Bauchlage vs. Rückenlage: Bedeutung und Nutzen jeder Schlafposition

“Anfällig”(verdeckt) und „Rückenlage„(mit der Vorderseite nach oben) sind Wörter, mit denen Gesundheitsdienstleister die Position beschreiben, in der Sie schlafen oder liegen.

Ihre Schlafposition kann sich auf Ihre Gesundheit auswirken, insbesondere wenn Sie älter werden. Verschiedene Faktoren können durch die Schlafposition beeinflusst werden, darunter:

• Rücken- und Nackenschmerzen
• Schnarchen und Schlafapnoe
• Reflux und Sodbrennen
• Aussehen (Alterung und Falten)
• Schwangerschaftsstatus

Das Verständnis der Vor- und Nachteile des Schlafens in Bauch- und Rückenlage kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Position Ihnen zu einer erholsamen Nacht verhilft und Ihre allgemeine Gesundheit unterstützt.

Was bedeutet „Rückenlage“?

„Rückenlage“ bedeutet, dass man mit dem Gesicht nach oben auf dem Rücken liegt. Der Begriff „Rückenlage“ wird in der medizinischen Terminologie häufig verwendet, um die Positionierung von Personen während Eingriffen oder Untersuchungen zu bezeichnen. Einer Studie zufolge verbringen Menschen etwa 38 % ihres Schlafes auf dem Rücken.

Vorteile des Schlafens in Rückenlage

Die Rückenlage ist eine beliebte neutrale Haltung zum Schlafen und Entspannen. Auf dem Rücken zu liegen kann Verspannungen im Nacken, in den Schultern und im Rücken lösen. Zu den besonderen Vorteilen, die Sie möglicherweise durch das Schlafen auf dem Rücken bemerken, gehören weniger Schmerzen im unteren Rückenbereich und weniger Alterung oder Falten im Gesicht.

Auch das Schlafen in Rückenlage kann eine verstopfte Nase lindern.

Rückenlage beim Training
Auch bei Yoga, Pilates und anderen Sportarten ist die Rückenlage beliebt. Diese Position ist nicht nur eine neutrale Position, die Ihre Muskeln entspannen und die Ausrichtung der Wirbelsäule verbessern kann, sondern beansprucht auch Ihre Rumpfmuskulatur und stärkt sie.

Risiken beim Schlafen in Rückenlage

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass sich in der Rückenlage Flüssigkeit von Ihren Beinen in Ihren Oberkörper verlagern und so den Druck in Ihrer Lunge erhöhen kann.Der erhöhte Druck auf Ihr Atmungssystem verringert Ihre Lungenkapazität und verengt Ihre Atemwege.

Das Schlafen in Rückenlage wird mit Problemen wie Schnarchen und obstruktiver Schlafapnoe in Verbindung gebracht, einer Erkrankung, die zu Störungen der oberen Atemwege führt.Wer schnarcht, sollte sich für eine Bauch- oder Seitenlage entscheiden.

Einige Studien zeigen auch, dass das Liegen auf dem Rücken die Auswirkungen der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) verstärken kann.

In der Schwangerschaft – insbesondere im letzten Trimester – kann das Schlafen auf dem Rücken zu Durchblutungsstörungen aufgrund des Gewichts der Gebärmutter auf der Vena cava führen, der Vene, die Blut zur Sauerstoffgewinnung zum Herzen transportiert.

Kann Rückenschlaf Demenz verursachen?
Eine Studie aus dem Jahr 2019 brachte längere Schlafzeiten in Rückenlage mit einer höheren Rate an neurodegenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit in Verbindung. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um einen Zusammenhang zwischen Schlafposition und Alzheimer oder ähnlichen Erkrankungen herzustellen.

Was bedeutet „anfällig“?

In Bauchlage liegt man mit dem Gesicht nach unten oder dem Bauch nach unten.Wie viele medizinische Begriffe hat das Wort „anfällig“ seine Wurzeln im Lateinischen. Es leitet sich vom Wort „pronus“ ab, was „nach vorne gebeugt“ bedeutet.

Wenn Sie bei einem medizinischen Eingriff in Bauchlage liegen, wird Ihr Pflegeteam Ihren Kopf und Hals in eine neutrale Position bringen. Während des Schlafs können Sie Ihr Gesicht in dieser Position nach beiden Seiten drehen.

Vorteile des Schlafens in Bauchlage

Wenn Sie auf dem Bauch liegen, verändert sich die Druckverteilung in Ihrem Körper. Es gibt Hinweise darauf, dass sich Ihre Lungen in dieser Position effektiver füllen (und nach dem Ausatmen aufgeblasen bleiben).

Mehrere Studien haben einige Vorteile des Schlafens in Bauchlage für Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe gezeigt.In einer Studie wurde geschätzt, dass viele Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe an einer Variation der Erkrankung leiden, die als positionelle Schlafapnoe bezeichnet wird und bei der Ihre Schlafposition die Obstruktion beeinflusst. Etwa 35 % der Studienteilnehmer litten an obstruktiver Schlafapnoe, und von ihnen litten fast 70 % an lagerungsbedingter Schlafapnoe.

Risiken des Schlafens in Bauchlage

Das Schlafen in Bauchlage beeinträchtigt die Ausrichtung der Wirbelsäule und kann zu Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen führen. Wenn Sie ein chronischer Bauchschläfer sind, bemerken Sie möglicherweise vorübergehende Abdrücke oder Falten auf Ihrem Gesicht, weil Sie Nacht für Nacht gegen Ihr Kissen gedrückt werden.

Der Rücken ist das Beste für das Baby
Für Babys kann es gefährlich sein, in Bauchlage zu schlafen. Tatsächlich besteht bei Säuglingen, die auf dem Bauch schlafen, ein erhöhtes Risiko für den plötzlichen Kindstod (SIDS). Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass Eltern und Betreuer ihre Babys in den ersten 12 Monaten zum Schlafen auf dem Rücken auf eine ebene, feste Unterlage ohne weiche Unterlage legen.

Ist es besser, in Bauchlage oder auf dem Rücken zu schlafen?

Es gibt keine „richtige“ Art zu schlafen. Verschiedene Positionen haben Vor- und Nachteile, insbesondere in verschiedenen Lebensabschnitten. Letztendlich kommt es auf Ihre Gesundheit, Ihre Körperzusammensetzung und Ihre persönlichen Vorlieben an.