Alles, was Sie über Hypnic Jerks (Zucken vor dem Einschlafen) wissen müssen

Hypnische Zuckungen, auch hypnagogische Zuckungen, Schlafzuckungen, Schlafzuckungen oder Schlafanfänge genannt, sind kleine, unwillkürliche Muskelbewegungen, die unmittelbar vor dem Einschlafen auftreten. Wenn Sie das schon einmal erlebt haben oder schon einmal beobachtet haben, wie jemand aufgrund eines Fußzuckens plötzlich aufwachte, möchten Sie vielleicht herausfinden, warum.

Wie fühlt sich das Zucken vor dem Einschlafen an?

Wahrscheinlich haben Sie die Einschlafphasen durchgeschlafen, aber wenn Sie im Schlaf ein Zucken verspüren, werden Sie höchstwahrscheinlich dadurch geweckt. Es könnte sein, dass Sie das Gefühl haben, zu fallen, und plötzlich alarmiert werden und aufwachen. Obwohl seltener, können auch Schmerzen oder Kribbeln auftreten.

Hypnische Zuckungen wirken sich typischerweise auf eine Seite Ihres Körpers aus, und bei manchen Menschen kommt es häufig vor, dass nur ein einziger Zuck auftritt, auch wenn bei Ihnen mehrere schnell hintereinander auftreten können. Egal wie viele Zuckungen Sie verspüren, atmen Sie tief ein, beruhigen Sie sich und versuchen Sie, wieder einzuschlafen.

Was sind hypnische Idioten?

Hypnische Zuckungen fallen unter einen größeren Rahmen von Muskelbewegungen, den sogenannten Myoklonus¹, bei dem es sich um eine plötzliche, kurze und unwillkürliche Muskelbewegung handelt. Es gibt zwei Arten von Myoklonien:

• Negativer Myoklonus – wenn eine Muskelbewegung plötzlich aufhört.

• Positiver Myoklonus – wenn sich ein Muskel plötzlich zusammenzieht.

Das Einschlafen erfolgt im Rahmen einer Kategorie plötzlicher Muskelbewegungen, die als physiologischer Myoklonus bezeichnet werden. Hierbei handelt es sich um ein kurzes Muskelzucken, dem eine Muskelentspannung folgt. Schlafstörungen ähneln einem Schluckauf und treten bei gesunden Menschen ohne neurologische Störungen auf.

Gibt es weitere Anzeichen oder Symptome von Hypnose-Zuckungen?

Neben den offensichtlichen Muskelzuckungen kann es auch zu erhöhtem Herzschlag< kommen a i=4>, schnelles Atmen, Schwitzen, feuchte Haut und ein Gefühl des Fallens. Diese Symptome variieren von Person zu Person und sind normal. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn eines oder mehrere davon bei Ihnen auftreten.

Was verursacht hypnische Zuckungen?

Die Ursache hypnischer Zuckungen bleibt ein Rätsel, da Forscher nicht genau wissen, was dieses Phänomen verursacht. Hypnische Zuckungen treten gerade beim Einschlafen auf, bevor Ihr Gehirn in den REM-Schlaf abdriftet. Dies geschieht auch, wenn Sie im Laufe der Nacht von einem Schlafzustand in einen anderen wechseln.

Eine Theorie versucht, den Grund für hypnotische Zuckungen zu erklären, indem sie darauf hinweist, dass Ihr Gehirn Ihren Körperzustand nicht genau interpretiert, wenn Sie einschlafen. Da sich Ihr Körper in einem leichten Schlafzustand befindet, „denkt“ Ihr Gehirn: Sie sind noch wach, bemerken aber, dass sich keiner Ihrer Muskeln bewegt, also sendet es ungewöhnliche Signale an Ihre Muskeln, um eine Bewegung einzuleiten – oder es reißt Sie wach.

Es gibt sowohl chemische als auch physiologische Auslöser² hypnische Idioten. Ein chemischer Auslöser ist Koffein in Ihrem Blutkreislauf. Während Ihr Körper versucht, abzuschalten und zu schlafen, regt das Koffein, das immer noch in Ihrem Blutkreislauf zirkuliert, Ihr Gehirn an, das wiederum Bewegungssignale an Ihre Muskeln sendet. Auch Alkohol und anregende Medikamente haben den gleichen Effekt. Zu den physiologischen Faktoren zählen Stress, Bewegung und Schlafmangel.

Wenn Sie gestresst sind, rasen Ihre Gedanken weiter, auch wenn Sie versuchen zu schlafen. Dadurch versucht Ihr Gehirn, Ihre Muskeln anzuregen, um mit der Gehirnaktivität Schritt zu halten. Schlafmangel stört Ihren normalen Schlafzyklus und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie hypnische Zuckungen verspüren.

Auch körperliche Bewegung stimuliert Ihren Körper und kann hypnotische Zuckungen auslösen. Wenn Sie direkt nach einer anstrengenden Trainingseinheit schlafen, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie beim Einschlafen hypnotische Zuckungen verspüren, da Ihr Körper stimuliert wird, Sie aber plötzlich die Muskelbewegung gestoppt haben. Dies bezeichnen Mediziner als negativen Myoklonus.

Wie häufig kommen hypnotische Idioten vor?

Hypnische Zuckungen sind ein ziemlich häufiges Naturphänomen und völlig natürlich. Bis zu 70 %³ der Menschen erleben irgendwann in ihrem Leben Schlafstörungen.

Können hypnische Zuckungen verhindert oder behandelt werden?

Es ist wichtig zu erkennen, dass hypnische Zuckungen keine neurologische Störung sind. Einschlafstörungen sind selten ein Zeichen einer Grunderkrankung. Wenn Sie mehrmals am Tag hypnotische Zuckungen verspüren, sollten Sie Ihren Koffeinkonsum reduzieren, auf alkoholische Getränke und anregende Drogen verzichten und direkt vor dem Schlafengehen keinen Sport treiben.

Es wird empfohlen, das tägliche Training vor dem Mittag zu beginnen, um Ihrem Körper vor dem Schlafengehen genügend Zeit zum Abschalten zu geben. Sie können auch eine entspannende Vorschlafroutine erstellen, um Ihr Gehirn auf den Schlaf vorzubereiten, indem Sie beispielsweise 30 Minuten vor dem Schlafengehen alle Geräte wegräumen, das Licht ausschalten und die körperliche Bewegung reduzieren. Dadurch wird Ihr Gehirn darauf aufmerksam gemacht, dass Sie sich auf den Schlaf vorbereiten.

Atemübungen vor dem Schlafengehen sind ebenfalls wirksam, um Hypnosezuckungen vorzubeugen. Durch tiefe Atemübungen können Sie Ihren Herzschlag verlangsamen und in einen entspannten Zustand gelangen, in dem Sie gut schlafen können.

Die Fakten

Obwohl sie beunruhigend sein können, sind hypnotische Idioten völlig normal, harmlos und kein Grund zur Sorge. Sie kommen recht häufig vor und werden von vielen Menschen von Zeit zu Zeit erlebt. Sie können dadurch verursacht werden, dass Ihr Gehirn auf Reize reagiert oder Schwierigkeiten hat, Ihre Schlafmuster zu interpretieren. Sie können also Abhilfe schaffen, indem Sie gesunde, konsistente Schlafgewohnheiten entwickeln. Reduzieren Sie den Konsum von Alkohol, Koffein, stimulierenden Drogen und trainieren Sie nach dem Mittag, um Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln vor dem Schlafengehen genügend Zeit zum Entspannen zu geben. Wenn Sie immer noch über diese plötzlichen Muskelbewegungen besorgt sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen.