Angst- und Stressabbau: Natürliche Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine, Kräuter und mehr (wissenschaftlich fundiert)

Angst und Stress können Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Zu wissen, wie man Angstzustände behandelt, kann helfen, Anspannung, Panik, Aufregung, einen schnellen Herzschlag und Zittern zu reduzieren. In vielen Fällen können natürliche Nahrungsergänzungsmittel helfen, Angststörungen und Stress zu lindern.

Nahrungsergänzungsmittel, bestimmte Kräuter und Vitamine können zu einem guten emotionalen Wohlbefinden beitragen. Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Ingwer, Ginseng, Ashwagandha und Johanniskraut können helfen, chronische Angstzustände zu lindern. Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamine über Ihre Ernährung erhalten, um Angst- und Stressstörungen vorzubeugen.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Angst und Stress. Sie erfahren auch mehr über wissenschaftliche Forschungen, die Behauptungen über bestimmte natürliche Heilmittel untermauern, die gut gegen Stress und Angstzustände sind.

Wenn Sie mit chronischen Stress- und Angststörungen zu tun haben, finden Sie am Ende dieses Artikels auch weitere hilfreiche natürliche Lösungen.

Der Unterschied zwischen Angst und Stress

Obwohl Stress und Angst eng miteinander verbunden sind, sind sie nicht dasselbe.

Stress kann ein normaler Teil des Lebens sein und kann sogar einige Vorteile haben. Angst ist jedoch eine psychische Störung und wird normalerweise mit Angst, Sorge und Zwangsgedanken in Verbindung gebracht.

Forscher der Cleveland Clinic sagen, dass Stress ein positiver Faktor sein kann, der uns geistig wach hält, vor Schaden schützt und uns motiviert. Stress wird zu einem ernsthaften Gesundheitsproblem, wenn er sich aufbaut und unerbittlich oder chronisch wird. Längerer Stress kann in drehen Not und Angst zu schaffen. ( 1 )

Die Zeitschrift Neuropharmacology sagt, dass Angst der Zustand ist, der bleibt, wenn die Stresssituation vorüber ist. Chronischer Stress kann die Chemikalien im Gehirn beeinflussen und zu langfristigen Stimmungs- und Angststörungen führen. ( 2 )

Stress ist also im Allgemeinen die Reaktion Ihres Körpers auf ein aktuelles Ereignis, während Angst eine übermäßige Angst und Sorge über ein vergangenes oder zukünftiges Ereignis (real oder eingebildet) ist. Ein Forscher stellte fest, dass Angst negative emotionale Gefühle, Unsicherheit, Angst und Panik sind, selbst wenn kein Stressfaktor vorhanden ist. ( 3 , 1 )

Nahrungsergänzungsmittel gegen Angst und Stress

Wie können natürliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände Ihnen helfen, besser mit Stresssituationen umzugehen?

Das Nutrition Journal berichtete, dass Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Angst manchmal genauso wirksam sein können wie pharmazeutische Lösungen. Viele Nahrungsergänzungsmittel wie Kava, Passionsblume und Magnesium können bei Angstzuständen helfen. Sehr oft kommen pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Angst mit wenigen, wenn überhaupt, Nebenwirkungen. ( 4 )

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass bestimmte pflanzliche Anti-Angst-Präparate mit anderen Medikamenten interagieren können. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel sind nicht reguliert und es ist nicht immer möglich, Informationen über die spezifische Dosierung für Ihre Erkrankung zu erhalten. Daher ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Schauen wir uns wissenschaftliche Studien genauer an, die die wirksamsten pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände zeigen.

Ingwer gegen Stress und Angst

Ingwer ist ein wirksames natürliches Heilmittel für eine Reihe von Gesundheitsproblemen, einschließlich der Linderung von Angstgefühlen.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Verbindungen in getrocknetem Ingwerpulver eine Anti-Stress-Wirkung haben. Mäuse, die eine Ingwerpulverergänzung erhielten, zeigten weniger Anzeichen einer kognitiven Störung. Die Ergebnisse waren weniger Angst und eine Verbesserung der Symptome einer Depression. ( 5 )

Wie man Ingwer als pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel bei Angstzuständen verwendet

Sie können Ingwerpulver-Ergänzungen online kaufen, um bei chronischem Stress emotionale Unterstützung zu bieten, oder Ihren eigenen Ingwertee zubereiten.

