Der Adduktorenstuhl ist ein Bodybuilding-Gerät zur Stärkung der inneren Oberschenkelmuskulatur, der sogenannten Adduktorenmuskulatur, die für die Bewegung der Beine zusammen verantwortlich ist.
Diese Übung trägt auch zur Stabilisierung der Hüfte und Knie bei, beugt Verletzungen in der Leistengegend vor und fördert den Muskelaufbau im inneren Teil der Oberschenkel.
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Der Adduktorenstuhl muss unter Anleitung eines Sportlehrers hergestellt werden, der nach der Beurteilung die Belastung anpasst und die korrekte Ausführung anleitet.
Inhaltsverzeichnis
Wozu dient der Adduktorenstuhl?
Der Adduktorenstuhl wird verwendet für:
- Stärken Sie die Adduktorenmuskulatur, die für die Verbindung der Beine verantwortlich sind und sich an der Innenseite der Oberschenkel befinden;
- Stabilisieren Sie Ihre Hüften und Knie, trägt zur Kontrolle bei Bewegungen wie Gehen, Laufen und Hocken bei;
- Fördern Sie den Muskelmasseaufbau an den Innenseiten der Oberschenkel, hilft dabei, Symmetrie und Gleichgewicht der unteren Gliedmaßen zu schaffen;
- Verbessern Sie die sportliche LeistungDies ist nützlich bei Sportarten, die seitliche Bewegungen, schnelle Richtungswechsel und Tritte erfordern, wie zum Beispiel Fußball, Tennis und Kampfsportarten.
Darüber hinaus hilft der Adduktorenstuhl bei der Vorbeugung und Behandlung von Leistenverletzungen, einem Bereich, in dem die Adduktorenmuskulatur stark beansprucht wird.
Adduktoren- und Abduktorenstuhl
Der Adduktorenstuhl ist eine Übung, die empfohlen wird, um den inneren Teil des Oberschenkels durch die Hüftadduktionsbewegung zu stärken, die darin besteht, die Beine näher zusammenzubringen.
Der Abduktionsstuhl trainiert die Muskeln an der Außenseite der Oberschenkel und Gesäßmuskeln und führt die Hüftabduktionsbewegung aus, d. h. die seitliche Bewegung der Beine. Verstehen Sie besser, wozu der Abduktionsstuhl dient.
Welcher Muskel wird vom Adduktorenstuhl beansprucht?
Der Adduktorenstuhl trainiert die Muskeln der Innenseite des Oberschenkels:
- Adduktor longus:hilft dabei, den Oberschenkel zur Körpermitte zu bringen und trägt auch zur Beugung und Rotation der Hüfte bei;
- Kurzer Adduktoren:Er hat eine ähnliche Funktion wie der Adduktor longus und ist wichtig, um die Beine näher zusammenzubringen und die Hüfte stabil zu halten.
- Adduktor magnus:Er ist der größte der Adduktoren und sehr wichtig für die Krafterzeugung beim Zusammenführen der Beine sowie für die Streckung der Hüfte.
- Anmutig:Es handelt sich um einen dünnen, oberflächlicheren Muskel, der auch dabei hilft, die Beine zusammenzuführen und an Kniebewegungen beteiligt ist.
Bei der Übung im Adduktorenstuhl wird der zum Quadrizeps gehörende Musculus Vastus medialis vor allem am Ende der Bewegung komplementär aktiviert und trägt so zur Stabilisierung des Knies bei.
Wie es geht
Um den Adduktorenstuhl durchzuführen, müssen Sie Schritt für Schritt die folgenden Schritte ausführen:
- Setzen Sie sich richtig auf die Maschine, mit den Kissen an der Innenseite Ihrer Knie und gespreizten Beinen;
- Halten Sie Ihren Rücken auf der Rückenlehne gestützt und Ihren Bauch angespannt;
- Halten Sie die seitlichen Griffe fest und drücken Sie die Kissen mit Ihren Oberschenkeln zusammen, indem Sie sie kontrolliert nach innen bewegen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, halten Sie dabei die Muskelkontraktion aufrecht und verhindern Sie, dass das Gewicht die Basis vollständig berührt.
Führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen pro Serie durch und absolvieren Sie 3 bis 4 Serien gemäß den Anweisungen des Sportlehrers.
Vorsicht beim Training
Bei der Verwendung des Adduktorenstuhls ist es wichtig, dass der Bewegungsumfang an die individuelle Flexibilität angepasst wird, um eine Muskelüberlastung zu vermeiden.
Es wird empfohlen, die Ausführung kontrolliert und mit fließenden Bewegungen durchzuführen, insbesondere beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.
Darüber hinaus sollte das Drücken mit den Füßen vermieden werden und die Aktivierung der Adduktorenmuskulatur Vorrang haben, um die Wirksamkeit und Sicherheit der Übung zu gewährleisten.
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