Sie brauchen Hilfe bei Angstzuständen. Sie wollen etwas, das Ihre Angst jetzt für immer heilen kann. Sie möchten eine magische Formel, die Sie in ein Getränk schlüpfen und sich entspannen können, in dem Wissen, dass Sie nie wieder Angst haben werden.

Die Realität ist, dass Angst ein Überlebensmechanismus ist. Ohne sie würden Sie ohne Fallschirm aus Flugzeugen springen. Du würdest einen Wasserballon zu einer Schießerei mitnehmen. Sie würden 100 Meilen pro Stunde in einem Schulgebiet fahren und Ihrem Chef jeden Tag sagen, was Sie wirklich über ihn denken.

Wie stark ist Ihre Angst?

Je schwerer Ihre Angst ist, desto mehr werden Sie Hilfe brauchen. Dieser kostenlose 7-minütige Angsttest bewertet den Schweregrad Ihrer Angst und gibt Ihnen Entspannungstechniken und andere natürliche Möglichkeiten, sich zu erholen.

Sie brauchen Angst, weil Sie Ihre „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion brauchen. Sie müssen in der Lage sein zu wissen, wann Sie in eine wirklich ängstliche Situation geraten, und Ihr Körper muss bereit sein, zu reagieren, um Ihr Leben zu retten. Das ist, was Angst für Sie tut.

Was du NICHT brauchst ist:

• Nervös zu sein, wenn man alleine zu Hause sitzt.
• Panik zu verspüren, wenn sich Ihr Herzschlag beschleunigt.
• Sich Sorgen zu machen, dass etwas Schreckliches passieren wird.

Sie brauchen Angst. Sie brauchen keine Angststörung. Deshalb wäre es gefährlich, sie einzunehmen, selbst wenn es eine magische Pille gäbe, die Ihre Angst für immer heilt. Was Sie brauchen, ist, die Fähigkeiten zu erlernen, die notwendig sind, um unnötige Angst und Stress zu stoppen, wenn nichts falsch ist.

Therapie und Medikamente sind wirksame Optionen. Aber auch Selbsthilfe kann effektiv sein. In diesem Leitfaden werden wir die Selbsthilfeoptionen untersuchen, die bei Angstzuständen verfügbar sind. Wir empfehlen außerdem, diesen Link mit einem Lesezeichen zu versehen, da wir ihn möglicherweise in Zukunft hinzufügen werden.

WARNUNG: Intelligente Entscheidungen treffen

Hinweis: Bitte lesen Sie unseren Artikel über Placebo-Behandlungen . Es ist wichtig.

Lassen Sie sich in erster Linie nicht von Ihrer Angst dazu verleiten, schlechte Entscheidungen über Angstbehandlungen zu treffen. Die Realität ist, dass die meisten „schnellen“ Behandlungen nicht funktionieren. Sie werden viele Menschen finden, die behaupten, dass sie einen Extrakt oder ein Medikament haben, das Ihre Angst sofort heilen kann, und leider ist das nie der Fall – es sind Menschen, die Sie in Zeiten der Not ausnutzen und hoffen, dass der Placebo-Effekt ausreicht um deine Angst zu heilen.

Auch verschreibungspflichtige Medikamente haben eine „falsche“ Komponente. Verschreibungspflichtige Medikamente können Ihnen bei Angstzuständen etwas helfen, aber diese Hilfe ist nur vorübergehend, und Ihr Geist und Körper können tatsächlich von diesen Medikamenten abhängig werden. Sobald Sie die Einnahme beenden, kann Ihre Angst nicht nur wiederkommen – sie könnte sogar schlimmer sein als zuvor.

Ihre Angst zu heilen ist ein Prozess – es ist ein Prozess, der für jeden passieren kann, aber diejenigen, die hoffen, dass sie sofortige Hilfe bei der Angst bekommen, werden enttäuscht und möglicherweise ausgenutzt.

Weiterlesen:

Du kannst es nicht mehr ertragen?

Einen langfristigen Plan aufstellen – Realistische Ziele setzen

Es ist möglich, Ihre Angst jeden Tag zu reduzieren. Es gibt unzählige Tipps, um zu lernen, wie man damit umgeht. Aber Sie müssen zwei Dinge tun:

• Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich realistische Ziele setzen.
• Sie müssen es zu einem langfristigen Plan machen.

Sie können jetzt Hilfe bei Angstzuständen bekommen – Hilfe, die Ihre Erfahrung mit Angstzuständen wirklich reduzieren wird. Aber es wird es nur so viel reduzieren. Sie müssen trotzdem dranbleiben und sich auf eine Weise verpflichten, die kurz- und langfristige Ergebnisse garantiert.

Realistische Ziele sorgen dafür, dass Sie nicht aufgeben. Rückschläge sind vorprogrammiert, denn das Leben ist nicht stressfrei. Ein langfristiger Plan stellt auch sicher, dass Sie dran bleiben – Sie haben nicht nur etwas als nächstes zu tun, Sie wissen auch, was als nächstes zu tun ist.

Was ist Ihr Angst-Score?

Wenn die Angst beginnt, überwältigend zu werden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie an mittelschwerer bis schwerer Angst leiden. Mit diesem kostenlosen 7-minütigen Angsttest können Sie Folgendes erhalten:

Machen Sie noch heute den Angsttest, um einen besseren Einblick in Ihre Angst und ihre Symptome zu erhalten.

Kurzfristige Selbsthilfelösungen für Angst

Angst braucht Jahre, um sich zu bilden. Es wird nicht über Nacht verschwinden. Aber es gibt viele sehr einfache, sehr einfach zu implementierende Strategien, die Ihnen helfen können, Fortschritte bei Ihrer Angst zu machen. Zum Beispiel:

Beginnen Sie mit dem Joggen

Joggen ist nicht nur für Ihre Gesundheit. Joggen setzt Endorphine frei, das sind Neurotransmitter, die die Stimmung verbessern. Es ermüdet auch die Muskeln, und es gibt Hinweise darauf, dass zusätzliche Energie in den Muskeln in ein Gefühl der Angst umgewandelt wird. Alle Formen von Bewegung, insbesondere Aerobic-Übungen, können sich stark auf Ihre Fähigkeit auswirken, mit der Schwere Ihrer Angstsymptome umzugehen.

Lesen Sie mehr über Bewegung und Angst .

Besser schlafen

Mehr Schlaf wird die Angst sofort bekämpfen. Viel zu viele Menschen lassen sich Schlafentzug zu, aber Schlaf ist eines der wichtigsten und einfachsten Werkzeuge, die Ihr Geist hat, um mit Stress fertig zu werden. Je mehr Sie schlafen, desto besser fühlen Sie sich und desto mehr mentale Energie haben Sie, um mit einigen der Belastungen des Tages fertig zu werden. Es kann Angst nicht heilen, aber es kann helfen, es besser beherrschbar zu machen.

Lesen Sie mehr darüber, wie Sie die Angst beim Einschlafen stoppen können .

Lesen Sie mehr darüber, wie Schlafmangel Angstzustände verursachen kann .

Angst erforschen

Je mehr Sie Angst verstehen, desto einfacher ist es, sie zu bekämpfen. Wussten Sie, dass Angst ein Gefühl geschwollener Lymphknoten hervorrufen kann? Wussten Sie, dass es Hinweise darauf gibt, dass Angst zu einem Ausschlag führen kann? Je mehr Sie über Angst und ihre Symptome wissen, desto leichter ist es zu lernen, sie zu kontrollieren.

Nutzen Sie unsere Suchfunktion oben rechts, um mehr über Ihre individuellen Symptome zu erfahren.