Sie können auch Ihr eigenes Anti-Angst-Ingwer-Mittel herstellen, indem Sie 1 Teelöffel gehackten Ingwer, 1 Teelöffel Zitronensaft und 1 Teelöffel rohen Honig mischen. Nehmen Sie das Ingwer-Hausmittel dreimal täglich ein, um Angstgefühle zu reduzieren.

Erfahren Sie mehr darüber, warum Ingwer ein erstaunliches Kraut mit vielen Vorteilen ist .

Ginseng-Ergänzungen gegen Angst und Stress

Ginseng verbessert die Durchblutung des Gehirns, wirkt angstlösend und kann Depressionen lindern.

Eine medizinische Überprüfung aus dem Jahr 2017 ergab, dass Ginseng ein wirksames Mittel gegen stressbedingte Angstzustände und Depressionen ist. Ginseng-Supplementierung hat das Potenzial, Stress zu unterdrücken und die Anzeichen von Angstzuständen zu verbessern. Ginseng hilft auch, das Gehirn vor Zellschäden durch Entzündungen zu schützen. ( 6 )

Wie man Ginseng bei Angstzuständen und Depressionen verwendet

Um Ginseng als natürliches Heilmittel gegen Angstzustände zu verwenden, nehmen Sie bis zu 12 Wochen lang einmal täglich 200 bis 400 mg Panax Ginseng ein. ( 7 )

Ginkgo Biloba ist ein Anti-Angst-Supplement

Die Einnahme von Ginkgo biloba als Ergänzung kann helfen, besser mit Angstzuständen und Stress umzugehen.

Eine Studie mit Tierversuchen ergab, dass die Nahrungsergänzung mit Gingko biloba sowohl die Auswirkungen von Stress lindern als auch Stress vorbeugen kann. Forscher fanden heraus, dass Ginkgo biloba hilft, die Stimmung zu verbessern, Angststörungen zu behandeln und die Gedächtnisfunktion zu verbessern. ( 8 )

Wie Ginkgo biloba Nahrungsergänzungsmittel bei Angstzuständen helfen können

Eine Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 480 mg Ginkgo biloba bei der Behandlung von Angststörungen helfen kann. ( 9 )

Andere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von 120 mg getrocknetem Ginkgo biloba für 6 Wochen helfen kann, Angstzustände und geistige Müdigkeit zu reduzieren. ( 10 )

Ashwagandha Kräuterergänzung zur Linderung von Stress

Ashwagandha (auch indischer Ginseng genannt) ist ein wirksames pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände.

Eine Überprüfung von 5 Studien ergab, dass die Behandlung von Angststörungen mit Ashwagandha-Ergänzungen dazu beitragen kann, Stress und Angstzustände zu reduzieren und das psychische Wohlbefinden zu verbessern. Sowohl in Tier- als auch in Humanstudien hat Ashwagandha eine anxiolytische (angstreduzierende) Wirkung gezeigt. Die Forscher stellten fest, dass Ashwagandha ein sicheres pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Angstzuständen ist. ( 11 )

Wie man Ashwagandha verwendet, um Angst auf natürliche Weise loszuwerden

Nehmen Sie täglich 1.000 mg Ashwagandha-Extrakt ein, um Stress und Angstzustände abzubauen. ( 11 )

Sie können mehr über die gesundheitlichen Vorteile der Einnahme von Ashwagandha-Ergänzungsmitteln erfahren .

Kamille kann Angst und Stress natürlich behandeln

Kamille ist ein bekanntes pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das beruhigende Eigenschaften hat, um Stress und Anzeichen von Angstzuständen zu lindern.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Kamille verwenden können, um chronischen Stress zu behandeln. Ein Bericht aus dem Jahr 2010 berichtete beispielsweise, dass Kamille bei der Behandlung einer generalisierten Angststörung helfen kann. Kamillenextrakte wirken angstlösend und können bei leichten bis mittelschweren Angstsymptomen helfen. ( 12 )

Wie man Kamille als natürliches Angstmittel verwendet

Um Stress abzubauen, indem Sie Kamille verwenden, legen Sie einen Kamillenteebeutel in eine Tasse kochendes Wasser, decken Sie ihn ab und lassen Sie ihn 10 Minuten ziehen. Trinken Sie den entspannenden Tee, um Ihren Stress abzubauen.

