Atemübungen bei COPD

Wenn Sie an einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) leiden, kennen Sie wahrscheinlich zwei lästige (und manchmal belastende) Symptome: Kurzatmigkeit ( Dyspnoe ) und chronischer Husten aufgrund der Schleimbildung in Ihren Atemwegen. Natürlich können Medikamente helfen, aber es gibt auch Atemübungen und Techniken, um mit diesen Symptomen umzugehen. Tatsächlich können bestimmte Atemübungen – insbesondere solche, die zur Stärkung des Zwerchfells beitragen – Vorteile bieten, die über die sofortige Linderung hinausgehen.

Laut der American Lung Association gilt bei COPD:

„In der Lunge kann sich verbrauchte Luft ansammeln, wodurch das Zwerchfell weniger Platz hat, sich zusammenzuziehen und frischen Sauerstoff einzuführen. Da das Zwerchfell nicht mehr voll funktionsfähig ist, beginnt der Körper, andere Muskeln im Nacken, Rücken und Brustkorb zum Atmen zu nutzen.“ Dies führt zu einem niedrigeren Sauerstoffgehalt und weniger Reserven für Bewegung und Aktivität. Bei regelmäßiger Anwendung können Atemübungen dazu beitragen, die Lunge von angesammelter verbrauchter Luft zu befreien, den Sauerstoffgehalt zu erhöhen und das Zwerchfell wieder seiner Aufgabe zuzuführen, Ihnen beim Atmen zu helfen. ” 1

Übungen gegen Atemnot

Dyspnoe, was wörtlich „Lufthunger“ bedeutet, kann beängstigend sein: In erster Linie aufgrund von Sauerstoffmangel kann es zu einem Erstickungsgefühl kommen, das von bestimmten Gerüchen über Tierhaare bis hin zu extremen Temperaturen ausgelöst werden kann.

Angst ist eine häufige Nebenwirkung von Dyspnoe und kann dazu führen, dass Sie den Atem anhalten (was als Dyspnoe-Zyklus bezeichnet wird ). 2

Die folgenden Atemübungen werden Ihnen zur zweiten Natur werden, wenn Sie sie täglich praktizieren. Auf diese Weise können Sie sie ruhig und effektiv einsetzen, wenn Sie nach Luft schnappen.

Atmung mit geschürzten Lippen

Diese Übung kann immer dann durchgeführt werden, wenn Sie das Gefühl haben, nicht mehr zu Atem zu kommen, sie ist jedoch besonders hilfreich bei körperlicher Anstrengung . Wenn Sie während einer Aktivität Atemnot verspüren, bedeutet das einfach, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff benötigt. Wenn Sie Ihre Atemfrequenz verlangsamen und sich auf das Ausatmen durch gespitzte Lippen konzentrieren, wird Ihr System schneller mit Sauerstoff versorgt.

1. Entspannen Sie Kopf und Schultern.
2. Halten Sie den Mund geschlossen, atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie dabei langsam bis zwei. Dadurch wird die Luft erwärmt, befeuchtet und gefiltert.
3. Schmücken Sie Ihre Lippen, als wollten Sie eine Kerze ausblasen. Atmen Sie aus, ohne die Luft herauszudrücken, und zählen Sie dabei langsam bis vier. Wenn sich zwei Ein- und vier Auszählungen nicht angenehm oder natürlich anfühlen, legen Sie Ihr eigenes Tempo fest. Stellen Sie einfach sicher, dass das Ausatmen doppelt so lange dauert wie das Einatmen (z. B. dreimal einatmen und sechsmal ausatmen).
4. Wiederholen.

Tiefes Atmen

Atemnot kann auch auftreten, wenn Luft in der Lunge eingeschlossen wird. Tiefes Atmen ist eine Möglichkeit, dies zu verhindern.

1. Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch, direkt unter Ihrem Brustkorb.
3. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und richten Sie die Luft nach unten, sodass sich Ihr Bauch hebt, Ihre Brust jedoch relativ ruhig bleibt. 
4. Atmen Sie durch den Mund aus und spüren Sie, wie sich Ihr Magen in Richtung Wirbelsäule entspannt, während die Luft Ihre Lungen verlässt.

