Auf welcher Seite sollte man schlafen?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Das Schlafen auf der linken Seite kann die Verdauung verbessern, sauren Reflux reduzieren und die Durchblutung während der Schwangerschaft verbessern.
  • Das Schlafen auf der rechten Seite kann die Belastung des Herzens verringern und die Herzfrequenz sowie den Blutdruck senken.
  • Wenn Sie an einem bestimmten Gesundheitszustand leiden, konsultieren Sie einen Arzt, um herauszufinden, auf welcher Seite Sie am gesündesten schlafen können.

Das Schlafen auf der Seite kann mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, darunter weniger Rückenschmerzen, weniger Schnarchen, eine verbesserte Verdauung und mehr. Auf welcher Seite Sie schlafen sollten, hängt jedoch möglicherweise von Ihren individuellen Gesundheitsbedürfnissen und Vorlieben ab.


Ist es besser, auf der linken oder rechten Seite zu schlafen?

Das Seitenschlafen hat im Allgemeinen einige gesundheitliche Vorteile. Das Schlafen auf beiden Seiten kann hilfreich sein bei:

  • Gehirngesundheit:Seitenschlaf kann die Abfallbeseitigung im Gehirn verbessern, die Zirkulation der Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit verbessern und das Risiko bestimmter neurodegenerativer Erkrankungen verringern.
  • Ausrichtung der Wirbelsäule: Das Schlafen auf der Seite (oder dem Rücken) kann zu weniger Schmerzen im unteren Rücken oder Nacken führen.
  • Schlafapnoe: Diese Position kann die Atemwege offen halten und Atemstörungen reduzieren.

Das Schlafen nur auf der linken oder rechten Seite kann jedoch auch andere Vorteile bieten.

Linke Seite

Beim Schlafen auf der linken Seite ist die linke Schulter beim Schlafen unten und die rechte Schulter oben.

Das Schlafen auf der linken Seite hat mehrere potenzielle gesundheitliche Vorteile, darunter:

  • Bessere Durchblutung während der Schwangerschaft: Wenn Sie schwanger sind, empfehlen viele Experten das Schlafen auf der linken Seite, um sich wohler zu fühlen und die Durchblutung Ihres Darms und Ihrer Gebärmutter zu verbessern. Dies kann Ihr Baby glücklich machen und Ihre Zeit während der Schwangerschaft angenehmer machen.
  • Reduzierter saurer Rückfluss: Es wird angenommen, dass das Schlafen auf der linken Seite Ihren Magen und Ihre Speiseröhre in die beste Position bringt, um die Symptome der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) zu reduzieren. (Manche Menschen mit GERD können problemlos auf der rechten Seite schlafen.)
  • Verbesserte Verdauung: Es wird auch angenommen, dass das Schlafen auf der linken Seite den unteren Schließmuskel der Speiseröhre im Verhältnis zum Magen (und seinem sauren Inhalt) in eine erhöhte Position bringt, was die Verdauung verbessern kann. Die Nahrung, die Sie nachts gegessen haben, kann bequem in Ihrem Magensaft ruhen und im Schlaf richtig verdaut werden.

Das Schlafen auf der linken Seite hat möglicherweise positivere gesundheitliche Vorteile als das Schlafen auf der rechten Seite oder in Rückenlage (auf dem Rücken) oder Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten auf dem Bauch).

Rechte Seite

Beim Schlafen auf der rechten Seite ist die rechte Schulter beim Schlafen unten und die linke Schulter oben.

Zu den möglichen Vorteilen des Schlafens auf der rechten Seite gehören:

  • Verbesserte Herzfunktion: Bei Menschen mit Herzinsuffizienz kann das Schlafen auf der rechten Seite das Herz weniger belasten.
  • Kann Blutdruck und Herzfrequenz senken: Eine verminderte Aktivität des Nervensystems beim Schlafen auf der rechten Seite kann auch zu einem niedrigeren Blutdruck und einer niedrigeren Herzfrequenz führen. Dies kann insbesondere für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen hilfreich sein.

Zu vermeidende Schlafpositionen

Wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Problemen leiden, wird empfohlen, bestimmte Schlafpositionen zu vermeiden. Zu diesen Bedingungen gehören:

  • Nackenschmerzen: Wenn Sie Nackenschmerzen haben, ist das Schlafen auf dem Bauch nicht zu empfehlen. Wenn Sie Ihren Hals längere Zeit stark in eine Richtung drehen, kann dies zu Schmerzen und Steifheit in der Halswirbelsäule führen.
  • Schlafapnoe: Wenn Sie schnarchen oder an Schlafapnoe leiden, sollten Sie das Schlafen auf dem Rücken vermeiden. Schlafen auf dem Rücken kann dazu führen, dass sich Ihr Zäpfchen in Richtung der Rückseite Ihres Rachens bewegt, was zu Schnarchen oder einem Verlust der Sauerstoffaufnahme während des Schlafs führt.
  • Glaukom: Wenn Sie an einem Glaukom leiden, haben neuere Untersuchungen ergeben, dass das Schlafen auf der Seite den Augendruck erhöhen kann. Eine Studie ergab, dass das unten liegende Auge (linkes Auge bei Seitenschläfern auf der linken Seite) im Vergleich zum oberen Auge bei Seitenschläfern einen erhöhten Augendruck aufweist. Wenn Sie an einem einseitigen Glaukom leiden, sollten Sie mit dem betroffenen Auge nach oben schlafen.

Tipps zum Schlafen auf der Seite

In der seitlichen Schlafposition zu bleiben kann eine Herausforderung sein, daher müssen Sie möglicherweise mit verschiedenen Kissenpositionen experimentieren, um Ihre Schlafqualität und Ihren Schlafkomfort zu verbessern.

Um bequem auf der Seite zu schlafen, beachten Sie die folgenden Tipps:

  • Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie. Dies kann dazu beitragen, die Ausrichtung der Wirbelsäule zu verbessern und den Druck auf Ihre Hüften und Knie zu verringern.
  • Verwenden Sie ein stützendes Kissen unter Ihrem Kopf. Dadurch bleibt Ihr Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule.
  • Wählen Sie die richtige Matratze: Eine mittelfeste Matratze kann beim Schlafen auf der Seite ausreichend Halt bieten.