Beeinflusst die Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungsmitteln den Hautton?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das viele wichtige Rollen in Ihrem Körper spielt. Obwohl es für seine Wirkung auf die Kalziumaufnahme und die Knochengesundheit bekannt ist, ist es auch wichtig für die Immunität, den Blutzuckerstoffwechsel, Entzündungen und die Gesundheit der Haut.

Eine der besten Möglichkeiten, Vitamin D aufzunehmen, ist die Sonneneinstrahlung. Obwohl Ihre Haut durch Sonneneinstrahlung Vitamin D synthetisieren kann, kann der Ton Ihrer Haut den Vitamin-D-Spiegel beeinflussen.

Was die Forschung sagt

Untersuchungen haben nicht ergeben, dass Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel den Hautton verändern.

Allerdings kann der Hautton den Vitamin-D-Spiegel beeinflussen. Ihr Hautton kann die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper Vitamin D durch Sonneneinstrahlung aufnimmt.

Hautton und Vitamin-D-Aufnahme

Hautton und Vitamin D hängen eng zusammen, da der Hautton einen Einfluss darauf hat, wie viel Vitamin D Ihr Körper durch Sonneneinstrahlung produzieren kann.

Melanin ist ein natürliches Pigment in Ihrem Körper, das Ihrer Haut (sowie Ihren Haaren und Augen) Farbe verleiht. Es hilft auch, Ihre Haut vor Sonnenschäden durch ultraviolettes Licht zu schützen.

Die Produktion von Melanin und Vitamin D ist miteinander verbunden.

Art und Menge des Melanins beeinflussen typischerweise die Hautfarbe. Je mehr Melanin die Haut hat, desto weniger Vitamin D kann der Körper durch die Sonne synthetisieren.

Das bedeutet, dass Menschen mit dunklerem Hautton möglicherweise ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel haben und zusätzliche Unterstützung benötigen.

Die Rolle von Vitamin D für die Hautgesundheit

Es wird angenommen, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel eng mit der Gesundheit Ihrer Haut zusammenhängt. Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel können die Hautgesundheit auf verschiedene Weise verbessern, wie zum Beispiel:

• Hautalterung: Eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D kann helfen, die Hautalterung zu verlangsamen. Der Körper benötigt Vitamin D, um die Stabilität der Haut aufrechtzuerhalten. Mit zunehmendem Alter kann sich jedoch die Fähigkeit Ihres Körpers, Vitamin D aus Sonnenlicht zu synthetisieren, verändern. Labor- und Tierversuche zeigen, dass Vitamin D aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften und der Unterstützung des Immunsystems die Hautalterung verlangsamen kann.
• Hautbarriere: Die Hautbarriere ist die äußere Schicht Ihrer Haut, die Sie vor der Umwelt schützt. Vitamin D ist notwendig, um bestimmte Verbindungen (sogenannte Glycosylceramide) herzustellen, die in der Hautbarriere vorhanden sind. Ohne ausreichend Vitamin D kann Ihre Hautbarriere geschwächt werden, was zu einem erhöhten Infektionsrisiko führt.
• Hauterkrankungen: Ein Vitamin-D-Mangel kann das Risiko bestimmter Hauterkrankungen wie Neurodermitis, Psoriasis und Akne erhöhen. Einer Studie zufolge könnte Vitamin D therapeutische Wirkungen bei diesen und anderen Hauterkrankungen haben. Dem Bericht zufolge können Vitamin-D-Ergänzungsmittel dazu beitragen, einen Mangel zu beheben und zu einer Verbesserung bestimmter Hauterkrankungen zu führen.Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
• Wundheilung: Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin D die Wundheilung fördern kann. Eine Studie ergab, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel und schwer heilende Wunden miteinander zusammenhängen könnten.Eine andere Studie ergab, dass eine Vitamin-D-Supplementierung die Wundheilung fördert. Forscher glauben, dass Vitamin D die Wundheilung verbessern kann, indem es Entzündungen reduziert und zur Wiederherstellung der Hautbarriere beiträgt.
• Sonnenschäden: Obwohl Sonneneinstrahlung Ihrem Körper hilft, Vitamin D zu produzieren, kann zu viel Sonne schädlich sein. Untersuchungen zeigen, dass Vitamin D dazu beitragen kann, Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen, indem es die DNA-Reparatur verbessert und Entzündungen und oxidativen Stress reduziert. Die Einnahme eines Vitamin-D-Ergänzungsmittels kann dabei helfen, Sonnenschäden zu beheben, insbesondere wenn Ihnen das fettlösliche Vitamin fehlt.

Wie viel Vitamin D brauche ich?

Der tägliche Vitamin-D-Bedarf wird durch Ihr Alter und Geschlecht bestimmt.