Sie können Kamille auch als Aromatherapie-Behandlung verwenden, um Stresssituationen zu bewältigen, indem Sie ätherisches Kamillenöl verteilen. Geben Sie einfach ein paar Tropfen ätherisches Kamillenöl in Ihren Diffusor und atmen Sie die beruhigenden Dämpfe ein. Lesen Sie mehr darüber in meinem Artikel über bewährte ätherische Öle bei Angstzuständen basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und deren Anwendung .

Kaffee Kaffee

Kava-Kava-Nahrungsergänzungsmittel können auch bei der Behandlung von Angstzuständen helfen.

Studien haben gezeigt, dass Kava Kava dazu beiträgt, die Wirksamkeit von GABA-Rezeptoren im Gehirn zu erhöhen. Dies funktioniert ähnlich wie ein Anti-Angst-Medikament. Kava Kava wird verwendet, um stressbedingte Schlaflosigkeit und Angstzustände zu lindern. ( 13 )

Andere Studien haben gezeigt, dass eine Kombination aus Kava Kava und Baldrian Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, wenn Sie sich gestresst fühlen. ( 14 )

Wie man Kava Kava als natürliches Anti-Stress-Ergänzungsmittel verwendet

Einige Studien haben gezeigt, dass eine Kava-Kava-Ergänzungsdosis von 250 mg pro Tag bei Angstzuständen gut ist. ( 15 )

Es sollte beachtet werden, dass Kava Kava mit Leberschäden in Verbindung gebracht wurde und in vielen Ländern verboten oder eingeschränkt wurde, jedoch nicht in den USA. ( 45 ) Einige Studien haben jedoch ergeben, dass Kava Kava für eine kurzfristige Behandlung relativ sicher ist. ( 46 , 47 )

Johanniskraut hilft bei Angst

Wissenschaftliche Studien belegen die traditionelle Verwendung von Johanniskraut als pflanzliches Heilmittel gegen Stress und Angstzustände.

Wissenschaftler fanden in Tierstudien heraus, dass die entspannende Wirkung von Johanniskraut hilft, den Geist zu beruhigen und Angstzustände zu reduzieren. Johanniskraut half bei gestressten Mäusen, viele der Angstsymptome zu lindern. ( 16 )

Einige Studien haben gezeigt, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Johanniskraut bei der Behandlung von Depressionen und Angstsymptomen helfen können . Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass Johanniskraut helfen kann, saisonale affektive Störungen (SAD) zu heilen. ( 17 )

Wie man Johanniskraut zur natürlichen Linderung von Angstzuständen und Depressionen verwendet

Die empfohlene Dosis von Johanniskraut bei affektiven Störungen beträgt 300 mg des Kräuterergänzungsmittels 3-mal täglich. ( 18 )

Johanniskraut ist auch eines der Nahrungsergänzungsmittel, das den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn erhöht , um affektive Störungen zu behandeln.

Omega-3 zur Linderung von Angstzuständen

Omega-3-Ergänzungen sind normalerweise mit der Förderung einer guten kardiovaskulären Gesundheit verbunden. Omega-3-Fischöl hilft jedoch auch bei der Behandlung von Angstzuständen.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Angstsymptome und Entzündungen reduzieren. Die Nahrungsergänzung mit Omega-3 fördert das psychische Wohlbefinden und hilft, mit Stresssituationen umzugehen. Forscher haben festgestellt, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel zu einer signifikanten Verringerung der Angstsymptome beitragen. ( 19 )

Wie man Omega-3 zur natürlichen Linderung von Angstzuständen verwendet

Forscher der Harvard Medical School sagen, dass die Einnahme von 2.000 mg Omega-3 täglich hilft, Angstgefühle zu reduzieren. ( 20 )

Erfahren Sie mehr darüber, wie eine Omega-3-Ergänzung Ihre Gesundheit verbessern kann.

Lavendel hilft Stress abzubauen

Das Einatmen der beruhigenden Aromen des ätherischen Lavendelöls kann helfen, Stress, Anspannung, Angstgefühle und Depressionen zu lindern.

