Beginnen Sie Ihren Tag mit Zitronenwasser, um Gewicht zu verlieren

Den Tag mit einem Glas Zitronenwasser zu beginnen, ist eine einfache Möglichkeit, das Gewichtsmanagement zu unterstützen. Untersuchungen zeigen, dass es die Flüssigkeitszufuhr verbessern und die Kalorienaufnahme reduzieren kann. Obwohl Zitronenwasser kein eigenständiges Wundermittel zur Gewichtsabnahme ist, kann es Ihre Morgenroutine mit seinem erfrischenden Geschmack und potenziellen gesundheitlichen Vorteilen bereichern.

Wie Zitronenwasser am Morgen den Gewichtsverlust steigern kann

Während möglicherweise weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Vorteile eines Glases Zitronenwasser am Morgen vollständig zu verstehen, gibt es einige klare Vorteile und keine Nachteile, wenn Sie Zitronenwasser zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen.

Fördert die Flüssigkeitszufuhr

Ein Glas Zitronenwasser am frühen Morgen hilft Ihnen, den täglichen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, was die Gewichtsabnahme unterstützen kann. Mehr Wasser zu trinken ist mit einem erhöhten Fettabbau und einer verringerten Nahrungsaufnahme verbunden.

Studien zeigen auch, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu einem geringeren Körpergewicht, weniger Körperfett und einer schmaleren Taille führen kann.

Dient als kalorienfreies Getränk

Zitronenwasser am Morgen kann den Drang, zu zuckerhaltigem Kaffee oder gesüßten Getränken zu greifen, verringern, da die Zitrone dem Wasser Geschmack verleiht. Die Wahl von Wasser gegenüber kalorienreichen Getränken ist mit einer Gewichtsabnahme und einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit im Laufe der Zeit verbunden.

Sorgt dafür, dass Sie sich satt fühlen

Das Trinken von Wasser, einschließlich Zitronenwasser, morgens oder vor den Mahlzeiten kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und weniger Kalorien zu sich nehmen. Mit der Zeit kann diese Angewohnheit die Gewichtsabnahme unterstützen.

Bedenken Sie, dass sich die meisten verfügbaren Forschungsergebnisse ausschließlich auf Wasser beziehen, nicht speziell auf Zitronenwasser. Es sind weitere Belege erforderlich, um den Einfluss von Zitronenwasser auf die Gewichtsabnahme in Verbindung zu bringen.

Gesundheitliche Vorteile von Zitronenwasser

Um die ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, indem Sie viel Wasser trinken.Durch die Zugabe von Zitrone zum Wasser erhalten Sie einen zusätzlichen Schub an Antioxidantien, Vitamin C, Magnesium, Vitamin B6 und mehr.

Neben der Gewichtskontrolle können Zitrone und Wasser in Kombination Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen, einschließlich:

• Unterstützt die Verdauung: Die Zitronensäure im Zitronensaft kann die Sekretion von Verdauungsflüssigkeit anregen und dem Körper dabei helfen, die Nahrung im Magen abzubauen.Das Trinken von Zitronenwasser vor einer Mahlzeit kann auch die Darmmuskulatur entspannen und so den Transport der Nahrung durch den Verdauungstrakt erleichtern.
• Reduziert Blähungen: Das Kalium in Zitronen hilft, den Natriumspiegel im Körper zu regulieren und trägt so zur Entstehung von Blähungen bei.
• Verbesserung der Hautgesundheit: Zitronenwasser enthält Vitamin C, ein Antioxidans, das die Wundheilung unterstützt, Entzündungen reduzieren und Kollagen (ein Protein, das die Elastizität der Haut unterstützt) erhöhen kann, was zu einer glatteren Haut führt.
• Appetitkontrolle verwalten: Wenn Sie vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, können Sie sich satt fühlen und Ihren Appetit zügeln.Zitrusfrüchte wie Zitronen können helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, den Appetit zu regulieren und das Gewichtsmanagement zu unterstützen.
• Steigerung der Energie: Das Vitamin C der Zitrone kann die Eisenaufnahme erhöhen, da ein niedriger Eisenspiegel zu Müdigkeit führen kann.Vitamin C steigert die Eisenaufnahme um bis zu 67 %.Die B-Vitamine in Zitronen können zur Energieproduktion beitragen, da sie es dem Körper ermöglichen, Energie aus den Nährstoffen der Nahrung zu gewinnen.
• VorbeugenNierensteine: Experten empfehlen, täglich Wasser mit 4 Unzen Zitronensaft zu mischen.Die Zitronensäure verhindert die Bildung von Kalziumsteinen in den Nieren.Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie dieses Mittel ausprobieren.

