Angst vor dem Fallen: Was es ist und wie man es überwindet

ByDr. J. K. Hartmann

Machen Sie sich mit zunehmendem Alter mehr Sorgen darüber, dass Sie das Gleichgewicht verlieren könnten? Es ist völlig normal, Angst vor einem Sturz zu haben – und mit zunehmendem Alter passiert das auch häufiger.

Aber man muss nicht nur mit dieser Angst leben. Tatsächlich verbessert sich nicht nur Ihre Lebensqualität, wenn Sie Vertrauen in Ihren Gang gewinnen. Es kann – sowohl direkt als auch indirekt – auch Ihr Gleichgewicht verbessern.

Wir haben mit der Audiologin und Gleichgewichtsstörungsexpertin Julie Honaker, PhD, über Basiphobie (Angst vor Stürzen) gesprochen. Sie erklärt, woher es kommt, warum es Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen kann und wie Sie es überwinden können.

Was ist die Angst vor dem Sturz?

Die Angst vor dem Sturz ist ein natürlicher Instinkt, den die meisten Menschen und Tiere bis zu einem gewissen Grad haben. Und das ist gut so. Es hilft uns, unnötig gefährlichen Situationen aus dem Weg zu gehen und ermutigt uns, vorsichtig zu sein, wenn wir uns in der Welt bewegen.

Aber natürlich passieren Unfälle. Wir alle stürzen von Zeit zu Zeit, unabhängig von unserem Alter oder Gesundheitszustand. Allerdings kommt es mit zunehmendem Alter tendenziell häufiger zu Stürzen.

Mit zunehmendem Alter können verschiedene Veränderungen dazu führen, dass wir Gleichgewichtsprobleme entwickeln. Probleme mit dem Sehvermögen, dem Innenohr oder dem Tastsinn in den Füßen und Knöcheln einer Person sind häufig die Ursache. Diese Gleichgewichtsprobleme können auch zu einer schlechten Muskelkontrolle führen.

Das Ergebnis? Etwa ein Drittel der älteren Erwachsenen stürzt jährlich.

Es ist natürlich, sich vor Schaden schützen zu wollen, aber die Angst vor einem Sturz kann zu weit gehen. Und die Folgen für Ihre Gesundheit können erheblich sein.

Basiphobie kann auf viele verschiedene Arten auftreten. Die folgenden Anzeichen deuten darauf hin, dass es an der Zeit ist, mit einem Gesundheitsdienstleister zu sprechen:

  • Eine deutliche Zunahme der Ängstlichkeit.
  • Ein langsamer oder vorsichtiger Gang oder Gang.
  • Unbehagen bei der Ausübung von Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben.
  • Ein breiterer Gang.
  • Reduzierte Kopfbewegung.

Woher kommt die Angst vor dem Sturz?

Die Angst vor dem Sturz ist ein Produkt der Erfahrung. Dieses ErlebnisMaiSei dein, aber das muss nicht sein. Schließlich kennen wir alle jemanden, der einen lebensverändernden Sturz erlebt hat.

„Wer stürzt, entwickelt eine größere Angst vor dem Sturz“, erklärt Dr. Honaker. „Aber auch diejenigen, die nicht stürzen, können Angst entwickeln, wenn ein Freund oder eine geliebte Person gestürzt ist. Sie kennen die Folgen der Verletzungen und wissen, wie sich diese auf ihre Unabhängigkeit auswirken können.“

Die Entwicklung von Angst vor Stürzen kann bei Menschen zu einem negativen Muster führen, stellt Dr. Honaker fest. Die Unsicherheit und der Mangel an Selbstvertrauen können dazu führen, dass Menschen sich von Aktivitäten zurückziehen, die ihnen Spaß machen. Dies kann ihr Gleichgewicht verschlechtern und die Teilnahme noch schwieriger machen. „Das alles erhöht die Gefahr eines Sturzes“, fährt sie fort. „Es ist ein Teufelskreis, der die Unabhängigkeit der Menschen einschränken kann.“

Manche Menschen spannen auch ihre Muskeln an, wenn sie das Gefühl haben, gleich zu fallen. Dr. Honaker fügt hinzu, dass diese Versteifung die Bewegungsfreiheit einer Person einschränken und einen Sturz wahrscheinlicher machen kann.