Techniken zur Schleimbeseitigung

Eine erhöhte  Schleimproduktion , ein häufiges Symptom von COPD , kann zu Kurzatmigkeit führen, chronischen Husten auslösen und Sie einem Infektionsrisiko aussetzen, wenn der Schleim nicht beseitigt wird. 3

Kontrolliertes Husten

Durch Husten entfernt der Körper Schleim aus der Lunge. Aber wenn der Husten nicht unter Kontrolle gebracht wird, kann er die Situation verschlimmern und dazu führen, dass sich Ihre Atemwege verschließen und sich Schleim in den Atemwegen festsetzt.

Laut der University of Wisconsin-Madison School of Medicine and Public Health löst kontrolliertes Husten den Schleim und löst ihn. Am effektivsten ist es, wenn es nach der Anwendung eines Inhalators oder eines anderen Medikaments durchgeführt wird. 4

1. Setzen Sie sich mit beiden Füßen auf den Boden und beugen Sie sich leicht nach vorne auf die Stuhlkante.
2. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und verschränken Sie die Arme vor dem Bauch.
3. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und drücken Sie Ihre Arme in Ihren Bauch. Husten Sie zwei- bis dreimal mit leicht geöffnetem Mund. Machen Sie den Husten kurz und scharf.
4. Spucken Sie den Schleim aus, der aus Ihrem Hals aufsteigt und in Ihren Mund gelangt.
5. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf.
6. Wasch deine Hände .

Huff hust

Die American Lung Association empfiehlt diese Version des kontrollierten Hustens zur Schleimbildung:

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position.
2. Atmen Sie etwas tiefer als normal ein.
3. Blasen Sie mit Ihren Bauchmuskeln die Luft in drei gleichmäßigen Atemzügen aus und sagen Sie dabei „ha, ha, ha“, als würden Sie auf einen Spiegel blasen, um ihn zum Dampfen zu bringen.

Haltungsdrainage

Bei der Haltungsdrainage liegt man in verschiedenen Positionen auf einem Bett oder auf dem Boden, um den Schleimabfluss aus der Lunge zu fördern. Ihre Brust muss tiefer als Ihre Hüften liegen, damit die Schwerkraft die Bewegung des Schleims unterstützen kann. Daher benötigen Sie mehrere Kissen, um Ihre untere Hälfte zu stützen.

Am besten üben Sie die Haltungsdrainage eine halbe Stunde nach der Anwendung eines Inhalators auf nüchternen Magen. Halten Sie jede Position fünf Minuten lang. Wenn Sie husten müssen, setzen Sie sich auf und husten Sie kontrolliert.

So entfernen Sie Schleim aus der Vorderseite Ihrer Lunge:

1. Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie zwei Kissen unter Ihre Hüften und ein kleineres unter Ihren Kopf.
2. Mit einer Hand auf Ihrem Bauch und der anderen auf Ihrer Brust atmen Sie ein und drücken Sie Ihren Bauch so weit wie möglich heraus.
3. Beim Ausatmen sollten Sie spüren, wie sich die Hand auf Ihrem Bauch nach innen bewegt.

So entleeren Sie die Seiten Ihrer Lunge:

1. Legen Sie sich auf eine Seite. Legen Sie zwei oder drei Kissen unter Ihre Hüften. Legen Sie ein kleines Kissen unter Ihren Kopf.
2. Verwenden Sie die oben beschriebene Atemtechnik.
3. Nach 5 Minuten die Seite wechseln.

So entleeren Sie die Rückseite Ihrer Lunge:

1. Legen Sie sich auf den Bauch, mit zwei oder drei Kissen unter den Hüften und einem kleinen Kissen unter dem Kopf. Legen Sie Ihre Arme neben Ihren Kopf.
2. Atme wie oben.

Ein Wort von Verywell

Atemübungen und andere Techniken können Medikamente, Sauerstofftherapie oder andere Maßnahmen zur Behandlung von COPD-Symptomen nicht ersetzen, können aber hilfreich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über jede Übung, die Sie ausprobieren möchten, bevor Sie sie in Ihren COPD-Managementplan aufnehmen.