Sollte man es kalt oder heiß trinken?

Ob Sie kaltes oder heißes Zitronenwasser trinken, hängt in erster Linie von Ihren persönlichen Vorlieben ab.

Es gibt Hinweise darauf, dass das Trinken von kaltem Wasser die Innentemperatur des Körpers erhöht, was zu einem (geringen) zusätzlichen Kalorienverbrauch führt.Ein Schluck heißes Wasser kann die Verdauung anregen und Atemwegsbeschwerden wie Halsschmerzen lindern.

Das Trinken von kaltem Zitronenwasser am Morgen bringt Ihren Körper in Schwung, besonders in den wärmeren Monaten, während eine Tasse warmes Zitronenwasser am Abend oder nach dem Abendessen eine beruhigende Möglichkeit zum Entspannen sein kann.

Ein Wort von Swip Health

Zitronenwasser kann beim Abnehmen helfen, indem es Sie dazu anregt, mehr Wasser zu trinken, insbesondere wenn Sie kein klares Wasser mögen. Das Hinzufügen von Zitrone, Beeren oder Gurken ist eine großartige Möglichkeit, dem Wasser Geschmack zu verleihen und es gleichzeitig kalorien- und zuckerarm zu halten.

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KARINA TOLENTINO, RD, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

Zusätze zu Zitronenwasser

Wenn Zitronenwasser für Ihren Geschmack etwas sauer ist oder Sie nach zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen suchen, sollten Sie darüber nachdenken, Ihrem Zitronenwasser folgende Zutaten hinzuzufügen:

• Apfelessig: Wenn Sie diese saure Flüssigkeit in Ihr Zitronenwasser spritzen, kann dies aufgrund ihrer potenziell blutzuckersenkenden und lipidsenkenden Wirkung möglicherweise die Gewichtsabnahme weiter unterstützen.
• Kurkuma: Die Zugabe von Kurkuma zu Zitronenwasser ist eine großartige Möglichkeit, eine doppelte Dosis Antioxidantien zu erhalten, die das Immunsystem stärken, Entzündungen bekämpfen, die Verdauung unterstützen und vieles mehr.
• Chiasamen: Diese winzigen Samen enthalten Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß, essentielle Mineralien und Antioxidantien, um die Verdauungsgesundheit, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel zu unterstützen.
• Gurke: Gurken haben einen hohen Wassergehalt, daher sorgt die Zugabe zu Zitronenwasser für zusätzliche Feuchtigkeit. Gurken sind außerdem reich an Vitamin K, das sich positiv auf die Knochengesundheit auswirkt.
• Ingwer: Die Zugabe dieses Gewürzs zu Zitronenwasser hilft, Übelkeit zu lindern, die Verdauung zu verbessern und möglicherweise einen gesunden Blutzucker- und Blutdruckspiegel zu unterstützen.
• Honig: Das Einmischen eines Teelöffels rohen Honigs kann zusätzliche Antioxidantien und entzündungshemmende Unterstützung bieten.
• Schwarzer Pfeffer: Einschließlich schwarzem Pfeffer und Kurkuma in Zitronenwasser kann Ihrem Körper helfen, Curcumin, einen wirksamen Inhaltsstoff in Kurkuma, aufzunehmen.