Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise einen Magnesiummangel haben

ByDr. J. K. Hartmann

Wenn Sie an die Chemie in der High School zurückdenken, weckt das Element Magnesium möglicherweise vage Erinnerungen an das Periodensystem. Es wird verwendet, um Flugzeuge leichter zu machen. Es wird zur Herstellung von Feuerwerkskörpern verwendet. Es ist auch in einer Reihe nährstoffreicher Lebensmittel enthalten, die Ihr Körper benötigt, um die Versorgung aufrecht zu erhalten.

So wie Magnesium dafür sorgt, dass Feuerwerkskörper heller leuchten, wird es von unserem Körper dazu genutzt, eine Reihe von Funktionen anzuregen. Magnesium in Ihrem Körper hilft dabei, Nahrung in Energie umzuwandeln, reguliert Ihr Nervensystem und bildet neue Proteine.

Aber Forscher sagen, dass etwa die Hälfte der US-Bevölkerung nicht genug von diesem körperfördernden Nährstoff bekommt.

Bei vielen Menschen sind die Auswirkungen eines Magnesiummangels mild und vielleicht gar nicht spürbar. Für andere kann es ihr Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen.

Naoki Umeda, MD, ein Spezialist für integrative Medizin, beantwortet Fragen dazu, was Sie über dieses wichtige Mineral wissen müssen.

Warum brauchen wir Magnesium?

Möglicherweise kennen Sie bereits die stressreduzierende und schmerzlindernde Wirkung von Magnesiumsulfat (auch bekannt als Bittersalz) in Ihrem Bad. Magnesium wird auch als Medikament gegen Migräne empfohlen.

Als Teil Ihrer Ernährung ist Magnesium auch für die täglichen Funktionen Ihres Körpers wichtig. Die National Institutes of Health (NIH) sagen, dass Ihr Körper Magnesium für eine ganze Reihe von Aufgaben verwendet, die Sie gesund halten, wie zum Beispiel:

  • Blutdruckregulierung.
  • Regulierung des Blutzuckers.
  • Herstellung von Proteinen, Knochen und DNA.
  • Muskelfunktion.
  • Nervenfunktion.

„Letztendlich trägt die Sicherstellung, dass Ihr Körper genügend Magnesium erhält, nicht nur dazu bei, Ihre allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, mit Stress, Migräne oder Muskelschmerzen umzugehen“, sagt Dr. Umeda.

Anzeichen eines Magnesiummangels

Viele Menschen leben mit einem Magnesiumspiegel, der unter dem empfohlenen Wert liegt. Aber die National Institutes of Health sagen auch, dass es nicht so häufig vorkommt, dass Symptome im Zusammenhang mit einem unzureichenden Magnesiumspiegel auftreten. Es kann also sein, dass Sie zu wenig Magnesium haben, ohne es zu merken.

„Magnesiummangel kann schwer zu diagnostizieren sein, auch weil viele der ersten Symptome auf eine Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme hinweisen könnten“, erklärt Dr. Umeda. „Und manche Menschen haben möglicherweise überhaupt keine Symptome.“

Einige der ersten Anzeichen eines Magnesiummangels können sein:

  • Ermüdung.
  • Appetitlosigkeit.
  • Muskelkrämpfe.
  • Brechreiz.
  • Steifheit.
  • Schwäche.

Bleibt ein Magnesiummangel unbehandelt, kann sich die Situation verschlimmern. Ein schwerer Magnesiummangel kann Folgendes zur Folge haben:

  • Abnormaler Herzrhythmus.
  • Taubheitsgefühl und Kribbeln.
  • Persönlichkeitsveränderungen.
  • Anfälle.

Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie Anzeichen eines Magnesiummangels bemerken. Sie können einen Bluttest durchführen oder Ihren Kalzium- und Kaliumspiegel überprüfen, um das Problem zu lokalisieren.

Wer ist am stärksten gefährdet?

Bestimmte Medikamente und Erkrankungen können das Risiko eines Magnesiummangels erhöhen. (So ​​nennt man es, wenn Ihr Körper nicht die empfohlene Menge Magnesium erhält, Sie sich aber nicht gerade an einem Magnesiummangel befinden.)

Laut NIH besteht bei Ihnen ein höheres Risiko für einen Magnesiummangel, wenn Sie mit Folgendem leben:

  • Eine Magen-Darm-Erkrankung (wie Morbus Crohn oder Zöliakie).
  • Typ-2-Diabetes.
  • Alkoholkonsumstörung.

Auch Menschen über 60 haben häufiger einen Magnesiummangel. Mit zunehmendem Alter verringert sich die Fähigkeit unseres Körpers, Magnesium aufzunehmen. Bestimmte Medikamente können auch die Aufnahme von Magnesium durch Ihren Körper verhindern.

So steigern Sie Ihre Magnesiumaufnahme

Erwachsene Männer benötigen täglich zwischen 400 und 420 Milligramm (mg) Magnesium. Für Frauen liegt die Empfehlung bei 310 bis 320 mg pro Tag. Schauen Sie sich den Magnesiumgehalt einiger Ihrer Lieblingsspeisen an.

Diät

Die Aufnahme von mehr Magnesium in Ihre Ernährung ist ein guter erster Schritt zur Überwindung der Symptome eines Magnesiummangels. Zu den Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt gehören:

  • Grüne.
  • Trockene Bohnen.
  • Nüsse.
  • Samen.
  • Vollkornprodukte.

Dieser einfache Salat aus Mango, Avocado und schwarzen Bohnen ist eine köstliche Möglichkeit, Ihren Magnesiumspiegel auf gesunde Weise zu steigern. Sowohl Avocados als auch schwarze Bohnen sind reich an Magnesium.

Ergänzungen

Die Erhöhung der Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen sollte immer mit einem „Food First“-Ansatz beginnen. Wenn Ihre Ernährung allein jedoch nicht ausreicht, kann ein Magnesiumpräparat helfen. Es gibt eine Reihe von Magnesiumpräparaten. Magnesiumcitrat ist eines der häufigsten. Magnesiumoxid, Magnesiumchlorid, Magnesiumlactat und viele mehr finden Sie auch in Ihrer örtlichen Apotheke und online.

Welches ist das Richtige für Sie? Dr. Umeda sagt, es sei eine Frage der persönlichen Präferenz. Wenn Sie über ein Magnesiumpräparat nachdenken, sprechen Sie mit einem Arzt darüber, welche Formel für Sie möglicherweise besser ist.

„Bisher gibt es keine endgültigen wissenschaftlichen Daten, die belegen, dass eine Art von Magnesiumpräparat besser ist als eine andere“, stellt er fest.

Überspringen Sie die aktuellen Anwendungen

Die Magnesiumoptionen enden nicht mit einer Vielzahl oraler Nahrungsergänzungsmittel. Magnesium hat in Sprays, Ölen und Gelen einen boomenden Markt gefunden. Befürworter sagen, dass das Einreiben oder Besprühen der Haut mit Magnesium genauso wohltuend (manche sagen sogar noch wohltuender) sein kann wie die Einnahme.

Dr. Umeda sagt jedoch, dass die Wissenschaft dies noch nicht bewiesen habe.

„Es gibt nicht genügend Beweise dafür, dass topische Sprays dem Körper effektiv Magnesium zuführen“, fügt er hinzu. „Es ist besser, beim Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt zu bleiben oder rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.“

Magnesiummangel kommt häufig vor, kann jedoch schwerwiegend sein, wenn er nicht behandelt wird. Ignorieren Sie nicht Gefühle von Müdigkeit oder Schwäche. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, um herauszufinden, was Ihren Symptomen zugrunde liegt.