Eine klinische Studie mit 140 Frauen ergab, dass die Aromatherapie mit Lavendelduft dazu beiträgt, Angstzustände, Stress und Depressionen zu reduzieren. Die Frauen inhalierten alle 8 Stunden die Aromen von ätherischem Lavendelöl. Das Ergebnis war eine signifikante Reduktion der Symptome von Angststörungen. ( 21 )

Wie man Lavendel als pflanzliches Heilmittel gegen Angstzustände verwendet

Geben Sie ein paar Tropfen Lavendel in Ihren Diffusor und atmen Sie tief ein, um Stress abzubauen. Oder Sie können einige Tropfen ätherisches Lavendelöl auf ein Taschentuch geben und einatmen, wenn Sie sich ängstlich fühlen.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Lavendelöl verwenden können , um Ihren Geist zu beruhigen, Schmerzen zu lindern und nachts besser zu schlafen .

Zitronenmelisse gegen Angst und Stress

Zitronenmelisse ist ein weiteres wirksames pflanzliches Heilmittel gegen Angstzustände und stressbedingte Gesundheitszustände.

Die Zeitschrift Nutrients berichtete, dass Zitronenmelisse eine beruhigende Wirkung auf den Geist hat. Die Einnahme von Zitronenmelisse-Kapseln, -Tabletten oder die Verwendung einer Aromatherapie kann helfen, die Nerven zu beruhigen und Ihnen die Entspannung zu erleichtern. Einige Studien zeigten, dass ein Zitronenmelisse-Getränk den Menschen dabei half, sich wohler und weniger ängstlich zu fühlen. ( 22 )

Wie man Zitronenmelisse-Ergänzungen zur Linderung von Angstzuständen verwendet

Machen Sie Ihr eigenes pflanzliches Anti-Angst-Getränk, indem Sie ein paar frische Zitronenmelisseblätter in eine Tasse kochendes Wasser geben. Bedecken Sie es für 10 Minuten und trinken Sie es dann 2-3 Mal am Tag, um Angstzustände zu lindern und Ihren Geist zu beruhigen.

Um Zitronenmelisse-Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände einzunehmen, nehmen Sie 2-mal täglich 300 mg Zitronenmelisse-Extrakt ein und nehmen Sie die Einnahme 2 Wochen lang fort. ( 23 )

Passionsblumen-Ergänzungen gegen Angst

Passionsblumenextrakte (Passiflora) haben natürliche Stressabbau- und angstlösende Eigenschaften.

Eine Studie mit Menschen mit generalisierter Angststörung ergab, dass die Einnahme von Passionsblumentropfen bei der Behandlung von Angstzuständen half. Im Vergleich zu Benzodiazepin-Medikamenten waren Passionsblumen-Ergänzungen ohne viele Nebenwirkungen bei Angstzuständen genauso wirksam. ( 24 )

Wie man Passionsblume zur Behandlung von Angststörungen einnimmt

Geben Sie 25 Tropfen (oder gemäß den Anweisungen des Herstellers) Passionsblumenextrakt in ein kleines Glas Wasser und trinken Sie es zweimal täglich, um die Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern.

Magnesium zur natürlichen Behandlung von Angst

Die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Magnesium kann Ihnen eine symptomatische Linderung von Angstzuständen verschaffen.

Studien haben gezeigt, dass Magnesiummangel oft mit Angststörungen und Depressionen in Zusammenhang steht. Eine Überprüfung der Vorteile von Magnesiumpräparaten aus dem Jahr 2017 ergab, dass eine Magnesiumergänzung helfen kann, Angstsymptome zu verbessern. Magnesium hat auch eine positive Wirkung auf die GABA-Rezeptoren im Gehirn, die auf natürliche Weise dazu beitragen, Angstzustände zu lindern. ( 25 )

Wie man Magnesium bei Angststörungen verwendet

Sie benötigen täglich zwischen 300 mg und 400 mg Magnesium. ( 26 ) Sie sollten in der Lage sein, ausreichend Magnesium aus Ihrer Ernährung aufzunehmen, indem Sie Lebensmittel wie Meeresfrüchte, grünes Gemüse, Nüsse, Samen und Haferflocken konsumieren .

Erfahren Sie mehr über die besten Magnesiumpräparate , die Sie einnehmen können, um Ihrem Körper und Geist zu helfen, besser zu funktionieren.

L-Theanin-Ergänzungen gegen Stress und Angst

L-Theanin ist eine Aminosäure, die natürlich in grünen Teeblättern vorkommt und helfen kann, Angstzustände zu lindern.

