwenden, werden Sie möglicherweise ein gewisses Unbehagen bemerken, wenn Sie sich an die Rolle gewöhnen. Nach ein paar Nächten sollten Sie feststellen, dass die Rolle Ihren Nacken stützt, ohne dass es zu zusätzlichen Beschwerden kommt.
Wenn Ihre Nackenschmerzen anhalten oder sich mit der Zeit verschlimmern oder mit Armschwäche, Taubheitsgefühl oder Kribbeln einhergehen, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Behandlung erhalten. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise an einen Physiotherapeuten verweisen, der Sie bei der Behandlung Ihrer Symptome unterstützt. Ihr Arzt kann Ihnen die richtigen Übungen verschreiben, Ihnen dabei helfen, die richtige Haltung beizubehalten, oder Ihnen andere Behandlungen, wie z. B. Halswirbeltraktion , zur Behandlung Ihrer Schmerzen anbieten.
Wenn Sie Nackenschmerzen haben, müssen Sie Ihren Nacken beim Schlafen in der richtigen Position halten. Die Verwendung einer Nackenrolle in Ihrem Kissenbezug ist eine einfache, kostengünstige und effektive Möglichkeit, Ihren Nacken zu stützen. Es kann einer der Bestandteile Ihrer Behandlung sein, der Ihnen helfen kann, Ihre Nackenschmerzen schnell und sicher zu beseitigen. 4
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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