Angst und Selbstverletzung – ein ernstes Problem

Wenn Sie Angst entwickeln, bedeutet das, dass Sie ein Bewältigungsproblem haben. Während Angst Sie auf chemischer Ebene beeinflussen kann (über Neurotransmitter, die die Stimmung in Ihrem Gehirn kommunizieren), basiert die Fähigkeit, Angst zu kontrollieren, in erster Linie auf Ihrer eigenen mentalen Bewältigungsstärke. Bewältigung ist in vielerlei Hinsicht wie ein Muskel, und wenn er zu schwach wird, beginnt Ihre Angst die Oberhand zu gewinnen.

Wenn dies passiert, suchen die meisten Menschen nach Möglichkeiten, ihre Angst zu bekämpfen. Manche beginnen mit Sport, andere greifen zum Alkohol; wieder andere wiederum verletzen sich selbst und verstümmeln sich selbst. In diesem Artikel werden wir uns mit der letztgenannten Gruppe befassen und erklären, warum Selbstverletzungen auftreten und warum sie mehr als nur eine körperlich ungesunde Bewältigungsstrategie sind.

Gesunde und ungesunde Bewältigungsstrategien

Denken Sie daran, dass Bewältigung keine „Strategie“ ist. Bewältigung ist ein mentaler Muskel, den Sie stärken, um Ihre Angst zu überwinden. Aktivitäten, die Ihnen helfen, Ihre Angst zu kontrollieren, sind, mit wenigen Ausnahmen, nur scheinbare Hilfsmittel, die Ihren mentalen Bewältigungsmuskel stärken.

Wenn wir von ungesunden Strategien sprechen, meinen wir nicht nur, dass diese Strategien körperlich ungesund sind. Wir wissen zum Beispiel, dass Alkoholmissbrauch extrem schädlich für den Körper ist, möglicherweise sogar tödlich, aber das ist nicht der Grund, warum er „ungesund“ ist, wenn es darum geht, damit umzugehen. Was ihn ungesund macht, ist, dass er nicht nur körperlich, sondern auch psychisch ungesund ist.

Wenn Sie mit Alkohol fertig werden, verbessern Sie nicht Ihre mentale Bewältigungskraft. Stattdessen beginnt Ihr Körper einfach, vom Alkohol abhängig zu werden, und Ihre tatsächliche Bewältigungsfähigkeit ohne Alkohol wird tatsächlich schwächer. Das ist einer der Gründe, warum Alkoholiker, Drogensüchtige und sogar Spielsüchtige, die ihre Sucht überwunden haben, manchmal in dieselbe Sucht zurückfallen, wenn sie gestresst sind – ihr Gehirn hat im Wesentlichen vergessen, wie es auf andere Weise damit fertig werden kann.

Selbstverletzung und Bewältigung

Damit kommen wir zum Thema Selbstverletzung. Selbstverletzung ist eine ungesunde Bewältigungsstrategie. Unter Selbstverletzung verstehen wir Dinge wie Schneiden (Verstümmelung mit einer Rasierklinge auf der Haut), absichtliches Verbrennen der Haut, Kratzen, um Blut oder Schmerzen zu erzeugen, oder andere Verletzungen des Körpers.

Manche Menschen versuchen, mit ihrer Angst umzugehen, indem sie sich selbst verstümmeln. Wissenschaftlern ist nicht ganz klar, warum dieses Verhalten auftritt, aber es hat wahrscheinlich mit Folgendem zu tun:

• Schmerz überdeckt den Schmerz. Körperlicher Schmerz hat tendenziell Vorrang vor seelischem Schmerz. Wenn sich also jemand gestresst, deprimiert usw. fühlt, scheint das Verursachen körperlicher Schmerzen so überwältigend, dass er vorübergehend eine Pause von seinen psychischen Problemen bekommt.
• Kontrolle Viele Menschen, die sich selbst verletzen, haben das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. In gewisser Weise ist Selbstverletzung eine ungesunde Art, Kontrolle zu zeigen, indem man die Kontrolle darüber hat, wie man seinen Körper beeinflusst. Manche Menschen finden, dass sie dadurch auch in der Realität bleiben, wenn sie das Gefühl haben, dass ihr Stress sie abdriften lässt, und so die Kontrolle über sich selbst zurückgewinnen können.
• Aufmerksamkeit Wer sich selbst verletzt, sucht nicht unbedingt Aufmerksamkeit, denn nicht jede Selbstverletzung ist ein Wunsch, bemerkt zu werden. Selbstverletzung kann ein Hilferuf sein, aber auch eine Möglichkeit, etwas über sich selbst zu erfahren, das, wenn andere es wüssten, dazu führen würde, dass man mehr Aufmerksamkeit bekommt.
• Endorphine Der Körper setzt Schmerzmittel frei, die den Menschen helfen, mit den Schmerzen umzugehen. Diese sogenannten Endorphine sind auch an der Erfahrung vieler „entspannter“ Gefühle im Gehirn beteiligt. Indem sie sich also verletzen, setzen sie halb unbeabsichtigt Chemikalien in ihrem Gehirn frei, die ihnen tatsächlich ein besseres Gefühl geben.

