Barre-Workouts: Steigern Sie Ihre Fitness mit anmutiger Kraft und geformtem Wohlbefinden

ByDr. J. K. Hartmann

Was sind Barre-Workouts?

Barre-Workouts sind eine hervorragende Form des Ganzkörpertrainings, das von einer Kombination verschiedener Elemente inspiriert istYoga,Pilates, und Ballett. Es handelt sich um ein Super-Energetikum mit geringer Wirkung für den ganzen Körpertrainieren, Barre hat in den letzten Jahren enorm an Popularität gewonnen. Es ist nicht nur wirksam, sondern auch fesselnd und überraschend herausfordernd.

Barre wurde von der Balletttänzerin Lotte Berk in Deutschland kreiert. Heutzutage wird Barre von allen auf der ganzen Welt übernommen. Viele Prominente wie Madonna und Natalie Portman sowie olympische Bodybuilder und andere Sportler nutzen Barre-Workouts, um ihre Kernkraft, Stabilität, Muskelausdauer und Kraft zu verbessern.

Das Beste am Barre-Training ist, dass es für jeden geeignet ist, egal ob jemand sich von einer Verletzung erholt oder einfach nur stärker werden möchte. Es ist für alle Altersgruppen und jeden geeignet, vom Anfänger bis zum Profi.

Die meisten Barre-Kurse sind darauf ausgelegt, mit dem Haltungsbewusstsein zu beginnen und sich beim eigentlichen „Barre“-Training aufzuwärmen. Ihr Trainer beginnt mit Armübungen und geht dann mit mehreren Gewichten und Hilfsmitteln zu Rumpf- und Gesäßübungen über. Am Ende werden Sie angewiesen, Yoga-artige Dehnübungen und ein Cool Down durchzuführen.

8 potenzielle gesundheitliche Vorteile von Barre

  1. Barre ist ein Training mit geringer Belastung

Da es sich um ein Training mit geringer Belastung handelt, belastet Barre Ihren Körper weniger, was bedeutet, dass das Verletzungsrisiko durch das Training geringer ist.(1)

Barre ist nicht nur ein Training mit geringer Belastung, sondern bietet auch eine hervorragende Unterstützung für alle, die mit Stabilität oder Gleichgewicht zu kämpfen haben. Darüber hinaus können Sie Ihre Muskulatur stärken, ohne das Gelenk stark zu belasten.(2)

Da es sich um ein Training mit geringer Belastung handelt, eignet sich Barre auch gutTraining für schwangere Frauen.(3)

  1. Verbessert Haltung, Gleichgewicht und Koordination

Einer der wichtigsten Vorteile eines Barre-Workouts besteht darin, dass es Ihre Haltung, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessert. Barre erfordert die richtige Ausrichtung vom Scheitel bis zu den Zehen. Dies verbessert die Konzentration auf Ihre Hüften, Wirbelsäule, Nacken und Schultern. Es ist auch großartig, Ihre allgemeine Stabilität zu verbessern.

  1. Verbessert die Knochendichte

Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab, insbesondere bei Frauen. Es ist wichtig, die Muskulatur weiterhin zu stärken, was wiederum die Knochen stärkt und das Risiko einer Entwicklung verringertOsteoporoseund andere solche Knochenerkrankungen.

Barre-Workouts beinhalten Belastungs- und Widerstandsübungen mit Gewichten und Bändern und belasten so unsere Knochen. Bei sicherer Durchführung erhöht sich mit der Zeit unsere Knochenmasse und auch die Knochendichte.

  1. Verbessert die Flexibilität

Eine der wichtigsten Komponenten der Fitness ist die Flexibilität des Körpers. Barre-Workouts konzentrieren sich in erster Linie auf die Verbesserung der Flexibilität. Verschiedene Bewegungen, die in den Barre-Kursen ausgeführt werden, konzentrieren sich auf die Verbesserung der Flexibilität.

Barre hilft Ihnen, mobil und flexibel zu bleiben und verbessert Ihren gesamten Bewegungsumfang bei der Teilnahme an Ihrem Trainingtägliche Aktivitäten.(4)Im Allgemeinen fördert Pilates, das an der Barre ausgeführt wird, eine sichere Verbesserung der Flexibilität und des gesamten Bewegungsumfangs innerhalb der Gelenke.(5)

  1. Baut Muskelausdauer auf

Bei Barre-Workouts wird der Körper normalerweise in verschiedenen Positionen gehalten. Diese Übungen werden als isometrische Übungen bezeichnet. Manchmal müssen Sie bei der Durchführung dieser isometrischen Übungen Impulse hinzufügen – winzige, wiederholte Auf-Ab-Bewegungen an einem Körperteil. 

