Beim Barfußlaufen besteht ein erhöhter Kontakt zwischen Fuß und Boden, wodurch die Arbeit der Fuß- und Wadenmuskulatur erhöht und die Stoßdämpfung auf die Gelenke verbessert wird. Darüber hinaus ermöglicht das Barfußlaufen eine größere Sensibilität für die kleinen Anpassungen, die der Körper vornehmen muss, um Verletzungen zu vermeiden, was nicht immer der Fall ist, wenn Laufschuhe mit guten Stoßdämpfern getragen werden oder für die Art des Gehens der Person geeignet sind.
Für Personen, die das Laufen bereits gewohnt sind, ist Barfußlaufen zu empfehlen, denn beim Barfußlaufen ist es wichtig, dass die Person sich an die Bewegung gewöhnt und so Verletzungen vermieden werden, da diese Art des Laufens eine größere Körperwahrnehmung erfordert.
Vor- und Nachteile des Barfußlaufens
Beim Barfußlaufen kann sich der Körper besser anpassen und die Verletzungsgefahr der Knie- und Hüftgelenke sinkt, da naturgemäß der erste Teil des Fußes, der mit dem Boden in Kontakt kommt, die Mitte des Fußes ist, die die Aufprallkräfte direkt auf die Muskulatur und nicht auf die Gelenke verteilt. Darüber hinaus ist dies eine natürliche Möglichkeit, die kleinen Muskeln in den Füßen zu stärken, wodurch das Risiko einer Entzündung wie einer Plantarfasziitis verringert wird.
Allerdings kommt es beim Barfußlaufen zu kleinen Veränderungen am Körper, die Haut an den Füßen wird dicker, es können Blutblasen am Fußrücken entstehen und es besteht immer die Gefahr von Schnitten und Verletzungen, beispielsweise durch Steine im Weg oder zerbrochenes Glas.
So läuft man sicher barfuß
Die besten Möglichkeiten, barfuß zu laufen, ohne Ihrem Körper zu schaden, sind:
- Laufen Sie barfuß auf dem Laufband;
- Laufen Sie barfuß über den Strandsand;
- Tragen Sie „Fußhandschuhe“, eine Art verstärkte Socke.
Eine weitere sichere Option ist das Laufen in nicht gepolsterten Schuhen, die es Ihnen ermöglichen, beim Laufen die Zehen weit zu spreizen.
Um mit dieser neuen Art des Laufens zu beginnen, ist es wichtig, langsam zu beginnen, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt. Ideal ist es, mit dem Laufen weniger Kilometer und in kürzerer Zeit zu beginnen, denn so können Sie Schmerzen in den Zehen, die wissenschaftlich Metatarsalgie genannt werden, vermeiden und das Risiko von Mikrofrakturen in der Ferse verringern.
So fangen Sie an
Der beste Weg, mit minimalistischem Laufen oder natürlichem Laufen zu beginnen, besteht darin, schrittweise mit dem Training zu beginnen. Ein guter Tipp ist, zunächst die Laufschuhe, die Sie gewohnt sind, gegen „Fußhandschuhe“ auszutauschen und auf dem Laufband oder am Strand zu laufen.
Nach ein paar Wochen können Sie mit dem Laufen auf Gras beginnen und nach ein paar weiteren Wochen können Sie komplett barfuß laufen, aber auch beginnend auf dem Laufband, Strandsand, Gras, dann auf Erde und schließlich auf Asphalt. Es wird nur dann empfohlen, einen Lauf von ca. 10 km auf Asphalt zu absolvieren, wenn mit dieser Art der Anpassung vor mehr als 6 Monaten begonnen wurde. In jedem Fall ist es sicherer, sich von einem Personal Trainer begleiten zu lassen, um immer bessere Ergebnisse zu erzielen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!