Algenöl vs. Fischöl: Welche Omega-3-Quelle ist besser für Ihre Herzgesundheit?

Algenöl (oder Algenöl) und Fischöl sind beide Quellen für herzgesunde Omega-3-Fettsäuren.Algen gelten als vegane Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Fischöl hingegen nicht.

Bietet Algenöl oder Fischöl mehr gesundheitliche Vorteile?

Egal, ob Sie sich für Algenöl oder Fischöl entscheiden, Sie können davon ausgehenähnliche gesundheitliche Vorteile.Beide sind reich an Omega-3-Fettsäuren (mehrfach ungesättigte Fettsäuren oder PUFAs), die mit den folgenden potenziellen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind:

• Entzündungshemmend
• Gehirnentwicklung
• Herzschutz
• Unterstützung der psychischen Gesundheit
• Ernährungsunterstützung
• Visionsentwicklung

Was sind die Hauptunterschiede?

Beachten Sie bei der Auswahl eines Fischöl- oder Algenölprodukts die folgenden Unterschiede:

• Quelle: Algenöl wird aus Mikroalgen hergestellt, einzelligen Organismen, die im Wasser leben.Fischöl wird aus Salzwasserfischen wie Lachs, Makrele und Thunfisch hergestellt.Algenöl ist eine pflanzliche Option, ideal für Vegetarier und Veganer sowie für diejenigen, die den fischigen Geschmack oder Geruch herkömmlicher Fischölprodukte nicht ertragen können.
• Fettsäuregehalt: Fischöl enthält zwei essentielle PUFAs, DHA und EPA.Algenöl enthält typischerweise 50 % mehr DHA als Fischöl.aber je nach Formulierung wenig bis gar kein EPA.
• Nachhaltigkeit: Algenöl ist möglicherweise nachhaltiger als Fischöl, da Algen in vielen Umgebungen leicht wachsen.Es bestehen Bedenken, ob die Fischvorräte ausreichen könnten, um den wachsenden Bedarf an Fischöl zu decken, aber es gibt eine Fülle von Mikroalgen.
• Darreichungsformen:Algenöl ist als Kapseln, Tabletten, Softgels, Pulver, Speiseöl und Emulsionen in angereicherten Lebensmitteln erhältlich.Fischöl ist in Form von Softgels, Kapseln, Kautabletten und Sirup erhältlich.
• Kosten: Die Herstellung von Algenöl ist teurer als die von Fischöl. Erwarten Sie daher einen höheren Preis, wenn Sie sich für ein Algenprodukt entscheiden.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Algenöl?

Obwohl davon ausgegangen wird, dass Algenöl aufgrund seines Omega-3-Fettsäuregehalts ähnliche gesundheitliche Vorteile wie Fischöl hat, wurde es noch nicht so ausführlich untersucht.

Im Folgenden sind spezifische Methoden aufgeführt, mit denen Algenöl beim Menschen untersucht wurde:

• Herzschutz: Wie Fischöl senkt Algenöl das Risiko einer koronaren Herzkrankheit, indem es die Triglyceride reduziert und das HDL-Cholesterin („gutes Cholesterin“) erhöht.
• Gehirn- und Sehentwicklung bei Säuglingen: Forscher vermuteten, dass Algenöl ein Bestandteil vieler in den Vereinigten Staaten erhältlicher Säuglingsanfangsnahrung ist.Es liefert einen vergleichbaren DHA-Gehalt wie die Muttermilch und verbessert das Seh- und Wahrnehmungsvermögen.
• Reduzierte Entzündungen: Algenöl reduzierte Entzündungen in menschlichen Immunzellen.
• Kognitive Funktion: PUFAs aus Algenöl verbesserten die kognitive Funktion und senkten das Risiko für die Alzheimer-Krankheit. Die deutlichsten Vorteile wurden bei Menschen mit früher oder leichter kognitiver Beeinträchtigung beobachtet.

Hat Algenöl Nebenwirkungen?

Nach Angaben der Food and Drug Administration (FDA) gelten DHA (der Hauptbestandteil von Algenöl) und EPA in Dosen von bis zu 3 Gramm (g) pro Tag „allgemein als sicher anerkannt“.

Wie alle Nahrungsergänzungsmittel kann Algenöl Nebenwirkungen haben oder mit anderen Medikamenten interagieren. Darauf sollten Sie achten:

• Nebenwirkungen: Häufige Nebenwirkungen von Algenöl sind Kopfschmerzen und Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Durchfall oder Magenschmerzen.Nehmenmehr als 2 gDie tägliche Einnahme von EPA und DHA kann das Risiko von Vorhofflimmern und Blutungen erhöhen.
• Interaktionen: Große Mengen Algenöl können bei Menschen, die Jantoven (Warfarin) einnehmen, zusätzlich eine blutverdünnende Wirkung haben.

Wie viel Algenöl sollten Sie für die Herzgesundheit einnehmen?

Die Menge an PUFAs in Algenölpräparaten variiert je nach gewähltem Produkt.

Algenölpräparate enthalten häufig 100 bis 300 mg DHA pro Portion und können EPA enthalten oder auch nicht.Obwohl die Empfehlungen variieren, empfehlen viele Richtlinien den täglichen Verzehr von 200 bis 1.000 mg DHA und EPA.

Ihre optimale Dosierung hängt von Ihrem gewählten Produkt und Ihren Gesundheitszielen ab, darunter:

• Zum Schutz des Herzens:Die American Heart Association (AHA) empfiehlt die tägliche Einnahme von 1 g (1.000 mg) DHA und EPA.
• Zur Senkung des Triglyceridspiegels: AHA empfiehlt eine höhere Dosis (2 bis 4 g täglich).
• Für Personen mit einem Risiko für Vorhofflimmern (A-Fib): Hohe Dosen an Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl oder Algenöl (über 1 g pro Tag) könnenZunahmeA-Fib-Risiko.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um weitere Ratschläge zu erhalten.

Bedenken Sie, dass PUFA-reiche Lebensmittel, insbesondere Fisch, auf Ihre tägliche Zufuhr angerechnet werden. Beispielsweise enthält eine 3-Unzen-Portion Lachs fast 2 g EPA und DHA.