Versuchen Sie, Stimulanzien zu eliminieren

Es gibt Hinweise darauf, dass Kaffee das Gefühl positiver Stimmung steigern kann. Aber zu viel Kaffee oder eines der vielen anderen Stimulanzien (Nikotin, Schokolade/Zucker usw.) kann Angstsymptome verschlimmern. Bei Menschen mit Gesundheitsangst und Panikattacken kann sogar eine kleine Menge Kaffee negative Auswirkungen haben. Sie können versuchen, Stimulanzien – insbesondere das Rauchen – zu eliminieren, und Sie werden vielleicht feststellen, dass nach der Entzugszeit ein Teil Ihrer Angst nachlässt.

Lesen Sie mehr über die Eliminierung von Stimulanzien zur Heilung von Angstzuständen .

Starten Sie eine Anti-Angst-Diät

Kann man Angst mit Essen heilen? Nicht einfach. Aber was Sie essen, hat einen Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen. Ein Teil jedes Angst-Selbsthilfeprogramms besteht darin sicherzustellen, dass die richtigen Nährstoffe in Ihren Körper gelangen und die falschen Nährstoffe vermieden werden. Sie können Ihre Angst vielleicht nicht mit einer Anti-Angst-Diät heilen, aber Sie können es einfacher machen, damit umzugehen.

Lesen Sie mehr darüber, wie Sie eine Anti-Angst-Diät erstellen .

Wählen Sie Ihre Freunde

Es ist an der Zeit, auch darüber nachzudenken, wer in Ihrer Nähe ist. Umgib dich mit Menschen, die einen guten Einfluss auf dein Leben und dein Glück haben. Verbringe Zeit mit Menschen, die dein Leben verbessern, und erwäge zu lernen, die Menschen, die Stress in dein Leben bringen, aus dem Verkehr zu ziehen. Manchmal können sogar die Freundschaften, die wir lieben, unserer psychischen Gesundheit schaden.

Hilfelösungen bei Langzeitangst

Die obige Liste wird Ihnen helfen, Ihre Angst schnell zu reduzieren. Aber keiner von ihnen ist so kompliziert, noch sind sie unbedingt langfristige Selbsthilfelösungen für Angstzustände. Diese Tipps sollen helfen, Ihre Angst leichter zu bewältigen, denn wenn Ihre Angst nicht so stark ist (selbst wenn Sie immer noch Angst haben), ist es oft einfacher, sie zu kontrollieren.

Aber was ist mit Techniken, die langfristig funktionieren?

Atemtraining

Viele Angstsymptome, insbesondere bei Angstattacken, sind auf unzureichende Atemtechniken zurückzuführen. Angst kann Ihren Körper tatsächlich trainieren, schlecht zu atmen, was zu Hyperventilation führt, die für viele der schlimmsten Angstsymptome verantwortlich ist – insbesondere, wenn Sie auch Panikattacken haben.

Es gibt mehrere Atem- und Entspannungsstrategien, die Ihnen helfen können, Ihren allgemeinen Stresspegel zu reduzieren und Hyperventilation zu verhindern/kontrollieren.

Lesen Sie mehr über Atemübungen, die bei Angstzuständen helfen können .

Entspannungstechniken

Entspannungstechniken werden oft missverstanden. Sie sind nicht unbedingt ein Heilmittel gegen Angstzustände, wie andere Angsthilfeseiten sie klingen lassen. Aber was sie sind, ist eine Möglichkeit, sich in ängstlichen Situationen zu beruhigen, damit die Angst nicht so extrem oder schwächend ist. Wie wir bereits erwähnt haben, ist es umso einfacher, die Angst zu kontrollieren, je mehr Sie die Schwere Ihrer Angst kontrollieren können. Hier können Entspannungstechniken und -strategien wertvoll sein.

Lesen Sie mehr über Entspannungstechniken für Angst .

Lesen Sie mehr über Visualisierung – eine gezielte Entspannungsstrategie .

• Expositionstherapie

Exposure ist eine kognitive Verhaltenstechnik, die Sie trainiert, sich an Dinge zu gewöhnen, die Ihnen früher Angst gemacht haben. Es ist auch eine der wenigen CBT-Techniken, die auch als Selbsthilfe durchgeführt werden können. Die Expositionstherapie wurde entwickelt, um die Angst vor Angstauslösern zu reduzieren. Wenn Sie zum Beispiel oft Angst bekommen, wenn Ihnen schwindelig wird, drehen Sie sich auf einem Stuhl herum und wenden verschiedene Techniken an, um Ihren Geist zu beruhigen.