Studien haben gezeigt, dass L-Theanin bestimmte Rezeptoren im Gehirn blockieren kann, die Angstzustände beeinflussen. Eine kleine Studie ergab, dass eine L-Theanin-Supplementierung Menschen helfen kann, besser mit Stress umzugehen. L-Theanin kann dazu beitragen, die negativen Auswirkungen von Stress auf das Gehirn auszugleichen. ( 27 )

Wie man L-Theanin wegen seiner Anti-Stress-Wirkung verwendet

Eine der besten Möglichkeiten, von der stressabbauenden Wirkung von L-Theanin zu profitieren, ist das Trinken von grünem Tee . Eine Tasse grüner Tee oder Oolong-Tee kann helfen, den Dopamin- und Serotoninspiegel zu erhöhen, was sich positiv auf deine Psyche auswirkt.

Sie können auch L-Theanin-Präparate gegen Angstzustände kaufen und zwischen 100 mg und 400 mg pro Tag einnehmen.

GABA-Ergänzungen gegen Angst

Die Einnahme von GABA-Nahrungsergänzungsmitteln kann helfen, besser mit Angstzuständen umzugehen und die Symptome einer Depression zu lindern.

Die Zeitschrift Frontiers in Psychology berichtet, dass GABA ein Neurotransmitter im Gehirn ist. Angstzustände können sich verschlimmern, wenn nicht genügend GABA vorhanden ist. Es gibt Hinweise darauf, dass eine GABA-Supplementierung eine beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem haben kann. ( 28 )

Wie man GABA als natürliches Angstmedikament einnimmt

Studien haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 100 mg – 300 mg GABA-Ergänzung helfen kann, stressbedingte Zustände zu bewältigen. ( 29 , 28 )

5-HTP bei Angst und Depression

Das Anti-Angst-Präparat L-5-Hydroxytryptophan (5-HTP) kann helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen, was die Wirkung von Angststörungen abschwächen kann.

Untersuchungen zu den kognitiven Vorteilen von 5-HTP haben ergeben, dass diese Ergänzung Menschen mit generalisierter Angststörung und Depression zugute kommen kann. 5-HTP sollte jedoch nur unter Aufsicht eines qualifizierten Arztes bei Angstzuständen angewendet werden. ( 30 )

Wie man 5-HTP-Ergänzungen gegen Angst einnimmt

Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von bis zu 2.400 mg 5-HTP pro Tag helfen kann, Angstzustände zu reduzieren. ( 30 )

Vitamine gegen Angst und Stress

Die Einnahme von Vitaminen zur Bewältigung der täglichen Angst und Stress kann nützlich sein, wenn Sie nicht genug von Ihrer Ernährung bekommen. Eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung ist eine der natürlichen Möglichkeiten, um mit den psychologischen Auswirkungen von Stress umzugehen.

Chronischer Stress kann sich jedoch auch darauf auswirken, wie Ihr Körper bestimmte Vitamine und Mineralstoffe aufnimmt. Einige Studien weisen darauf hin, dass eine Vitaminergänzung bei der Bewältigung von Langzeitstress nützlich sein kann. ( 31 )

Schauen wir uns einige der besten Vitamine für Angstzustände an.

Vitamin A

Vitamin A ist ein wichtiges Antioxidans, das benötigt wird, um effektiv mit Stress umzugehen.

Eine Studie ergab, dass eine Kombination der Vitamine A, C und E über einen Zeitraum von 6 Wochen dazu beigetragen hat, die Symptome von Angst und Stress zu reduzieren. Das angstlösende Vitaminpräparat enthielt 600 mg Vitamin A, 1.000 mg Vitamin C und 800 mg Vitamin E. ( 32 )

Vitamin-A-reiche Lebensmittel sind Rinderleber, grünes Blattgemüse, Aprikosen, Karotten , Melone, Lachs und Milchprodukte. ( 33 )

Erfahren Sie mehr über die Folgen eines Vitamin-A-Mangels und was Sie dagegen tun können.

B-Vitamine

Vitamine der B-Gruppe sind notwendig, um Ihre Nerven und Ihr Gehirn gesund zu halten und richtig zu funktionieren. ( 34 )

Forschungen über die Wirkung von B-Vitamin-Supplementierungen haben ergeben, dass diese Nahrungsergänzungsmittel einen positiven Einfluss auf die Stimmung haben können. Hohe Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln der B-Gruppe können helfen, wahrgenommenen Stress und Angstzustände zu lindern und Ihre Stimmung zu heben. ( 35 )

Erfahren Sie mehr über die Anzeichen eines Vitamin-B12-Mangels und was Sie dagegen tun können.

Vitamin C

Vitamin C ist ein essentielles Vitamin, um Ihr Immunsystem gesund zu halten und Ihr Gehirn vor den negativen Auswirkungen von Stress zu schützen.

Eine randomisierte Studie mit Gymnasiasten ergab, dass die tägliche Einnahme von 500 mg Vitamin C bei der Bewältigung von Stress und Angstzuständen half. Schüler, die das Vitamin-C-Präparat einnahmen, schnitten in Stresssituationen besser ab. ( 36 )

Die besten Lebensmittel, um Vitamin C zu bekommen, sind Zitrusfrüchte und Gemüse wie Brokkoli, rote Paprika, Kiwis und Tomaten. ( 37 )

Erfahren Sie mehr über die wichtige Rolle von Antioxidantien für die Gesunderhaltung.

Vitamin-D

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei vielen Funktionen im Körper und kann bei der Behandlung von Depressionen hilfreich sein.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen mit Depressionen und Angststörungen tendenziell einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben. Die Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels mit Vitaminpräparaten kann dazu beitragen, Angstzustände zu reduzieren und vor Depressionen zu schützen. ( 38 , 39 )

Sie können Vitamin D durch den Verzehr von fettem Fisch, Milchprodukten, Eiern und Pilzen erhalten. ( 40 )

Informieren Sie sich neben zunehmenden Angstgefühlen auch über andere gesundheitliche Komplikationen, die durch einen Vitamin-D-Mangel verursacht werden .

Vitamin E

Ein weiteres Antioxidans, das eine wichtige Rolle für Ihre psychische Gesundheit spielt, ist Vitamin E.

Forscher haben herausgefunden, dass Vitamin E bei Menschen mit verschiedenen Angststörungen oft mangelhaft ist. Es ist wichtig, entweder genügend Vitamin E über die Nahrung zu sich zu nehmen oder Vitaminpräparate einzunehmen, um angstbedingte Zustände zu reduzieren. ( 32 )

Lebensmittel, die Vitamin E enthalten, sind Olivenöl, Nüsse, Samen und grünes Gemüse. ( 41 )

Erfahren Sie mehr darüber, wie Vitamin E Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen kann .

Andere Möglichkeiten, Angst zu behandeln

Es kann sein, dass Sie bei Angst und Stress nicht auf pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen müssen. Eine gesunde Ernährung sollte die meisten Vitamine und Mineralstoffe liefern, die zu einem guten emotionalen Wohlbefinden beitragen.

Es gibt auch andere Möglichkeiten, die helfen können, Ihr Stressniveau zu senken und Angstgefühle zu vermeiden. Hier sind ein paar natürliche Möglichkeiten, Angstzustände zu behandeln:

Übung . Verschiedene Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Bewegung eine wirksame natürliche Behandlung von Angstzuständen sein kann. ( 42 )

Achtsamkeit . Viele Menschen wenden sich der Mediation zu, um langfristige Angstzustände zu bewältigen. Studien haben auch gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation helfen kann, mit Stimmungsproblemen und angstbezogenen Problemen umzugehen. ( 43 )

Effektives Zeitmanagement . Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass das Erlernen eines effektiven Zeitmanagements viel zur Linderung von Angstzuständen, Stress und Depressionen beitragen kann. Die Frauen in der Studie schliefen sogar besser, weil die Angst weniger wurde. ( 44 )

Psychotherapie . Psychotherapie behandelt Angstzustände, Stress und Depressionen, indem sie mit einem Psychotherapeuten wie einem Berater, einem klinischen Psychologen oder einem Psychotherapeuten über Ihren Zustand spricht, der den Patienten gesündere und effektivere Wege beibringen kann, mit ihrer Krankheit umzugehen. ( 48 ) Bitten Sie Personen Ihres Vertrauens um Empfehlungen oder fragen Sie Ihren Arzt nach geeigneten Beratungsangeboten für Sie.

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