Blaues Licht ist das sichtbare Licht am blauen Ende des Spektrums. Obwohl es nicht so energiereich ist wie ultraviolettes (UV) Licht, besteht die Sorge, dass hohe Dosen blauen Lichts mehr Zellschäden verursachen könnten als längere Wellenlängen des sichtbaren Lichts (das Sie in den Farben Rot bis Grün sehen). Außerdem kann sich die Einwirkung von blauem Licht auf Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus auswirken.
Sonnenlicht und Glühlampenlicht enthalten ein breites Spektrum an Wellenlängen. Das Licht von elektronischen Geräten und Leuchtdioden (LEDs) in Lichtquellen hat jedoch einen viel engeren Wellenlängenbereich.
Diese erhöhte Belastung durch blaues Licht durch LED-Leuchten, Mobiltelefone, Tablets und Laptops hat Bedenken hinsichtlich der möglichen Auswirkungen auf den Schlaf-Wach-Rhythmus und möglicher Augenschäden geweckt. Die American Academy of Ophthalmology glaubt jedoch nicht, dass blaues Licht von elektronischen Geräten schädlich für die Augen ist.1
Inhaltsverzeichnis
Wie Ihre Augen Licht verarbeiten
In der Netzhaut Ihres Auges gibt es drei Arten von Zapfenrezeptoren , die auf verschiedene Abschnitte des sichtbaren Spektrums abgestimmt sind. Manche Zapfen reagieren empfindlicher auf Rot, andere auf Grün und wieder andere auf Blau. Die Signale dieser Rezeptoren werden in Ihr Gehirn integriert, um Ihren Farbsinn zu erzeugen.
Blaues Licht hat die kürzesten Wellenlängen, die das menschliche Auge wahrnehmen kann. Die Sonne erzeugt zusammen mit den anderen Farben des Spektrums blaues Licht, und daher sind wir ihr auf natürliche Weise ausgesetzt. Die Einwirkung intensiver Mengen blauen Lichts kann jedoch schädlich für die Augen sein.
Das Lichtspektrum
Die als sichtbare Farben erkannten Lichtwellenlängen sind:
- Rot: 625–740 Nanometer
- Orange: 590–625 Nanometer
- Gelb: 565–590 Nanometer
- Grün: 520–565 Nanometer
- Cyan: 500–520 Nanometer
- Blau: 435–500 Nanometer
- Violett: 380–435 Nanometer
Infrarot ist unsichtbar und wird als Wärme empfunden. Die Wellenlänge liegt zwischen 760 Nanometer und 1 Millimeter.
Ultraviolett ist unsichtbar und hat eine Wellenlänge von weniger als 400 Nanometern.
Blaues Licht und Makuladegeneration
Eine Befürchtung besteht darin, dass übermäßige Einwirkung von blauem Licht zu Netzhautschäden führen könnte, wie sie bei der Entwicklung der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) auftreten, einer Augenkrankheit, die Ihr zentrales Sehvermögen beeinträchtigen kann. Diese Sorge ergibt sich aus der Tatsache, dass blaues und ultraviolettes Licht oxidativen Stress auf die Netzhautpigmente ausübt. Dies wurde in Experimenten an Mäusen beobachtet.2
Obwohl es keine direkten Beweise dafür gibt, dass UV- oder blaues Licht eine Makuladegeneration verursacht, gibt es epidemiologische Hinweise darauf, dass eine stärkere Exposition gegenüber diesen Lichtarten das AMD-Risiko erhöht.3Menschen mit einem höheren Krankheitsrisiko schützen ihre Augen möglicherweise vor der Einwirkung von UV- und blauem Licht.
Die Hauptrisikofaktoren für AMD sind die familiäre Vorgeschichte der Erkrankung, das Alter und das Rauchen von Zigaretten. Es gibt Hinweise darauf, dass Fettleibigkeit, Ernährungsfaktoren und Alkoholkonsumstörungen ebenfalls das Risiko erhöhen können.2
Schützen Sie Ihre Augen
Ihr Augenarzt empfiehlt wahrscheinlich eine hochwertige Sonnenbrille , um Ihre Augen vor schädlichen ultravioletten Lichtstrahlen der Sonne zu schützen, da ultraviolettes Licht zur Entwicklung von Folgendem beitragen kann:
- Augenlidkrebs
- Katarakte (die Trübung der Augenlinse)
- Pinguecula (ein abnormales Gewebewachstum auf der Membran, die das Weiße des Auges bedeckt)
- Pterygium (ein gutartiges Wachstum, das in der Bindehaut, dem klaren, dünnen Gewebe des Auges, beginnt)
Um der Belastung durch blaues Licht in Innenräumen entgegenzuwirken, vermarkten viele Unternehmen Blaublocker-Brillen, die blaues Licht filtern . Eine systematische Überprüfung von Forschungsstudien im Jahr 2017 konnte jedoch keine qualitativ hochwertigen Beweise dafür finden, dass die Allgemeinbevölkerung das Tragen einer Blaublocker-Brille für die Gesundheit ihrer Makula, ihre Schlafqualität oder zur Linderung von Augenermüdung trägt.4
Blaues Licht und zirkadianer Rhythmus
Vor dem technischen Zeitalter stammte blaues Licht hauptsächlich vom Sonnenlicht. Das menschliche Auge verfügt über Rezeptoren, die ein Photopigment namens Melanopsin enthalten, das empfindlich auf blaues Licht reagiert.5Die Einwirkung von blauem Licht wird von den Augen wahrgenommen und signalisiert der Zirbeldrüse , die Sekretion des Hormons Melatonin zu unterdrücken.
Melatonin ist ein Schlafhormon, das dabei hilft, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren. Wenn Melatonin unterdrückt wird, bleiben Sie wach, wachsam und in der Lage, Ihren täglichen Aufgaben nachzugehen und klar zu denken. Wenn man abends und nachts blauem Licht ausgesetzt wird, kann es weiterhin zu einer Unterdrückung von Melatonin kommen, was zu einer Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus führt.6
Besonders häufig bestehen Bedenken hinsichtlich der Belastung durch blaues Licht durch elektronische Geräte vor oder vor dem Schlafengehen. Zu den Tipps für eine bessere Nachtruhe gehört es, elektronische Bildschirme vor dem Zubettgehen auszuschalten, sie aus dem Schlafzimmer fernzuhalten und dafür zu sorgen, dass die Schlafumgebung dunkel bleibt. Darüber hinaus verfügen einige Geräte über einen Nachtmodus mit reduziertem Blaulichtanteil.7
Ein Wort von Verywell
Die Aufrechterhaltung der Augengesundheit und eine gute Nachtruhe sind lebenslange Themen, vor allem aber mit zunehmendem Alter. Fragen Sie Ihren Optiker oder Augenarzt, ob bei Ihnen das Risiko einer Augenerkrankung besteht, und lassen Sie sich regelmäßig untersuchen. Besprechen Sie schlafbezogene Probleme mit Ihrem Hausarzt und gestalten Sie Ihr Schlafzimmer zu einem ruhigen Ort ohne Ablenkungen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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