Lesen Sie mehr über Selbsthilfetechniken der Konfrontationstherapie bei Angstzuständen .

Lesen Sie mehr über Desensibilisierung bei Angst (ähnliches Thema) .

Kognitive Techniken zu Hause

Die Expositionstherapie ist eher der Verhaltensteil der kognitiven Verhaltenstherapie. Es gibt auch einige kognitive Techniken, die ebenfalls funktionieren und dir beibringen, wie du deine Gedanken in solche umwandeln kannst, die weniger Angst auslösen. Diese sind manchmal hilfreich, wenn sie mit einem Therapeuten durchgeführt werden, können aber auch als Selbsthilfetechnik durchgeführt werden.

Lesen Sie mehr über die kognitiven Techniken für zu Hause bei Angst .

Vermeidung von destruktiven Gewohnheiten

Es gibt Gewohnheiten, die dazu führen können, dass Sie mehr Angst erleben. Vermeidung ist eine Gewohnheit. Wenn Sie Angst haben und die Situation schnell vermeiden, kann dies dazu führen, dass Ihr Gehirn die Situation mit mehr Angst assoziiert, aufgrund eines wissenschaftlichen Begriffs, der als negative Verstärkung bekannt ist.

Wir haben bereits einige dieser destruktiven Gewohnheiten angesprochen, zu denen Stimulanzien und Inaktivität gehören, aber es ist wichtig, mehr über Gewohnheiten zu verstehen und zu wissen, die Angst verstärken, wenn Sie möchten, dass die Angst verschwindet.

Lesen Sie mehr über destruktive Gewohnheiten, die Sie vermeiden sollten .

Verbessern Sie Ihren internen Dialog

Angst kann sowohl körperliche als auch seelische Symptome haben. Es kann auch mit Depressionen in Verbindung gebracht werden. Diejenigen mit einer Vielzahl von psychischen Symptomen oder diejenigen, die auch mit Depressionen zu kämpfen haben, stellen oft fest, dass sie einen negativen inneren Dialog entwickelt haben. Zu lernen, diesen Dialog zu ändern und zu kontrollieren, kann ein wirksames Mittel sein, um zu verhindern, dass ängstliche Gedanken dich überwältigen.

Lesen Sie mehr darüber, wie Sie Ihren internen Dialog verbessern können .

Lesen Sie mehr über positive Selbstgespräche durch Panikattacken .

Lesen Sie mehr über Affirmationen, die helfen, Angst zu reduzieren .

Schweben durch Angst

Es gibt eine Strategie, die als Claire Weekes-Technik bekannt ist und einen interessanten mentalen Ansatz zur Überwindung von Angst bietet. Anstatt die Angst zu bekämpfen und Ihr Bestes zu geben, um sie zu kontrollieren, lernen Sie einfach, sie auf eine beruhigende Weise zu akzeptieren. “Wenn du es nicht schlagen kannst, mach mit.”

Lesen Sie mehr über die Selbsthilfetechnik von Claire Weekes .

Andere Angstmanagement- und Angstbewältigungsstrategien

• Lesen Sie mehr über Angstmanagement
• Lesen Sie mehr über Angstbewältigung

Wir haben bereits erwähnt, dass es wirkliche Kraft haben kann, mehr über Angst zu lernen. Daher ist es wichtig, Angst weiterhin zu erforschen und Ihr Bestes zu geben, um zu lernen, wie Sie sie besser verstehen können.

Ist es Angst oder etwas anderes?

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Angst zu erleben. Machen Sie diesen kostenlosen 7-minütigen Angsttest, damit Sie Statistiken und Informationen zu Ihrer Angst entdecken können, darunter:

Machen Sie noch heute unseren Angsttest und sehen Sie, wie Ihre Angst im Vergleich zu anderen abschneidet und was Sie dagegen tun können.

Aber es gibt auch andere Strategien, die Sie in Betracht ziehen sollten, darunter:

• Nichts tun – Der Kampf gegen die Angst kann für die Zunahme der Angstsymptome verantwortlich sein. Es hat sich gezeigt, dass diejenigen, die Panikattacken akzeptiert haben, nichts tun und einfach mit ihrem Leben weitermachen, ihre Angst besser unter Kontrolle bekommen. Es ist etwas, das eine Überlegung wert sein könnte.
• Yoga/Meditation – Viele finden, dass Yoga und Meditation sowohl eine Entspannungskomponente als auch eine spirituelle Komponente haben, die sie für die langfristige Angstkontrolle nützlich machen.
• Journaling – Der Verstand hasst das Vergessen. Manche Menschen stellen fest, dass sie anhaltende, stressige Gedanken haben, besonders vor dem Schlafengehen, und es kann daran liegen, dass Ihr Gehirn Ihr Bestes gibt, um sich an die Gedanken zu erinnern, die Sie zu vermeiden versuchen. Das Schreiben Ihrer Gedanken in Tagebücher kann dann entspannend sein, weil es Ihrem Geist sagt: „Du musst nicht mehr versuchen, dich daran zu erinnern – es wird immer genau hier sein.“
• Ablenkungen – Es ist wichtig, sich mit positiven Geräuschen und Bildern von Ihrer Angst abzulenken. Einige Menschen finden, dass das Hören von Podcasts, das Verbringen von Zeit mit Freunden und das Vermeiden von Momenten einsamer Stille sich ausreichend von ihrer Angst ablenken können, um sie zu kontrollieren.
• Erinnerungen schaffen – Ähnlich ist eine interessante Selbsthilfestrategie bei Angstzuständen die Idee, Erinnerungen zu schaffen. Viele Menschen mit Angst verschließen sich aufgrund ihrer Symptome. Aber das kann ein Problem sein, denn wenn Sie nur mit Angst leben, haben Sie nichts anderes, woran Sie denken müssen. Wenn Sie sich herausfordern können, rauszugehen und trotzdem neue Dinge zu tun, haben Sie andere Dinge im Kopf als wochenlange Angst.

Sie müssen auch damit einverstanden sein, sich selbst einzugestehen, dass Sie ein Angstproblem haben, das gelöst werden muss, und Sie müssen erkennen, dass Sie es lösen KÖNNEN.

Das ist wichtig. Viele Menschen mit Angst leiden unter zwei Problemen:

• Sie bekämpfen die Idee, dass sie ihre Angst behandeln müssen.
• Sie geben auf und glauben, dass ihre Angst nicht behandelt werden kann.

Beides ist problematisch. Sie müssen bereit sein, sich der Angsthilfe zu verpflichten, wenn Sie möchten, dass sie funktioniert, und nicht einfach etwas schnell versuchen und hoffen, dass sie auf magische Weise verschwindet. Du darfst auch nicht aufgeben. Nicht jeder spricht auf die gleiche Art von Behandlung an. Es ist sehr wichtig, alle Ihre Möglichkeiten zu erkunden und sich auf Behandlungen festzulegen, die funktionieren könnten.

Angsthilfe ist möglich

Es ist absolut möglich, Angst von zu Hause aus zu heilen. Sie müssen die verfügbaren Strategien erkunden, sich auf die Selbsthilfetechniken einlassen, die Sie gelernt haben, und akzeptieren, dass sie Rückschläge sein werden.

Scheuen Sie sich jedoch auch nicht, sich Hilfe zu holen. Es ist nichts falsch daran, einen Therapeuten oder Berater aufzusuchen, um Ihre Angst zu lindern, genauso wie es nichts falsch ist, ein Medikament einzunehmen. Finden Sie einen Weg, um die Angsthilfe zu bekommen, die Sie brauchen, egal woher sie kommt, und konzentrieren Sie sich weiterhin auf Möglichkeiten, Ihre Angstsymptome zu kontrollieren.