Ballenübungen und wie Sie Ihre Füße pflegen

ByDr. J. K. Hartmann

Bei der Behandlung von Ballenzehen handelt es sich um Maßnahmen zur Verhinderung einer Verschlimmerung und zur Vermeidung von Entzündungen, die durch eine Verschiebung der Zehen in Richtung der Innenseite des Fußes entstehen, was zu einer Fehlausrichtung der Knochen und Gelenke in der Region führt. Daher ist es wichtig, einige Tipps zu befolgen, wie zum Beispiel:

  1. Verwenden Sie orthopädische Einlagenoder vom Orthopäden empfohlene Schienen, um den Kontakt zwischen Ballen und Ballen zu reduzieren und so das Gewicht auf die Region zu reduzieren;
  2. Vermeiden Sie das Tragen von engen, hochhackigen oder spitzen Schuhen, da sie den Fuß verformen und den Ballen unter Spannung setzen. Daher sollten bequeme Schuhe bevorzugt werden, die sich den Füßen gut anpassen.
  3. Bringen Sie einen Zehentrenner an, zwischen dem großen Zeh und dem zweiten Zeh, vorzugsweise nachts, da sie die Finger im Schlaf in die richtige Position bringen und Schmerzen und Entzündungen lindern;
  4. Tragen Sie drinnen Hausschuhe, anstelle geschlossener Schuhe, wodurch die Reibung in der Region verringert wird;
  5. Geben Sie eine Fußmassageam Ende des Tages mit Mandelöl oder einem Fußbad mit warmem Wasser, um die Schmerzen zu lindern.

Die Person mit einem Ballen sollte auch einen Orthopäden konsultieren, um die am besten geeignete Behandlung einzuleiten. Darüber hinaus kann zweimal pro Woche eine Physiotherapie empfohlen werden, die zur Dehnung und Schmerzlinderung sehr nützlich ist.

Übungen für Ballen

Fußübungen werden unter Anleitung eines Physiotherapeuten durchgeführt, um die Flexibilität und Muskelkraft der Füße zu verbessern, was dazu beitragen kann, die Gelenke neu auszurichten und die durch Ballenzehen verursachten Schmerzen zu lindern.

Es wird empfohlen, barfuß zu gehen, um die Fußsensoren zu aktivieren und die Muskulatur zu entspannen. Darüber hinaus können folgende Übungen durchgeführt werden:

Übung 1

Legen Sie ein Handtuch auf den Boden und machen Sie Bewegungen, die es nur mit Ihren Zehen zu sich führen, und wiederholen Sie dies mehrmals.

Übung 2

Machen Sie die umgekehrte Bewegung der vorherigen Übung und versuchen Sie, das Handtuch nur mit Ihren Fingerbewegungen wegzubewegen. Wiederholen Sie dies mehrmals.

Übung 3

Setzen Sie sich hin, strecken Sie eines Ihrer Beine, heben Sie Ihren Fuß an und führen Sie mit Ihrem großen Zeh Drehbewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn aus, wobei Sie die Bewegung 15 Mal auf jeder Seite wiederholen. Dann wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Fuß.

Übung 4

Befestigen Sie einen Zeh mit einem Gummiband an dem anderen und führen Sie Bewegungen zum Öffnen und Schließen der Finger oder zur Adduktion und Abduktion aus, um Kraft und Flexibilität zu trainieren. Wiederholen Sie die Bewegungen etwa 20 Mal am Tag

Schauen Sie sich diese und andere Ballenübungen im folgenden Video an:

Übungen gegen Ballenzehen (und wie man sie nie bekommt!)

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Wie man einen entzündeten Ballen pflegt

Der beste Weg, einen entzündeten Ballen zu behandeln, besteht darin, sich auszuruhen und etwa dreimal täglich 5 bis 10 Minuten lang Eisbeutel aufzulegen, um Schwellungen, Rötungen und Schmerzen zu reduzieren.

Bei starken Schmerzen ist die Rücksprache mit einem Orthopäden notwendig, da ggf. Medikamente wie entzündungshemmende Mittel in Salben- oder Tablettenform eingesetzt werden müssen. Tritt außerdem keine Besserung ein oder kommt es zu wiederholten Entzündungsepisoden, kann der Arzt eine Operation zur Korrektur des Ballens empfehlen. Finden Sie heraus, wann eine Ballenoperation notwendig ist und wie diese durchgeführt wird.