Beckenbodenmuskulatur: Anatomie, Funktion und Zustand

Was sind Beckenbodenmuskeln?

Ihre Beckenbodenmuskulatur unterstützt die Organe in Ihrem Becken. Dazu gehören Ihre Blase, Ihr Darm und Ihre inneren Fortpflanzungsorgane. Sie können sich Ihre Beckenbodenmuskulatur wie eine Schüssel oder Schlinge vorstellen, die diese Organe an Ort und Stelle hält. Die Muskeln unterstützen auch Körperfunktionen wie Pinkeln, Kacken und Sex.

Möglicherweise denken Sie nicht zweimal über die Muskeln in Ihrem Becken nach, bis Sie Probleme mit der Urin- und Kotkontrolle haben. Das liegt daran, dass diese Muskeln ihre Arbeit oft automatisch erledigen. Die gute Nachricht ist, dass spezielle Physiotherapie (wie Kegelübungen) dabei helfen kann, die Funktion Ihrer Beckenbodenmuskulatur wiederherzustellen.

Was machen Beckenbodenmuskeln?

Ihre Beckenbodenmuskulatur:

• Halten Sie Ihre Beckenorgane an Ort und Stelle
• Ermöglichen Ihnen die Kontrolle darüber, wann Sie pinkeln, kacken und furzen
• Unterstützen Sie Ihre Haltung neben Ihren Bauchmuskeln und Ihrem Zwerchfell
• Ermöglichen Sie Husten, Lachen und Niesen, ohne Abfall freizusetzen
• Hilft bei vaginalen Kontraktionen beim Sex und Orgasmus
• Stützen Sie das Gewicht eines wachsenden Fötus während der Schwangerschaft
• Unterstützen Sie die vaginale Entbindung während der Geburt
• Hilfe bei Erektionen und Ejakulation

Ihre Beckenbodenmuskulatur hält die wichtigsten Organe in Ihrem Becken an Ort und Stelle und schützt sie. Die Beckenbodenmuskulatur unterstützt Sie:

• Blase (das Organ, das Ihren Urin hält)
• Harnröhre (der Schlauch, der Urin aus Ihrem Körper transportiert)
• Darm oder Dickdarm (das Organ, das Lebensmittelabfälle in festen Kot umwandelt)
• Rektum (wo sich der Kot sammelt, bevor er herauskommt)
• Anus oder Arschloch (wo Kot und Blähungen aus Ihrem Körper austreten)

Bei Frauen unterstützen sie auch die Vagina und die Gebärmutter. Bei Männern halten sie auch die Prostata an Ort und Stelle.

Durch die Anspannung der Beckenmuskulatur werden Harnröhre und Anus verengt, sodass Abfallstoffe nicht entweichen können. Durch die Entspannung dieser Muskeln werden diese Passagen erweitert, sodass Sie pinkeln, kacken oder furzen können.

Gesunde Beckenbodenmuskeln können sich automatisch anspannen und entspannen. Sie können diese Muskeln auch gezielt steuern, ähnlich wie beim Beugen eines Bizeps.

Wo befinden sich Ihre Beckenbodenmuskeln?

Ihre Beckenbodenmuskulatur erstreckt sich vom Schambein vorne am Körper bis zum Steißbein hinten. Die Muskeln erstrecken sich an beiden Sitzknochen auf der rechten und linken Seite Ihres Beckens nach außen. Mehrere Beckenbodenmuskeln greifen ineinander und bilden eine einzige Schicht aus Muskelschichten mit Öffnungen.

Sie können spüren, wo sich Ihre Beckenbodenmuskulatur befindet, indem Sie diese drei Öffnungen zusammendrücken:

• Anus:Drücken Sie Ihren Anus zusammen, als wollten Sie sich selbst am Furzen hindern.
• Harnröhre:Stellen Sie sich vor, Sie pinkeln. Drücken Sie, als würden Sie den Fluss mitten im Strahl stoppen.
• Vaginalöffnung:Führen Sie einen oder zwei Finger in Ihre Vagina ein und versuchen Sie, sie zusammenzudrücken.