Nicht jeder, der unter Angstzuständen leidet, wird sich selbst verletzen, aber manche neigen möglicherweise dazu, sich selbst zu verletzen, wenn ihre Angstzustände nicht behandelt werden.

Warum Selbstverletzung gefährlich ist

Es sollte offensichtlich sein, warum Selbstverletzung ein gefährliches Problem ist. Auf rein körperlicher Ebene verursacht Selbstverletzung Schmerzen, setzt Sie dem Risiko einer Infektion aus, kann zu irreparablen Narben und möglicherweise langfristigen Gesundheitsschäden führen. Verletzung heißt aus gutem Grund Verletzung und sie ist gefährlich. Viele Menschen setzen sich durch langfristige Selbstverletzung dem Risiko schwerer Erkrankungen und langfristiger Behinderungen aus.

Darüber hinaus stellen viele fest, dass sie weniger Erleichterung verspüren, je mehr sie sich selbst verletzen, was dazu führt, dass sie es immer weiter treiben müssen, bis sie sich noch mehr verletzen. Dies kann außer Kontrolle geraten und zu ernsthafter Gefahr und möglicherweise sogar zum Tod führen.

Aber das sind nicht die einzigen Gründe, warum Selbstverletzung gefährlich ist. Selbstverletzung ist auch deshalb gefährlich, weil sie nicht das bewirkt, was sie verspricht, oder weil es sehr einfache und wirksame Alternativen gibt:

• Endorphine Der vielleicht wichtigste Grund, warum Selbstverletzung keine gute Bewältigungsstrategie ist, ist, dass es einen wesentlich einfacheren Weg gibt, Endorphine freizusetzen: Laufen. 30 Minuten Joggen erzeugt einen Endorphin-„Rausch“, der so stark ist, dass er tatsächlich wirksamer ist als die meisten Medikamente gegen Angstzustände. Selbstverletzung setzt tatsächlich weniger Endorphine frei und verschafft weniger Erleichterung, als einfach jeden Tag laufen zu gehen.
• Verlorene Bewältigungsstrategien In gewisser Weise wirkt Selbstverletzung wie eine Droge. Sie verletzen sich, Sie empfinden Schmerzen und warten darauf, dass Ihre natürlichen Schmerzmittel die Wirkung entfalten. Wie Drogen verringert Selbstverletzung Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, ohne sich selbst zu verletzen. Ihre Fähigkeit, mit Ängsten anders als durch Selbstverletzung umzugehen, beginnt zu schwächeln. Irgendwann „müssen“ Sie sich selbst noch mehr verletzen, um Erleichterung zu finden, weil Ihr Verstand keine andere Möglichkeit kennt, damit umzugehen – selbst bei weniger Stressfaktoren.
• Verursacht Angst. Der vielleicht größte Grund, warum Selbstverletzung eine so schlechte Strategie zur Bewältigung von Angst ist, ist, dass sie tatsächlich Angst verursacht. Angst ist ein kumulativer Zustand. Alles, was in Ihrem Leben Angst verursacht, wird Ihre allgemeine Angst verschlimmern. Selbstverletzung verursacht Angst, während Sie sich verletzen (Erwartung von Schmerz), sie verursacht Angst, nachdem Sie sich verletzt haben (Heilung), sie verursacht Angst als Folge von Narbenbildung und sie verursacht Angst, weil Sie sich schämen.

