Auswirkungen von übermäßigem Training auf die Gesundheit

Bewegung ist eine der wirkungsvollsten Therapien, um das Auftreten verschiedener Krankheiten zu verhindern, ihr Fortschreiten zu verlangsamen und unsere allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Es gibt unbestreitbare Belege für die positive Wirkung von Bewegung sowohl bei der Vorbeugung als auch bei der Behandlung mehrerer weltweit verbreiteter Krankheiten. Forscher haben gezeigt, dass sowohl Frauen als auch Männer, die über ein erhöhtes Maß an körperlicher Aktivität und Fitness berichten, ein geringeres relatives Sterberisiko aufweisen (um etwa 20–35 %) ^[1]

Es besteht kein Zweifel daran, dass Sport und Training viele erstaunliche gesundheitliche Vorteile bieten. Experten sagen jedoch, dass übermäßiges oder übermäßiges Training negative Nebenwirkungen haben kann, von denen einige ziemlich schwerwiegend sind.

Die meisten Menschen leiden unter Bewegungsmangel, aber es gibt auch Menschen, die süchtig werden und am Ende zu viel Sport treiben. Auch wenn Sport unzählige Vorteile bietet, kann zu viel von allem schädlich sein. Deshalb ist es wichtig, dass Sie dem Körper eine wohlverdiente Pause gönnen, wenn er nach dem Training Ruhe braucht.

Allerdings gibt es, wie bei jedem pharmakologischen Wirkstoff, möglicherweise eine sichere obere Dosisgrenze, bei deren Überschreitung die nachteiligen Auswirkungen (Muskel-Skelett-Trauma, Stoffwechselstörungen, CV-Stress usw.) des körperlichen Trainings die Vorteile überwiegen können.

Eine sehr große aktuelle Studie hat herausgefunden, dass bei sesshaften Personen bereits eine geringe Dosis körperlicher Aktivität, nur 15 Minuten pro Tag, erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt und dass diese Vorteile dosisabhängig bis zu etwa einer Stunde pro Tag zunehmen Tag intensiver körperlicher Aktivität, über den hinaus mehr körperliches Training keine weiteren Vorteile bringt ^[4]

• Bewegung ist die am häufigsten verschriebene Therapie sowohl bei Gesundheit als auch bei Krankheit.
• Das US-Gesundheitsministerium hat Erwachsenen empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche Übungen mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche Aerobic-Aktivitäten mit hoher Intensität durchzuführen.
• Zu den Übungen mit hoher Intensität gehören Laufen , Radfahren, Schwimmen , Fitness- oder Tanzkurse sowie anstrengende Sportarten. ^[10]
• Zu den Aktivitäten mittlerer Intensität gehören Spazierengehen , Wandern, Golfen, Heimübungen und Gartenarbeit. ^[10]

• Unter Gesundheitsförderung versteht man die Kunst und Wissenschaft, Menschen dabei zu helfen, ihren Lebensstil zu ändern, um einen Zustand optimaler Gesundheit zu erreichen. ^[1]
• Die Weltgesundheitsorganisation definiert Gesundheit als körperliches, geistiges und soziales Wohlbefinden und nicht nur als Abwesenheit von Krankheit und Gebrechen. ^[1]
• Unter körperlicher Fitness versteht man den physiologischen Zustand des Wohlbefindens, der es einem ermöglicht, die Anforderungen des täglichen Lebens zu erfüllen, also gesundheitsbezogene körperliche Fitness zu erfüllen, oder der die Grundlage für sportliche Leistungen bildet, also leistungsbezogene körperliche Fitness, oder beides.
• Es gibt einen klaren Linienunterschied zwischen den beiden Begriffen; körperliche Aktivität, die als jede Körperbewegung definiert ist, und Übung, die als Teilmenge körperlicher Aktivität definiert ist, die durch ein geplantes und zielgerichtetes Training gekennzeichnet ist. ^[1]

• Es ist bekannt, dass regelmäßige und tägliche körperliche Aktivität zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Fitness beiträgt und das Risiko vieler chronischer Krankheiten verringert.
• Regelmäßige körperliche Bewegung fördert nachweislich die psychische und körperliche Gesundheit und verbessert die Lebensqualität. Übermäßige körperliche Betätigung kann jedoch schädlich sein.
• Unkontrollierbarer übermäßiger Sport kann verschiedene negative Auswirkungen haben, wie z. B. eine erhöhte Anfälligkeit für Sportverletzungen oder soziale und berufliche Dysfunktion und verschiedene andere Krankheiten.
• Beispielsweise erhöht Übertraining das Risiko akuter Belastungsverletzungen wie Übelkeit und Erbrechen, Brustbeschwerden, Brustschmerzen, Hypoglykämie, Apopsychie, Herzrhythmusstörungen und sogar plötzlichen Tod.
• Es kann auch chronische Schmerzen und Verletzungen des Bewegungsapparates verursachen und zu einer Fehlfunktion des menschlichen Immunsystems führen. ^[3]

