Arten von Burnout bei Pflegekräften und wie man es verhindert

Ein Burnout bei Pflegekräften tritt auf, wenn Sie sich von der Pflege einer anderen Person erschöpft fühlen . Es ist normal, sich überfordert zu fühlen, insbesondere wenn man einen geliebten Menschen mit einer chronischen Krankheit pflegt. Dieser Stress kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben.1

Manche Pflegekräfte zögern, über die Belastung zu sprechen, der sie ausgesetzt sind. Sie befürchten vielleicht, dass sie den Eindruck erwecken, sie könnten mit den Dingen nicht klarkommen, oder dass sie bei ihrem geliebten Menschen ein schlechtes Gewissen hervorrufen. Aber über Burnout zu sprechen ist ein wichtiger Teil, um sich davor zu schützen.

In diesem Artikel wird erläutert, warum ein Burnout bei Pflegekräften auftritt und wie man ihn bewältigen und verhindern kann.

Was ist Burnout bei Pflegekräften?

Ein Pflege-Burnout tritt auf, wenn eine Pflegekraft körperlich, geistig und emotional erschöpft ist. Es handelt sich um die Art von Müdigkeit, die man nicht mit einer einzigen guten Nachtruhe beheben kann, und sie ist oft das Ergebnis von langfristigem, unkontrolliertem Stress. 

Warum Burnout auftritt

Als Betreuer können Sie sich so sehr auf Ihren geliebten Menschen konzentrieren, dass Sie sich keine Zeit nehmen (oder können), sich um sich selbst zu kümmern. Ohne gesunde Ernährung, Bewegung oder Zeit zum Auftanken beginnt der Stress der Pflege Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu beeinträchtigen. 

Laut einem Bericht der AARP gibt mehr als ein Drittel der Pflegekräfte an, dass die Pflege sehr belastend sei, und jeder Fünfte gibt an, dass die Pflege seine eigene Gesundheit verschlechtert habe. Noch höher sind die Anteile bei Personen, die nahe Angehörige wie Partner oder Eltern pflegen.2

Sie können sich aus verschiedenen Gründen gestresst fühlen. Möglicherweise sind Sie sich Ihrer Rolle nicht sicher oder haben das Gefühl, keine Kontrolle über das Geschehen zu haben. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, nicht genügend Unterstützung von Freunden oder Verwandten zu erhalten, und haben das Gefühl, dass Sie zu viel auf sich nehmen.  

Arten von Burnout bei Pflegekräften

Burnout sieht bei verschiedenen Menschen unterschiedlich aus, aber es gibt einige gemeinsame Anzeichen, die viele Burnout-Betroffene haben. Als Pflegekraft mit Burnout könnten Sie das Gefühl haben: 

• Extrem müde , auch wenn man gut schläft 
• Leicht nervös oder frustriert
• Schnell reizbar 
• Vergesslich oder neblig 
• Desinteressiert daran, sich mit Menschen oder Aktivitäten zu beschäftigen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben
• Ängstlich oder deprimiert
• Hoffnungslos oder hilflos 

Im Extremfall kann Burnout auch dazu führen, dass die Pflegekräfte gleichgültig oder feindselig werden, sodass sie Gefahr laufen, sich selbst oder andere zu verletzen.

Umgang mit Burnout bei Pflegekräften

Um Ihr Burnout in den Griff zu bekommen, ist es wichtig, über Ihre Gefühle zu sprechen und Unterstützung zu suchen. Wenn Sie eine Pflegeperson sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, über Burnout zu sprechen, insbesondere wenn Sie mit der Person sprechen, die Sie betreuen. Denken Sie daran, dass Ihre Gefühle normal sind und dass es wichtig ist, auf Ihre eigenen Bedürfnisse einzugehen.

Einige Tipps, um über Burnout bei Pflegekräften zu sprechen, sind:

• Seien Sie ehrlich: Wenn Sie befürchten, ausgebrannt zu sein, seien Sie ehrlich zu sich selbst und anderen. Je früher Sie es erkennen und um Unterstützung bitten, desto schneller können Sie mit der Genesung beginnen.
• Seien Sie konkret: Wenn Sie mit jemandem über Ihr Burnout sprechen, versuchen Sie es so darzustellen, wie Sie sich konkret fühlen (z. B. überfordert oder erschöpft) und was Ihrer Meinung nach die treibende Kraft dahinter ist (z. B. Bedürftigkeit). mehr Zeit zum Aufladen).
• Vermeiden Sie Schuldzuweisungen: Auch wenn Sie glauben, dass eine bestimmte Person die Ursache für Ihren Stress ist, könnte die Realität komplexer sein. Versuchen Sie, nicht mit dem Finger zu zeigen oder sich selbst Schuldgefühle zuzuschieben – auch nicht auf sich selbst. Sie können dies tun, indem Sie die Dinge so gestalten, dass sie Ihren Gefühlen oder Bedürfnissen entsprechen. Vermeiden Sie es, Dinge zur Sprache zu bringen, die Ihr Gesprächspartner in der Vergangenheit möglicherweise getan hat und die zu Ihrem Burnout beigetragen haben könnten. Das alles liegt hinter dir. Konzentrieren Sie sich jetzt auf die Zukunft.
• Fragen Sie nach dem, was Sie brauchen: Überlegen Sie, welche stressigen Dinge Sie von Ihrem Teller nehmen oder für eine Weile beiseite legen könnten. Könnte jemand anderes Ihren Angehörigen zu den Arztterminen fahren, damit Sie etwas Zeit für sich haben? Wie wäre es mit der Organisation eines Reinigungsservices oder einem regelmäßigen Wechsel hausgemachter Mahlzeiten? Wenn jemand fragt, wie er helfen kann, nennen Sie ihm konkrete Möglichkeiten, wie er helfen kann.

Burnout bei der Pflege vorbeugen 

Ein Burnout in der Pflege ist nicht unvermeidlich. Sich gut zu organisieren, der eigenen Gesundheit Priorität einzuräumen und frühzeitig um Hilfe zu bitten, kann dabei helfen, einem Burnout vorzubeugen oder es abzumildern. 

Finden Sie Möglichkeiten, Routineaufgaben effizienter zu erledigen

Freunde und Verwandte wenden sich möglicherweise an Sie, um herauszufinden, wie es Ihrem geliebten Menschen geht. Anstatt mit jeder Person einzeln Kontakt aufzunehmen, nutzen Sie Apps (wie CaringBridge ), Gruppentexte oder Social-Media-Plattformen, um Updates an alle gleichzeitig zu senden. 

Lernen Sie, alles zu delegieren, auszulagern oder aufzuschieben, was Sie können

Sie müssen nicht alles selbst machen. Eigentlich sollten Sie das nicht tun. Denken Sie beim Schreiben Ihrer To-Do-Liste oder beim Blick in Ihren Kalender darüber nach, welche Aufgaben Sie wirklich selbst erledigen müssen. Suchen Sie nach Dingen, die Sie loslassen, weitergeben oder vermieten können. 

Um Unterstützung zu bitten ist kein Misserfolg, und die Annahme von Hilfe bedeutet nicht, dass Sie es nicht schaffen. Hier geht es eigentlich überhaupt nicht um Sie; Es geht darum, sicherzustellen, dass Ihr geliebter Mensch versorgt wird. Und Sie können sich nicht um sie kümmern, wenn Sie zu sehr mit allem anderen beschäftigt sind. 

Zu den Dingen, die Sie möglicherweise delegieren oder auslagern können, gehören: 

• Hauswirtschaft 
• Transport zu und von Terminen 
• Wäscherei 
• Lebensmittel einkaufen
• Essenszubereitung 
• Gerichte 
• Leisten Sie Ihrem Liebsten Gesellschaft, damit Sie sich ausruhen oder neue Energie tanken können
• Besorgungen erledigen, zum Beispiel in die Apotheke gehen oder Medikamente abholen 
• Gartenarbeiten oder andere Hauswartungen
• Verwaltung anderer Freiwilliger

Und bevor Sie befürchten, dass die Koordination all dieser Hilfen nur eine weitere Sache ist, die Sie erledigen müssen, gibt es Tools, die Ihnen dabei helfen, organisiert zu bleiben. Mit Apps wie Lotsa Helping Hands können Sie beispielsweise einen Kalender einrichten, in den sich Personen eintragen können, um Mahlzeiten mitzubringen oder Ihre Liebsten zu Terminen zu fahren.

Möglicherweise erhalten Sie zusätzliche Hilfe durch Tagesprogramme für Erwachsene, Essenslieferdienste, häusliche Unterstützung und Besuchskrankenschwestern .3Die Alzheimer-Vereinigung hat auf ihrer Website einen Link zu lokalen Ressourcen.

Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei

Die Arbeit als Pflegekraft kann sich manchmal isolierend anfühlen, aber Sie sind bei weitem nicht allein. Laut einer Schätzung der AARP gaben 43,5 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten an, in den vergangenen 12 Monaten unbezahlt jemand anderen gepflegt zu haben. Das ist etwa jeder sechste Erwachsene.4

Fragen Sie den Gesundheitsdienstleister Ihres Angehörigen, ob er eine Selbsthilfegruppe empfehlen kann. Sie können auch online nach Gruppen oder Foren suchen, auf die Sie möglicherweise aus der Ferne zugreifen können. Manchmal kann es schon hilfreich sein, einen Ort zu haben, an dem man sich Luft machen oder Probleme besprechen kann, damit man sich insgesamt weniger gestresst fühlt. 

Seien Sie diszipliniert in Bezug auf Selbstfürsorge

Auf sich selbst aufzupassen ist kein Genuss und Sie sollten sich deswegen nicht schuldig fühlen. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie in einem Flugzeug sitzen, warnen Flugbegleiter Sie, im Notfall Ihre eigene Sauerstoffmaske aufzusetzen, bevor Sie anderen helfen, weil Sie anderen ohnmächtigen Menschen nichts nützen.

Ihr geliebter Mensch möchte, dass Sie auf sich selbst aufpassen – damit Sie sich um ihn kümmern können. Machen Sie die Selbstfürsorge zu einer ebenso hohen Priorität wie Ihre anderen Pflegepflichten. Nehmen Sie sich Zeit für eine gesunde Mahlzeit. Gehen Sie spazieren oder nehmen Sie sich Zeit für andere Übungen, die Ihnen Spaß machen. Und vergessen Sie nicht, ausreichend Schlaf zu bekommen.

Erkennen Sie die Anzeichen eines Burnouts – und holen Sie sich schnell Hilfe

Machen Sie sich mit den Anzeichen eines Burnouts vertraut und holen Sie sich Hilfe, sobald Sie sie bemerken. Dies ist besonders wichtig, wenn bei Ihnen Symptome einer Depression auftreten, Sie übermäßig viel Drogen oder Alkohol konsumieren oder befürchten, Sie könnten sich selbst oder Ihren Angehörigen verletzen. Sprechen Sie in diesem Fall sofort mit Ihrem Arzt oder suchen Sie einen Psychologen auf.

Denken Sie daran, dass es nicht nur um Sie geht, sich vor einem Burnout bei der Pflege zu schützen. Wenn Sie körperlich, geistig und emotional gesund sind, werden Sie ein besserer und aufmerksamerer Betreuer sein.

Zusammenfassung

Ein Burnout bei Pflegekräften tritt auf, wenn man sich durch die Pflege einer anderen Person erschöpft fühlt. Dies kann passieren, wenn Sie einen geliebten Menschen mit einer chronischen Krankheit pflegen müssen. Zu den Symptomen gehören leichte Frustration, extreme Müdigkeit, schnelle Wut und Vergesslichkeit.

Sie können bei der Bewältigung des Burnouts bei Pflegekräften helfen, indem Sie sich um Unterstützung bemühen. Sprechen Sie mit anderen über Ihre Gefühle und finden Sie Möglichkeiten, wie andere helfen können. Wenden Sie sich an Familie und Freunde oder suchen Sie in der Gemeinde nach Ressourcen, die Sie bei Aufgaben wie Gartenarbeit, Hauswirtschaft, Kochen und Besorgungen unterstützen können.

Wenn bei Ihnen Symptome einer Depression auftreten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder wenden Sie sich an einen Psychologen.