Wie man die Angst überwindet

Während es üblich ist, nach einem Sturz Angst zu verspüren – sei es Ihr eigener oder der eines anderen –, sagt Dr. Honaker, ist es wichtig, sich dieser Tendenz bewusst zu sein und dagegen vorzugehen. „Tun Sie alles, was Sie können, um sich weiterhin an Aktivitäten zu beteiligen“, fordert sie.

Hier sind einige Möglichkeiten, Ihr Selbstvertrauen wiederherzustellen:

  • Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.Wenn die Angst vor einem Sturz schwer zu bewältigen ist, muss Ihr Arzt darüber Bescheid wissen. „Ihr Arzt kann Ihr persönliches Sturzrisiko einschätzen, damit Sie das Problem angehen können“, erklärt Dr. Honaker. „Diese Diskussion bringt Sie auf den richtigen Weg, Ressourcen zu finden, die Ihnen helfen könnten, Stürze in der Zukunft zu vermeiden.“
  • Übung.Der wichtigste Teil zur Bewältigung (oder Linderung) Ihrer Sturzangst ist regelmäßige Bewegung. Dadurch werden Gleichgewichtsprobleme direkt angegangen, indem die Kraft, Flexibilität und das Gleichgewicht aufgebaut werden, die Sie benötigen, um zukünftige Stürze zu vermeiden. Gute Aktivitäten zur Verbesserung des Gleichgewichts sind Tai Chi, Yoga, Pilates, Tanz und Stretching. Dr. Honaker empfiehlt auch Aktivitäten, bei denen Sie in der Gruppe spazieren gehen können. „Sie stärken Ihr Selbstvertrauen, sodass Sie aktiv an Ihrem Gleichgewicht arbeiten können.“
  • Holen Sie sich Physiotherapie.Wenn Sie schwere Gleichgewichtsprobleme haben, würden Sie laut Dr. Honaker wahrscheinlich von der persönlichen Betreuung durch einen Physiotherapeuten profitieren. Sie können nicht nur dabei helfen, die Gründe für Ihre Gleichgewichtsprobleme zu ermitteln, sondern Ihnen auch Übungen und Anpassungen beibringen, um diese zu beheben.
  • Benutzen Sie Hilfsmittel.Es gibt viele Hilfsmittel, die dabei helfen können, das Sturzrisiko zu verringern. Stöcke, Gehhilfen und strategisch platzierte Handläufe können Ihnen helfen, während der Bewegung das Gleichgewicht zu halten. Haltegriffe und erhöhte Toilettensitze können den Übergang vom Sitzen zum Stehen im Badezimmer erleichtern (diese Sitze sind niedriger, als Sie vielleicht denken!). Es gibt auch Greifhilfen, mit denen Sie Gegenstände vom Boden aufheben können, ohne sich bücken zu müssen.
  • Bringen Sie etwas Licht in die Situation.Sie können es nicht vermeiden, über das Lieblingsspielzeug Ihres Hundes zu stolpern, wenn Sie es nicht sehen können! Verbessern Sie die Qualität der Beleuchtung in Ihrem Zuhause, indem Sie die Wattzahl der Glühbirnen erhöhen, wo immer Sie können, herkömmliche Glühbirnen durch „intelligente“ oder bewegungsempfindliche Alternativen ersetzen und im ganzen Haus Nachtlichter anbringen.
  • Erwägen Sie, mit einem Therapeuten zu sprechen.Angst ist eine mächtige Sache. Sie müssen es nicht alleine bewältigen. Wenn Sie zur Beratung gehen, haben Sie die Möglichkeit, über Ihre Ängste zu sprechen und Tipps und Tricks zu erfahren, wie Sie Ihr Selbstvertrauen wieder aufbauen können. Das kann besonders hilfreich sein, wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, kürzlich einen schweren Sturz hatten.

Gehen Sie aufrecht

Die Angst vor Stürzen (Basiphobie) ist eine natürliche Angst, die zu unserer Sicherheit beiträgt. Doch wenn wir älter werden und unsicherer auf den Beinen werden, kann diese Angst unsere Lebensqualität stark beeinträchtigen. Wenn Sie Ihre Aktivitäten aus Sorge vor einem Sturz einschränken, ist das möglicherweise tatsächlich der FallzunehmendIhr Risiko. Denn wenn wir aktiv sind, bewahren wir die Kraft und Flexibilität, die wir brauchen, um unser Gleichgewicht zu halten.

Wenn Sie befürchten, dass Ihre körperliche Aktivität Sie in Gefahr bringt, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Sie können Ihr Sturzrisiko einschätzen und die nächsten Schritte empfehlen.