Bananen vs. Äpfel: Welche enthält mehr Ballaststoffe?

Äpfel und Bananen haben ein ähnliches Nährwertprofil und enthalten eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, was bedeutet, dass sie gut für den Darm sind und Ihnen den Gang zur Toilette erleichtern. Während Äpfel etwas mehr Ballaststoffe enthalten, hängt es von Ihren Bedürfnissen und Vorlieben ab, was „gesünder“ ist.

Bananen vs. Äpfel: Nährwertstatistiken

Vom Nährwert her sind Äpfel und Bananen ähnlich, allerdings haben Äpfel etwas mehr Ballaststoffe als Bananen:

• Apfel: 4 g Ballaststoffe
• Banane: 3 g Ballaststoffe

„Äpfel enthalten Pektin, eine präbiotische Verbindung, die das positive Bakterienwachstum im Darm fördern kann“, sagte Samantha Dieras, DCN, RD, CDN, Direktorin für ambulante Ernährungsdienste am Mount Sinai Health System, gegenüber Swip Health.

„Bananen enthalten viel Inulin und resistente Stärke, die nützliche Bakterien fördern. Bananen, die weniger reif und grüner sind, enthalten mehr Inulin“, fügte sie hinzu.

Was gesünder ist, hängt von Ihren Bedürfnissen ab

Welches Sie zur Stärkung Ihrer Darmgesundheit essen sollten, kann eine persönliche Präferenz sein.

„Was für jede Person besser sein kann, hängt von ihren persönlichen Vorlieben, Gesundheitsbedürfnissen und dem, was für sie zugänglich ist, ab“, sagte Yasi Ansari, MS, RDN, CSSD, leitende Ernährungsberaterin bei UCLA Health in Santa Monica, gegenüber Swip Health.

1. Wenn Sie mehr Kalium benötigen

„Wenn jemand eine kaliumreiche Diät einhält und mehr Kaliumquellen benötigt,Bananen passen vielleicht besserals der Apfel“, fügte Ansari hinzu.

2. Wenn Sie Magen-Darm-Probleme haben

Äpfel sind eine Nahrungsquelle mit höher fermentierbaren Oligosacchariden, Disacchariden, Monosacchariden und Polyolen (FODMAP), was bedeuten könnte, dass Bananen eine bessere Option sind.

„Für Menschen mit Reizdarmsyndrom oder übermäßigem Wachstum von Dünndarmbakterien kann es hilfreich sein, Lebensmittel mit einem höheren FODMAP-Gehalt einzuschränken, bei denen es sich um fermentierbare kurzkettige Kohlenhydrate handelt, die die Verdauung bestimmter Früchte und anderer Lebensmittel erschweren können, was zu übermäßigen Blähungen und in bestimmten Fällen zu Bauchschmerzen führen kann“, sagte Ansari.

Alexandra Rosenstock, RD, CDN, registrierte Ernährungsberaterin bei Weill Cornell Medicine und NewYork-Presbyterian, fügte hinzu, dass Menschen, die Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt meiden, möglicherweise auf die Bananen achten müssen, die sie im Supermarkt kaufen. „Sehr reife Bananen können einen hohen Anteil an einem anderen Zucker mit hohem FODMAP-Gehalt namens Fruktan enthalten“, erklärte sie.

3. Wenn Sie vorhaben, Sport zu treiben

Das ist auch erwähnenswertBananen enthalten etwas mehr Energie als Äpfel, sagte Ansari. Aus diesem Grund sind sie oft eine beliebte Wahl, bevor man ins Fitnessstudio geht.

Das Hinzufügen einer täglichen Portion davon zu Ihrer Ernährung könnte Wunder für Ihre Darmgesundheit bewirken, insbesondere wenn Sie derzeit nicht viel Obst oder Gemüse essen.

„Ich würde eine Frucht nicht als besser einstufen als die andere“, sagte Dieras. „Beide liefern wertvolle Nährstoffe und können in eine ausgewogene, vollwertige Ernährung integriert werden.“