In jedem Fall sollten Sie spüren, wie sich die Muskeln in Ihrem Becken nach innen und oben ziehen. Das sind Ihre Beckenbodenmuskeln.

Ihre Beckenbodenmuskulatur bildet die Basis einer Muskelgruppe, die als Rumpf bezeichnet wird. Zu Ihren Kernmuskeln gehören:

• Bauchmuskeln
• Rückenmuskulatur
• Zwerchfell (der Muskel, der die Atmung kontrolliert)
• Beckenbodenmuskulatur

Zusammen verbinden diese Muskeln Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule. Sie sorgen für Stabilität in der gesamten Körpermitte. Dadurch können Sie Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht beibehalten und sich effektiv bewegen.

Aus wie vielen Muskeln besteht der Beckenboden?

Sie haben 14 Beckenbodenmuskeln, die ineinandergreifen und sich zu einer Muskelschicht zusammenlagern.

Zu den beiden wichtigsten Beckenbodenmuskeln gehören:

• Levator ani:Der Levator ani ist der größte Teil Ihrer Beckenbodenmuskulatur. Es besteht aus drei separaten Muskelkomponenten: Pubococcygeus, Puborectalis und Iliococcygeus. Der Levator ani umschließt Ihr gesamtes Becken.
• Steißbein:Ihr Steißbein ist die kleinere Muskelkomponente. Es befindet sich im hinteren Bereich Ihres Beckens.

Welche Erkrankungen beeinträchtigen Ihre Beckenbodenmuskulatur?

Eine Funktionsstörung des Beckenbodens ist eine Gruppe von Erkrankungen, bei denen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur nicht richtig entspannen und/oder nutzen können. Die Muskeln können zu locker und schwach oder zu angespannt sein.

Die Beckenbodenmuskulatur kann durch Verletzungen oder Traumata, einschließlich Geburt und Operation, geschwächt werden. Sie können auch während der Schwangerschaft oder durch Überbeanspruchung (wie wiederholtes schweres Heben oder chronisches Husten) schwächer werden.

Eine schwache Beckenbodenmuskulatur kann zu folgenden Erkrankungen führen:

• Stuhlinkontinenz (unkontrolliert austretender Kot)
• Blähungsinkontinenz (Unfähigkeit, den Furzvorgang zu kontrollieren)
• Beckenorganvorfall (ein oder mehrere Ihrer Beckenorgane erschlaffen)
• Sexuelle Dysfunktion (wie verminderte Sensibilität und erektile Dysfunktion)
• Harninkontinenz (unkontrolliert auslaufender Urin)

Wenn diese Muskeln zu angespannt sind, sprechen Ärzte von einem hypertonen Beckenboden. Forscher haben den hypertonen Beckenboden nicht so sehr untersucht wie die geschwächte Beckenmuskulatur. Eine verspannte Beckenmuskulatur kann jedoch zu folgenden Problemen führen:

• Rücken-, Hüft- oder Beinschmerzen
• Verstopfung oder Schwierigkeiten beim Kacken
• Schwierigkeiten beim Pinkeln
• Schmerzhafter Sex
• Beckenschmerzen

Woher weiß ich, ob meine Beckenbodenmuskulatur stark ist?

Wenn Sie kontrollieren können, wann Sie pinkeln, kacken und Blähungen ablassen, besteht eine gute Chance, dass Ihre Beckenbodenmuskulatur stark und gesund ist. Aber bestimmte Dinge, wie eine Schwangerschaft oder eine Prostataoperation, können die zuvor starke Beckenbodenmuskulatur beeinträchtigen.

Es ist eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Beckenbodenmuskulatur machen. Sie können Sie durch Beckenbodenübungen führen.

Denken Sie daran, dass das Ziel das Gleichgewicht ist. Ihre Beckenbodenmuskulatur sollte stark genug sein, um Ihren Rumpf zu stabilisieren und Ihre Organe zu sichern. Sie müssen aber auch flexibel genug sein, um sich strecken und entspannen zu können.