Aerobic-Übungen zur Reduzierung von Bauch und Hüften

Die ersten Anzeichen von  Fettleibigkeit , die Sie bemerken, während Sie dick werden, sind Bauch- und Hüftreifen. Die maximalen Fette unseres Körpers werden in Magen oder Bauch, Oberschenkeln, Hüften und Gesäß angesammelt. Eine Diät und einfaches Training zusammen mit  Yoga reichen jedoch nicht aus, um Bauch- und Hüftfette zu reduzieren. Es dauert wirklich lange, Bauch, Hüften, Oberschenkel und Gesäß zu straffen, indem man Kalorien, Junk Food, Öl und ungesunde Fette reduziert. Nahezu unmöglich!

Regelmäßige Aerobic-Übungen können Ihnen jedoch helfen, Bauch und Hüften zu reduzieren. Aerobic-Übungen sind die Cardio-Übungen, die Ihr Herz dazu bringen, mehr sauerstoffreiches Blut zu pumpen, um Ihren gesamten Körper zu versorgen. Aerobic-Übungen sind sehr effektiv, wenn es darum geht, in nur wenigen Monaten schneller Fett an Bauch und Hüften zu verlieren. Werfen wir einen kurzen Blick auf die Aerobic-Übungen zur Reduzierung von Bauch- und Hüftfett.

1. Radfahren

   Radfahren  ist eine der effektivsten Aerobic-Übungen, die Bauch, Hüften und Oberschenkel ausreichend belasten, um sie zu straffen, indem die in diesen Teilen gespeicherten Fette reduziert werden. Cardio  -Radfahren kann entweder drinnen oder draußen mit stationären Fahrrädern im Fitnessstudio bzw. Sportrad durchgeführt werden.

2. Sprinten

   Eine weitere Form von Aerobic-Übungen, die das Bauch-, Hüft- und Oberschenkelfett deutlich reduzieren, ist das Sprintlaufen, das eine hohe Intensität hat und im Vergleich zu allgemeinen Übungen superschnell Fett und Kalorien verbrennt. Sprint Running kann für 20 Sekunden durchgeführt werden, gefolgt von langsamem Joggen für 10 Sekunden für 12-15 aufeinanderfolgende Male mit häufigen Intervallen.

3. Schwimmen

   Die kraftvolle aerobe Übung, die nicht nur Bauch- und Hüftfett reduziert, sondern auch Ihren gesamten Körper mit effektiver Fettverbrennung und Gewichtsabnahme strafft. Schwimmen belastet Arme, Schultern, Rückenmuskulatur, Bauch, Oberschenkel, Taille, Hüften, Gesäß und mehr Beine, indem sie ihnen eine perfekt getönte Form geben.

4. Überspringen

   Seilspringen oder Seilspringen ist eine der anstrengenden und effektivsten Aerobic-Übungen, die schnellere und häufigere Sprünge über und zwischen den kreisförmigen Bewegungen des Seils erfordern. Es strafft Bauch, Oberschenkel, Hüften und Gesäß, indem es die darauf angesammelten Fette reduziert. Seilspringen kann sowohl drinnen als auch draußen durchgeführt werden.

5. Burpees

   Burpees sind die effektiven Aerobic-Übungen für Fitnessfreaks. Burpees sind die Ganzkörperübungen, die normalerweise im Krafttraining verwendet werden. Es strafft Ihren gesamten Körper, einschließlich Hüften und Bauch, indem es übermäßiges Fett und Gewicht reduziert. Es kann Indoor oder Outdoor irgendwo im Fitnesspark oder Joggerpark durchgeführt werden. Es umfasst Kniebeugen, Tap Backs, Jumps, Planks mit schneller und schneller Transformation in die normale Position. Es wird 10 Mal hintereinander ohne Intervalle durchgeführt.

6. Hula-Hoop

   Eine sehr faszinierende, aber effektive Aerobic-Übung, die viele Augäpfel gepackt hat, ist die Hula-Hoop-Aerobic-Übung. Die Durchführung dieser Übung ist keine leichte Aufgabe, aber eine effektive Aerobic-Übung, um Bauch- und Hüftfett schneller zu reduzieren. Alles, was Sie brauchen, ist ein Hula-Hoop-Reifen, um den Hula-Hoop-Reifen kontinuierlich von oben nach unten um Ihren Körper zu kreisen, insbesondere um Ihre Taille und Hüften, was effektiv zur Fettreduktion beiträgt.