Dieses Phänomen wird allgemein als „Trainingssucht oder EA“ bezeichnet. EA wird als ein Verlust der Kontrolle über das eigene Trainingsverhalten definiert, der sich weiter in einen Zwang verwandelt, in dem sich die Symptome einer klassischen Sucht manifestieren. ^[3]

Beim Sport werden häufig Endorphine und Dopamin freigesetzt. Dabei handelt es sich um die gleichen Neurotransmitter, die beim Drogenkonsum freigesetzt werden. Ein Sportsüchtiger empfindet beim Training oft Belohnung und Freude. Wenn sie mit dem Training aufhören, verschwinden auch die Neurotransmitter. Ein Süchtiger muss mehr Sport treiben, um die chemische Freisetzung auszulösen. ^[3]

In diesem Artikel werden wir weiter auf verschiedene Arten und Folgen eingehen, wie Sport unsere Gesundheit sogar verschlechtern kann, wenn er nicht auf kontrollierte Weise durchgeführt wird.

Eine erhöhte Scherbeanspruchung während des Trainings verbessert unsere Gefäßhomöostase, indem sowohl reaktive Sauerstoffspezies verringert als auch die Bioverfügbarkeit von Stickoxid im Endothel erhöht wird. Während diese Beobachtungen allgemein anerkannt sind, da sie auf Personen mit einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zutreffen, ist weniger darüber bekannt, wie körperliche Betätigung, insbesondere intensive körperliche Betätigung, die Gefäßfunktion bei gesunden Personen beeinflusst.

• Bewegung ist einer der Hauptbestandteile eines gesunden Lebensstils und die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität sind allgemein bekannt. Allerdings geht eine körperliche Aktivität manchmal mit bestimmten Arrhythmien einher, bei denen es sich entweder um vorzeitige Herzschläge oder um Vorhofflimmern (AF) handeln kann.
• Der hypothetische wissenschaftliche Hintergrund legt nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Vorhofflimmern gibt. ^[2]
• Studien an Ausdauerläufern haben gezeigt, dass die Häufigkeit unerwünschter kardiovaskulärer Ereignisse bei Marathonläufern fast der Häufigkeit bei einer Population mit bestehender koronarer Herzkrankheit entspricht, was darauf hindeutet, dass zu viel Bewegung schädlich sein kann.
• Eine Obergrenze für die kardiovaskulären Vorteile körperlicher Aktivität wird außerdem durch eine aktuelle Studie gestützt, die zeigte, dass Personen, die über einen Zeitraum von 25 Jahren mindestens 25 Marathons absolvierten, höhere Werte an Koronararterienverkalkung (CAC) und verkalkter Koronarplaque aufwiesen als erwartet Volumen im Vergleich zu sesshaften Personen.
• Eine kürzlich durchgeführte Untersuchung ergab, dass Personen, die ein sehr hohes Maß an körperlicher Aktivität aufrechterhielten (ca. das Dreifache des empfohlenen Niveaus), ein höheres Risiko für die Entwicklung einer Verkalkung der Koronararterien haben, insbesondere bei weißen Männern. ^[8]
• Es hat sich auch gezeigt, dass die 30-minütigen Trainingseinheiten weniger oxidativen Stress hervorriefen und die Arterienelastizität verbesserten, wohingegen übermäßiges Training wie 60-minütige Trainingseinheiten den oxidativen Stress verschlimmerte und die Gefäßsteifheit, gemessen anhand der Pulswellengeschwindigkeit, vor allem bei älteren Patienten erhöhte. ^[4]

• Übermäßige körperliche Aktivität kann zu Übertraining führen und auch psychische Symptome hervorrufen, die einer Depression ähneln können .
• Zur Erklärung der Auswirkung körperlicher Aktivität auf psychische Störungen wurden verschiedene psychologische und physiologische Mechanismen vorgeschlagen. ^[5]
• Studien im Bereich des sogenannten „Übertrainingssyndroms“ zeigen, dass Menschen, die zu viel trainieren, möglicherweise dieselben biochemischen Marker aufweisen wie Menschen mit klinischer Depression . Beispielsweise ist die Ausschüttung von Serotonin und Tryptophan durch beide Störungen verändert. Auch im Verhalten wurde bei klinisch depressiven und übertrainierten Personen eine verminderte Motivation, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit festgestellt. ^[11]

Eine neue Studie zeigt außerdem, dass Männer und Frauen mittleren Alters, die sich zu Hause, bei der Arbeit und im Fitnessstudio viel körperlich betätigen, unfreiwillig ihre Knie schädigen und ihr Risiko erhöhen, an Arthrose zu erkranken .

Knieverletzungen treten auch häufiger und schwerwiegender bei Personen auf, die körperlich Höchstleistungen erbringen, sagt Dr. Christoph Stehling von der University of California in San Francisco und der Universität Münster in Deutschland ^[6].

