Überwinden Sie den Schmerz, wenn Sie Sport treiben? Um stärker zu werden, setzen wir uns oft Ziele (und setzen sie erneut), die Wiederholungen, Übungen, Meilen oder Minuten umfassen und uns manchmal über unsere Grenzen hinaus bringen können.
Aber manchmal bleibt der Muskelkater bestehen. Du bist erschöpft. Du musst dich einfach mehr anstrengen, oder? Falsch. Möglicherweise trainieren Siezu viel. Ja, wie das Sprichwort sagt: Zu viel des Guten kann schlecht für Sie sein.
„Jeder kann dem Risiko ausgesetzt sein, zu viel zu trainieren, nicht nur Sportler“, sagt Dr. Caitlin Lewis, Sportmedizinerin.
Sie beschreibt die Symptome von übermäßigem Training und was man dagegen tun kann.
Warum wir uns beim Training manchmal zu sehr anstrengen
Sowohl Männer als auch Frauen können ein Training genießen, das härter ist als eine typische Trainingseinheit.
Sie sind an einem schönen Herbsttag unterwegs und Ihr Lauf wird zu einem 10-Meilen-Lauf statt der üblichen fünf Meilen. Der nächste Tag ist auch schön und du fühlst dich ziemlich gut, also läufst du weitere acht Meilen.
Dies kann zu dem führen, was Ärzte als Overreaching bezeichnen.
„Es bedeutet zu viel Bewegung in kurzer Zeit, was sehr häufig vorkommt und schnell auftreten kann“, sagt Dr. Lewis.
Zu den Symptomen einer Überlastung gehören Muskelkater, der länger als zwei Tage anhält (manchmal sind die Muskeln geschwollen, rot und fühlen sich warm an). Achten Sie auch auf Verletzungen wie eine chronische Sehnenentzündung oder einen Ermüdungsbruch.
Was sind die Anzeichen von Übertraining?
Wer beim Training ständig an seine Grenzen geht, gerät in die ernstere Situation des Übertrainings.
Dies kommt häufiger bei Hochschulsportlern, Triathleten, Ultramarathonläufern und anderen Ausdauersportlern vor. Aber auch Sie sind gefährdet, wenn Sie ein hektisches, stressiges Leben führen und nicht genug Schlaf bekommen.
„Manchmal kommt es zu Übertraining bei Menschen, die gerade erst mit einem Programm beginnen und zu früh zu viel tun“, sagt sie.
Anzeichen für Übertraining können sein:
- Ein tiefes Gefühl der Müdigkeit.
- Energieverlust.
- Chronische Erkältungen, Infektionen und andere Krankheiten.
- Schlaflosigkeit.
- Gewichtszunahme.
- Abnahme der Ausdauer.
- Bei Frauen kommt es zu einem Ausbleiben der Periode (Amenorrhoe).
Sportler denken oft, dass sie härter trainieren müssen, wenn sie an Gewicht zunehmen, ihre Laufzeiten kürzer werden oder die Belastung beim Gewichtheben ein Plateau erreicht. „Das könnte das Problem am Ende noch verschlimmern“, sagt Dr. Lewis.
So erholen Sie sich von zu viel Bewegung
Die Heilung von Muskeln, die durch Überlastung schmerzen, ist normalerweise recht einfach. Nehmen Sie sich ein paar Tage Pause vom Training und die Schmerzen sollten verschwinden.
„Dies lässt sich durch Ruhe schnell korrigieren“, sagt Dr. Lewis.
Die Erholung von einem Übertraining ist schwieriger und kann mindestens sechs bis acht Wochen Pause erfordern.
„Ich empfehle den Menschen, mit ihrem Arzt sowie einem Personal Coach oder Trainer zusammenzuarbeiten, um nach und nach wieder Sport zu treiben, wenn dies sicher ist“, sagt sie.
Wenn Sie bereit sind, wieder Sport zu treiben, schlägt Ihnen ein Trainer möglicherweise vor, die Erholungszeit zu verlängern, indem Sie sich jede Woche ein oder zwei Tage frei nehmen.
Abhängig von Ihrem Trainingsprogramm und Ihren Zielen kann es außerdem hilfreich sein, Ihr Training alle vier bis sechs Wochen eine ganze Woche lang um 50 bis 80 % zu reduzieren.
„Ich denke, das ist das Wichtigste, was oft übersehen wird – eine gelegentliche Reduzierung des Trainingsvolumens“, sagt Dr. Lewis.
Ohne Behandlung kann Übertraining Ihr Immunsystem schwächen und bei Frauen zu Osteoporose und Knochenschwund führen. Im Extremfall kann es zu Herzschäden und Rhythmusstörungen kommen. Menschen mit genetischen Risikofaktoren sind besonders anfällig für Herzprobleme durch Übertraining.
Und wer einmal zu viel trainiert, läuft Gefahr, dass sich die Episoden wiederholen. „Die Zusammenarbeit mit einem Trainings- oder Sportpsychologen kann Ihnen helfen, das zu vermeiden“, rät Dr. Lewis.
Wenn die Möglichkeit besteht, dass Sie zu viel trainieren, ist es eine gute Idee, einen Arzt, Physiotherapeuten oder Personal Trainer aufzusuchen.
„Je früher wir eingreifen, desto kürzer ist die Erholung“, sagt sie.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von Swip Health teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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