Änderungen des Lebensstils bei Muskelkrämpfen

Muskelkrämpfe sind unkontrollierbare und schmerzhafte Muskelkontraktionen, die je nach Ursache der Krämpfe jederzeit auftreten können. ¹ Muskelkrämpfe treten am häufigsten in den Skelettmuskeln des Körpers auf. Diese Krämpfe können aus verschiedenen Gründen wie Elektrolytungleichgewicht, Überbeanspruchung der Muskeln, Dehydration, Nervenkompression usw. und vielem mehr auftreten, aber meistens bleibt die Ursache der Muskelkrämpfe unbekannt. Im Allgemeinen dauern Muskelkrämpfe einige Sekunden bis einige Minuten. Wenn diese Krämpfe länger als ein paar Minuten andauern und immer wiederkehren, sollte so schnell wie möglich medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden. 

Nachfolgend sind einige der Änderungen des Lebensstils aufgeführt, die zur Vorbeugung und Bewältigung von Muskelkrämpfen durchgeführt werden können.

Regelmäßige Muskeldehnung – Um das Risiko von Muskelkrämpfen zu verringern, sollten Sie sie regelmäßig dehnen. Wenn Sie den betroffenen Muskel über einen längeren Zeitraum verwenden, wird empfohlen, diesen Muskel vor dem Gebrauch und auch nach dem Gebrauch dieses Muskels oder dieser Muskelgruppe zu dehnen. Wenn eine Person nachts Muskelkrämpfe bekommt, muss sie den betroffenen Muskel dehnen, bevor sie zu Bett geht.

Bleiben Sie hydriert – Dehydrierung ist eine der Hauptursachen für Muskelkrämpfe. Halten Sie Ihren Körper hydratisiert, um Muskelkrämpfe zu vermeiden. ² Wenn Sie anstrengende Übungen machen, müssen Sie die richtige Menge an Flüssigkeit zu sich nehmen, um den Wasserverlust auszugleichen, der während der körperlichen Übung auftritt. Halten Sie Ihren Körper jeden Tag mit Feuchtigkeit versorgt. Wenn der Körper hydratisiert ist, arbeiten die Muskeln richtig und kontrahieren und entspannen sich richtig und auch die Muskelzellen bleiben hydratisiert und verursachen weniger Reizungen.

Richtige und nahrhafte Ernährung – Muskelkrämpfe treten auch bei Vitaminmangel auf, daher muss der Patient sicherstellen, dass er / sie eine nahrhafte und angemessene Ernährung hat, um alle Vitaminanforderungen zu erfüllen. Viel Obst und Gemüse muss aufgenommen werden.

Regelmäßiges Massieren – Wenn Sie die betroffene Muskelgruppe jeden Tag massieren, werden die Spannungen in den Muskeln gelöst und die Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen verringert.

Richtige körperliche Aktivität – Die Muskeln werden aktiver, wenn Sie richtig trainieren. Die Muskeln kontrahieren und entspannen sich richtig und somit verringert sich die Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen.

Aufwärmen – Wenn Sie trainieren, müssen Sie sich angewöhnen, sich vor und nach der Übung richtig aufzuwärmen und zu dehnen, um Muskelkrämpfe zu vermeiden.

Wenn die Muskelkrämpfe sehr stark sind und nicht mit Hilfe konservativer Methoden kontrolliert werden können, wird der Arzt bestimmte Medikamente verwenden, um die Symptome zu lindern, und sie sind wie folgt:

Muskelrelaxantien – Muskelrelaxantien werden zur Behandlung von Muskelkrämpfen und Muskelkrämpfen eingesetzt. Die verwendeten Medikamente sind Diazepam, Baclofen usw. Diese Medikamente blockieren die vom Rückenmark übertragenen Signale, die zu Muskelkontraktionen oder -krämpfen führen.

Botulinumtoxin ( Botox ) – Dieses Toxin wird in den betroffenen Muskel injiziert, der Krämpfe erleidet. Dieses Toxin lähmt den Muskel und führt zu einer Entspannung des Muskels. Nach der Injektion hält die Wirkung dieses Toxins einige Monate an, danach kann die Injektion wiederholt werden.

Chinin – Chinin ist ein Medikament gegen Malaria. Es wird verwendet, um Muskelkrämpfe, insbesondere die Krämpfe in den Beinen, zu behandeln. ³ Der genaue Wirkmechanismus ist unbekannt. Es wird gesagt, dass Chinin die Muskelkontraktilität reduziert, indem es die Erregung der motorischen Endplatte verringert. Chinin muss jedoch wie vom Arzt empfohlen verwendet werden. Normalerweise wird eine kleinere Chinindosis verwendet, da gezeigt wurde, dass große Dosen schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen. Dieses Medikament muss bei Patienten mit aktiver Lebererkrankung vermieden werden.

Mit Hilfe einiger Änderungen des Lebensstils kann das Auftreten von Muskelkrämpfen unter Kontrolle gebracht werden. Der Patient muss die ganze Zeit hydratisiert bleiben, ist der erste und wichtigste Rat. Dehydration ist eine der Hauptursachen für Muskelkrämpfe. Wenn der Körper richtig hydriert ist, funktionieren die Muskeln rhythmisch und synchron.

Regelmäßige Dehnübungen müssen durchgeführt werden. Andere Änderungen des Lebensstils, wie die richtige Ernährung, Aufwärmen vor und nach dem Training und regelmäßiges Massieren der betroffenen Muskeln, sind ebenfalls von großem Nutzen für Menschen, die unter übermäßigen Muskelkrämpfen leiden.