AEJ, was Fasten-Aerobic bedeutet, ist eine Trainingsart, bei der die Person auf nüchternen Magen Aerobic-Übungen geringer bis mittlerer Intensität durchführt, die die Körperfettverbrennung steigern und den Gewichtsverlust fördern können.
Dies liegt daran, dass beim Fasten-Aerobic die Glukosereserven aufgebraucht werden, was dazu führt, dass der Körper Fett als Energiequelle nutzt, genau wie es bei der ketogenen Diät der Fall ist.
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Allerdings sind noch umfassendere wissenschaftliche Studien erforderlich, um den möglichen Nutzen von AEJ zu bewerten. Denn diese Art des Trainings kann beispielsweise zu Hypoglykämie, Muskelmasseverlust und Glukoseintoleranz führen.
Inhaltsverzeichnis
Wie es geht
Es wird empfohlen, die AEJ morgens als erstes durchzuführen und 12 bis 14 Stunden lang zu fasten. Die körperliche Betätigung sollte von geringer bis mäßiger Intensität sein und kann Gehen, Radfahren oder Laufen umfassen.
Die empfohlene Dauer variiert je nach Anleitung des Sportfachmanns zwischen 10 Minuten und 1 Stunde und steigert sich schrittweise.
Es ist wichtig, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken und dies jeden zweiten Tag.
Darüber hinaus sollten Sie Widerstandsübungen wie Krafttraining und Calisthenics mit Aerobic auf nüchternen Magen kombinieren, um den Verlust von Muskelmasse zu vermeiden und die Muskelmasse zu erhöhen.
Was zu essen
Vor Beginn des Fastens empfiehlt es sich, eine kohlenhydrat- und fettarme Mahlzeit zu sich zu nehmen und dabei beispielsweise Obst, Gemüse, Weißkäse, fettarmes Fleisch und Eier zu bevorzugen.
Während des Fastens wird die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsmitteln jeglicher Art nicht empfohlen. Daher können Sie während des Fastens nur Wasser, Tee und Kaffee ohne Zusatz von Zucker oder Süßungsmitteln trinken.
Um AEJ durchzuführen, eine Form des intermittierenden Fastens, wird empfohlen, mindestens 12 Stunden lang zu fasten.
Nach dem Fasten-Aerobic sollten Sie etwa 20 bis 30 Minuten nach dem Training etwas essen und sich ein ausgewogenes Frühstück zubereiten, das beispielsweise Eier, Käse, Joghurt, Brot, Obst, Samen, Nüsse und Kaffee mit Milch umfassen kann. Erfahren Sie, wie Sie ein gesundes Frühstück zubereiten.
Mögliche Vorteile
Die möglichen Vorteile eines nüchternen Aerobic-Trainings sind:
- Fördern Sie die Gewichtsabnahme, da die Verbrennung von Körperfett zunimmt;
- Verhindern Sie Diabetes, indem Sie zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen.
- Zunahme der Muskelmasse, da die Produktion von Wachstumshormonen (GH) angeregt wird.
Es ist wichtig zu beachten, dass nicht jeder den gleichen Nutzen aus einem Fastentraining zieht. Daher wird empfohlen, diese Übung von einem Sportlehrer anleiten zu lassen.
Darüber hinaus ist noch umfassendere wissenschaftliche Forschung erforderlich, um die möglichen gesundheitlichen Vorteile von AEJ zu analysieren.
Verliert AEJ Gewicht?
Bei geringer bis mäßiger Intensität und unter Anleitung eines Sportlehrers kann AEJ Ihnen beim Abnehmen helfen.
Dies liegt daran, dass der Körper beim Aerobic-Training auf nüchternen Magen die Fettreserven nutzt, um Energie zu erzeugen, was die Verbrennung von Körperfett begünstigt.
Effektiver ist diese Art des Trainings jedoch bei Menschen, die sich kalorienarm ernähren und sich in einer guten körperlichen Verfassung befinden.
Nachteile von Fasten-Aerobic
Die Nachteile des nüchternen Aerobic-Trainings (AEJ) sind:
- Hypoglykämie,einschließlich Symptomen wie Übelkeit, Ohnmacht und Schwindel;
- Glukoseintoleranz;
- Zunahme freier Radikale im Körper;
- Verlust von Muskelmasse,bei Fasten-Aerobic-Übungen mit hoher Intensität;
- Erhöhter Cortisolspiegel,was die Ansammlung von Körperfett fördern kann;
- Verminderte Leistung während des Trainings.
Wenn AEJ außerdem täglich praktiziert wird, kann die Methode auf lange Sicht ineffizient werden, da der Körper in einen Energiesparzustand übergeht und der Energieverbrauch während des Trainings sinkt.
Wer kann das nicht?
Da es das Fasten erfordert, wird AEJ nicht für Menschen mit Krankheiten empfohlen, insbesondere bei Anämie, Diabetes, Hypoglykämie, hohem oder niedrigem Blutdruck oder Nierenversagen.
Darüber hinaus wird AEJ auch nicht für schwangere oder stillende Frauen sowie für Personen mit einer Vorgeschichte von Anorexie, Essattacken oder Bulimie empfohlen.
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