Die empfohlenen Tagesdosis (RDAs) für Vitamin D umfassen Folgendes:

• Erwachsene über 70 Jahre: 800 IE (internationale Einheiten)
• Erwachsene im Alter von 51 bis 70 Jahren: 600 IE
• Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren: 600 IE
• Jugendliche im Alter von 14 bis 18 Jahren: 600 IE
• Kinder im Alter von 1 bis 13 Jahren: 600 IE
• Geburt bis 12 Monate alt: 400 IE

Während der Schwangerschaft und Stillzeit werden 600 IE Vitamin D pro Tag empfohlen.

Quellen für Vitamin D

Sie können Vitamin D aus drei verschiedenen Quellen beziehen.

• Essen:Nur wenige Lebensmittel enthalten Vitamin D. Dazu gehören fetter Fisch (Forelle, Lachs, Thunfisch usw.), Pilze, Eigelb und Käse. Bestimmte Getreidemarken, Orangensaft, Pflanzenmilch und andere Lebensmittel sind mit Vitamin D angereichert.
• Ergänzungen:Nahrungsergänzungsmittel sind eine weitere Quelle für Vitamin D. Nahrungsergänzungsmittel können das fettlösliche Vitamin in Form von Vitamin D2 oder Vitamin D3 enthalten. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Vitamin D3 möglicherweise wirksamer ist als Vitamin D2. Vitamin D kann auch in Multivitaminpräparaten enthalten sein, die andere Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
• Sonnenlicht:Die meisten Menschen nehmen zumindest einen Teil ihres Vitamin D durch Sonneneinstrahlung auf. Wenn ultraviolette (UV) Strahlen der Sonne auf Ihre Haut treffen, beginnt der mehrstufige Prozess der Vitamin-D-Synthese. Menschen, die in Gebieten mit geringer Sonneneinstrahlung leben und mehr Melanin in der Haut haben, erhalten möglicherweise nicht genügend Vitamin D durch Sonnenlicht.

So ergänzen Sie Vitamin D sicher

Vitamin-D-Präparate gelten bei richtiger Einnahme meist als sicher. Allerdings gibt es einige Sicherheitsbedenken.

• Vorsichtsmaßnahmen:Menschen mit besonderen gesundheitlichen Problemen müssen möglicherweise auf die Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungsmitteln verzichten. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Vitamin D einnehmen, wenn Sie an einer Nieren- oder Schilddrüsenerkrankung oder einem hohen Kalziumspiegel im Blut leiden.
• Nebenwirkungen:Vitamin-D-Ergänzungsmittel können Nebenwirkungen haben, insbesondere wenn Sie hohe Dosen einnehmen. Mögliche Nebenwirkungen sind Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust, Übelkeit, Erbrechen und Verstopfung.
• Interaktionen:Einige Medikamente können mit Vitamin-D-Ergänzungsmitteln interagieren. Dazu gehören Orlistat, Statine, Steroide und Thiaziddiuretika.Wechselwirkungen können dazu führen, dass Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente nicht richtig wirken.
• Toxizität:Es ist möglich, zu viel Vitamin D zu sich zu nehmen. Es kann zu einer Vitamin-D-Toxizität kommen, wenn Sie täglich 10.000 IE oder mehr des fettlöslichen Vitamins zu sich nehmen. Dies kann zu einer schwerwiegenden Erkrankung namens Hyperkalzämie führen, die Verstopfung, Dehydrierung, Verwirrtheit, Muskelschwäche, Bluthochdruck und andere Symptome verursachen kann.

Um Vitamin-D-Präparate sicher einzunehmen, befolgen Sie die Dosierungsanweisungen genau und sprechen Sie mit einem Arzt.

Wann Sie Ihren Arzt kontaktieren sollten

In bestimmten Situationen müssen Sie möglicherweise einen Arzt bezüglich Vitamin-D-Ergänzungsmitteln kontaktieren.

Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie an einem Vitamin-D-Mangel leiden könnten. Bei Erwachsenen kann ein Vitamin-D-Mangel zu Knochenbrüchen und Osteoporose führen.

Sie sollten sich auch an einen Arzt wenden, wenn Sie glauben, zu viel Vitamin D zu sich zu nehmen. Überschüssiges Vitamin D kann giftig sein und Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit und Schwäche verursachen.

Ein Arzt kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie ein Vitamin-D-Ergänzungsmittel benötigen, um einen Mangel zu beheben. Sie können auch mit einem Arzt über die Vitamin-D-Dosierung und die beste Art der Nahrungsergänzung für Sie sprechen (Multivitamin versus Vitamin D2 versus Vitamin D3).