7. Treppen steigen

   Eine sehr kraftvolle, aber anstrengende Aerobic-Übung, die für Menschen mit Gelenkschmerzen riskant oder schwierig sein kann, ist das Treppensteigen. Treppensteigen reduziert und strafft Ihre Oberschenkel-, Hüft-, Bauch-, Gesäß- und Wadenmuskulatur erheblich und hilft Ihnen, schneller abzunehmen. Treppensteigen sollte vermieden werden, wenn jemand Gelenkprobleme und Schmerzen hat.

8. Squat-Sprünge

   Ein sehr kraftvolles und hochintensives Aerobic-Übungstraining, das Bauch- und Hüftfett schneller reduziert, sind Squat Jumps. Es ist eine Art von Aerobic-Übungen, die hohe Sprünge mit Halten der Hocke an einer bestimmten Stelle beinhaltet. Es kann sehr effektiv, aber auch schmerzhaft sein und muss unter Aufsicht eines Fitnessexperten durchgeführt werden, um Unfälle und Verletzungen zu vermeiden.

9. Tanzen

   Aerobic-Tanzen kann super angenehm und unterhaltsam sein, wenn es mit intensiver  Zumba -Musik kombiniert wird. Die Zumba -Tanzform ist eine Aerobic-Übung, die Körperfett, insbesondere Oberschenkel, Bauch, Hüften, Gesäß, Arme, Beine und Taille, effektiv reduziert.

10. Kickboxen

    Kickboxen ist eine sehr einfache, aber wirkungsvolle Form der Aerobic-Übung, die das Fett an Oberschenkeln, Bauch, Hüften und Gesäß reduziert. Kickboxen verbrennt 863 Kalorien in 1 Stunde und hilft erstaunlicherweise dabei, in nur 3 Monaten schneller Fett zu verlieren. Kickboxen ist eigentlich eine Ganzkörperübung, die Ihren Körper in Form hält.

11. Seitliche Kniebeugen

    Side Squats sind eigentlich als Barbell Side Split Squat bekannt, eine Form der Aerobic-Übung, bei der eine Person Kniebeugen von einer Seite zur anderen mit einer Hantel auf dem Rücken ausführt. Aber Seitenkniebeugen können auch ohne Kurzhantel ausgeführt werden, indem die Position einfach 10 Mal mit schnellerer Transformation wiederholt wird. Side Squat Aerobic-Übungen helfen, Ihre Oberschenkel-, Hüft-, Bauch- und Gesäßmuskulatur zu reduzieren, indem sie sie straffen.

12. Seitliche Ausfallschritte

    Eine neue Form von regelmäßigen Ausfallschritten, die sehr effektiv ist, um Bauch und Hüften zu reduzieren, sind seitliche Ausfallschritte. Seitliche Ausfallschritte ermöglichen es, Fett aus Ihren Oberschenkeln, Bauch, Hüften und Gesäßmuskeln zu reduzieren, was sowohl für das Ober- als auch für das Unterkörpertraining großartig ist. Ihr Oberkörper wird leicht zum Boden gebeugt, indem Sie das gesamte Körpergewicht auf Ihren Beinen halten und ein Bein seitlich ausgestreckt und wiederholt für jede Seite, die die Hanteln hält, vorgeformt werden.

    Aerobic-Übungen müssen mit ausreichenden Fähigkeiten und Kenntnissen über die Regeln des Aerobic-Trainings durchgeführt werden. Die hochintensiven und harten Aerobic-Übungen müssen von Fitnessexperten überwacht werden. Diese kraftvollen Übungen mit hoher Intensität reduzieren jedoch das gesamte Körperfett, insbesondere von Bauch, Oberschenkeln, Hüften, Taille und Gesäß, was in erster Linie dazu beiträgt, zusätzliches Körpergewicht zu verlieren.