Eine Bewältigungsstrategie, die noch mehr Angst verursacht und die Sie schließlich dazu bringt, sie häufiger als Bewältigungsstrategie zu verwenden, ist eine schlechte Bewältigungsstrategie. Selbst wenn sie keine körperlichen Risiken mit sich bringen würde, wäre sie eine schlechte Bewältigungsstrategie, und wenn Sie die körperlichen Risiken berücksichtigen, ist leicht zu erkennen, warum Selbstverletzungen in vielerlei Hinsicht gefährlich sind.

Tatsächlich ist eine der Möglichkeiten, wie Menschen von Selbstverletzungen als Bewältigungsstrategie „geheilt“ werden, einfach, indem man sie davon fernhält. Selbstverletzungen verursachen so viel Angst und Abhängigkeit, dass manche Menschen von diesem Verhalten geheilt werden, einfach weil sie lange genug damit aufhören. Das zeigt, wie sehr Selbstverletzungen das Bedürfnis nach mehr Selbstverletzungen erzeugen und warum sie eine sehr ungesunde Strategie zur Kontrolle von Ängsten sind.

Wie man mit Angst umgeht, statt sich selbst zu verstümmeln

Wenn Sie sich selbst verletzen oder auch nur im Entferntesten darüber nachgedacht haben, müssen Sie dies durch etwas anderes ersetzen – etwas, das tatsächlich funktioniert und etwas, das Ihnen dabei hilft, besser mit Ihrer Angst umzugehen.

Es ist keine Überraschung, dass einige der Behandlungen, die zur Bewältigung von Ängsten eingesetzt werden, auch dazu dienen, Menschen davon abzuhalten, sich selbst zu verletzen. Im Folgenden finden Sie Beispiele für Bewältigungsinstrumente, die Ihre natürliche Bewältigungsfähigkeit stärken, sodass Sie besser auf Stress reagieren können:

• Bewegung Natürlich ist Bewegung oberste Priorität und daran führt kein Weg vorbei – besonders, wenn Sie sich auch schneiden oder verletzen. Bewegung setzt dieselben Endorphine frei, verursacht aber im Gegensatz zu Selbstverletzungen keine negativen psychischen Schäden und kann sogar Dinge wie Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl verbessern. Bewegung mag anfangs nicht einfach sein, aber mit der Zeit sollten Sie eine sehr starke Erleichterung verspüren.
• Tagebuchschreiben ist hilfreich, wenn Sie Aktivitäten haben, die Sie tun können, wenn Sie sich gestresst fühlen. Viele Menschen finden, dass das Aufschreiben Ihrer Gedanken in einem Tagebuch – egal, ob es sich um ängstliche Gedanken handelt oder nicht – Erleichterung verschafft. In gewisser Weise entsteht diese Erleichterung, weil Ihr Geist lösungsorientierter wird und nicht das Gefühl hat, sich an die Probleme erinnern zu müssen, die Sie stressen, da Sie wissen, dass sie alle an einem Ort sind.
• Beschäftigt bleiben – Alleine schon, so beschäftigt wie möglich zu bleiben und das Gehirn zu benutzen, kann sowohl Angst als auch Selbstverletzungen lindern. Ein vergessener Teil der Bewältigung ist einfach die Fähigkeit, eine Pause von der Angst zu machen und mit dem Leben weiterzumachen. Wenn Sie sehr beschäftigt sind und Ihr Terminplan den ganzen Tag durchgeplant ist (natürlich mit gesunden Aktivitäten, vorzugsweise Zeit mit emotional gesunden Menschen verbringen), kann sich Ihr Geist nicht auf Ihre Ängste konzentrieren, was ihm die Chance gibt, sich hinter den Kulissen zu erholen.

Wie Sie sehen, lassen sich diese Dinge relativ leicht in Ihr Leben integrieren und sind bekannte und wirksame Mittel zur Bewältigung Ihrer Ängste.

Wenn Sie sich selbst verletzen, überlassen Sie nichts dem Zufall. Sprechen Sie sofort mit jemandem. Finden Sie heraus, ob es einen Arzt, Psychologen, Schulberater oder eine andere Person gibt, mit der Sie sprechen können, denn Selbstverletzungen sind selbsterhaltend und können außer Kontrolle geraten. Sie sollten nichts dem Zufall überlassen, und der Schaden, den Sie jetzt anrichten, kann Sie leider den Rest Ihres Lebens verfolgen.