• Bei Frauen kann übermäßiges Training zusammen mit zu wenig Essen oder zu wenig Training zu einer Amenorrhoe führen, die als Ausbleiben der Menstruationsperiode für drei Monate oder länger klassifiziert wird;
• Bei Frauen mit Amenorrhoe, die durch ein Energieungleichgewicht verursacht wird, kann dies zu einem höheren Risiko für eine geringe Knochenmasse führen, was zu einer Schwächung der Knochen führt, die als Osteoporose bezeichnet wird .
• Diese Art von Knochendichteverlust kann zusammen mit Stressfrakturen zu einem erhöhten Risiko von Frakturen führen. ^[7]

Übertraining kann sich negativ auf die Stresshormone Cortisol und Adrenalin auswirken. Dieses hormonelle Ungleichgewicht kann zu einer emotionalen Behinderung, Reizbarkeitsanfällen, Konzentrationsstörungen, Depressionen und Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit führen . ^[9]

Ein hormonelles Ungleichgewicht beeinträchtigt die Hunger- und Sättigungsprozesse im Körper erheblich. Obwohl mehr Bewegung den Hunger ankurbeln sollte, kann übermäßige Bewegung das Gegenteil bewirken. Folglich kann Gewichtsverlust auch für diejenigen zu einem ernsten Problem werden, die zu viel trainieren oder sich übermäßig körperlich betätigen. ^[9]

Unter Rhabdomyolyse versteht man den Abbau der Skelettmuskulatur. Bei bestimmten Arten sehr intensiver Übungen ist mit einem gewissen Grad an Rhabdomyolyse zu rechnen. Beim Übertrainingssyndrom kann eine starke Rhabdomyolyse aber auch zu Nierenversagen führen. ^[9]

Eine über einen längeren Zeitraum geringe Energieverfügbarkeit kann sich negativ auf verschiedene Organsysteme auswirken und zu einer Eisenmangelanämie sowie einem niedrigen Testosteronspiegel bei Männern führen. Außerdem kann es aufgrund übermäßiger körperlicher Betätigung zu einer niedrigen Knochendichte kommen. ^[9]

Übermäßige körperliche Betätigung kann das Immunsystem schwächen und es schwieriger machen, Infektionen wie Infektionen der oberen Atemwege abzuwehren.

Es erhöht den kardiovaskulären Stress. Bei übermäßigem Training können selbst einfache Trainingseinheiten anstrengender werden. Insbesondere steigt die Ausgangsherzfrequenz bei Personen an, die unter einem Übertrainingssyndrom leiden, und es kann sehr schwierig sein, die Herzfrequenz nach dem Training wieder zu normalisieren, und es sind längere Ruhephasen erforderlich. ^[9]

Eines der Hauptzeichen übermäßigen Trainings ist eine verminderte sportliche Leistung, unabhängig von erhöhter Trainingsintensität oder -menge. Diese Leistung nimmt ab und kann mit einer verminderten Beweglichkeit, langsameren Reaktionszeiten, verringerten Laufgeschwindigkeiten und verminderter Kraft oder Ausdauer zusammenhängen. Auch Übertraining oder exzessives Training können zu einem Motivationsverlust bei der Person führen. ^[9]

Übermäßige Müdigkeit verstärkt sich auch dann, wenn Sie keine Zeit haben, sich von der kontinuierlichen körperlichen Betätigung richtig zu erholen und Ihren Körper mit neuer Energie zu versorgen. Wenn Sie sich zu viel bewegen und ständig Kalorien verbrauchen, kann es darüber hinaus zu einer „niedrigen Energieverfügbarkeit“ kommen, die darauf zurückzuführen ist, dass der Körper seine eigenen Energiespeicher aufgebraucht. ^[9]

Eine Überbeanspruchung von Muskeln und Gelenken führt schließlich zu dauerhaften Schmerzen. Wenn diese Verletzungen länger als zwei Wochen anhalten, wie es bei OTS der Fall sein kann, kann die Verletzung erheblich sein und ärztliche Hilfe erfordern. ^[9]

Dies ist eines der Anzeichen dafür, dass Sie mehr als das Limit trainieren. Gelenke, Knochen und Gliedmaßen können bei Überbeanspruchung der Muskulatur schmerzen. Unabhängig davon, ob Sie mit Gewichten trainieren oder Cardiotraining machen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper genügend Zeit geben, sich zu erholen, und vermeiden Sie übermäßiges Training. ^[12]

„Einzelpersonen sollten sich sportlich betätigen, da körperliche Betätigung viele erwiesene Vorteile mit sich bringt. Wenn Sport zwanghaft wird oder im Geheimen durchgeführt wird, tauchen Warnsignale auf“, sagte Spendlove. ^[7]

Wenn jemand feststellt, dass sein Körper eines dieser Symptome zeigt, ist es vielleicht an der Zeit, darauf zu hören, das Tempo zu drosseln und ihm die Ruhe zu gönnen, die er verdient, indem er etwas weniger Anstrengendes tut und dem Körper Zeit zum Heilen gibt.

Daher sollte eine Person immer auf einem optimalen Niveau trainieren.

Außerdem Beratung durch einen Trainer, der den Einzelnen anleiten und ein Programm erstellen kann, das den Körper nicht überlastet und die Gesundheit nicht beeinträchtigt.