Obwohl Barre-Bewegungen normalerweise klein sind und möglicherweise nicht beeindruckend aussehen, fördern sie die Muskelausdauer erheblich. Eine größere Muskelausdauer trägt zur Aufrechterhaltung einer besseren Körperhaltung bei. 

  1. Tonisieren Sie die Bauchmuskulatur

Im Barre ist Ihr Rumpf ein wesentlicher Bestandteil. Barre-Workouts sind ein intensives Rumpftraining, da Sie Ihre Bauchmuskeln einsetzen müssen, um den Körper in der richtigen Ausrichtung zu halten. Dies wiederum trägt dazu bei, straffe Bäuche in Schach zu halten. Barre-Workouts können hilfreich seinpostpartale Mütter.

  1. Barre verbessert die Verbindung zwischen Geist und Körper

Barre blockiert Ablenkungen und hilft Ihnen, sich auf die Geist-Körper-Verbindung zu konzentrieren. Sie helfen Ihnen, eine tiefere Verbindung zu Ihrem Körper aufzubauen.

Das Halten jeder Position bei einem Barre-Workout kann für den Sportler eine mentale Herausforderung sein. Letztendlich ist eine geistige und körperliche Verbindung das Hauptziel eines Barre-Kurses.

  1. Es ist ein Ganzkörpertraining

Barre ist ein Ganzkörpertraining. Barre stärkt die Kraft und verbessert die Muskelausdauer. Beim Barre-Training müssen Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und gleichzeitig Ihren Rumpf beanspruchen. Sie trainieren also alle wichtigen Muskeln, einschließlich der Arme, Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln, und legen gleichzeitig Wert auf den Aufbau Ihrer Kernkraft.

Wie viel Barre benötigen Sie?

Beim Barre-Training gibt es keine spezifischen Richtlinien dafür, wie oft man es durchführen sollte, um die Vorteile zu nutzen.

Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums (HHS) werden 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität und zwei Ganzkörper-Kraftübungen pro Woche empfohlen.(6)Eine Barre würde ausreichen, um Ihre Krafttrainingsanforderungen zu erfüllen, sie reicht jedoch möglicherweise nicht aus, wenn Sie auf der Suche nach einer Barre sindCardio-Training.

Wenn Sie neu im Barre-Training sind, beginnen Sie mit zwei Präsenz- oder virtuellen Kursen pro Woche. Diese Unterrichtsstunden müssen etwa 60 Minuten dauern. Sie können mit 45- bis 60-minütigen Kursen beginnen und dann schrittweise zu längeren und häufigeren Barre-Kursen übergehen.

Letzte Worte

Barre ist eine Kombination aus Yoga, Pilates und Ballett und eignet sich hervorragend als Ganzkörpertraining. Da es sich um ein Training mit geringer Belastung handelt, ist Barre das perfekte Training für alle, ob jung, alt oder sogar für schwangere Frauen. Darüber hinaus besteht beim Barre-Training keine oder nur eine geringere Verletzungsgefahr. Es hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Verbesserung der Muskelausdauer und der Knochenflexibilität, die Stärkung der Bauchmuskulatur und die Verbesserung der Verbindung zwischen Körper und Geist. Wenn Sie Ihre allgemeine Körperfitness verbessern möchten, dann versuchen Sie es mit Barre-Workouts.

Referenzen:

  1. JAs Hut. Pilates zur Verbesserung der Muskelausdauer, Flexibilität, Balance und Körperhaltung. J Strength Cond Res. 2010;24(3):661-7. doi:10.1519/JSC.0b013e3181c277a6
  2. Rhyu HS, Park HK, Park JS, Park HS. Die Auswirkungen isometrischer Übungsarten auf Schmerzen und Muskelaktivität bei Patienten mit Schmerzen im unteren Rückenbereich. J Exerc Rehabil. 2015;11(4):211-4. doi:10.12965/jer.150224
  3. American College of Obstetricians and Gynecologists. Sport während der Schwangerschaft.
  4. Amerikanische Herzvereinigung. Beweglichkeitsübung (Stretching).
  5. Geremia JM, Iskiewicz MM, Marschner RA, Lehnen TE, Lehnen AM. Wirkung eines körperlichen Trainingsprogramms mit der Pilates-Methode auf die Flexibilität älterer Probanden. Alter (Dordr). 2015;37(6):119. doi:10.1007/s11357-015-9856-z
  6. https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf