Apfelessig Und Intermittierendes Fasten – Gesundheitliche Vorteile

Apfelessig und intermittierendes Fasten passen gut zusammen, da es das Fasten nicht bricht. Die Essigsäure ist während des Apfelessig-Fastens hilfreich, da sie einige fettverbrennende Eigenschaften hat. Apfelessig-Shots werden häufig verwendet, um Menschen dabei zu helfen, ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Gepaart mit den gesundheitlichen Vorteilen von Apfelessig. ¹

Ein Esslöffel Apfelessig kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Verdauung unterstützen, indem er den pH-Wert in Ihrem Verdauungssystem senkt. Die Pektinfaser in Apfelessig kann auch dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen. Apfelessig wird häufig Personen empfohlen, die sich ketogen ernähren, da er hilft, den Blutzuckerspiegel bereits im akzeptablen Bereich zu halten. Es kann auch bei der Fettverbrennung und der Unterdrückung des Appetits helfen, was sich hervorragend für intermittierendes Fasten eignet. ²

Eine Sache, die man beim intermittierenden Fasten bei Apfelessig beachten sollte, ist, dass er wegen seiner Säure mit Wasser verdünnt werden sollte. Wenn Sie es direkt einnehmen, kann es zu Magenverstimmungen kommen. Nehmen Sie es auch nach dem Essen ein, um den sauren Rückfluss zu minimieren. Auf der anderen Seite kann das Hinzufügen von Apfelessig zu Ihrer Mahlzeit dazu beitragen, die Geschwindigkeit zu verlangsamen, mit der die Nahrung Ihren Magen verlässt, sodass Sie sich länger satt fühlen. ³

Verwandte: Es gibt 3 verschiedene Arten des intermittierenden Fastens – und nicht alle sind gleich

Wenn Sie intermittierend fasten, kann Apfelessig eine große Hilfe sein, da er hilft, Ihr Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten. Es könnte auch das Fasten erträglicher machen. Die Chemikalien in Apfelessig können Ihren Stoffwechsel ankurbeln, indem sie die Körpertemperatur erhöhen, obwohl dies bisher nur bei Testmäusen beobachtet wurde.

Bricht Apfelessig das Fasten?

In kleinen Mengen eingenommen bricht Apfelessig kein Fasten. Aufgrund seiner Säure muss es jedoch mit Wasser verdünnt werden. Apfelessig kann in deine intermittierende Fastendiät aufgenommen werden, solange du nicht mehr als einen Esslöffel auf einmal zu dir nimmst.

Andere Getränke, die während des Fastens nützlich sind:

• einfacher Tee
• schwarzer Kaffee
• Wasser mit etwas Zitronensaft
• normales Wasser

Apfelessig hat unzählige gesundheitliche Vorteile, die Ihnen bei Ihrer Ernährungsreise helfen können, egal ob Sie intermittierend fasten oder nicht. In Studien an Mäusen hat sich gezeigt, dass Essigsäure die Insulinsensitivität erhöht, und die Apfelsäure in ACV kann Menschen mit Müdigkeit und Muskelkater helfen – einschließlich der Erholung nach dem Training. Apfelessig steigert nachweislich auch die Fettverbrennung. Wenn Sie also während des Fastens etwas brauchen, um Ihr Wasser den ganzen Tag über aufzupeppen, ist Apfelessig eine gute Wahl.

Vorteile Von Apfelessig Und Intermittierendem Fasten

Appetitzügler

Ein paar Teelöffel Apfelessig mit einem Glas Wasser können ein Sättigungsgefühl erzeugen, was beim intermittierenden Fasten großartig ist. Auf nüchternen Magen eingenommen kann Apfelessig helfen, den Appetit zu unterdrücken.

Kontrolliert den Blutzucker- und Insulinspiegel

Da Apfelessig Pektinfasern enthält, kann er bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels sehr hilfreich sein. Pektinfasern absorbieren Wasser in Ihrem Verdauungstrakt, was die Viskosität Ihres Stuhls erhöhen und den Verdauungsprozess verlangsamen kann. Die Insulinsensitivität kann auch erhöht werden, da Apfelessig Chrom enthält.

Siehe auch: Ist intermittierendes Fasten wirklich schädlich für Frauen?

Es kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln, indem es die Körpertemperatur erhöht

Im nüchternen Zustand deuten wissenschaftliche Erkenntnisse darauf hin, dass Apfelessig Ihre Körpertemperatur und Ihren Stoffwechsel erhöhen kann. Die Ergebnisse sind nicht konkret, da dies nur bei Mäusen in einer kleinen Studie beobachtet wurde.

Energieschub

Energiequellen im Körper werden in Form von Glykogen gespeichert. Apfelessig kann Ihrem Körper helfen, seinen Glykogenspiegel aufrechtzuerhalten, indem er Ihnen ein Sättigungsgefühl gibt, während Sie immer noch die Energie haben, für Aktivitäten zu brennen. Es kann auch helfen, den Insulinspiegel zu senken und gleichzeitig eine langsame Freisetzung von Glukose für den Energiebedarf Ihres Körpers bereitzustellen. Auch der Blutzuckerspiegel lässt sich besser regulieren, wenn beim Intervallfasten Apfelessig verwendet wird.

Verbessern Sie die Verdauung und die Darmgesundheit

Apfelessig kann helfen, den Magen-Darm-Trakt und die mikrobielle Umgebung zu verbessern, was zu einer besseren Verdauung führen kann. Es kann auch als Antiseptikum wirken, das helfen kann, den Darm sauber zu halten. Ihr Darm beherbergt Billionen von Bakterien, und Apfelessig kann helfen, sie gesund zu halten. Es kann Ihrem Körper auch helfen, alle Nährstoffe aufzunehmen, die er benötigt, was das Fasten viel effektiver machen kann.

Muskelmasse verbessern

Da Apfelessig Essigsäure enthält, kann er helfen, die Proteinproduktion anzuregen, was zu einer verbesserten Muskelmasse führen kann. Anekdotische Beweise dafür finden sich hauptsächlich in der Bodybuilding-Community, wo Apfelessig häufig während kohlenhydratarmer Diäten verwendet wird.

Die Vorteile des Fastens mit Apfelessig hängen hauptsächlich mit einer verbesserten Verdauungsgesundheit und einer erhöhten Fettverbrennung zusammen. Es gibt auch einige schlüssige Beweise dafür, dass es helfen kann, die Insulinsensitivität zu verbessern, was für diejenigen, die sich ketogen ernähren, von Vorteil sein kann.

Versuchen Sie, während Ihres Fastenfensters mindestens sechs Gläser Wasser zu trinken, und schränken Sie Ihr Trainingsprogramm ein. Sie können während des Essensfensters auch nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse essen. Ergänzen Sie Ihre Ernährung während Ihres Essfensters mit einem Apfelessig-Getränk zur Gewichtsabnahme oder nehmen Sie es in Kapselform ein, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.

Siehe auch: 5 Ergebnisse und Geschichten des intermittierenden Fastens

Rezept für Apfelessig-Getränk

Ein Detox-Getränk mit Apfelessig ist ein toller Start in den Tag. Das Getränk ist eine Mischung aus einem Teil Apfelessig und drei Teilen Wasser, die vor den Mahlzeiten oder während des Fastens getrunken werden kann. Am besten nimmt man das Getränk morgens vor dem Essen ein, denn die Enzyme des Apfelessigs wirken am besten auf nüchternen Magen.

Was ist die beste Art von Apfelessig?

Kaufen Sie immer organischen, rohen und ungefilterten Apfelessig. Bragg ist eine beliebte Marke mit einem großartigen Rezept für Apfelessig.

Risiken oder Nebenwirkungen

Zu viel Apfelessig kann Sodbrennen und andere Magen-Darm-Probleme verursachen. Achten Sie darauf, langsam mit einem Esslöffel Apfelessig in sechs Unzen Wasser zu beginnen und dann zu steigern, bis Sie sich satt fühlen.

Wenn Sie Probleme mit Sodbrennen oder einem empfindlichen Magen haben, sollten Sie die Einnahme von Apfelessig vermeiden.

Apfelessig ist sauer und kann den Zahnschmelz schwächen. Es kann auch ein brennendes Gefühl im Hals verursachen, wenn es direkt eingenommen wird. Mischen Sie für beste Ergebnisse immer Apfelessig mit Wasser, bevor Sie ihn trinken. Zahnerosion kann auch verhindert werden, indem Sie Ihren Mund nach dem Verzehr mit Wasser ausspülen.

Ähnlich wie beim Wasserfasten ist es wichtig zu verstehen, dass Apfelessig nicht jedermanns Sache ist. Wenn Sie Diuretika einnehmen oder Nierenschäden haben, ist Apfelessig möglicherweise nicht für Sie geeignet, da er Elektrolytstörungen verursachen kann. Es ist auch nicht sicher, Apfelessig während der Schwangerschaft oder Stillzeit einzunehmen, da er Gebärmutterkontraktionen verursachen kann.

Wegbringen

Apfelessig kann in deine intermittierende Fastendiät aufgenommen werden, solange du nicht mehr als einen Esslöffel auf einmal zu dir nimmst, wenn du ihn mit Wasser vermischt trinkst. Der beste Weg, um von den Vorteilen der Gewichtsabnahme zu profitieren, ist eine gesunde Ernährung. Achten Sie auf Ihre Nahrungsaufnahme, bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein und trinken Sie viel Wasser. Wenn Sie Ihrer Ernährung einfach mehr Apfelessig hinzufügen möchten, können Sie ihn als Salatdressing verwenden oder ihn sogar zu Apfelsaft hinzufügen.