BCAA: Was es ist, wozu es dient und wie man es einnimmt

BCAA ist eine Reihe von Aminosäuren, die dabei helfen können, den Muskelmasseaufbau zu fördern, das Immunsystem zu regulieren, die Heilung zu erleichtern und die Gesundheit des Nervensystems zu erhalten.

BCAA ist in verschiedenen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Huhn, Truthahn und Eiern enthalten. Darüber hinaus ist BCAA auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Kapseln, Pulver- oder flüssiger Form, in Sport- oder Naturproduktgeschäften und Online-Shops erhältlich.

Da das BCAA-Supplement aus den essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin besteht, kann es Sportlern mit abnehmendem Gewicht, veganen Sportlern oder Sportlern mit hohem Trainingsvolumen und einer proteinarmen Ernährung empfohlen werden.

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Wozu dient es?

Da BCAA essentielle Aminosäuren enthält, dient es dazu:

1. Kann den Muskelmasseaufbau fördern

Da BCAA die Aminosäuren Leucin, Valin und Isoleucin enthält, liefert es Energie für die Muskeln und erhöht die Produktion des Wachstumshormons GH, was den Muskelmasseaufbau fördern könnte.

Darüber hinaus trägt BCAA dazu bei, Müdigkeit zu reduzieren und die Muskelregeneration nach dem Training zu stimulieren.

Obwohl es im Volksmund dafür bekannt ist, den Muskelmasseaufbau zu fördern, belegen aktuelle wissenschaftliche Studien den Nutzen von BCAA-Ergänzungsmitteln für diesen Zweck nicht.

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2. Reguliert das Immunsystem

Die in BCAA enthaltenen Aminosäuren tragen zur Regulierung des Immunsystems bei, da sie an der Produktion anderer wichtiger Aminosäuren beteiligt sind, um die Funktionen von Antikörpern und die Entzündungsreaktionen des Körpers aufrechtzuerhalten.

3. Erleichtert die Heilung

BCAA erleichtert die Heilung von Wunden und Operationen, da es Aminosäuren enthält, die an der Bildung von neuem Gewebe, Kollagen und roten Blutkörperchen beteiligt sind. Dabei handelt es sich um die Blutzellen, die die Energieproduktion der Zellen fördern.

4. Erhält die Gesundheit des Nervensystems

BCAA trägt zur Aufrechterhaltung der Funktionen des Nervensystems bei, da die Aminosäure Valin an der Bildung von Neurotransmittern beteiligt ist, die für Nervenimpulse verantwortlich sind, die Gedanken, Emotionen und Befehle für die Bewegung und Funktion des Körpers erzeugen.

BCAA steckt fest?

Bisher gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass BCAA dick machen oder Gewicht verlieren kann.

Lebensmittel, die reich an BCAA sind

BCAA-reiche Lebensmittel sind:

• Rindfleisch;
• Huhn;
• Fisch;
• Eier;
• Peru;
• Milch und Käse.

Darüber hinaus enthalten einige pflanzliche Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Tofu und Linsen ebenfalls moderate Mengen an BCAA.

So nehmen Sie BCAA ein

Im Allgemeinen gelten folgende Hinweise zur Einnahme eines BCAA-Ergänzungsmittels:

1. BCAA in Kapseln

3 bis 5 g BCAA in Kapseln, ein- bis zweimal täglich mit einem Glas Wasser oder Saft kurz vor, während oder direkt nach dem Training eingenommen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass es noch keinen wissenschaftlichen Beweis für die Vorteile der Verwendung von BCAA-Ergänzungsmitteln gibt.

2. BCAA injizierbar

Da es nicht oral angewendet wird, gilt injizierbares BCAA als Arzneimittel, das direkt in die Muskeln verabreicht werden kann.

Injizierbare BCAAs sollten jedoch nur nach ärztlicher Anweisung verwendet werden.

3. BCAA-Pulver

Im Allgemeinen wird diese Art von Nahrungsergänzungsmittel verwendet, indem man 3 bis 5 g BCAA-Pulver in 100 ml Wasser oder Saft verdünnt und etwas vor, während oder direkt nach dem Training trinkt.

4. Flüssiges BCAA

Mischen Sie 30 ml flüssiges BCAA mit Wasser oder einem anderen Getränk Ihrer Wahl und trinken Sie einen Teil davon vor und einen Teil direkt nach dem Training.

Mögliche Nebenwirkungen

BCAA, das in Lebensmitteln enthalten ist, verursacht keine Nebenwirkungen. Die Einnahme von BCAA-Ergänzungsmitteln kann zu Magenbeschwerden, Übelkeit oder Übelkeit führen.

Wer kann es nicht nutzen?

Menschen mit Ahornsirup-Urinkrankheit, einer seltenen Erbkrankheit, die durch einen Mangel an Enzymen gekennzeichnet ist, die Leucin, Isoleucin und Valin verstoffwechseln, sollten kein BCAA konsumieren.

Darüber hinaus sollten schwangere oder stillende Frauen sowie Kinder und Menschen mit Nierenproblemen vor der Einnahme von BCAA-Ergänzungsmitteln immer ihren Arzt konsultieren.